Понимание и управление триггерами тревоги

Представьте себя стоящим на вершине небоскреба посреди оживленного города. Для многих это захватывающий опыт. Но Эмму это тревожит. Когда она смотрит вниз, ее сердце колотится, руки потеют, а дыхание учащается. Она чувствует головокружение. Триггер тревоги Эммы, как и горизонт города, кажется огромным и непреодолимым.

Триггеры тревоги индивидуальны и различны для каждого, но все они вызывают мощную физическую и эмоциональную реакцию. Их сила исходит не от реальной опасности, а от невидимой власти, которую они имеют над нами.

Эмма, однако, не позволяет тревоге контролировать ее. Благодаря эффективным методам преодоления трудностей она находит спокойствие, даже когда чувствует себя неловко.

Каковы наиболее распространенные триггеры тревоги? Давайте рассмотрим наиболее распространенные из них, рассмотрим примеры из реальной жизни и научимся практическим способам уверенно противостоять им.

Распространенные триггеры тревоги и как с ними справиться

1. Проблемы со здоровьем

Беспокойство о здоровье является главным триггером беспокойства. Эти страхи часто проистекают из неизвестного, мыслей о смертности, потенциальной боли, финансовом напряжении или дискомфорте.

Беспокоиться о своем здоровье – это нормально. Вы можете облегчить это беспокойство, используя методы релаксации, соблюдая профилактические меры и открыто разговаривая со своим врачом. Уменьшение неопределенности помогает уменьшить страх.

2. Финансовый стресс

Денежные проблемы или неожиданные расходы могут вызвать серьезное беспокойство. Финансовое напряжение часто приносит чувство неуверенности и бессилия.

Чтобы справиться с этим, составьте практичный бюджет и, если возможно, поищите финансовые ресурсы или совет профессионала.

3. Рабочее давление

Тяжелые рабочие нагрузки, сжатые сроки и трудные коллеги могут усилить беспокойство. Быть безработным также очень стрессово.

Попробуйте расставить приоритеты в задачах, делать перерывы и совмещать работу с личной жизнью. Стройте позитивные отношения на работе и следите за тем, чтобы ваше рабочее пространство было организовано. Если вы безработный, получите профессиональную оценку своего резюме и подхода к поиску работы.

4. Проблемы взаимоотношений

Конфликты с друзьями или семьей могут вызвать беспокойство. Справляйтесь с этими ситуациями с помощью честного общения, навыков разрешения конфликтов или терапии, если это необходимо. Слушать и оценивать чувства друг друга тоже полезно.

Во всех отношениях есть проблемы. При необходимости используйте здоровое общение, сочувствие, четкие границы и профессиональную поддержку. Это нормально — дистанцироваться от людей (даже от семьи), которые неоднократно причиняли вам боль или оскорбляли вас.

5. Социальные ситуации

Социальные мероприятия могут вызывать стресс из-за страха осуждения, чувства неадекватности или прошлого неудачного опыта.

Развивайте свои социальные навыки, используйте позитивный разговор с самим собой и подумайте о терапии. Присоединение к группам с общими интересами также может повысить вашу уверенность.

6. Перфекционизм

Если вы склонны к перфекционизму, проявляйте доброту к себе, ставьте перед собой достижимые цели и при необходимости обращайтесь за консультацией.

Страх неудачи является сильным триггером тревоги. Попробуйте рассматривать неудачу как шанс научиться, а не как катастрофу. Отмечайте свои усилия и прогресс, а не только конечный результат.

7. Травма

Травма является основным источником беспокойства. Это может включать жестокое обращение, пренебрежение, потери, издевательства, катастрофы, несчастные случаи, насилие или дискриминацию. Иногда звук, запах или место могут вернуть травматические воспоминания.

Примерно у каждого третьего человека, пережившего травму, развивается посттравматическое стрессовое расстройство. Чтобы справиться с ситуацией, пройдите терапию, займитесь самообслуживанием и присоединитесь к группе поддержки. Симптомы могут быть серьезными, включая приступы паники или мысли о самоубийстве.

Если вы думаете о самоубийстве, обратитесь прямо сейчас. Кризисные линии предлагают квалифицированных консультантов, которые могут помочь. Вот с чего начать:

• Отправьте сообщение HOME на номер 741-741 для вызова кризисной текстовой линии.
• Текст 838-255 на кризисную линию для ветеранов.
• Позвоните или отправьте сообщение на номер 988, чтобы позвонить на линию помощи 988 Suicide & Crisis Lifeline.
• Для получения помощи на испанском языке позвоните по номеру 988 и нажмите 2 или позвоните по телефону 888-628-9454.

8. Изменения в распорядке дня

Неожиданные изменения в повседневной жизни могут вызвать беспокойство. Новые места, впечатления или ситуации могут показаться пугающими.

Подготовьтесь заранее и постепенно осваивайте новые настройки. Включите гибкость в свой распорядок дня и воспринимайте изменения как шанс для роста. Начинайте с маленьких шагов, чтобы не чувствовать себя подавленным.

9. Стимуляторы и вещества

Тревога может быть вызвана стимуляторами, такими как кофеин, которые могут заставить вас нервничать. Проверьте свое потребление кофе, энергетических напитков, чая и газированных напитков.

Алкоголь также может усилить тревогу, влияя на химию мозга. Сокращение может помочь. Некоторые лекарства также могут способствовать этому — поговорите со своим врачом, если вы считаете, что ваши лекарства могут влиять на ваше беспокойство.

10. Недостаток сна

Плохой сон может усугубить беспокойство. Практикуйте хорошие привычки сна: придерживайтесь регулярного графика и избегайте экранов перед сном. Не употребляйте алкоголь, чтобы помочь вам заснуть — он на самом деле ухудшает качество сна.

11. Страх перед будущим

Неуверенность в том, что ждет впереди, является распространенным триггером тревоги, приводящим к бесконечным размышлениям «а что, если».

Осознанность может помочь вам оставаться в настоящем. Постановка реалистичных целей также дает направление и облегчает тревогу, связанную с будущим.

12. Личные или глобальные кризисы

Такие события, как пандемии, стихийные бедствия или изменение климата, могут вызывать беспокойство. Это естественно чувствовать себя подавленным.

Будьте в курсе, но устанавливайте ограничения — возможно, 10 минут новостей в день и не перед сном. Общайтесь с близкими и практикуйте заботу о себе. Принимайте участие в делах, которые вас волнуют, через местные организации. Станьте частью позитивных перемен!

Двигаемся вперед с уверенностью

Знание того, что вызывает у вас тревогу, — это первый шаг к тому, чтобы взять ситуацию под контроль. У вас есть способность справляться с жизненными трудностями с силой и изяществом.

Помните, что просить о помощи – это нормально, когда она вам нужна. Все иногда так делают!