كيف يؤثر الكحول على المرارة وما يمكنك فعله حيال ذلك

تقترب ليلة الجمعة، وينتهي أسبوع العمل، وتغمرك موجة من الراحة. تمتلئ وسائل التواصل الاجتماعي بصور تجمع الأصدقاء لساعة سعيدة. يرن هاتفك: "تعال وانضم إلينا لتناول المشروبات!" إنه أمر مغرٍ، وسرعان ما تصطدم بالنظارات، وتضحك، وتشعر بأن كل شيء على ما يرام في العالم.

ولكن بينما يستمتع الجميع بوقتهم، قد تكون مرارتك تستعد لنوع مختلف تمامًا من الحفلات - حفلة ربما لا ترغب في حضورها.

المرارة: الصاحب الهضمي الخاص بك

المرارة، الموجودة أسفل الكبد، هي جزء صغير ولكنه مهم من الجهاز الهضمي. وتتمثل وظيفتها الرئيسية في تخزين الصفراء، وهو سائل ينتجه الكبد ويساعد على هضم الدهون. عند تناول الأطعمة الدهنية، تطلق المرارة هذه الصفراء المخزنة في الأمعاء الدقيقة، مما يعطي عملية الهضم دفعة مفيدة.

كيف يعطل الكحول وظيفة المرارة

عندما تشرب الكحول، يعطي جسمك الأولوية لمعالجته من خلال الكبد. وهذا يعني أن الكبد لديه قدرة أقل على إنتاج الصفراء، مما يخلق نسخة احتياطية تؤثر على كفاءة المرارة. يمكن أن يؤدي هذا الاضطراب إلى عدة مشاكل:

• تكوين حصوات المرارة: عندما تبقى الصفراء لفترة طويلة في المرارة، يمكن أن يتصلب الكوليسترول والبيليروبين ويتحولان إلى حصوات في المرارة.
• الالتهاب: يمكن أن يؤدي انخفاض تدفق الصفراء إلى تهيج جدار المرارة وتورمه (التهاب المرارة)
• زيادة الألم: يمكن أن يؤدي الكحول إلى تفاقم آلام المرارة الموجودة عن طريق زيادة الالتهاب
• خطر الإصابة بالسرطان: على الرغم من ندرته، فقد تم ربط استهلاك الكحول بانتظام بسرطانات الجهاز الهضمي المختلفة

الكحول بعد جراحة المرارة

إذا قمت بإزالة المرارة، فمن الأفضل تجنب تناول الكحول أثناء فترة التعافي. يحتاج جسمك إلى وقت للشفاء، ويمكن للكحول أن يبطئ هذه العملية ويزيد من مخاطر المضاعفات.

7 خطوات لحماية صحة المرارة

1. Try Mocktail Mondays

ابدأ أسبوعك بمشروبات لذيذة خالية من الكحول. اخلطي النعناع الطازج وعصير الليمون والعسل والماء الفوار للحصول على بديل منعش لا يجهد المرارة.

2. Limit Alcohol Intake

عندما تشرب، التزم بحصة أو حصتين واستبدلها بالماء. اختر خيارات تحتوي على نسبة أقل من الكحول مثل البيرة الخفيفة أو مشروبات النبيذ.

3. Stay Active

تساعد التمارين المنتظمة المرارة على معالجة الصفراء بكفاءة أكبر. حتى 30 دقيقة من المشي اليومي يمكن أن يحدث فرقًا.

4. Boost Your Fiber Intake

الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات تدعم الهضم الصحي وقد تقلل من خطر حصوات المرارة.

5. Monitor Your Health Weekly

انتبه إلى عدم الراحة في البطن واطلب المشورة الطبية إذا استمرت الأعراض.

6. Practice Mindfulness

التأمل والتنفس العميق والأكل اليقظ يمكن أن يقلل من التوتر والرغبة الشديدة في تناول الكحول، مما يدعم اتخاذ قرارات صحية أفضل.

7. Share What You Learn

ناقش صحة المرارة مع الأصدقاء والعائلة. إن بناء مجتمع داعم يجعل الاختيارات الصحية أسهل للجميع.

مشروبات يجب تجنبها لعلاج مشاكل المرارة

• المشروبات الغازية والعصائر السكرية
• الإفراط في الكافيين
• المشروبات الغازية
• مشروبات الألبان عالية الدهون
• العصائر شديدة الحموضة

الأفكار النهائية

إن حماية مرارتك لا تعني التضحية بالمتعة الاجتماعية. من خلال اتخاذ خيارات مدروسة بشأن الكحول، وتبني البدائل الصحية، وبناء عادات داعمة، يمكنك الحفاظ على حياتك الاجتماعية وصحتك. Quitemate موجود هنا لدعمك في اتخاذ الخيارات التي تحقق الرضا الفوري والعافية على المدى الطويل.

تذكر: التغييرات الصغيرة اليوم يمكن أن تؤدي إلى فوائد صحية كبيرة غدًا. سوف تشكرك نفسك في المستقبل على الاهتمام بهذا الصاحب الهضمي المجتهد.