Por que o que você faz depois do treino é importante

Sua jornada de preparação física não para quando você termina de se exercitar. A forma como você se recupera após um treino é tão importante quanto o treino em si. A nutrição adequada ajuda seu corpo a reparar os músculos, restaurar a energia e se recuperar mais forte. Mas se você consumir álcool após o exercício, poderá retardar seu progresso e prejudicar seus objetivos de condicionamento físico a longo prazo.

A importância da nutrição pós-treino

Depois de um treino intenso, seu corpo precisa se recuperar. Seus músculos esgotaram a energia armazenada (glicogênio) e algumas proteínas musculares foram quebradas. Para reparar e reconstruir, seu corpo precisa do combustível certo.

Comer carboidratos ajuda a restaurar os níveis de glicogênio, enquanto as proteínas fornecem os blocos de construção para a reparação muscular. Um lanche ou refeição balanceada com carboidratos e proteínas uma hora após o exercício pode acelerar a recuperação e aumentar sua energia.

Como o álcool retarda a recuperação

Embora uma boa nutrição ajude na recuperação, o álcool pode atrapalhar. Veja como beber depois do treino pode afetar seu corpo:

• Desidratação: O álcool faz você perder mais água pela urina. Depois de suar durante um treino, seu corpo precisa se reidratar – e não perder mais líquidos. A desidratação pode levar a uma recuperação deficiente e a um desempenho mais fraco na próxima vez.
• Reparo muscular mais lento: Seu corpo repara os músculos por meio de um processo chamado síntese de proteínas. O álcool retarda isso, atrasando a recuperação e o crescimento muscular.
• Problemas de armazenamento de energia: O álcool interfere na forma como seu corpo armazena carboidratos na forma de glicogênio. Isso pode fazer com que você se sinta cansado e com pouca energia para o próximo treino.
• Sono insatisfatório e fadiga: O álcool pode atrapalhar o sono e reduzir hormônios como o hormônio do crescimento, que ajudam na reparação muscular. Dormir mal significa que você acorda cansado e menos concentrado.

Equilibrando condicionamento físico e vida social

Se você gosta de malhar e de beber socialmente, o equilíbrio é fundamental. Não se trata de abandonar totalmente o álcool – trata-se de tempo e moderação. Tente beber somente depois que seu corpo tiver tempo de se recuperar, e sempre alimente-se bem e mantenha-se hidratado se planeja tomar uma bebida.

Dicas simples para uma melhor recuperação

• Mantenha-se hidratado: beba bastante água durante e após o treino. Se você beber álcool mais tarde, beba mais água para ajudar seu corpo a lidar com a situação.
• Coma de forma inteligente após o exercício: Faça um lanche ou refeição com carboidratos e proteínas – como um smoothie, carne magra ou grãos integrais – logo após terminar o exercício.
• Beba com moderação: Siga as orientações de saúde: até um drink por dia para mulheres e até dois para homens.
• Planeje com antecedência: programe treinos intensos para os dias em que você não vai beber ou mantenha os treinos leves nos dias depois de ter ingerido álcool.

Considerações Finais

Saber como o álcool afeta sua recuperação pode ajudá-lo a fazer escolhas mais inteligentes para sua saúde e condicionamento físico. Ao se concentrar em uma boa nutrição, hidratação e consumo consciente de bebidas, você pode desfrutar de uma vida social ativa e, ao mesmo tempo, progredir em direção aos seus objetivos de condicionamento físico.

Esses hábitos não melhoram apenas sua saúde física – eles também ajudam você a construir uma relação mais saudável com o álcool. Para saber mais sobre como o álcool pode afetar coisas como perda de peso, verifique artigos ou recursos relacionados como Quitemate.