Tại sao những gì bạn làm sau khi tập luyện lại quan trọng

Hành trình tập thể dục của bạn không dừng lại khi bạn tập thể dục xong. Cách bạn phục hồi sau khi tập luyện cũng quan trọng như chính việc tập luyện. Dinh dưỡng hợp lý giúp cơ thể phục hồi cơ bắp, phục hồi năng lượng và phục hồi mạnh mẽ hơn. Nhưng nếu bạn uống rượu sau khi tập thể dục, bạn có thể đang làm chậm tiến độ và ảnh hưởng đến mục tiêu tập thể dục lâu dài của mình.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng sau tập luyện

Sau một buổi tập luyện vất vả, cơ thể bạn cần được phục hồi. Cơ bắp của bạn đã sử dụng hết năng lượng dự trữ (glycogen) và một số protein cơ đã bị phân hủy. Để sửa chữa và xây dựng lại, cơ thể bạn cần có nhiên liệu phù hợp.

Ăn carbohydrate giúp khôi phục mức glycogen, trong khi protein cung cấp các khối xây dựng để sửa chữa cơ bắp. Một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn cân bằng có cả carbs và protein trong vòng một giờ sau khi tập thể dục có thể tăng tốc độ phục hồi và tăng cường năng lượng của bạn.

Rượu làm chậm quá trình phục hồi như thế nào

Trong khi dinh dưỡng tốt giúp bạn phục hồi thì rượu lại có thể cản trở bạn. Đây là cách uống rượu sau khi tập luyện có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn:

• Mất nước: Rượu khiến bạn mất nhiều nước hơn qua nước tiểu. Sau khi đổ mồ hôi trong khi tập luyện, cơ thể bạn cần được bù nước — không bị mất thêm chất lỏng. Mất nước có thể dẫn đến khả năng phục hồi kém và hiệu suất yếu hơn vào lần tiếp theo.
• Sửa chữa cơ bắp chậm hơn: Cơ thể bạn sửa chữa cơ bắp thông qua một quá trình gọi là tổng hợp protein. Rượu làm chậm quá trình này, trì hoãn quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.
• Vấn đề lưu trữ năng lượng: Rượu cản trở cách cơ thể bạn lưu trữ carbs dưới dạng glycogen. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng cho buổi tập tiếp theo.
• Ngủ kém và mệt mỏi: Rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ và làm giảm các hormone như hormone tăng trưởng giúp phục hồi cơ bắp. Ngủ kém có nghĩa là bạn thức dậy mệt mỏi và kém tập trung.

Cân bằng thể chất và đời sống xã hội

Nếu bạn thích tập thể dục và uống rượu giao lưu, sự cân bằng là chìa khóa. Vấn đề không phải là từ bỏ rượu hoàn toàn mà là về thời gian và sự điều độ. Cố gắng chỉ uống sau khi cơ thể đã có thời gian phục hồi, đồng thời luôn ăn uống đầy đủ và bổ sung đủ nước nếu bạn định uống.

Mẹo đơn giản để phục hồi tốt hơn

• Giữ nước: Uống nhiều nước trong và sau khi tập luyện. Nếu bạn uống rượu sau đó, hãy uống thêm nước để giúp cơ thể đối phó.
• Ăn uống thông minh sau khi tập thể dục: Ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn có carbohydrate và protein—như sinh tố, thịt nạc hoặc ngũ cốc nguyên hạt—ngay sau khi bạn tập thể dục xong.
• Uống điều độ: Tuân theo các hướng dẫn về sức khỏe: tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và tối đa hai ly đối với nam giới.
• Lên kế hoạch trước: Lên lịch tập luyện cường độ cao vào những ngày bạn không uống rượu hoặc tập luyện nhẹ nhàng vào những ngày sau khi bạn uống rượu.

suy nghĩ cuối cùng

Biết rượu ảnh hưởng như thế nào đến quá trình phục hồi của bạn có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn thông minh hơn cho sức khỏe và thể lực của mình. Bằng cách tập trung vào chế độ dinh dưỡng tốt, bổ sung nước và uống rượu có ý thức, bạn có thể tận hưởng một cuộc sống xã hội năng động trong khi vẫn đạt được tiến bộ hướng tới mục tiêu tập thể dục của mình.

Những thói quen này không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất của bạn mà còn giúp bạn xây dựng mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu. Để biết thêm về việc rượu có thể ảnh hưởng như thế nào đến những việc như giảm cân, hãy xem các bài viết hoặc tài nguyên liên quan như Rathermate.