Comprender y controlar los desencadenantes de la ansiedad

Imagínese parado en lo alto de un rascacielos en medio de una ciudad bulliciosa. Para muchos, esta es una experiencia impresionante. Pero para Emma es inquietante. Cuando mira hacia abajo, su corazón late con fuerza, le sudan las manos y su respiración se acelera. Se siente mareada. El desencadenante de la ansiedad de Emma, ​​como el horizonte de la ciudad, se siente inmenso y abrumador.

Los desencadenantes de la ansiedad son personales y diferentes para cada persona, pero todos provocan una poderosa reacción física y emocional. Su fuerza no proviene del peligro real, sino del control invisible que ejercen sobre nosotros.

Emma, ​​sin embargo, no deja que la ansiedad la controle. Con métodos eficaces para afrontar la situación, encuentra la calma incluso cuando se siente incómoda.

¿Cuáles son algunos desencadenantes comunes de la ansiedad? Exploremos los más frecuentes, veamos ejemplos de la vida real y aprendamos formas prácticas de afrontarlos con confianza.

Desencadenantes comunes de la ansiedad y cómo manejarlos

1. Preocupaciones de salud

Las preocupaciones por la salud son uno de los principales desencadenantes de la ansiedad. Estos miedos a menudo surgen de lo desconocido, pensamientos sobre la mortalidad, dolor potencial, tensión financiera o malestar.

Es normal estar preocupado por tu salud. Puede aliviar esta ansiedad utilizando métodos de relajación, manteniendo el cuidado preventivo y hablando abiertamente con su médico. Reducir la incertidumbre ayuda a disminuir el miedo.

2. Estrés financiero

Los problemas de dinero o los gastos sorpresa pueden provocar una gran ansiedad. Las tensiones financieras a menudo generan sentimientos de incertidumbre o impotencia.

Para gestionarlo, crea un presupuesto práctico y busca recursos económicos o, si es posible, el asesoramiento de un profesional.

3. Presión laboral

Las cargas de trabajo pesadas, los plazos ajustados y los compañeros de trabajo difíciles pueden alimentar la ansiedad. Estar desempleado también es muy estresante.

Intente priorizar tareas, tomar descansos y equilibrar el trabajo con la vida personal. Construya relaciones positivas en el trabajo y mantenga su espacio de trabajo organizado. Si está desempleado, obtenga comentarios profesionales sobre su currículum y su enfoque de búsqueda de empleo.

4. Problemas de relación

Los conflictos con amigos o familiares pueden provocar ansiedad. Maneje estas situaciones con comunicación honesta, habilidades de resolución de conflictos o terapia si es necesario. Escuchar y validar los sentimientos de los demás también ayuda.

Todas las relaciones tienen desafíos. Utilice una comunicación sana, empatía, límites claros y apoyo profesional cuando sea necesario. Está bien distanciarse de las personas (incluso de la familia) que lo lastiman o abusan repetidamente.

5. Situaciones sociales

Los eventos sociales pueden ser estresantes debido al miedo a ser juzgado, a sentirse inadecuado o a malas experiencias pasadas.

Desarrolle sus habilidades sociales, utilice un diálogo interno positivo y considere la posibilidad de terapia. Unirse a grupos con intereses compartidos también puede aumentar su confianza.

6. Perfeccionismo

Si tiendes al perfeccionismo, practica la bondad hacia ti mismo, establece metas alcanzables y busca asesoramiento si es necesario.

El miedo al fracaso es un fuerte desencadenante de ansiedad. Intente ver el fracaso como una oportunidad para aprender, no como un desastre. Celebre su esfuerzo y progreso, no solo el resultado final.

7. Trauma

El trauma es una importante fuente de ansiedad. Puede incluir abuso, negligencia, pérdida, intimidación, desastres, accidentes, violencia o discriminación. A veces, un sonido, un olor o un lugar pueden traer recuerdos traumáticos.

Aproximadamente una de cada tres personas que experimentan un trauma desarrollan PTSD. Para sobrellevar la situación, obtenga terapia, practique el cuidado personal y únase a un grupo de apoyo. Los síntomas pueden ser graves, incluidos ataques de pánico o pensamientos suicidas.

Si está pensando en suicidarse, comuníquese ahora. Las líneas de crisis ofrecen consejeros capacitados que pueden ayudar. Aquí es por dónde empezar:

• Envíe HOME al 741-741 para la línea de texto de crisis
• Envíe un mensaje de texto al 838-255 para llamar a la Línea de Crisis para Veteranos
• Llame o envíe un mensaje de texto al 988 para obtener la línea de vida de crisis y suicidio 988
• Para ayuda en español, llame al 988 y presione 2 o llame al 888-628-9454

8. Cambios en la rutina

Los cambios inesperados en la vida diaria pueden provocar ansiedad. Los lugares, experiencias o situaciones nuevos pueden resultar intimidantes.

Prepárese con anticipación y adéntrese gradualmente en nuevos entornos. Incorpore flexibilidad a su rutina y vea el cambio como una oportunidad para crecer. Comience con pequeños pasos para evitar sentirse abrumado.

9. Estimulantes y Sustancias

La ansiedad puede ser provocada por estimulantes como la cafeína, que pueden ponerlo nervioso. Controle su consumo de café, bebidas energéticas, té y refrescos.

El alcohol también puede aumentar la ansiedad al afectar la química del cerebro. Recortar puede ayudar. Algunos medicamentos también pueden contribuir; hable con su médico si cree que el suyo podría estar afectando su ansiedad.

10. Falta de sueño

Dormir mal puede empeorar la ansiedad. Practique buenos hábitos de sueño: siga un horario regular y evite las pantallas antes de acostarse. No use alcohol para ayudarle a dormir; en realidad, reduce la calidad del sueño.

11. Miedo al futuro

La incertidumbre sobre lo que nos espera es un desencadenante común de la ansiedad, que lleva a pensar interminablemente en “qué pasaría si”.

La atención plena puede ayudarte a permanecer en el presente. Establecer metas realistas también brinda dirección y alivia la ansiedad relacionada con el futuro.

12. Crisis personales o globales

Eventos como pandemias, desastres naturales o cambio climático pueden causar ansiedad. Es natural sentirse abrumado.

Manténgase informado pero establezca límites: tal vez 10 minutos de noticias al día y no antes de acostarse. Conéctese con sus seres queridos y practique el cuidado personal. Involúcrese en causas que le interesan a través de organizaciones locales. ¡Sé parte del cambio positivo!

Avanzando con confianza

Conocer los desencadenantes de su ansiedad es el primer paso para tomar el control. Tienes la capacidad de afrontar los desafíos de la vida con fuerza y ​​gracia.

Recuerde, está bien pedir ayuda cuando la necesite. ¡Todo el mundo lo hace a veces!