Anksiyete Tetikleyicilerinizi Anlamak ve Yönetmek

Kendinizi yoğun bir şehrin ortasında bir gökdelenin tepesinde dururken hayal edin. Birçokları için bu nefes kesici bir deneyim. Ancak Emma için bu durum rahatsız edicidir. Aşağıya baktığında kalbi çarpıyor, elleri terliyor ve nefesi hızlanıyor. Başının döndüğünü hissediyor. Emma'nın kaygı tetikleyicisi, şehrin silueti gibi, çok büyük ve baskın geliyor.

Kaygı tetikleyicileri kişiseldir ve herkes için farklıdır, ancak hepsi güçlü bir fiziksel ve duygusal tepkiye neden olur. Güçleri gerçek tehlikeden değil, üzerimizdeki görünmez nüfuzdan geliyor.

Ancak Emma kaygının onu kontrol etmesine izin vermiyor. Etkili baş etme yöntemleriyle huzursuzluk anlarında bile sakinleşiyor.

Bazı yaygın kaygı tetikleyicileri nelerdir? En sık karşılaşılanları inceleyelim, gerçek hayattaki örneklere bakalım ve bunlarla güvenle yüzleşmenin pratik yollarını öğrenelim.

Yaygın Anksiyete Tetikleyicileri ve Bunlarla Nasıl Başa Çıkılır

1. Sağlık Kaygıları

Sağlıkla ilgili endişeler en büyük kaygı tetikleyicilerindendir. Bu korkular genellikle bilinmeyenden, ölümlülükle ilgili düşüncelerden, potansiyel acıdan, mali sıkıntıdan veya rahatsızlıktan kaynaklanır.

Sağlığınız konusunda endişelenmeniz normaldir. Gevşeme yöntemlerini kullanarak, koruyucu bakıma devam ederek ve doktorunuzla açıkça konuşarak bu kaygıyı hafifletebilirsiniz. Belirsizliğin azaltılması korkunun azalmasına yardımcı olur.

2. Finansal Stres

Para sıkıntıları veya sürpriz harcamalar büyük kaygılara neden olabilir. Mali sıkıntı sıklıkla belirsizlik veya güçsüzlük duygularını beraberinde getirir.

Bunu yönetmek için pratik bir bütçe oluşturun ve mümkünse bir profesyonelden mali kaynak veya tavsiye alın.

3. Çalışma Basıncı

Ağır iş yükleri, sıkı teslim tarihleri ​​ve zor iş arkadaşları kaygıyı artırabilir. İşsiz olmak da çok streslidir.

Görevlere öncelik vermeyi, ara vermeyi ve iş ile kişisel yaşamı dengelemeyi deneyin. İşyerinde olumlu ilişkiler kurun ve çalışma alanınızı düzenli tutun. İşsizseniz özgeçmişiniz ve iş arama yaklaşımınız hakkında profesyonel geri bildirim alın.

4. İlişki Sorunları

Arkadaşlarınızla veya ailenizle yaşanan çatışmalar kaygıyı tetikleyebilir. Bu durumları dürüst iletişimle, çatışma çözme becerileriyle veya gerekirse terapiyle ele alın. Birbirinizin duygularını dinlemek ve onaylamak da yardımcı olur.

Tüm ilişkilerin zorlukları vardır. Gerektiğinde sağlıklı iletişim, empati, net sınırlar ve profesyonel destek kullanın. Sizi defalarca inciten veya tacizde bulunan insanlardan, hatta ailenizden bile uzaklaşmanızda sorun yoktur.

5. Sosyal Durumlar

Sosyal olaylar yargılanma korkusu, yetersizlik hissi veya geçmiş kötü deneyimler nedeniyle stresli olabilir.

Sosyal becerilerinizi geliştirin, olumlu kendi kendine konuşmayı kullanın ve terapiyi düşünün. Ortak ilgi alanlarına sahip gruplara katılmak da güveninizi artırabilir.

6. Mükemmeliyetçilik

Mükemmeliyetçiliğe eğilimliyseniz, kendinize şefkat gösterin, ulaşılabilir hedefler belirleyin ve gerekirse danışmanlık alın.

Başarısızlık korkusu güçlü bir kaygı tetikleyicisidir. Başarısızlığı bir felaket olarak değil, bir öğrenme şansı olarak görmeyi deneyin. Sadece nihai sonucu değil, çabanızı ve ilerlemenizi kutlayın.

7. Travma

Travma önemli bir kaygı kaynağıdır. İstismar, ihmal, kayıp, zorbalık, felaketler, kazalar, şiddet veya ayrımcılığı içerebilir. Bazen bir ses, bir koku ya da bir yer travmatik anıları canlandırabilir.

Travma yaşayan yaklaşık üç kişiden biri TSSB geliştiriyor. Başa çıkmak için terapi alın, kişisel bakım uygulayın ve bir destek grubuna katılın. Semptomlar panik atak veya intihar düşüncesi de dahil olmak üzere ciddi olabilir.

İntihar etmeyi düşünüyorsanız hemen iletişime geçin. Kriz hatları size yardımcı olabilecek eğitimli danışmanlar sunar. Nereden başlayacağınız:

• Kriz Mesaj Hattı için HOME'u 741-741'e gönderin
• Gaziler Kriz Hattı Metin 838-255
• 988 İntihar ve Kriz Yaşam Hattı için 988'i arayın veya mesaj gönderin
• İspanyolca yardım için 988'i arayın ve 2'ye basın veya 888-628-9454'ü arayın

8. Rutin Değişiklikler

Günlük yaşamdaki beklenmedik değişiklikler kaygıya neden olabilir. Yeni yerler, deneyimler veya durumlar korkutucu gelebilir.

Önceden hazırlanın ve yavaş yavaş yeni ayarlara geçin. Rutininize esneklik kazandırın ve değişimi büyüme şansı olarak görün. Bunalmış hissetmemek için küçük adımlarla başlayın.

9. Uyarıcılar ve Maddeler

Anksiyete, kafein gibi uyarıcılar tarafından tetiklenebilir ve bu da sizi gergin hale getirebilir. Kahve, enerji içecekleri, çay ve soda alımınızı kontrol edin.

Alkol ayrıca beyin kimyasını etkileyerek kaygıyı da artırabilir. Geri çekilmek yardımcı olabilir. Bazı ilaçlar da katkıda bulunabilir; sizinkinin kaygınızı etkilediğini düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun.

10. Uyku Eksikliği

Kötü uyku kaygıyı kötüleştirebilir. İyi uyku alışkanlıkları edinin: düzenli bir programa bağlı kalın ve yatmadan önce ekranlardan kaçının. Uyumanıza yardımcı olması için alkol kullanmayın; aslında uyku kalitesini düşürür.

11. Gelecek Korkusu

İleride ne olacağına ilişkin belirsizlik, yaygın bir kaygı tetikleyicisidir ve sonsuz "ya şöyle olursa" düşüncesine yol açar.

Farkındalık, anda kalmanıza yardımcı olabilir. Gerçekçi hedefler belirlemek aynı zamanda yön verir ve geleceğe ilişkin kaygıyı azaltır.

12. Kişisel veya Küresel Krizler

Pandemi, doğal afet veya iklim değişikliği gibi olaylar kaygıya neden olabilir. Bunalmış hissetmeniz doğaldır.

Haberdar olun ancak sınırlar koyun; günde belki 10 dakika haber ve yatmadan önce değil. Sevdiklerinizle bağlantı kurun ve kişisel bakım uygulayın. Yerel organizasyonlar aracılığıyla önemsediğiniz amaçlara katılın. Olumlu değişimin parçası olun!

Güvenle İlerliyoruz

Kaygınızı tetikleyen şeyleri bilmek, kontrolü ele almanın ilk adımıdır. Hayatın zorluklarıyla güç ve zarafetle başa çıkma yeteneğine sahipsiniz.

Unutmayın, ihtiyacınız olduğunda yardım istemenizde bir sakınca yoktur. Herkes bazen yapar!