Jak rzucenie alkoholu może pomóc Ci schudnąć

Jeśli próbujesz schudnąć, rezygnacja z alkoholu może być jedną z najskuteczniejszych zmian, jakie możesz wprowadzić. Wiele osób, które odstawiły alkohol, stwierdza, że ​​kilogramy zaczynają spadać. Ale czy to naprawdę takie proste? Przyjrzyjmy się, co się stanie, gdy usuniesz alkohol ze swojego stylu życia.

Dlaczego alkohol przyczynia się do przyrostu masy ciała

Alkohol wpływa na Twoją wagę na kilka znaczących sposobów:

High Calorie Content

Alkohol jest zaskakująco gęsty pod względem kalorii – zawiera siedem kalorii na gram – prawie dwukrotnie więcej kalorii niż węglowodany i białka. Ten niewinnie wyglądający kieliszek wina lub piwa zawiera więcej kalorii, niż mogłoby się wydawać.

Ale na tym problem się nie kończy. Alkohol osłabia Twoje zahamowania, przez co chętniej sięgasz po niezdrową żywność. Ta wieczorna pizza lub tłusty burger nagle po kilku drinkach wydaje się o wiele atrakcyjniejszy. Ponadto kac może pokrzyżować Twoje plany treningowe i wywołać ochotę na wysokokaloryczne, komfortowe potrawy.

Metabolic Disruption

Twoje ciało traktuje alkohol jak toksynę i priorytetem jest jego metabolizowanie ponad wszystko inne. Podczas gdy wątroba jest zajęta przetwarzaniem alkoholu, metabolizm tłuszczów, węglowodanów i białek zostaje zepchnięty na bok, co zwiększa prawdopodobieństwo, że te składniki odżywcze zostaną odłożone w postaci tłuszczu.

Water Weight and Bloating

Pomimo działania moczopędnego alkoholu (częste wyjścia do toalety), może on faktycznie powodować zatrzymywanie wody. Alkohol hamuje wazopresynę – hormon, który pomaga nerkom ponownie wchłaniać wodę. Odwodnienie powoduje, że organizm zatrzymuje więcej wody, co prowadzi do wzdęć i obrzęków. Alkohol może również powodować zaburzenia równowagi hormonalnej, które przyczyniają się do zatrzymywania wody.

Korzyści związane z utratą wagi wynikające z rzucenia alkoholu

Po wyeliminowaniu alkoholu następuje kilka pozytywnych zmian:

• Zmniejszone spożycie kalorii – Usunięcie alkoholu eliminuje puste kalorie
• Lepsze wybory żywieniowe – bez obniżonych zahamowań istnieje mniejsze prawdopodobieństwo przejadania się
• Poprawiony metabolizm – Twoje ciało może prawidłowo przetwarzać składniki odżywcze
• Zmniejszone wzdęcia – Twoje ciało utrzymuje lepszą równowagę wodną

Badanie przeprowadzone w 2022 roku wykazało, że osoby, które rzuciły picie na miesiąc, straciły średnio 2,4 funta. Chociaż może to nie wydawać się dramatyczne, stanowi znaczący postęp w kierunku celów związanych z utratą wagi.

Poza utratą wagi: dodatkowe korzyści

Rezygnacja z alkoholu poprawia inne aspekty zdrowia, które wspomagają kontrolę wagi:

• Lepszy sen – Lepszy odpoczynek wspiera zdrowy metabolizm i poziom energii
• Więcej energii do ćwiczeń – brak kaca oznacza lepszą spójność treningu
• Lepsza koncentracja – lepsza jasność umysłu pomaga podejmować zdrowsze wybory
• Poprawiona czynność wątroby – Twój organizm efektywniej przetwarza składniki odżywcze

Uzyskiwanie pomocy w przypadku Quitmate

Jeśli jesteś gotowy na zmniejszenie spożycia alkoholu i utratę wagi, Quitmate może pomóc w poprowadzeniu Twojej podróży. Ta wszechstronna aplikacja zapewnia:

• Codzienne treści edukacyjne na temat skutków alkoholu
• Zadania praktyczne, podpowiedzi z dziennika i medytacje z przewodnikiem
• Dostęp do globalnej społeczności w celu uzyskania wsparcia i zachęty
• Opcje profesjonalnego coachingu zapewniające spersonalizowane wskazówki
• Narzędzia i strategie skutecznego zarządzania apetytem

Quitmate oferuje bezpłatny 7-dniowy okres próbny, dający możliwość sprawdzenia, w jaki sposób ich podejście może wesprzeć Twoją transformację w kierunku zdrowszego stylu życia.

Konkluzja

Chociaż samo rzucenie alkoholu nie gwarantuje utraty wagi, usuwa znaczne bariery w osiągnięciu celów. W połączeniu ze zbilansowanym odżywianiem, regularnymi ćwiczeniami i dobrym snem ograniczenie spożycia alkoholu może być katalizatorem pomagającym osiągnąć i utrzymać idealną wagę.