Cómo dejar el alcohol puede ayudarle a perder peso

Si está tratando de perder peso, dejar el alcohol podría ser uno de los cambios más efectivos que puede realizar. Muchas personas que dejan de consumir alcohol descubren que los kilos empiezan a perder. ¿Pero es realmente así de simple? Exploremos qué sucede cuando eliminas el alcohol de tu estilo de vida.

Por qué el alcohol contribuye al aumento de peso

El alcohol afecta su peso de varias maneras importantes:

High Calorie Content

El alcohol es sorprendentemente denso en calorías, ya que contiene siete calorías por gramo, casi el doble de las calorías que se encuentran en los carbohidratos o las proteínas. Esa copa de vino o cerveza de aspecto inocente contiene más calorías de las que imaginas.

Pero el problema no termina ahí. El alcohol reduce tus inhibiciones, lo que te hace más propenso a consumir alimentos poco saludables. Esa pizza nocturna o esa hamburguesa grasosa de repente parecen mucho más atractivas después de unas cuantas copas. Además, la resaca puede descarrilar sus planes de entrenamiento y provocar antojos de alimentos reconfortantes ricos en calorías.

Metabolic Disruption

Tu cuerpo trata el alcohol como una toxina y prioriza metabolizarlo por encima de todo. Mientras el hígado está ocupado procesando el alcohol, el metabolismo de las grasas, los carbohidratos y las proteínas se deja de lado, lo que aumenta la probabilidad de que estos nutrientes se almacenen en forma de grasa.

Water Weight and Bloating

A pesar del efecto diurético del alcohol (esos viajes frecuentes al baño), en realidad puede provocar retención de líquidos. El alcohol suprime la vasopresina, una hormona que ayuda a los riñones a reabsorber agua. Esta deshidratación hace que su cuerpo retenga más agua, lo que provoca hinchazón y distensión abdominal. El alcohol también puede provocar desequilibrios hormonales que contribuyen a la retención de líquidos.

Los beneficios de la pérdida de peso al dejar el alcohol

Cuando se elimina el alcohol, se producen varios cambios positivos:

• Ingesta reducida de calorías: eliminar el alcohol elimina las calorías vacías
• Mejores opciones de alimentos: sin inhibiciones reducidas, es menos probable que coma en exceso
• Metabolismo mejorado: su cuerpo puede procesar adecuadamente los nutrientes.
• Disminución de la hinchazón: su cuerpo mantiene un mejor equilibrio hídrico

Un estudio de 2022 encontró que las personas que dejaron de beber durante un mes perdieron un promedio de 2,4 libras. Si bien esto puede no parecer dramático, representa un progreso significativo hacia sus objetivos de pérdida de peso.

Más allá de la pérdida de peso: beneficios adicionales

Dejar el alcohol mejora otros aspectos de su salud que favorecen el control del peso:

• Dormir mejor: un mejor descanso favorece el metabolismo y los niveles de energía saludables
• Más energía para hacer ejercicio: no tener resaca significa una mejor consistencia en el entrenamiento
• Enfoque mejorado: una mayor claridad mental le ayuda a tomar decisiones más saludables
• Función hepática mejorada: su cuerpo procesa los nutrientes de manera más eficiente

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La conclusión

Si bien dejar el alcohol por sí solo no garantiza la pérdida de peso, elimina barreras importantes para lograr sus objetivos. Combinado con una nutrición equilibrada, ejercicio regular y un sueño de calidad, reducir el consumo de alcohol puede ser el catalizador que le ayude a alcanzar y mantener su peso ideal.