8 علامات تشير إلى أنك تشرب الكثير - وماذا تفعل حيال ذلك

يقولون إن الإدراك المتأخر هو 20/20، لكن أجسادنا وظروف حياتنا غالبًا ما ترسل إشارات واضحة عندما يحين وقت إعادة تقييم عاداتنا. عندما يتعلق الأمر بالكحول، فإن هذه العلامات مهمة جدًا بحيث لا يمكن تجاهلها. دعنا نستكشف ثمانية مؤشرات حمراء شائعة وكيف يمكنك تعديل عاداتك من أجل حياة أكثر صحة وتوازنًا.

1. الاكتئاب: أكثر من مجرد "البلوز"

يعتقد الكثير من الناس أن الكحول يعمل كمعزز للمزاج أو "الشجاعة السائلة"، ولكن العكس هو الصحيح في كثير من الأحيان. كعامل اكتئاب، يمكن للكحول أن يؤدي إلى تفاقم مشاعر الحزن والخمول واليأس، مما يخلق دورة ضارة حيث يعزز شرب الكحول وأعراض الاكتئاب بعضهما البعض.

• كيمياء الدماغ: الكحول يبطئ الجهاز العصبي المركزي ويعطل الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، مما يؤثر على مزاجك.
• التقلبات العاطفية: قد تشعر بارتياح مؤقت أو نشوة، ولكن مع زوال الكحول، يمكن أن ينخفض ​​مزاجك بشكل حاد.
• اضطراب النوم: يتداخل الكحول مع نوعية النوم، وهو ما يساهم بشكل معروف في الإصابة بالاكتئاب.
• التأثير على المدى الطويل: يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط المنتظم إلى صراعات في العلاقات، ومشاكل في العمل، وضغوط مالية، وكلها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب.

2. انقطاع التيار الكهربائي المتكرر: عندما تفشل ذاكرتك

تحدث فترات انقطاع التيار الكهربائي - وهي فترات لا يمكنك تذكرها - عندما تشرب الكثير في وقت قصير. يمكن أن يؤدي انقطاع التيار الكهربائي المتكرر إلى الإضرار بوظيفة الدماغ والذاكرة ويجب عدم تجاهله أبدًا.

• كيف تحدث: يمنع الكحول الحُصين من تكوين ذكريات طويلة الأمد، حتى لو كنت تبدو مستيقظًا ونشطًا.
• أنواع انقطاع التيار الكهربائي: "En bloc" تعني عدم وجود ذاكرة على الإطلاق؛ كلمة "مجزأة" تعني استدعاء متقطع قد يعود مع الإشارات.
• عوامل الخطر: الشرب على معدة فارغة، والاستهلاك السريع، والتعب، والوراثة يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة.
• المخاطر: يؤدي انقطاع التيار الكهربائي إلى زيادة خطر الإصابة والسلوك غير الآمن والضرر المعرفي على المدى الطويل.

3. زيادة تحمل الكحول: ليس وسام شرف

إن القدرة على "الاحتفاظ بالمشروبات الكحولية" ليست شيئًا يستحق التفاخر به. إن الحاجة إلى المزيد من الكحول لتشعر بنفس التأثيرات هي علامة تحذير.

• كيف يبني التحمل: يتكيف جسمك مع الشرب المتكرر، لذلك تحتاج إلى المزيد لتحقيق نفس الطنين.
• المخاطر الخفية: حتى لو كنت تشعر بضعف أقل، فإن الكحول لا يزال يؤثر على التنسيق والحكم ووقت رد الفعل.
• خطر الاعتماد: يمكن أن يكون التسامح العالي خطوة نحو الاعتماد على الكحول، حيث تشرب لتجنب الانسحاب.
• عكس ذلك: يمكن أن يؤدي التخفيض أو أخذ قسط من الراحة إلى إعادة ضبط التسامح، لكن افعل ذلك بحذر إذا تطور الاعتماد.

4. أعراض الانسحاب: أكثر من مجرد مخلفات سيئة

إذا شعرت بأعراض عند التوقف عن الشرب أو تقليله، فقد يكون ذلك انسحابًا، وهو علامة على الاعتماد الجسدي.

• الأعراض الشائعة: القلق، والرعشة، وتقلب المزاج، والغثيان، والتعرق، وسرعة ضربات القلب، والصداع، والأرق.
• الأعراض الشديدة: الهلوسة، النوبات، أو الهذيان الارتعاشي (الارتباك، الحمى، سرعة ضربات القلب).
• التوقيت: يمكن أن تبدأ الأعراض خلال ساعات وتصل إلى ذروتها بعد 24 إلى 72 ساعة من آخر مشروب تناولته.
• احصل على المساعدة: قد يكون الانسحاب الشديد خطيرًا؛ اطلب الدعم الطبي لخطة التخفيض الآمن.

5. إهمال المسؤوليات: الحياة تأخذ مقعدًا خلفيًا

عندما يبدأ الشرب في التدخل في الواجبات اليومية - العمل أو الأسرة أو الالتزامات الاجتماعية - فهذه إشارة واضحة لإعادة التقييم.

• تأثير العمل: انخفاض الإنتاجية، والتغيب، والمواعيد النهائية الضائعة، والعلاقات المهنية المتوترة.
• المنزل والعلاقات: الأعمال المنزلية المهملة، والأحداث المنسية، وانخفاض التوافر العاطفي.
• تحديات الأبوة والأمومة: التغيب عن الأنشطة المدرسية أو قلة حضور أطفالك.
• نداء التنبيه: إذا كان الكحول يأتي باستمرار قبل المسؤوليات، فقد حان الوقت للتغيير.

6. اضطرابات النوم: اضطراب الإيقاع

في حين أن الكحول قد يساعدك على النوم بشكل أسرع، إلا أنه يدمر جودة النوم، ويتركك متعبًا حتى بعد ساعات من النوم.

• مراحل النوم المتأثرة: الكحول يقلل من نوم حركة العين السريعة، مما يؤدي إلى راحة مجزأة وأحلام أقل.
• تفاقم الحالات: يمكن أن يؤدي إلى استرخاء عضلات الحلق، مما يؤدي إلى تفاقم انقطاع التنفس أثناء النوم.
• الحلقة المفرغة: قلة النوم تزيد من التوتر، مما قد يؤدي إلى الإكثار من شرب الخمر.
• المخاطر طويلة المدى: يمكن أن تؤدي مشاكل النوم المزمنة إلى إضعاف المناعة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض.

7. زيادة السلوكيات المحفوفة بالمخاطر: "لا أستطيع أن أصدق أنني فعلت ذلك!"

يضعف الكحول القدرة على الحكم والتحكم في الانفعالات، مما يؤدي إلى خيارات لا يمكنك اتخاذها.

• المخاطر الشائعة: القيادة تحت تأثير الكحول، أو ممارسة الجنس دون وقاية، أو الشجار الجسدي، أو الإنفاق المتهور.
• لماذا يحدث ذلك: يؤثر الكحول على الفصين الأماميين من الدماغ، المسؤول عن التفكير واتخاذ القرار.
• العواقب طويلة المدى: يمكن أن يؤثر اختيار واحد محفوف بالمخاطر على علاقاتك ووضعك القانوني وصحتك العقلية.
• خذ ملاحظة: إذا كانت قصص الشرب الخاصة بك غالبًا ما تنطوي على الندم، فقد حان الوقت لإعادة النظر في عاداتك.

8. قضايا الصحة البدنية: أعلام جسمك الحمراء

الإفراط في شرب الخمر يؤثر سلبًا على جسمك، من الداخل والخارج.

• إجهاد الكبد: يمكن أن يؤدي إلى الكبد الدهني أو التهاب الكبد أو تليف الكبد.
• مشاكل القلب: ارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
• مشاكل في الجهاز الهضمي: التهاب البنكرياس وارتفاع خطر الإصابة بسرطان الفم والحلق والمريء.
• ضعف المناعة: أكثر عرضة للإصابة بالالتهابات مثل الالتهاب الرئوي.
• صحة العظام: يتداخل مع إنتاج العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور.
• التأثيرات المرئية: جفاف الجلد وزيادة الوزن وحالات مثل الوردية.

خطوات العمل: السيطرة اليوم

لم يفت الأوان بعد لإجراء تغييرات إيجابية. جسمك مرن، وحتى الخطوات الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة.

• التأملات اليومية: تتبع ما تشعر به بعد الشرب لتحديد الأنماط.
• أيام خالية من الكحول: خصص أيامًا معينة كل أسبوع بدون كحول.
• الشرب اليقظ: ارتشف ببطء، وتذوق النكهة، وابق حاضرًا.
• استبدل هذه العادة: اختر هواية جديدة، أو انضم إلى فصل دراسي، أو قم بالمشي بدلاً من ذلك.
• تواصل: تحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة أو أحد المتخصصين للحصول على الدعم.
• ابق على اطلاع: تعرف على تأثيرات الكحول لتبقى متحفزًا.
• استخدم Quitemate: للحصول على الأساليب والدعم المدعمين علميًا، فكر في تطبيق Quitemate للحصول على مساعدة موجهة.

يعد التعرف على علاقتك بالكحول خطوة أولى قوية. وكما قال جيم رون: "اعتني بجسدك، فهو المكان الوحيد الذي يجب أن تعيش فيه".