8 dấu hiệu bạn có thể đang uống quá nhiều - và phải làm gì với nó

Người ta nói nhận thức muộn màng là 20/20, nhưng cơ thể và hoàn cảnh sống của chúng ta thường gửi đi những tín hiệu rõ ràng khi đến lúc phải đánh giá lại thói quen của mình. Khi nói đến rượu, những dấu hiệu này quá quan trọng để bỏ qua. Hãy cùng khám phá tám dấu hiệu đỏ phổ biến và cách bạn có thể điều chỉnh thói quen của mình để có cuộc sống cân bằng, lành mạnh hơn.

1. Trầm cảm: Không chỉ là "The Blues"

Nhiều người tin rằng rượu có tác dụng tăng cường tâm trạng hoặc “lòng can đảm”, nhưng điều ngược lại thường đúng. Là một chất gây trầm cảm, rượu có thể làm trầm trọng thêm cảm giác buồn bã, thờ ơ và vô vọng, tạo ra một vòng luẩn quẩn có hại trong đó việc uống rượu và các triệu chứng trầm cảm củng cố lẫn nhau.

• Hóa học trong não: Rượu làm chậm hệ thống thần kinh trung ương và phá vỡ các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
• Thay đổi cảm xúc: Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm hoặc hưng phấn tạm thời, nhưng khi rượu hết tác dụng, tâm trạng của bạn có thể giảm mạnh.
• Gián đoạn giấc ngủ: Rượu cản trở chất lượng giấc ngủ, được biết là tác nhân gây ra trầm cảm.
• Tác động lâu dài: Tiêu thụ quá mức thường xuyên có thể dẫn đến xung đột trong các mối quan hệ, các vấn đề về công việc và căng thẳng tài chính, tất cả đều có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm.

2. Mất điện thường xuyên: Khi trí nhớ của bạn bị suy giảm

Mất điện—những khoảng thời gian bạn không thể nhớ được—xảy ra khi bạn uống nhiều rượu trong thời gian ngắn. Mất điện thường xuyên có thể gây hại cho chức năng não và trí nhớ và không bao giờ nên bỏ qua.

• Chúng xảy ra như thế nào: Rượu ngăn cản vùng hải mã hình thành ký ức dài hạn, ngay cả khi bạn có vẻ tỉnh táo và năng động.
• Các loại mất điện: "En block" có nghĩa là không có bộ nhớ nào cả; "phân mảnh" có nghĩa là trí nhớ không rõ ràng có thể quay trở lại cùng với các tín hiệu.
• Các yếu tố rủi ro: Uống rượu khi bụng đói, tiêu thụ nhanh, mệt mỏi và di truyền có thể làm tăng khả năng mắc bệnh.
• Nguy hiểm: Mất điện làm tăng nguy cơ chấn thương, hành vi không an toàn và tổn hại lâu dài về nhận thức.

3. Tăng khả năng dung nạp rượu: Không phải là một huy hiệu danh dự

Có thể “cầm rượu” không phải là điều đáng khoe khoang. Cần nhiều rượu hơn để cảm nhận được những tác dụng tương tự là một dấu hiệu cảnh báo.

• Mức độ tăng cường khả năng chịu đựng: Cơ thể bạn thích nghi với việc uống rượu thường xuyên, vì vậy bạn cần nhiều hơn để đạt được cảm giác hưng phấn tương tự.
• Những mối nguy hiểm tiềm ẩn: Ngay cả khi bạn cảm thấy bớt suy nhược hơn, rượu vẫn ảnh hưởng đến khả năng phối hợp, phán đoán và thời gian phản ứng.
• Rủi ro phụ thuộc: Khả năng dung nạp cao có thể là một bước tiến tới nghiện rượu, nơi bạn uống để tránh cai nghiện.
• Đảo ngược nó: Cắt giảm hoặc nghỉ ngơi có thể thiết lập lại mức độ chịu đựng, nhưng hãy thực hiện cẩn thận nếu sự phụ thuộc đã phát triển.

4. Triệu chứng rút tiền: Không chỉ là cảm giác nôn nao tồi tệ

Nếu bạn gặp các triệu chứng khi ngừng hoặc giảm uống rượu, đó có thể là hội chứng cai - một dấu hiệu của sự phụ thuộc về thể chất.

• Các triệu chứng thường gặp: Lo lắng, run rẩy, thay đổi tâm trạng, buồn nôn, đổ mồ hôi, nhịp tim nhanh, đau đầu và mất ngủ.
• Triệu chứng nghiêm trọng: Ảo giác, co giật hoặc mê sảng (lú lẫn, sốt, nhịp tim nhanh).
• Thời điểm: Các triệu chứng có thể bắt đầu trong vòng vài giờ và lên đến đỉnh điểm trong khoảng 24–72 giờ sau lần uống rượu cuối cùng của bạn.
• Nhận trợ giúp: Việc cai nghiện nghiêm trọng có thể nguy hiểm; tìm kiếm sự hỗ trợ y tế cho một kế hoạch giảm đau an toàn.

5. Bỏ bê trách nhiệm: Cuộc sống bị đẩy lùi

Khi việc uống rượu bắt đầu ảnh hưởng đến các nhiệm vụ hàng ngày—công việc, gia đình hoặc các cam kết xã hội—đó là tín hiệu rõ ràng để đánh giá lại.

• Tác động đến công việc: Giảm năng suất, vắng mặt, trễ thời hạn và các mối quan hệ nghề nghiệp căng thẳng.
• Gia đình và các mối quan hệ: Công việc bị bỏ quên, các sự kiện bị lãng quên và khả năng cảm xúc giảm sút.
• Những thách thức trong việc nuôi dạy con cái: Bỏ lỡ các hoạt động ở trường hoặc ít hiện diện bên con bạn.
• Lời cảnh tỉnh: Nếu rượu luôn đứng trước trách nhiệm thì đã đến lúc phải thay đổi.

6. Rối loạn giấc ngủ: Nhịp điệu bị gián đoạn

Mặc dù rượu có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn nhưng nó lại làm hỏng chất lượng giấc ngủ, khiến bạn mệt mỏi ngay cả sau nhiều giờ trên giường.

• Các giai đoạn giấc ngủ bị ảnh hưởng: Rượu làm giảm giấc ngủ REM, dẫn đến thời gian nghỉ ngơi không đều đặn và ít giấc mơ hơn.
• Tình trạng tồi tệ hơn: Nó có thể làm giãn cơ cổ họng, làm trầm trọng thêm tình trạng ngưng thở khi ngủ.
• Vòng luẩn quẩn: Ngủ kém làm tăng căng thẳng, có thể dẫn đến uống nhiều rượu hơn.
• Rủi ro lâu dài: Các vấn đề về giấc ngủ mãn tính có thể làm suy yếu khả năng miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh.

7. Hành vi nguy cơ gia tăng: "Tôi không thể tin được mình đã làm điều đó!"

Rượu làm suy yếu khả năng phán đoán và kiểm soát xung động, dẫn đến những lựa chọn mà bạn sẽ không tỉnh táo.

• Rủi ro thường gặp: Lái xe khi say rượu, quan hệ tình dục không an toàn, đánh nhau hoặc chi tiêu bốc đồng.
• Tại sao điều đó xảy ra: Rượu ảnh hưởng đến thùy trán của não, nơi chịu trách nhiệm lý luận và ra quyết định.
• Hậu quả lâu dài: Một lựa chọn mạo hiểm có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ, địa vị pháp lý và sức khỏe tâm thần của bạn.
• Hãy lưu ý: Nếu câu chuyện uống rượu của bạn thường liên quan đến sự hối tiếc thì đã đến lúc bạn nên xem xét lại thói quen của mình.

8. Các vấn đề về sức khỏe thể chất: Dấu hiệu nguy hiểm của cơ thể bạn

Uống rượu quá mức sẽ gây tổn hại cho cơ thể bạn, cả bên trong lẫn bên ngoài.

• Căng thẳng ở gan: Có thể dẫn đến gan nhiễm mỡ, viêm gan hoặc xơ gan.
• Vấn đề về tim: Huyết áp cao, nhịp tim không đều và tăng nguy cơ đột quỵ.
• Các vấn đề về tiêu hóa: Viêm tụy và nguy cơ ung thư cao hơn ở miệng, cổ họng và thực quản.
• Khả năng miễn dịch suy yếu: Dễ bị nhiễm trùng như viêm phổi.
• Sức khỏe của xương: Cản trở quá trình sản xuất xương, tăng nguy cơ gãy xương.
• Tác dụng có thể nhìn thấy: Da khô, tăng cân và các tình trạng như bệnh rosacea.

Các bước hành động: Kiểm soát ngay hôm nay

Không bao giờ là quá muộn để thực hiện những thay đổi tích cực. Cơ thể bạn có khả năng phục hồi và ngay cả những bước nhỏ cũng có thể dẫn đến những cải thiện lớn.

• Suy ngẫm hàng ngày: Theo dõi cảm giác của bạn sau khi uống rượu để phát hiện các khuôn mẫu.
• Ngày không uống rượu: Chỉ định một số ngày nhất định mỗi tuần không uống rượu.
• Uống trong chánh niệm: Nhấm nháp từ từ, thưởng thức hương vị và luôn hiện diện.
• Thay thế thói quen: Chọn một sở thích mới, tham gia một lớp học hoặc đi dạo.
• Tiếp cận: Nói chuyện với bạn bè, thành viên gia đình hoặc chuyên gia để được hỗ trợ.
• Cập nhật thông tin: Tìm hiểu về tác dụng của rượu để duy trì động lực.
• Sử dụng Quietmate: Để biết các phương pháp và hỗ trợ được khoa học chứng minh, hãy xem xét ứng dụng Quietmate để được trợ giúp có hướng dẫn.

Nhận thức mối quan hệ của bạn với rượu là bước đầu tiên có tác dụng mạnh mẽ. Như Jim Rohn đã nói: "Hãy chăm sóc cơ thể của bạn. Đó là nơi duy nhất bạn phải sống".