شفاء القلب المكسور: تجاوز آلام الانفصال

هذا الألم المجوف في صدرك بعد الانفصال حقيقي. إن موجات الذعر المفاجئة والشعور العميق بالوحدة ليست في رأسك فقط، بل هي استجابة جسدك لحدث مؤلم للغاية، وهو شكل من أشكال الصدمة العاطفية. تعلم كيفية شفاء القلب المكسور يعني الاستماع إلى هذه الإشارات. يتطلب التعافي الحقيقي أكثر من مجرد الوقت؛ فهو يتطلب تقنيات شفاء الصدمات النشطة. سنستكشف طرقًا عملية تتمحور حول الجسم للتعامل مع حسرة القلب والتحدي المتمثل في التعامل مع الوحدة بعد الانفصال، مما يساعدك على إعادة التواصل مع نفسك والشعور بالأمان في نفسك مرة أخرى.

فهم الصدمة: الدب الخفي

تخيل الآن لو أن هذا الدب تبعك إلى المنزل وتربص في كل ركن من أركان حياتك. هذه هي الطريقة التي يمكن أن يشعر بها العيش مع صدمة لم يتم حلها. يمكن أن يظهر بطرق مختلفة ويؤثر على كل واحد منا بشكل فريد - من القلق والاكتئاب إلى تعاطي المخدرات إلى المرض الجسدي. إن اكتشاف وفهم "الدب الخفي" الخاص بنا هو الخطوة الأولى نحو الشفاء. في هذه المقالة، سنستكشف ثماني استراتيجيات فعالة لترويض وحش الصدمة واستعادة السيطرة على حياتنا.

ما هي الصدمة؟

الصدمة في جوهرها هي استجابة عاطفية قوية لحدث مؤلم للغاية أو يهدد الحياة. إنها أكثر من مجرد ذكرى سيئة؛ وكما تصفه كليفلاند كلينك، فهو "جرح عاطفي يحتاج إلى وقت ورعاية للشفاء، مثل الندبة الجسدية". عندما نواجه شيئًا يفوق قدرتنا على التأقلم، ينتقل عقلنا وجسمنا إلى وضع البقاء على قيد الحياة. تم تصميم هذه الاستجابة لحمايتنا في الوقت الحالي، ولكن في بعض الأحيان، لا تتم إعادة ضبط النظام. يمكن أن تستمر مشاعر الخوف والعجز والتوتر لفترة طويلة بعد زوال الخطر، مما يؤثر على حياتنا اليومية بطرق قد لا ندركها.

وهذا التأثير المتبقي هو "الدب الخفي" الذي تحدثنا عنه سابقًا. يمكن أن يظهر على شكل قلق عند دخولك غرفة مزدحمة، أو ومضة من الغضب يبدو أنها تأتي من لا مكان، أو شعور مستمر بأن شيئًا سيئًا على وشك الحدوث. إنه صدى فسيولوجي ونفسي للماضي الذي يستمر في تشكيل حاضرك. إن فهم أن الصدمة هي رد فعل طبيعي لحدث غير طبيعي هو الخطوة الأولى نحو معالجة تأثيرها على حياتك وتعلم كيفية شفاء هذا الجرح العاطفي إلى الأبد.

ما مدى شيوع الصدمة؟

إذا تعرضت لصدمة، فقد تشعر بالعزلة بشكل لا يصدق، لكنك لست وحدك. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن حوالي 7% إلى 8% من السكان سيعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) في مرحلة ما من حياتهم. وعلى الرغم من أن هذا الرقم كبير بالفعل، إلا أنه يمثل فقط أولئك الذين يستوفون معايير التشخيص المحددة لاضطراب ما بعد الصدمة. والحقيقة هي أن العديد من الأشخاص يعانون من أحداث صادمة ويعيشون مع آثارها دون تلقي تشخيص رسمي على الإطلاق. رحلة الشفاء من الصدمة هي تجربة إنسانية مشتركة، حتى لو كانت تفاصيل قصصنا فريدة من نوعها.

إنه ليس ضعفًا: منظور خبير

لنكن واضحين تمامًا بشأن شيء واحد: التعرض للصدمة ليس علامة ضعف. إنها استجابة إنسانية طبيعية لحالة غير طبيعية. وكما قال أحد الخبراء من المعاهد الوطنية للصحة: ​​"إن اضطراب ما بعد الصدمة هو أمر حقيقي. وهذا ليس ضعفاً بأي شكل من الأشكال. ولا ينبغي للناس أن يكافحوا بمفردهم وفي صمت". لقد فعل عقلك وجسمك بالضبط ما كان من المفترض أن يفعلوه لمساعدتك على النجاة من تجربة مرعبة. إن الآثار اللاحقة ليست انعكاسًا لشخصيتك أو قوتك، بل هي شهادة على ما تحملته. يعد الاعتراف بصحة تجربتك خطوة حاسمة وتمكينية نحو الشفاء.

فهم الأنواع المختلفة للصدمات

الصدمة ليست تجربة مقاس واحد يناسب الجميع. إنه موجود على نطاق واسع، وما يجده شخص ما مؤلمًا للغاية، قد يتعامل معه شخص آخر بشكل مختلف. من المهم أن تتذكر أن "الصدمة يمكن أن تكون كبيرة أو صغيرة، ولكن كلا النوعين حقيقيان ويمكن أن يؤثران عليك بعمق". ليست هناك حاجة لمقارنة التجارب أو ترتيبها؛ مشاعرك صحيحة بغض النظر عن سببها. إن التعرف على الأشكال المختلفة التي يمكن أن تتخذها الصدمة يساعدنا على التعرف عليها في حياتنا وتوسيع نطاق التعاطف مع أنفسنا والآخرين. من الأحداث الفردية الساحقة إلى فترات التوتر الطويلة، يمكن أن يختلف مصدر الصدمة بشكل كبير، ولكن تأثيرها يكون دائمًا كبيرًا.

صدمة "Big T" مقابل صدمة "Little t".

لفهم الطيف بشكل أفضل، غالبًا ما يصنف الخبراء الصدمات إلى نوعين: "Big T" و"T little". صدمات "Big T" هي الأحداث الكبرى التي تغير الحياة والتي يتفق معظم الناس على أنها مؤلمة. تتضمن هذه الفئة أشياء مثل الكوارث الطبيعية، والقتال العسكري، والاعتداء الجسدي أو الجنسي، والحوادث الخطيرة. هذه هي الحوادث التي غالباً ما تتبادر إلى أذهاننا عندما نسمع كلمة "الصدمة". من ناحية أخرى، الصدمات الصغيرة هي أحداث مؤلمة قد لا تبدو شديدة على السطح ولكن لا يزال من الممكن أن يكون لها تأثير عميق. تشمل الأمثلة الانفصال أو الطلاق الصعب، أو التنمر، أو موت حيوان أليف، أو الإهمال العاطفي المستمر. في حين أن حدثًا واحدًا "صغيرًا" يمكن أن يكون مؤلمًا، فإن التأثير التراكمي للعديد من هذه التجارب يمكن أن يكون ضارًا تمامًا مثل صدمة "T الكبيرة".

أشكال محددة من الصدمات وآثارها

وبعيدًا عن إطار "الصدمة الكبيرة" و"الصغيرة"، يمكن أيضًا تصنيف الصدمة حسب مصدرها. يمكن أن يساعدك فهم هذه الأشكال المحددة في تحديد جذور مشاعرك وسلوكياتك. يحمل كل نوع تحدياته الفريدة ويمكنه تشكيل حياتنا بطرق مختلفة.

Childhood Trauma

تنبع صدمة الطفولة من التجارب السلبية خلال سنوات تكويننا، مثل الإيذاء الجسدي أو اللفظي، أو الإهمال، أو النمو في منزل مرهق وغير مستقر. نظرًا لأن دماغ الطفل لا يزال في طور النمو، فإن الصدمة التي يتعرض لها قبل سن الثامنة يمكن أن يكون لها تأثير كبير بشكل خاص. يمكن لهذه الجروح المبكرة أن تشكل أنماط الارتباط لدينا، واحترام الذات، وآليات التكيف في مرحلة البلوغ، وغالبًا ما تشكل مخططًا لكيفية تعاملنا مع العلاقات والتوتر لاحقًا في الحياة.

Sexual Trauma

تشمل الصدمة الجنسية أي شكل من أشكال الاعتداء الجنسي أو التحرش أو التعرض للسلوك الجنسي الضار حيث لم تتم الموافقة أو لا يمكن منحها. يمكن أن يؤدي انتهاك الحدود الشخصية والسلامة إلى آثار عميقة ودائمة. غالبًا ما يعاني الناجون من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة، بما في ذلك الكوابيس وذكريات الماضي والقلق الشديد عند مواجهة المحفزات. يمكن أن يؤثر هذا النوع من الصدمات تأثيرًا عميقًا على إحساس الفرد بذاته، وثقته في الآخرين، وقدرته على تكوين روابط حميمة.

Relationship Trauma

ينشأ هذا النوع من الصدمة من العلاقات غير الصحية أو المسيئة، والتي يمكن أن تكون جسدية أو عاطفية. غالبًا ما يحدث ذلك بسبب أنماط التلاعب أو الإضاءة أو الخيانة أو النقص المستمر في الأمان العاطفي. يمكن لصدمة العلاقة أن تؤدي إلى تآكل إحساسك بقيمتك الذاتية وتجعل من الصعب الثقة بشركاء المستقبل. يمكن أن تكون الندوب العاطفية عميقة مثل الندوب الجسدية، مما يجعلك تشعر بالقلق والعزلة وتتساءل عن حكمك بعد فترة طويلة من انتهاء العلاقة.

Religious Trauma

تحدث الصدمة الدينية عندما تصبح جماعة دينية أو زعيم أو نظام عقائدي مصدرًا للإساءة أو السيطرة أو التلاعب. يمكن أن يشمل ذلك استخدام النصوص أو العقائد المقدسة لإحراج الأفراد أو عزلهم أو تخويفهم حتى يمتثلوا. بالنسبة لأولئك الذين يعانون منها، يمكن أن تؤدي الصدمة الدينية إلى أزمة الإيمان، والشعور العميق بالخيانة، وصعوبة الثقة في شخصيات السلطة أو مجموعات المجتمع. إنه جرح عميق لا يؤثر على حياة الفرد الروحية فحسب، بل يؤثر أيضًا على إحساسه الأساسي بالهوية والانتماء.

التعرف على علامات الصدمة التي لم يتم حلها

لا تظهر آثار الصدمة دائمًا على الفور. في بعض الأحيان، تظهر العلامات بعد أشهر أو حتى سنوات، مما يجعل من الصعب ربطها مرة أخرى بالحدث الأصلي. هذه الأعراض هي طريقة جسمك لإخبارك أن الجرح العاطفي لم يلتئم بالكامل. يمكن أن تظهر جسديًا وعاطفيًا وسلوكيًا، مما يؤثر على كل شيء بدءًا من نومك وحتى علاقاتك. يلجأ العديد من الأشخاص دون قصد إلى آليات التكيف مثل شرب الخمر أو تعاطي المخدرات الأخرى لتخدير هذه المشاعر الصعبة، دون أن يدركوا أنهم يعالجون الأعراض بدلاً من السبب الجذري. إن تعلم كيفية اكتشاف هذه العلامات هو الخطوة الأولى نحو فهم ما يحدث بالفعل تحت السطح.

Warning Signs in Adults

عند البالغين، يمكن أن تتنوع علامات الصدمة التي لم يتم حلها، وغالبًا ما يتم الخلط بينها وبين مشكلات أخرى. وفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH)، تشمل ردود الفعل الشائعة مشاعر القلق والحزن والغضب المستمرة. قد تجد نفسك مندهشًا بسهولة، أو متوترًا باستمرار، أو تعاني من التهيج. تشمل العلامات الأخرى صعوبة التركيز، مما قد يؤثر على عملك ومهامك اليومية، بالإضافة إلى صعوبة النوم، مثل الكوابيس أو الأرق. قد تنسحب أيضًا من الأصدقاء والعائلة أو تفقد الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها من قبل. هذه الأعراض هي إشارات من جهازك العصبي بأنه لا يزال في حالة تأهب قصوى.

Warning Signs in Children

غالبًا ما يعبر الأطفال عن الصدمة بشكل مختلف عن البالغين لأنهم لم يطوروا بعد اللغة للتعبير عن مشاعرهم. بالنسبة للأطفال الصغار جدًا (أقل من ستة أعوام)، قد ترى سلوكيات رجعية، مثل تبليل السرير بعد التدريب على استخدام المرحاض أو نسيان كيفية التحدث. قد يصبحون متشبثين بشكل غير عادي بأحد الوالدين أو مقدم الرعاية أو يمثلون حدثًا مخيفًا أثناء وقت اللعب. هذه السلوكيات هي طريقة الطفل غير اللفظية لمعالجة المشاعر الغامرة والتعبير عن ضيقه. يعد التعرف على هذه العلامات أمرًا أساسيًا لتزويدهم بالدعم الذي يحتاجونه للشعور بالأمان مرة أخرى.

ماذا تفعل الصدمة في الواقع بالنسبة لك؟

تشير الصدمة إلى تجربة مؤلمة أو مزعجة للغاية ولها تأثيرات عميقة على صحتنا العقلية والجسدية والعاطفية. يمكن أن يشمل ذلك أحداثًا مثل سوء المعاملة أو الإهمال أو فقدان أحد أفراد أسرته أو الحوادث أو التعرض للعنف أو الكوارث. عندما نواجه حدثًا أو موقفًا نعتبره تهديدًا جسديًا أو عاطفيًا، ويطغى على قدرتنا على التأقلم، فقد يؤدي ذلك إلى الصدمة. يمكن أن يؤدي هذا إلى عواقب طويلة المدى: اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، والقلق، والاكتئاب، وتحديات التنظيم الذاتي، والتغيرات في أدمغتنا. من الضروري أن نتذكر أن الصدمة أمر شخصي للغاية، فما قد يكون مؤلمًا لأحدنا قد لا يكون مؤلمًا لآخر. إن تصورنا للحدث، ومرونتنا الشخصية، وأنظمة الدعم المتاحة لدينا يمكن أن تؤثر بشكل كبير على تأثير الحدث الصادم.

8 استراتيجيات لعلاج الصدمات

1. Tune Into the Brain-Body Connection

العلاقة بين الدماغ والجسم هي علاقة عميقة. تصوره كطريق سريع صاخب ذو اتجاهين مع حركة مرور مستمرة - أفكارنا ومشاعرنا واستجاباتنا الفسيولوجية - تتدفق في كلا الاتجاهين. يرسل دماغنا، وهو مركز القيادة، إشارات بناءً على أفكارنا وعواطفنا. تظهر هذه الإشارات جسديًا على شكل تغيرات في معدل ضربات القلب وضغط الدم وتوتر العضلات. وفي الوقت نفسه، يرسل جسمنا ردود فعل إلى الدماغ، مما يؤثر على عواطفنا وأفكارنا. يشكل هذا التفاعل الديناميكي أساس استجاباتنا للتوتر والصدمات.

عندما نتعرض لصدمة أو إجهاد مزمن، يمكن أن تزداد حركة المرور على الطريق السريع، حيث غالبًا ما تكون الإشارات عالقة في حلقة "القتال أو الهروب". مثل إنذار السيارة الذي لا ينطفئ، يبقى جسمنا في حالة تأهب قصوى، مما يؤدي إلى التوتر المزمن والمشاكل الصحية. عندما يتم تنشيط نظام الإنذار هذا بشكل متكرر بسبب الصدمة المستمرة أو التجارب الشديدة، فقد يؤدي ذلك إلى تغييرات طويلة المدى في بنية الدماغ ووظيفته. على سبيل المثال، أظهرت الأبحاث أن التعرض لفترات طويلة لهرمونات التوتر يمكن أن يؤدي إلى انكماش الحصين (منطقة مسؤولة عن الذاكرة والتعلم)، مما يؤدي إلى صعوبة في معالجة الذاكرة.

يمكن أن ترشدنا تمارين اليقظة الذهنية والتنفس المتحكم فيه مثل نظام تحديد المواقع العالمي (GPS). إنها تساعد على إبطاء حركة المرور، مما يمنحنا فرصة للخروج من حلقة "القتال أو الهروب" المجهدة والدخول في حالة أكثر هدوءًا - تُعرف باسم "الراحة والهضم". التأمل يمكن أن يقلل بشكل كبير من التوتر ويحسن الصحة العقلية. التنفس العميق والمتحكم فيه يمكن أن يخفض ضغط الدم ويعزز الشعور بالهدوء. تساعد ممارسة اليقظة الذهنية على إعادة معايرة استجابة دماغنا للتوتر، مما يخلق الانسجام بين الدماغ والجسم. تدريجيًا، يمكن أن يساعدنا هذا في تقليل آليات التكيف غير الصحية - مثل الإفراط في شرب الخمر - مما يمهد الطريق لتغيير دائم.

Understand Your Window of Tolerance

فكر في "نافذة التسامح" الخاصة بك باعتبارها منطقة الراحة الشخصية الخاصة بك للتعامل مع التوتر. عندما تكون داخل هذه النافذة، فإنك تشعر بالثبات والحضور والقدرة على إدارة التحديات اليومية دون الشعور بالإرهاق. يمكنك التفكير بوضوح والاستجابة للمواقف بشكل مدروس. ومع ذلك، يمكن للصدمة أن تقلص هذه النافذة، مما يجعل من السهل دفعك خارجها. عندما تكون خارج نافذتك، قد تشعر بفرط الإثارة (القلق، الغضب، الذعر) أو فرط الإثارة (الخدر، الانفصال، الفراغ). الخطوة الأولى هي ببساطة تعلم كيفية التعرف على مكانك. من خلال التحقق من نفسك، يمكنك البدء في ملاحظة العلامات التي تشير إلى اقترابك من حافة نافذتك، مما يمنحك فرصة لاستخدام مهارة التأقلم قبل أن تشعر بالإرهاق التام.

Use the 5-4-3-2-1 Grounding Method

عندما تشعر بموجة من الذعر أو استرجاع الذكريات، قد تشعر وكأن أفكارك وعواطفك قد جرفتك بعيدًا. تعتبر طريقة التأريض 5-4-3-2-1 بمثابة مرساة قوية يمكن أن تعيدك إلى اللحظة الحالية. إنه أمر بسيط ويستخدم حواسك الخمس لإعادة الاتصال بمحيطك المباشر. توقف مؤقتًا ثم قم بتسمية: 5 أشياء يمكنك رؤيتها، 4 أشياء يمكنك الشعور بها جسديًا (مثل قدميك على الأرض أو ملمس قميصك)، 3 أشياء يمكنك سماعها، شيئين يمكنك شمهما، وشيء واحد يمكنك تذوقه. تقطع هذه التقنية الاستجابة للصدمة عن طريق تحويل تركيزك من الضائقة الداخلية إلى المعلومات الخارجية المحايدة، مما يذكر عقلك بأنك آمن الآن.

Try Calming Breathing Exercises

أنفاسنا هي واحدة من أكثر الأدوات المباشرة التي لدينا للتأثير على نظامنا العصبي. عندما يتم تحفيزنا، غالبًا ما يصبح تنفسنا سطحيًا وسريعًا، مما يشير إلى وجود خطر على دماغنا. يمكننا عكس ذلك عن طريق إبطاء أنفاسنا عمدًا. جرب هذا: استنشق ببطء من خلال أنفك مع العد لأربعة، ثم أمسكه بلطف مع العد حتى اثنين، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك مع العد ستة أو ثمانية. المفتاح هو جعل الزفير أطول من الشهيق. يعمل هذا الإجراء البسيط على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي - وهو وضع "الراحة والهضم" في الجسم - مما يساعد على خفض معدل ضربات القلب ويخبر جسمك أن الاسترخاء آمن. يمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت تشعر فيه بزيادة التوتر.

2. Find Support: How to Get the Right Help

يمكن أن تؤثر الصدمات غير المعالجة أيضًا على قشرة الفص الجبهي لدينا، وهو جزء من دماغنا المسؤول عن الوظائف التنفيذية مثل صنع القرار والتحكم في الدوافع، مما يجعل من الصعب علينا إدارة عواطفنا. عند التعامل مع الصدمة، من الضروري أن نتذكر أنه ليس علينا مواجهتها بمفردنا. المساعدة المهنية من المعالجين أو المستشارين المتخصصين في علاج الصدمات يمكن أن تغير قواعد اللعبة في رحلاتنا العلاجية. يفهم المعالجون المدربون على التعامل مع الصدمات الطرق المعقدة التي تغير بها الصدمة أدمغتنا وأجسادنا. إنهم يستخدمون أساليب علاجية قائمة على الأدلة مصممة خصيصًا لمساعدة الأفراد على معالجة التجارب المؤلمة وتعزيز المرونة.

على سبيل المثال، يساعدنا العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على تحديد وتغيير أنماط التفكير التي تؤدي إلى سلوكيات أو عواطف ضارة. من خلال إعادة صياغة الأفكار السلبية، يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي في تقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) وغيره من الاضطرابات المرتبطة بالصدمة. أداة قوية أخرى هي إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها (EMDR). يستخدم هذا العلاج حركات العين الموجهة لمساعدتنا في معالجة الذكريات المؤلمة وتقليل آثارها على المدى الطويل. يؤدي هذا إلى إعادة معالجة الذكريات المؤلمة، ودمجها في سرد ​​حياتنا الشامل بدلاً من تركها باقية كأجزاء مدمرة. تذكر أنه لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بالعلاج؛ ما يصلح لشخص واحد قد لا يصلح لشخص آخر. خذ بعض الوقت للبحث في الموارد المتاحة لك والتي قد تجد صدى لديك شخصيًا.

Explore Different Therapy Options

إن العثور على النهج العلاجي الصحيح هو عملية شخصية، وقد تم تصميم العديد من الأساليب خصيصًا لمعالجة الصدمات. أحد أكثر هذه العلاجات شيوعًا هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والذي يركز على تحديد وتغيير أنماط التفكير والسلوكيات غير المفيدة التي تنبع من التجارب المؤلمة. من خلال تعلم كيفية التعامل مع هذه الأفكار، يمكنك تقليل أعراض حالات مثل اضطراب ما بعد الصدمة بشكل فعال. هناك خيار قوي آخر وهو إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها (EMDR). تستخدم هذه التقنية حركات العين الموجهة لمساعدة عقلك على معالجة الذكريات المؤلمة ودمجها، مما يقلل من شحنتها العاطفية وتأثيرها على المدى الطويل. يتعلق الأمر بمساعدة تلك الذكريات في العثور على مكانها الصحيح في ماضيك، بدلاً من السماح لها بالتطفل باستمرار على حاضرك.

A Note on Support Groups

إن التواصل مع الآخرين الذين لديهم تجارب مماثلة يمكن أن يكون أمرًا التحقق بشكل لا يصدق. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بالصدمة، فمن الحكمة التفكير في مجموعات الدعم. في حين أن المشاركة يمكن أن تعزز الشعور بالانتماء للمجتمع، فإن مناقشة الأحداث المؤلمة دون توجيه من متخصص مدرب قد يؤدي في بعض الأحيان إلى تفاقم الأمور أو يؤدي إلى إعادة الصدمة. لهذا السبب، يقترح العديد من الخبراء أن مجموعات الدعم تكون أكثر فائدة عند استخدامها جنبًا إلى جنب مع العلاج الفردي. وهذا يضمن أن لديك مساحة آمنة ومنظمة لمعالجة ما يأتي. يمكن للمجتمع الخاضع للإشراف والداعم، مثل المجتمع الذي أنشأناه داخل تطبيق Quitemate، أن يقدم التشجيع والتواصل دون المخاطرة بإجراء محادثات غير منظمة وربما إثارة المحادثات، مما يخلق طريقًا متوازنًا للشفاء.

3. Get to Know Your Triggers

المحفزات هي أسلاك تعثر مخفية في أذهاننا. عندما نواجه واحدة، يتذكر دماغنا بسرعة تجارب الماضي. إذا وجدت صلة بحدث صادم، فإنها تبدأ الاستجابة للضغط النفسي، مما يعدنا "للقتال أو الفرار". إنها طريقة الدماغ لتنبيهنا إلى خطر محتمل بناءً على تجارب الماضي. ومع ذلك، يمكن أن تسبب لنا المحفزات الضيق وتقودنا إلى آليات تكيف غير صحية. فهي فريدة من نوعها لكل واحد منا. إن فهم محفزاتنا أمر بالغ الأهمية للشفاء. إن التعرف على هذه الأسلاك المتعثرة واستبدال استجابتنا لها ببدائل أكثر صحة - مثل التنفس العميق أو المشي السريع - يمكن أن يساعد في تجديد نظام المكافأة في الدماغ، مما يجعل التغييرات الدائمة أكثر جدوى. ولكن من أجل القيام بذلك، نحن بحاجة إلى معرفة وتتبع تلك المحفزات.

4. Make Self-Care Your Priority

الرعاية الذاتية لا تقتصر فقط على حمامات الفقاعات وأيام السبا؛ يتعلق الأمر باتخاذ إجراءات متعمدة لرعاية صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية. ويعني الحركة والطعام الجيد والنوم الكافي. تساعد الحركة على تعزيز الاسترخاء. إن تناول الطعام بشكل جيد مهم أيضًا، تمامًا كما يحتاج جسمنا إلى طعام مغذٍ، كذلك يحتاج دماغنا. يمكن لبعض العناصر الغذائية أن تعزز صحة الدماغ، وتعزز المزاج، وتخفف من التوتر. يعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والفيتامينات أمرًا ضروريًا لوظيفة الدماغ المثالية. النوم هو أكثر من مجرد إعادة الشحن.