Hiểu về cơn thèm rượu và cách quản lý chúng

Bạn đã sống sót sau ông chủ, hộp thư đến và cuộc nói chuyện nhỏ bắt buộc. Cuối cùng bạn cũng về đến nhà, đang cởi giày thì chợt nảy ra ý nghĩ: "Một ly rượu vang sẽ là hoàn hảo ngay bây giờ." Sự thôi thúc quen thuộc này, sự thèm rượu này, không chỉ là một ham muốn ngẫu nhiên. Đó là một phản ứng đã học được. Hiểu ý nghĩa thực sự của cảm giác thèm ăn là bước đầu tiên để lấy lại quyền kiểm soát. Đó không phải là về ý chí; đó là về việc hiểu chương trình mà bộ não của bạn đang chạy. Và phần tốt nhất? Bạn có thể viết lại chương trình đó.

Bản chất của sự thèm muốn

Đầu tiên, hãy làm rõ cảm giác thèm ăn thực sự là gì. Đó không chỉ là một suy nghĩ thoáng qua hay một cơn khát đơn giản. Sự thèm muốn là một ham muốn mạnh mẽ và cụ thể đối với một thứ gì đó - trong trường hợp này là đồ uống. Chính sự thôi thúc tập trung vào tia laser có thể khiến bạn khó nghĩ về bất cứ điều gì khác. Cường độ này tồn tại vì cảm giác thèm ăn thường liên quan đến các kết nối học được trong não của bạn hơn là nhu cầu thể chất của cơ thể. Theo thời gian, não của bạn hình thành mối liên hệ chặt chẽ giữa việc uống rượu và những cảm giác nhất định, như thư giãn hoặc ăn mừng. Mối liên kết tinh thần này làm cho ham muốn trở nên cấp bách và cụ thể, phân biệt nó với cơn khát thông thường mà nước có thể thỏa mãn.

Những thôi thúc mạnh mẽ này thường diễn ra theo một lịch trình có thể đoán trước được, thường xuất hiện vào buổi chiều muộn và buổi tối. Nghe có vẻ quen thuộc? Đó là lúc ý chí có thể xuống mức thấp nhất sau một ngày dài. Các yếu tố bên ngoài, đặc biệt là căng thẳng, có thể làm tăng cảm giác thèm ăn này. Khi bạn cảm thấy quá tải, não có thể gửi tín hiệu về một cơ chế đối phó quen thuộc để tìm thấy sự thoải mái. Nghiên cứu cho thấy căng thẳng có thể khiến bạn khao khát những món đồ thoải mái này, tạo ra một chu kỳ mà một ngày khó khăn tự động dẫn đến ham muốn uống rượu mạnh mẽ.

Sự thèm muốn cũng gắn chặt với thói quen và thói quen của chúng ta. Hãy nghĩ về sự thôi thúc tự động rót một ly rượu trong khi nấu bữa tối hoặc lấy một cốc bia sau khi hoàn thành một dự án lớn. Những hành động này trở nên thường xuyên đến mức cảm giác thèm ăn trở thành một phần tự nhiên của hoạt động. Tin tốt là việc nhận ra những khuôn mẫu này là bước đầu tiên để thay đổi chúng. Bằng cách xác định các yếu tố kích hoạt cụ thể và thời điểm cảm giác thèm ăn xuất hiện, bạn có thể làm gián đoạn chu kỳ và đưa ra những lựa chọn sáng suốt hơn. Nhận thức này là nền tảng của việc uống rượu có chánh niệm, giúp bạn quyết định cách phản ứng thay vì để thói quen cũ tiếp quản.

Ý nghĩa thực sự của việc thèm rượu

Sự thèm muốn giống như người yêu cũ dai dẳng không chịu chấp nhận việc chia tay - luôn thúc giục, thì thầm, nhất quyết đòi đóng vai khách mời. Chúng là những thôi thúc khó chịu khiến chúng ta khao khát một thứ gì đó bị cấm một cách ngon lành—trong trường hợp này là rượu.

Theo thuật ngữ khoa học thần kinh, cảm giác thèm ăn là những sự kiện tâm lý phức tạp kích hoạt mạch khen thưởng trong não chúng ta. Hệ thống phức tạp này liên quan đến các chất hóa học trong não như dopamine - chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác dễ chịu. Khi chúng ta uống rượu, dopamine được giải phóng, khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu. Bộ não của chúng ta ghi nhận điều này. Sau đó, khi chúng ta nhìn thấy một chai bia lạnh cóng hoặc thậm chí nghĩ đến rượu, bộ não của chúng ta sẽ nói: "Này, bạn có nhớ lần vui vẻ cuối cùng của chúng ta không?" Đó là sự khao khát trong hành động.

Tâm lý của sự thèm muốn

Thật dễ dàng để coi cảm giác thèm ăn là một thất bại cá nhân hoặc là dấu hiệu của sự phụ thuộc về thể chất, nhưng khoa học kể một câu chuyện thú vị hơn. Hầu hết cảm giác thèm ăn đều bắt nguồn từ hệ thống phức tạp của não bộ và những thói quen mạnh mẽ mà chúng ta đã hình thành theo thời gian. Nghiên cứu về cảm giác thèm ăn cho thấy chúng thường liên quan đến “các liên kết đã học được trong não và các quá trình tinh thần hơn là về nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể bạn”. Điều tương tự cũng áp dụng cho rượu. Bộ não của bạn đã học được cách kết nối việc uống rượu với sự nhẹ nhõm, ăn mừng hoặc thư giãn. Khi cơn thèm ăn ập đến, não sẽ nhắc nhở bạn về mối liên hệ đó và hy vọng sự giải phóng hóa chất mang lại cảm giác dễ chịu đó sẽ lặp lại.

Learned Habits vs. Physical Needs

Khi cơn thèm rượu xuất hiện, không phải cơ thể bạn đang báo hiệu một nhu cầu sinh học như khát hay đói. Thay vào đó, bộ não của bạn đang chạy một kịch bản được luyện tập tốt. Hãy coi nó như một vòng lặp thói quen: bạn trải qua một yếu tố kích hoạt (chẳng hạn như kết thúc một ngày làm việc căng thẳng), bạn thực hiện một thói quen (rót một ly rượu) và bạn nhận được phần thưởng (cơn sốt dopamine quen thuộc đó). Bộ não của bạn ghi nhớ kết quả bổ ích này và thúc giục bạn lặp lại nó. Hiểu được sự khác biệt này có thể thay đổi cuộc chơi vì nó điều chỉnh lại thách thức. Bạn không đấu tranh với nhu cầu vật chất; bạn đang nỗ lực viết lại một thói quen đã học được và tạo ra những con đường thần kinh mới, lành mạnh hơn.

Selective vs. Nonselective Cravings

Cảm giác thèm ăn có nhiều hương vị khác nhau. Các nhà nghiên cứu phân biệt giữa cảm giác thèm ăn có chọn lọc và không chọn lọc. "Thèm muốn có chọn lọc" là mong muốn về một thứ gì đó cụ thể, chẳng hạn như IPA hấp dẫn từ nhà máy bia địa phương hoặc món pinot noir yêu thích của bạn. "Thèm muốn không chọn lọc" mang tính tổng quát hơn—đó là cảm giác bạn chỉ cần *một ly*, bất kỳ loại đồ uống nào, để thay đổi cảm giác của mình. Nhận biết loại bạn đang gặp phải có thể giúp bạn xử lý nó. Sự thèm muốn có chọn lọc có thể gắn liền với một ký ức hoặc bối cảnh xã hội cụ thể, trong khi sự thèm muốn không chọn lọc có thể phản ứng với những cảm giác rộng hơn như buồn chán, căng thẳng hoặc mệt mỏi.

Cơn thèm theo những con số

Nếu bạn cảm thấy đơn độc khi vật lộn với những thôi thúc này, hãy hít một hơi thật sâu. Cảm giác thèm ăn là một phần phổ biến trong trải nghiệm của con người. Đôi khi, chỉ cần nhìn vào dữ liệu cũng có thể bình thường hóa những gì bạn đang trải qua và cho thấy bạn là thành viên của một nhóm lớn nơi bạn có thể học cách quản lý tư cách thành viên của mình. Đó không phải là thiếu sót; đó là về con người. Hiểu các con số có thể làm giảm sức mạnh của cơn thèm bằng cách nhắc nhở bạn rằng bạn không hề cô đơn.

How Common Are Cravings?

Các nghiên cứu cho thấy "hơn 90% mọi người cảm thấy thèm ăn". Mặc dù số liệu thống kê này nói về thực phẩm nhưng nó nhấn mạnh mức độ thèm ăn phổ biến như thế nào. Những thôi thúc này là một khía cạnh cơ bản trong cách bộ não của chúng ta được kết nối để tạo ra động lực và phần thưởng. Vì vậy, khi cơn thèm rượu mạnh mẽ xuất hiện, hãy nhớ rằng bạn đang có một khoảnh khắc não bộ bình thường. Điều quan trọng không phải là mong muốn cơn thèm thuốc biến mất mà là xây dựng các kỹ năng để đáp ứng theo cách phù hợp với mục tiêu cuộc sống lành mạnh hơn của bạn.

Common Craving Patterns and Timings

Bạn có bao giờ nhận thấy ham muốn uống rượu của mình tăng vọt vào một thời điểm nhất định không? Nghiên cứu chỉ ra rằng “cảm giác thèm ăn thường xuất hiện vào cuối buổi chiều và buổi tối”. Thời điểm này có ý nghĩa. Đó là khi căng thẳng hàng ngày lên đến đỉnh điểm, ý chí có thể xuống thấp và bạn đang chuyển từ thời gian làm việc sang thời gian cá nhân. Đối với nhiều người, đây là lúc thói quen rót đồ uống được hình thành. Bằng cách nhận ra mô hình này, bạn có thể chủ động lên kế hoạch lấp đầy thời gian đó bằng một nghi thức khác, chẳng hạn như uống rượu có tâm bằng một giải pháp thay thế không cồn, đi dạo hoặc gọi điện cho bạn bè.

Điều gì kích thích cơn thèm rượu của bạn?

Bộ não của chúng ta là trung tâm của cảm giác thèm ăn. Vùng dưới đồi, thùy não và hạch hạnh nhân—bộ ba sức mạnh của não chúng ta—điều khiển ham muốn cháy bỏng về rượu.

• Amygdala, trung tâm cảm xúc, hình thành những ký ức cảm xúc liên quan đến phần thưởng và niềm vui. Khi chúng ta uống rượu, hạch hạnh nhân ghi lại trải nghiệm bổ ích và sau đó khơi dậy mong muốn tái tạo lại trải nghiệm đó.
• Thùy não xử lý cảm xúc và cảm giác của cơ thể, tạo ra cảm giác thèm ăn ở một khía cạnh vật lý. Đó là lý do tại sao chúng ta không chỉ muốn uống mà còn cảm thấy một sức hút mạnh mẽ, gần như thể chất.
• Vùng dưới đồi, trung tâm chỉ huy sự cân bằng của não, điều chỉnh cảm giác đói, khát, ngủ và phản ứng căng thẳng. Với cảm giác thèm ăn, vùng dưới đồi làm mờ ranh giới giữa nhu cầu cơ bản và ham muốn uống rượu, dẫn đến sự thôi thúc mạnh mẽ.

Biological Triggers

Ngoài hệ thống khen thưởng của não, cơ thể chúng ta còn có những cách tinh tế để thúc đẩy chúng ta uống rượu. Đôi khi, cảm giác thèm ăn không chỉ do tâm lý; chúng bắt nguồn từ sinh học cơ bản. Sự dao động nội tiết tố và thậm chí mất nước đơn giản cũng có thể gửi tín hiệu mà não chúng ta hiểu sai là lời cầu xin rượu. Hiểu được những tác động nội bộ này là bước đầu tiên để quản lý chúng. Đó không phải là chiến đấu với cơ thể của bạn mà là học ngôn ngữ của nó để cung cấp cho nó những gì nó thực sự cần - thường không phải là rượu.

Hormonal Shifts

Nội tiết tố của chúng ta là hệ thống nhắn tin nội bộ của cơ thể và sự mất cân bằng có thể gây nhầm lẫn. Sự thay đổi các hormone như leptin (điều chỉnh sự thèm ăn) và serotonin (chất ổn định tâm trạng) có thể gây ra cảm giác thèm ăn. Khi mức serotonin giảm xuống, tâm trạng có thể giảm xuống và não có thể tìm cách giải quyết nhanh chóng—như uống rượu—để cảm thấy dễ chịu hơn. Đây là lý do tại sao căng thẳng hoặc thiếu ngủ thường dẫn đến ham muốn mạnh mẽ hơn. Đó là cơ thể bạn đang cố gắng tìm lại sự cân bằng, ngay cả khi phương pháp đó không phải là phương pháp lành mạnh nhất.

When Thirst Feels Like a Craving

Đây là một sự nhầm lẫn phổ biến: cơ thể bạn khát nước, nhưng bộ não của bạn lại đòi uống bia. Mất nước có thể giả dạng là đói hoặc thèm một loại đồ uống cụ thể. Các triệu chứng—mệt mỏi, nhức đầu nhẹ, khó tập trung—có thể dẫn đến việc muốn uống nước. Trước khi nhượng bộ, hãy thử một thí nghiệm đơn giản: uống một cốc nước đầy và đợi 15 phút. Bạn có thể ngạc nhiên về tần suất đó là tất cả những gì cơ thể bạn cần. Giữ đủ nước là một công cụ đơn giản và mạnh mẽ.

Lifestyle and Environmental Triggers

Thói quen hàng ngày và môi trường xung quanh hình thành thói quen của chúng ta, và cảm giác thèm ăn cũng không ngoại lệ. Các tín hiệu bên ngoài rất mạnh mẽ vì chúng gắn liền với những liên tưởng đã học được. Có thể đó là âm thanh mở lon, đi ngang qua quán bar yêu thích hoặc áp lực xã hội vào giờ khuyến mãi. Những yếu tố kích hoạt này đã được dệt nên trong cuộc sống, nhưng việc xác định chúng là chìa khóa để giảm bớt sức mạnh của chúng. Đó là việc nhận ra các khuôn mẫu để tạo ra những khuôn mẫu mới lành mạnh hơn.

The Surprising Effect of Restriction

Nghe có vẻ phản trực giác, nhưng việc tự nhủ rằng bạn có thể *không bao giờ* ăn thứ gì đó nữa có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tránh một loại thực phẩm hoặc đồ uống cụ thể trong thời gian ngắn có thể làm tăng ham muốn. Đây chính là hiệu ứng “trái cấm”. Khi bạn hạn chế hoàn toàn rượu, não của bạn có thể tập trung vào nó, biến một ý nghĩ thoáng qua thành nỗi ám ảnh. Cách tiếp cận tất cả hoặc không có gì có thể phản tác dụng. Thay vào đó, việc tập trung vào việc uống rượu và giảm lượng có ý thức sẽ giúp lấy lại quyền kiểm soát mà không gây ra sự nổi loạn trong não.

Cách ứng phó khi cơn thèm ăn tấn công

Vậy làm thế nào để chúng ta quản lý những cơn thèm ăn này? May mắn thay, có những chiến lược đã được khoa học phê duyệt. Với sự kiên trì, họ có thể giúp đỡ.

• Chánh niệm: Thừa nhận sự thèm muốn, quan sát nó nhưng không hành động. Hãy coi nó như một tin nhắn bạn nhìn thấy nhưng không trả lời.
• Phân tâm: Tham gia vào một hoạt động tiêu tốn sự chú ý của bạn, như sở thích hoặc trò chơi.
• Tập thể dục: Sử dụng hoạt động thể chất để đạt được cảm giác hưng phấn tự nhiên mà không cảm thấy khó chịu, cộng với các lợi ích về thể chất.
• Ăn uống lành mạnh: Bữa ăn cân bằng, đủ nước và lượng đường trong máu ổn định có thể giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn.

In-the-Moment Strategies

Khi cơn thèm ập đến, bạn có thể cảm thấy cấp bách. Bộ não của bạn muốn giải quyết nhanh chóng và ý chí có thể thấp. Trong những thời điểm này, bạn cần can thiệp ngay lập tức. Những chiến lược này không phải là dùng vũ lực mà là chuyển hướng khéo léo tâm trí và cơ thể của bạn. Hãy coi họ như những người phản ứng đầu tiên khi cơn thèm rượu xuất hiện.

Drink a Glass of Water

Nghe có vẻ đơn giản nhưng việc lấy nước có thể có tác dụng mạnh mẽ. Đôi khi, cơ thể chúng ta trộn lẫn các tín hiệu. Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu - cảm giác mà chúng ta có thể nhầm tưởng là cần uống nước. Như nghiên cứu cho thấy, cơn khát có thể bắt chước cơn đói hoặc cảm giác thèm ăn. Trước khi hành động, hãy uống một cốc nước đầy và chờ đợi. Điều này có thể thỏa mãn nhu cầu thể chất và phá vỡ suy nghĩ tự động dẫn đến việc uống rượu.

Get Enough Sleep

Đừng bao giờ đánh giá thấp giấc ngủ ngon. Khi thiếu ngủ, vỏ não trước trán của bạn – chịu trách nhiệm phán đoán và kiểm soát xung lực – không hoạt động tốt nhất. Điều này khiến việc nói "không" với cảm giác thèm ăn trở nên khó khăn hơn. Thiếu ngủ cũng có thể làm rối loạn nội tiết tố, làm tăng cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng đến tâm trạng. Nếu cảm giác thèm ăn mạnh khi mệt mỏi, hãy ưu tiên vệ sinh giấc ngủ. Nó điều chỉnh hệ thống của bạn và mang lại tinh thần minh mẫn để bám sát mục tiêu.

Eat a Protein-Rich Snack

Đôi khi cảm giác thèm ăn có liên quan đến lượng đường trong máu thấp. Việc ngâm mình đó có thể khiến bạn cáu kỉnh và khao khát được tăng cường năng lượng nhanh chóng, điều mà não bạn có thể liên tưởng đến rượu. Thay vì uống đồ uống, hãy thử một bữa ăn nhẹ giàu protein nạc. Protein giúp bạn cảm thấy no và ổn định lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn. Chuẩn bị sẵn những lựa chọn dễ dàng như hạnh nhân, sữa chua Hy Lạp hoặc trứng luộc chín.

Thực hiện hoán đổi thông minh

Thay đổi thói quen không chỉ là dừng những hành vi cũ; đó là về việc bắt đầu những cái mới. Khi cơn thèm ăn ập đến, não bạn sẽ tìm kiếm một phần thưởng—sự thoải mái, một món ăn hoặc sự thư giãn. Thay vì bỏ qua mong muốn đó, hãy tìm cách lành mạnh hơn để thực hiện nó. Hoán đổi thông minh liên quan đến việc có một sự thay thế phù hợp đáp ứng nhu cầu cơ bản mà không có tác dụng tiêu cực của rượu. Đó là một cách tiếp cận chủ động để xây dựng những thói quen mới, có ích và mang lại cảm giác bổ ích.

Healthier Alternatives for Sweet Cravings

Nếu đồ uống bạn thích uống là đồ ngọt, bạn có thể thèm đường hơn là rượu. Khi ham muốn ập đến, hãy hoán đổi để thỏa mãn vị giác mà không làm chệch hướng tiến độ. Thay vì đồ uống có đường, hãy thử sô cô la đen chất lượng cao (ít nhất 70% ca cao), trà thảo dược với mật ong hoặc nước có ga với quả mọng và bạc hà.

Satisfying Savory Cravings

Nếu bạn kết hợp bia hoặc rượu với đồ ăn nhẹ có vị mặn thì cảm giác thèm ăn cả hai có thể có liên quan đến nhau. Giải quyết cơn thèm đồ ăn mặn có thể làm giảm cảm giác thèm rượu. Thay vì ăn khoai tây chiên và đồ uống, hãy tập trung vào bữa ăn nhẹ lành mạnh hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên đổi khoai tây chiên lấy các loại hạt có muối nhẹ hoặc bắp rang bơ. Việc thỏa mãn hương vị đó có thể khiến đồ uống kém hấp dẫn hơn.

Phá vỡ chu kỳ thèm muốn một cách tốt đẹp

Mặc dù cảm giác thèm ăn có vẻ mạnh mẽ nhưng với những công cụ phù hợp, chúng có thể được kiểm soát. Điều tuyệt vời nhất là khi mạch não hoạt động trở lại, việc loại bỏ những thôi thúc không mong muốn trở nên dễ dàng hơn. Hãy nhớ rằng, vấp ngã cũng không sao. Hãy kiên nhẫn—mỗi bước nhỏ là một chiến thắng!

Lần tới khi sự thôi thúc vang lên, hãy hít một hơi thật sâu, khơi dậy chiến binh khao khát bên trong của bạn và nhớ lại lời dạy của Thích Nhất Hạnh: "Căn nguyên của sự thèm muốn đó là năng lượng thói quen của chúng ta. Khi nhìn sâu vào nó, chúng ta có thể bắt đầu tháo nút thắt." Bây giờ chúng ta hãy cho những kẻ khao khát đó thấy ai là ông chủ.

The Power of Changing Your Routine

Hãy nghĩ về thời điểm cơn thèm ăn ập đến. Đó là sau giờ làm việc hay trong bữa tối? Nhiều cơn thèm ăn gắn liền với những thói quen ăn sâu. Bộ não của bạn liên kết thời gian, địa điểm hoặc hoạt động với phần thưởng là rượu. Bạn có thể phá vỡ chu kỳ này. Việc thay đổi thói quen của bạn sẽ phá vỡ mối liên hệ giữa tác nhân kích thích và cảm giác thèm uống rượu. Thay vì 5 giờ chiều. báo hiệu rượu vang, hãy rèn luyện lại bộ não của bạn để mong đợi được đi dạo, uống trà thảo dược hoặc đọc sách.

Tránh uống rượu mà không giải quyết thói quen này có thể khiến cảm giác thèm ăn trở nên mạnh mẽ hơn. Nó để lại một khoảng trống nơi diễn ra nghi lễ. Thay vì hạn chế, hãy tập trung vào việc thay thế. Nếu tối thứ sáu là dành cho cocktail, hãy gợi ý một hoạt động mới như đi nhà hàng, xem phim hoặc đến lớp học. Bằng cách lấp đầy thời gian bằng những trải nghiệm tích cực, bạn không chỉ tránh được một thói quen cũ; bạn đang xây dựng một hệ thống mới hỗ trợ việc uống rượu trong chánh niệm.

Theo thời gian, việc liên tục lựa chọn những phản ứng mới sẽ giúp "giải phóng" cơn thèm ăn. Mỗi sự thay thế sẽ làm suy yếu con đường thần kinh cũ và củng cố một con đường khỏe mạnh hơn. Đây là cách Quietmate tiếp cận việc thay đổi thói quen. Đó không phải là cuộc chiến về ý chí mà là thiết kế lại cuộc sống hàng ngày một cách có tâm để hỗ trợ các mục tiêu. Bằng cách lựa chọn những con đường khác nhau một cách có ý thức, bạn có thể tạo ra những thay đổi lâu dài một cách tự nhiên.

Sẵn sàng để quản lý cảm giác thèm ăn một cách khác biệt? Hãy thử Quietmate

Nếu bạn đang cân nhắc việc cai rượu, Rathermate sẵn sàng hỗ trợ bạn! Ứng dụng của chúng tôi không phải là phương thuốc kỳ diệu cho chứng rối loạn sử dụng rượu (AUD), nhưng là người bạn đáng tin cậy giúp suy nghĩ lại về vai trò của rượu, được hỗ trợ bởi khoa học thần kinh. Bạn không đơn độc—nhiều người đã nhận thấy cách tiếp cận của chúng tôi mang tính thay đổi. Chúng tôi tin chắc bạn cũng sẽ như vậy!

Quietmate được thiết kế như hướng dẫn của bạn. Bạn sẽ truy cập các bài đọc hàng ngày được khoa học hỗ trợ về khoa học thần kinh của rượu và Bộ công cụ trong ứng dụng có đầy đủ các tài nguyên và hoạt động dành cho các thử thách.

Tham gia cộng đồng toàn cầu sẵn sàng chia sẻ câu chuyện và lời khuyên trên diễn đàn trò chuyện 24/7 của chúng tôi. Để được hỗ trợ cá nhân, các huấn luyện viên được chứng nhận của chúng tôi sẽ đưa ra hướng dẫn phù hợp.

Để nâng cao trải nghiệm của bạn, chúng tôi thường xuyên cập nhật ứng dụng với các tính năng mới. Hãy gặp Melody, phần bổ sung mới nhất của chúng tôi—một chatbot AI trong ứng dụng. Cô ấy là người bạn đồng hành thân thiện trên hành trình của bạn để ít hoặc không uống rượu. Đừng bỏ lỡ các thử thách hàng tháng như Tháng Giêng Khô/Ẩm ướt, Tháng 5 Sức khỏe Tâm thần và Tháng 6 Hoạt động ngoài trời. Tham gia cùng những người khác hoặc đi một mình—đó là lựa chọn của bạn!

Tốt nhất của tất cả? Hãy dùng thử ứng dụng của chúng tôi miễn phí trong bảy ngày! Không có rủi ro—vậy tại sao phải chờ đợi? Sẵn sàng khám phá cuộc sống ngoài rượu? Tải xuống thông qua App Store hoặc Google Play ngay hôm nay!

Câu hỏi thường gặp

• Cơn thèm rượu của tôi có phải là dấu hiệu của ý chí yếu kém? Không. Sự thèm muốn là bộ não của bạn đang chạy một chương trình quen thuộc dựa trên những liên tưởng đã học được với phần thưởng. Đó là về khoa học thần kinh và thói quen, không phải sức mạnh cá nhân.
• Vì sao cơn thèm ăn lại đến vào buổi chiều muộn? Nó phổ biến. Năng lượng tinh thần cạn kiệt vào cuối ngày và thời gian chuyển tiếp bắt đầu các thói quen. Thời điểm có thể dự đoán trước giúp việc lập kế hoạch và quản lý cơn thèm dễ dàng hơn.
• Cảm giác thèm ăn có bao giờ biến mất? Cường độ và tần suất giảm khi thói quen mới hình thành. Hãy coi nó như một sự kết nối lại: mỗi phản ứng thành công sẽ làm suy yếu những thôi thúc cũ và củng cố những thôi thúc mới cho đến khi chúng không còn làm gián đoạn cuộc sống nữa.
• Chống lại cơn thèm hay đánh lạc hướng bản thân sẽ tốt hơn? Đấu tranh có thể củng cố nó; chuyển hướng sự chú ý có hiệu quả hơn. Thừa nhận cơn thèm mà không phán xét, sau đó tham gia vào một hoạt động như đi bộ hoặc gọi điện cho một người bạn để phá vỡ vòng lặp tinh thần.
• Sự khác biệt giữa việc muốn uống bất kỳ loại đồ uống nào và muốn một loại đồ uống cụ thể là gì? Một ham muốn chung thường phản ứng lại những cảm giác chung chung như căng thẳng hoặc buồn chán. Một sự thèm muốn cụ thể thường gắn liền với một ký ức, thói quen hoặc trải nghiệm giác quan. Nhận biết loại giúp chọn chiến lược phản ứng tốt nhất.

Bài học chính

• Khát khao của bạn: Hiểu được sự thôi thúc là một thói quen tinh thần có thể học được, không phải là nhu cầu thể chất. Cái này