Việc bỏ rượu có thể giúp bạn giảm cân như thế nào

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, việc cắt bỏ rượu có thể là một trong những thay đổi hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện. Nhiều người không uống rượu nhận thấy cân nặng bắt đầu giảm. Nhưng nó thực sự đơn giản như vậy? Hãy cùng khám phá điều gì sẽ xảy ra khi bạn loại bỏ rượu khỏi lối sống của mình.

Tại sao rượu góp phần tăng cân

Rượu ảnh hưởng đến cân nặng của bạn theo nhiều cách đáng kể:

High Calorie Content

Rượu có lượng calo đậm đặc một cách đáng ngạc nhiên, chứa 7 calo mỗi gram - gần gấp đôi lượng calo có trong carbohydrate hoặc protein. Ly rượu hoặc bia trông có vẻ ngây thơ đó chứa nhiều calo hơn bạn tưởng.

Nhưng vấn đề không dừng lại ở đó. Rượu làm giảm sự ức chế của bạn, khiến bạn có nhiều khả năng tiếp cận với những thực phẩm không lành mạnh. Chiếc bánh pizza hay bánh mì kẹp thịt béo ngậy vào đêm khuya đột nhiên có vẻ hấp dẫn hơn nhiều sau một vài ly rượu. Ngoài ra, cảm giác nôn nao có thể làm hỏng kế hoạch tập luyện của bạn và gây ra cảm giác thèm ăn những món ăn thoải mái có hàm lượng calo cao.

Metabolic Disruption

Cơ thể bạn coi rượu như một chất độc và ưu tiên chuyển hóa nó hơn mọi thứ khác. Trong khi gan của bạn đang bận xử lý rượu, quá trình chuyển hóa chất béo, carbohydrate và protein bị đẩy sang một bên, làm tăng khả năng các chất dinh dưỡng này sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo.

Water Weight and Bloating

Bất chấp tác dụng lợi tiểu của rượu (thường xuyên đi vệ sinh), nó thực sự có thể gây giữ nước. Rượu ức chế vasopressin, một loại hormone giúp thận tái hấp thu nước. Sự mất nước này khiến cơ thể bạn giữ nhiều nước hơn, dẫn đến đầy hơi và bọng mắt. Rượu cũng có thể gây mất cân bằng nội tiết tố góp phần giữ nước.

Lợi ích giảm cân của việc bỏ rượu

Khi bạn loại bỏ rượu, một số thay đổi tích cực sẽ xảy ra:

• Giảm lượng calo nạp vào – Loại bỏ rượu sẽ cắt giảm lượng calo rỗng
• Lựa chọn thực phẩm tốt hơn – Không giảm bớt sự ức chế, bạn sẽ ít ăn quá nhiều
• Cải thiện sự trao đổi chất – Cơ thể bạn có thể xử lý chất dinh dưỡng đúng cách
• Giảm đầy hơi – Cơ thể bạn duy trì cân bằng nước tốt hơn

Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy những người bỏ rượu trong một tháng giảm trung bình 2,4 pound. Mặc dù điều này có vẻ không ấn tượng nhưng nó thể hiện sự tiến bộ có ý nghĩa đối với mục tiêu giảm cân của bạn.

Ngoài việc giảm cân: Lợi ích bổ sung

Bỏ rượu giúp cải thiện các khía cạnh khác của sức khỏe hỗ trợ quản lý cân nặng:

• Ngủ ngon hơn – Cải thiện thời gian nghỉ ngơi hỗ trợ quá trình trao đổi chất và mức năng lượng lành mạnh
• Nhiều năng lượng hơn để tập thể dục – Không còn cảm giác nôn nao có nghĩa là tính nhất quán trong tập luyện tốt hơn
• Cải thiện sự tập trung - Tinh thần minh mẫn hơn giúp bạn đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn
• Tăng cường chức năng gan – Cơ thể bạn xử lý chất dinh dưỡng hiệu quả hơn

Nhận hỗ trợ với Quietmate

Nếu bạn đã sẵn sàng giảm mức tiêu thụ rượu và giảm cân, Rathermate có thể giúp hướng dẫn hành trình của bạn. Ứng dụng toàn diện này cung cấp:

• Nội dung giáo dục hàng ngày về tác hại của rượu
• Nhiệm vụ thực tế, lời nhắc trong nhật ký và thiền định có hướng dẫn
• Tiếp cận cộng đồng toàn cầu để được hỗ trợ và khuyến khích
• Các lựa chọn huấn luyện chuyên nghiệp để được hướng dẫn cá nhân
• Công cụ và chiến lược để quản lý cơn thèm ăn hiệu quả

Quietmate cung cấp bản dùng thử 7 ngày miễn phí, mang đến cho bạn cơ hội khám phá cách tiếp cận của họ có thể hỗ trợ quá trình chuyển đổi của bạn sang lối sống lành mạnh hơn.

Điểm mấu chốt

Mặc dù việc bỏ rượu không đảm bảo giảm cân nhưng nó sẽ loại bỏ những rào cản đáng kể để đạt được mục tiêu của bạn. Kết hợp với dinh dưỡng cân bằng, tập thể dục thường xuyên và giấc ngủ chất lượng, việc giảm tiêu thụ rượu có thể là chất xúc tác giúp bạn đạt và duy trì cân nặng lý tưởng.