Tạo ranh giới lành mạnh với gia đình để có một ngôi nhà bình yên

Tất cả chúng ta đều muốn ngôi nhà của mình là nơi trú ẩn an toàn, nhưng những động lực gia đình phức tạp có thể khiến nó không có cảm giác yên bình. Nếu những khó khăn về sức khỏe tâm thần của người thân đang gây ra căng thẳng liên tục thì bạn không đơn độc. Học cách thiết lập ranh giới lành mạnh với gia đình là yếu tố thay đổi cuộc chơi cho hạnh phúc của chính bạn. Vấn đề không phải là xây những bức tường; đó là về việc tạo không gian để thở. Đây là lý do tại sao việc thiết lập ranh giới với các thành viên trong gia đình bị bệnh tâm thần là một kỹ năng quan trọng để bảo vệ sự bình yên của bạn và nuôi dưỡng một môi trường gia đình thực sự hỗ trợ.

Nghịch lý thay, gia đình chúng ta cũng có thể là nguồn gốc của những căng thẳng và xung đột nhất trong cuộc đời chúng ta. Sự quen thuộc tạo ra sự hiểu biết, nhưng nó cũng mở ra cơ hội cho những hiểu lầm và hiểu lầm tiềm ẩn. Đó là lúc ý tưởng thiết lập ranh giới lành mạnh với gia đình phát huy tác dụng. Để nuôi dưỡng hạnh phúc của mình, chúng ta cần quản lý các tương tác của mình với gia đình theo cách giúp chúng ta vừa kết nối vừa tự chủ.

Hiểu ranh giới và những thách thức độc đáo của chúng

Khái niệm ranh giới có thể mang lại cảm giác trừu tượng và đáng sợ. Chúng ta thường liên tưởng chúng với xung đột hoặc đẩy mọi người ra xa, nhưng đó là một quan niệm sai lầm phổ biến. Trên thực tế, ranh giới không phải là việc xây dựng những bức tường mà là việc tạo ra một không gian lành mạnh, tôn trọng để các mối quan hệ của bạn phát triển. Chúng là những kim chỉ nam bảo vệ sức khỏe cảm xúc, tinh thần và thậm chí cả thể chất của bạn. Khi bạn đang giải quyết những vấn đề phức tạp trong gia đình, đặc biệt khi sức khỏe tâm thần là một phần của cuộc trò chuyện, việc hiểu và thiết lập những nguyên tắc này trở nên vô cùng cần thiết đối với tất cả những người liên quan. Đó không phải là việc đuổi gia đình bạn ra ngoài; đó là việc tạo ra một cách bền vững để thu hút họ mà không đánh mất chính mình trong quá trình này.

Chính xác thì ranh giới là gì?

Về cốt lõi, ranh giới là những quy tắc cá nhân mà bạn đặt ra cho mình trong các mối quan hệ. Hãy coi chúng như cẩm nang hướng dẫn cách bạn muốn được đối xử. Một tổ chức định nghĩa chúng là những giới hạn mà ai đó thiết lập để bảo vệ sự an toàn và hạnh phúc của họ xung quanh những người khác. Đó là việc xác định và thể hiện rõ ràng cách mọi người có thể cư xử xung quanh bạn để bạn cảm thấy an toàn và được tôn trọng. Đây không phải là việc kiểm soát hành động của người khác. Thay vào đó, vấn đề là quyết định xem bạn sẽ chấp nhận điều gì và không chấp nhận điều gì cũng như điều bạn sẽ làm nếu ai đó vượt qua ranh giới đó. Đặt ra ranh giới là một hành động tôn trọng bản thân, dạy người khác cách coi trọng nhu cầu và năng lượng của bạn.

Các loại ranh giới cụ thể cần xem xét

Ranh giới không phải là một kích thước phù hợp cho tất cả; chúng có nhiều dạng và áp dụng cho các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của bạn. Nhận biết các loại khác nhau có thể giúp bạn xác định nơi bạn có thể cần thiết lập các giới hạn rõ ràng hơn với gia đình mình.

• Ranh giới vật lý (không gian cá nhân và sự tiếp xúc của bạn)
• Ranh giới cảm xúc (bảo vệ cảm xúc của bạn và không chiếm lấy cảm xúc của người khác)
• Ranh giới thời gian (bảo vệ thời gian và năng lượng của bạn)
• Ranh giới trí tuệ (tôn trọng suy nghĩ và ý tưởng của bạn)
• Ranh giới tình dục (sự đồng ý và sự thân mật)
• Ranh giới vật chất (quy định về tài sản và tài chính của bạn)

Những thách thức cụ thể với người thân bị bệnh tâm thần

Việc đặt ra ranh giới với gia đình đã đủ khó khăn, nhưng nó có thể phức tạp hơn nhiều khi người thân đang phải vật lộn với sức khỏe tâm thần của họ. Ranh giới có thể trở nên mờ nhạt giữa việc hỗ trợ họ và hy sinh hạnh phúc của chính bạn. Bạn có thể lo lắng rằng việc đặt ra giới hạn sẽ bị coi là sự bỏ rơi hoặc thiếu lòng trắc ẩn. Xung đột nội tâm này thường dẫn đến hai trở ngại lớn: cảm giác tội lỗi tràn ngập và khó thoát khỏi những mối quan hệ lâu dài, không lành mạnh. Việc điều hướng điều này đòi hỏi thêm một chút kiên nhẫn và cam kết chắc chắn đối với sức khỏe của cả người thân và của bạn.

Đối mặt với cảm giác tội lỗi

Cảm giác tội lỗi thường là rào cản lớn nhất trong việc thiết lập ranh giới vững chắc. Khi một thành viên trong gia đình bị đau đớn, bản năng đầu tiên của bạn là làm bất cứ điều gì cần thiết để giúp đỡ họ, ngay cả khi bạn phải trả giá bằng chính mình. Cảm giác tội lỗi là điều cực kỳ phổ biến, điều này có thể khiến bạn khó đặt ra các quy tắc và kỳ vọng cho người thân yêu của mình. Bạn có thể nghĩ: “Làm sao tôi có thể nói không khi họ đang đau khổ?” Nhưng điều quan trọng đối với Quietmate là suy nghĩ này. Những ranh giới lành mạnh không phải là một hình phạt; chúng là công cụ cần thiết để ngăn chặn sự kiệt sức, oán giận và các hành vi tạo điều kiện. Chúng cho phép bạn đưa ra sự hỗ trợ bền vững mà không phải hy sinh sức khỏe tinh thần của chính mình trong quá trình này.

Tránh các kiểu quan hệ không lành mạnh

Ở nhiều gia đình, một số hành vi nhất định trở nên bình thường hóa theo thời gian đến mức chúng ta thậm chí không nhận ra chúng là không lành mạnh. Bạn có thể quen với việc đi trên vỏ trứng, bào chữa cho hành vi của người thân hoặc luôn đặt nhu cầu của họ lên trước nhu cầu của bạn. Bước đầu tiên là nhận ra những thói quen không lành mạnh này và thừa nhận sự căng thẳng hoặc lo lắng mà chúng gây ra cho bạn. Có thể bạn đã rơi vào tình trạng phụ thuộc lẫn nhau hoặc thấy mình tạo điều kiện cho những hành vi gây bất lợi cho quá trình hồi phục của người thân yêu của bạn. Việc xác định những chu kỳ này là rất quan trọng vì bạn không thể thay đổi những gì bạn không thừa nhận. Đó là việc có cái nhìn trung thực về sự năng động của gia đình và quyết định tương tác theo cách lành mạnh hơn.

Cách xác định và truyền đạt ranh giới của bạn

Khi bạn hiểu ranh giới là gì và tại sao chúng lại quan trọng đến vậy, bước tiếp theo là tìm ra cách thực sự áp dụng chúng vào thực tế. Quá trình này bao gồm hai phần chính: xác định giới hạn cho bản thân và sau đó truyền đạt chúng một cách rõ ràng và tử tế với gia đình bạn. Phần đầu tiên là một quá trình tự phản ánh nội tâm. Điều gì khiến bạn cảm thấy kiệt sức, bực bội hoặc lo lắng? Bạn cần gì để cảm thấy an toàn và được tôn trọng? Tìm hiểu cụ thể về điều gì được và điều gì không ổn với bạn. Phần thứ hai, giao tiếp, là thể hiện những nhu cầu đó mà không đổ lỗi hay gây hấn. Mục tiêu là phải kiên quyết nhưng đầy tình thương, nêu rõ ranh giới của bạn như một nhu cầu cá nhân hơn là một yêu cầu.

Ví dụ thực tế về ranh giới bạn có thể thiết lập

Khi bạn đã sẵn sàng truyền đạt những giới hạn của mình, việc ghi nhớ những ví dụ cụ thể sẽ rất hữu ích. Trở nên mơ hồ sẽ chỉ dẫn đến nhầm lẫn và thất vọng. Thay vào đó, hãy rõ ràng về các quy tắc và kỳ vọng cụ thể. Ví dụ: bạn có thể đặt ra ranh giới tài chính bằng cách nói, "Anh yêu em và muốn hỗ trợ em, nhưng anh không thể cho em tiền được nữa. Tuy nhiên, anh có thể giúp em tìm kiếm các nguồn tài chính." Nếu sống cùng nhau, bạn có thể thiết lập các quy tắc về không gian cá nhân hoặc trách nhiệm. Bạn cũng có thể đặt ra ranh giới xung quanh việc điều trị cho họ, chẳng hạn như làm rõ những kỳ vọng về việc tham dự các cuộc hẹn hoặc dùng thuốc. Điều quan trọng là phải thẳng thắn và nhất quán để gia đình bạn hiểu chính xác những gì bạn mong đợi ở bạn trong tương lai.

Làm thế nào để truyền đạt rõ ràng ranh giới của bạn

Việc thiết lập ranh giới bắt đầu bằng việc giao tiếp cởi mở, trung thực và đồng cảm. Điều quan trọng là chúng ta phải nói rõ cảm xúc, nhu cầu và ranh giới của mình với các thành viên trong gia đình. Thông thường, những người xung quanh chúng ta không biết rằng họ đã vượt quá giới hạn cho đến khi chúng ta nói cho họ biết. Bằng cách bày tỏ sự khó chịu hoặc khó chịu của mình, chúng ta có thể mang lại sự hiểu biết chung và cùng nhau xác định lại các đường nét trong mối quan hệ của chúng ta. Đó không phải là đổ lỗi hay xấu hổ - mà là giúp người khác hiểu những hành vi nhất định tác động đến chúng ta như thế nào.

Sử dụng "Tuyên bố" để giao tiếp hiệu quả

Một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để truyền đạt nhu cầu của bạn là “Tuyên bố về tôi”. Kỹ thuật đơn giản này giúp bạn bày tỏ cảm xúc của mình và đặt ra ranh giới mà không đổ lỗi, điều này có thể ngăn cản người khác trở nên phòng thủ. Công thức rất đơn giản: "Tôi cảm nhận được [cảm giác của bạn] khi [hành vi cụ thể xảy ra] bởi vì [lý do nó ảnh hưởng đến bạn]. Điều tôi cần là [yêu cầu cụ thể của bạn]." Ví dụ, thay vì nói, "Bạn luôn ép tôi uống rượu", bạn có thể thử, "Tôi cảm thấy không thoải mái khi bạn mời tôi đồ uống sau khi tôi đã nói không, vì tôi đang cố gắng thay đổi thói quen của mình. Tôi cần bạn ủng hộ quyết định của tôi bằng cách không mời". Cách tiếp cận này tập trung vào trải nghiệm của bạn và mở ra cơ hội cho một cuộc trò chuyện mang tính xây dựng hơn.

Chiến lược duy trì ranh giới

Truyền đạt một ranh giới là bước đầu tiên, nhưng công việc thực sự nằm ở việc duy trì nó. Tính nhất quán là rất quan trọng. Khi bạn đôi khi thực thi một ranh giới chứ không phải những ranh giới khác, điều đó sẽ gửi đi những tín hiệu lẫn lộn và có thể khiến các thành viên trong gia đình bạn bối rối, khiến họ khó tôn trọng các giới hạn của bạn hơn trong tương lai. Nếu một thành viên trong gia đình vượt qua ranh giới mà bạn đã thiết lập, điều quan trọng là phải giải quyết vấn đề đó một cách bình tĩnh và kiên quyết. Bạn không cần phải tranh cãi lớn; thông thường, một lời nhắc nhở đơn giản và trực tiếp là đủ. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi đã đề cập rằng tôi không thoải mái khi thảo luận về chủ đề đó". Việc lặp lại ranh giới của bạn sẽ củng cố tầm quan trọng của nó và cho thấy rằng bạn nghiêm túc trong việc bảo vệ hạnh phúc của mình.

Hãy nhớ rằng việc thiết lập và giữ vững các ranh giới có thể gây áp lực về mặt cảm xúc, đó là lý do tại sao việc ưu tiên việc chăm sóc bản thân là điều không thể thương lượng. Tham gia vào các hoạt động giúp bạn nạp lại năng lượng—cho dù đó là đi dạo, thực hành chánh niệm hay kết nối với một sở thích—sẽ giúp xây dựng khả năng phục hồi cần thiết để kiên trì theo đuổi mục tiêu của mình. Bạn cũng có thể tìm kiếm sự hỗ trợ. Trao đổi mọi việc với một người bạn đáng tin cậy, một nhà trị liệu hoặc một cộng đồng hỗ trợ có thể mang lại quan điểm và sự khích lệ có giá trị. Đôi khi, chỉ cần biết rằng bạn không đơn độc trong trải nghiệm của mình sẽ tạo nên sự khác biệt. Mục tiêu không phải là xây dựng những bức tường mà là tạo ra một động lực lành mạnh hơn, tôn trọng hơn cho mọi người tham gia.

Làm thế nào để làm cho ranh giới của bạn được gắn kết

Một khi chúng ta đã truyền đạt được ranh giới của mình, đã đến lúc phải đứng vững. Điều này không có nghĩa là đối đầu hoặc không tử tế; thay vào đó, đó là việc khẳng định giới hạn của chúng ta một cách tôn trọng nhưng nhất quán. Khi chúng ta dao động hoặc sa sút, điều đó sẽ gửi đi một thông điệp rằng các ranh giới của chúng ta rất linh hoạt hoặc có thể thương lượng được. Sự nhất quán là chìa khóa giúp người khác nhận ra và tôn trọng ranh giới của chúng ta. Điều này có vẻ giống như nói, "Tôi cần một giờ dành cho riêng mình vào cuối ngày, nhưng chúng ta có thể trò chuyện sau đó" hoặc "Tôi đã có kế hoạch vào Chủ nhật, nhưng tôi rất vui được giúp bạn vào thứ Hai". Chúng ta càng tôn trọng những ranh giới của chính mình thì gia đình chúng ta cũng sẽ càng tôn trọng chúng.

Tầm quan trọng của hậu quả

Một ranh giới không có hậu quả chỉ là một gợi ý. Để các giới hạn của bạn được thực hiện nghiêm túc, bạn cần phải hiểu rõ điều gì sẽ xảy ra nếu chúng bị vượt qua. Đây không phải là về sự trừng phạt; đó là việc thiết lập một nguyên nhân và kết quả rõ ràng để bảo vệ sức khỏe của bạn. Trước khi bắt đầu cuộc trò chuyện, hãy quyết định kết quả sẽ ra sao nếu ranh giới của bạn bị bỏ qua. Ví dụ, bạn có thể nói, "Nếu bạn nhắc đến thói quen uống rượu của tôi trong bữa tối gia đình, tôi sẽ rời đi". Điều quan trọng là truyền đạt hậu quả này một cách bình tĩnh và sau đó, quan trọng nhất là làm theo nếu tình huống đó xảy ra. Sự nhất quán này cho thấy rằng bạn nghiêm túc trong việc bảo vệ hòa bình và lời nói của bạn có trọng lượng.

Các kỹ thuật hữu ích để củng cố

Củng cố ranh giới của bạn là một thực tế liên tục. Đó không phải là cuộc trò chuyện chỉ diễn ra một lần, đặc biệt là với các thành viên trong gia đình đã quen với một động thái nhất định. Khi một ranh giới được kiểm tra, phản ứng của bạn là điều quan trọng nhất. Mục tiêu là giữ bình tĩnh và kiên quyết, củng cố giới hạn bạn đã đặt ra mà không làm tình hình leo thang. Điều này có thể bao gồm việc bình tĩnh tuyên bố rằng ranh giới đã bị phá vỡ, giải thích điều đó khiến bạn cảm thấy thế nào và lặp lại những gì bạn cần. Nếu bạn đã thiết lập được một hệ quả thì đây là lúc để đưa nó vào hành động. Tính nhất quán là người bạn tốt nhất của bạn ở đây; nó dạy cho người khác biết bạn mong đợi được đối xử như thế nào thông qua hành động chứ không chỉ lời nói.

Kỹ thuật "Phá kỷ lục"

Đôi khi, một thành viên trong gia đình có thể phản đối, tranh cãi hoặc cố gắng thương lượng về ranh giới của bạn. Trong những thời điểm này, kỹ thuật "phá kỷ lục" có thể cực kỳ hiệu quả. Nó liên quan đến việc lặp lại tuyên bố về ranh giới của bạn bằng giọng điệu bình tĩnh, trung lập mà không bị lôi kéo vào một cuộc tranh luận hoặc cần phải giải thích quá mức về bản thân. Ví dụ: nếu ai đó tiếp tục ép bạn về một chủ đề mà bạn muốn tránh, bạn có thể chỉ cần nói, "Như tôi đã đề cập, tôi sẽ không thảo luận về vấn đề đó". Bạn không cần phải tìm cách mới để nói điều đó. Sự lặp lại đơn giản và chắc chắn sẽ gửi đi một thông điệp rõ ràng rằng quan điểm của bạn không cần phải thảo luận và bạn đang giữ vững lập trường của mình.

Đưa ra phản hồi tích cực

Cũng như việc giải quyết khi một ranh giới bị vượt qua là quan trọng, việc thừa nhận khi ranh giới đó được tôn trọng cũng có tác dụng không kém. Khi một thành viên trong gia đình nỗ lực tôn trọng giới hạn mới của bạn, hãy bày tỏ sự cảm kích chân thành. Một câu nói đơn giản, "Cảm ơn bạn đã không nhắc đến điều đó, tôi thực sự đánh giá cao điều đó," có thể giúp ích rất nhiều. Sự củng cố tích cực này khuyến khích họ tiếp tục tôn trọng ranh giới của bạn trong tương lai. Nó chuyển động lực từ xung đột sang hợp tác, cho thấy rằng bạn chú ý và đánh giá cao nỗ lực của họ trong việc duy trì mối quan hệ lành mạnh và tôn trọng với bạn. Nó củng cố rằng ranh giới không phải là đẩy mọi người ra xa mà là tạo ra những cách lành mạnh hơn để ở bên nhau.

Lời khuyên thiết thực để bắt đầu

Ý tưởng thiết lập ranh giới với gia đình có thể khiến bạn nản lòng, đặc biệt nếu đó là một khái niệm mới đối với bạn. Tin tốt là bạn không cần phải thay đổi mọi mối quan hệ chỉ sau một đêm. Thiết lập ranh giới là một kỹ năng và giống như bất kỳ kỹ năng nào, việc thực hành sẽ trở nên dễ dàng hơn. Cách tiếp cận tốt nhất là bắt đầu từ việc nhỏ và kiên nhẫn với bản thân cũng như quá trình. Tập trung vào một hoặc hai lĩnh vực mà ranh giới mới có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Hãy nhớ rằng, đây là một hành trình của lòng tự trọng và mỗi bước nhỏ bạn thực hiện đều là một chiến thắng cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.

Bắt đầu từ việc nhỏ để xây dựng sự tự tin

Nếu bạn cảm thấy lo lắng, đừng bắt đầu với người khó tính nhất hoặc chủ đề khó khăn nhất. Thay vào đó, hãy chọn một tình huống nhỏ hơn, ít rủi ro hơn để luyện tập. Điều này có thể đơn giản như nói "không" với một yêu cầu nhỏ mà bạn không còn sức để thực hiện hoặc kết thúc cuộc gọi khi bạn cảm thấy nó đã kéo dài quá lâu. Mỗi khi bạn thiết lập và duy trì thành công một ranh giới nhỏ, bạn sẽ xây dựng được niềm tin vào khả năng giải quyết những thách thức lớn hơn của mình. Những chiến thắng nhỏ này tạo động lực và giúp bạn dễ dàng giải quyết những động lực phức tạp hơn trong gia đình sau này, chứng tỏ với bản thân rằng bạn có khả năng vận động cho nhu cầu của mình.

Chuẩn bị cho cuộc trò chuyện

Bước vào một cuộc trò chuyện xác định ranh giới mà không chuẩn bị trước có thể khiến bạn cảm thấy bối rối. Hãy dành chút thời gian trước để hiểu rõ bạn cần gì và tại sao. Viết nhật ký là một công cụ tuyệt vời cho việc này; nó có thể giúp bạn gỡ rối cảm xúc của mình, xác định các khuôn mẫu trong các mối quan hệ của bạn và xác định chính xác các ranh giới mà bạn cần đặt ra. Viết ra những điều bạn muốn nói, tập trung vào câu có “tôi” để bày tỏ cảm xúc của mình mà không đổ lỗi. Suy nghĩ về những phản ứng có thể xảy ra cũng có thể giúp bạn cảm thấy sẵn sàng hơn để giữ bình tĩnh và kiên quyết, bất kể người kia phản ứng thế nào. Sự chuẩn bị này là một hành động chăm sóc bản thân giúp bạn có một cuộc trò chuyện thành công hơn.

Biết khi nào cần điều chỉnh ranh giới của bạn

Ranh giới không phải là những bức tường cứng nhắc, không thể thay đổi. Chúng là những sinh vật sống cần thích nghi khi bạn và các mối quan hệ của bạn phát triển. Một ranh giới phục vụ tốt cho bạn một năm trước có thể không phải là thứ bạn cần ngày hôm nay. Điều quan trọng là bạn phải kiểm tra lại bản thân định kỳ và đánh giá xem liệu các ranh giới của bạn có còn phù hợp với bạn hay không. Có lẽ mối quan hệ đã được cải thiện và bạn cảm thấy thoải mái khi cho phép gần gũi hơn. Hoặc có thể một tác nhân gây căng thẳng mới đã xuất hiện và bạn cần tạo thêm không gian cho bản thân. Hãy cho phép bản thân được linh hoạt và điều chỉnh ranh giới khi nhu cầu của bạn thay đổi. Đây là cuộc hành trình của bạn và bạn chịu trách nhiệm.

Xử lý các tình huống không an toàn hoặc lạm dụng

Điều quan trọng là phải phân biệt được giữa những động lực gia đình không thoải mái và những tình huống thực sự không an toàn. Mặc dù nhiều vấn đề về ranh giới có thể được giải quyết bằng giao tiếp và tính nhất quán, nhưng các mối quan hệ liên quan đến lạm dụng tình cảm, lời nói hoặc thể chất đòi hỏi một cách tiếp cận khác trong đó sự an toàn của bạn là ưu tiên hàng đầu. Trong những trường hợp này, việc thiết lập ranh giới không chỉ là vấn đề hạnh phúc về mặt cảm xúc; đó là về sự bảo vệ về thể chất và tâm lý. Nếu bạn cảm thấy sợ hãi, bị đe dọa hoặc bị đe dọa bởi một thành viên trong gia đình, bạn phải chuyển trọng tâm từ việc giữ gìn mối quan hệ sang đảm bảo sự an toàn của chính mình. Đây không phải là tình huống có thể xử lý một mình và các chiến lược cần thiết phải vượt xa các kỹ thuật thiết lập ranh giới tiêu chuẩn.

An toàn của bạn là ưu tiên hàng đầu

Nếu bạn đang ở trong tình huống cảm thấy không an toàn, việc làm số một của bạn là bảo vệ chính mình. Điều này có nghĩa là lời khuyên truyền thống về giao tiếp cởi mở có thể không áp dụng được. Nếu một thành viên trong gia đình có tiền sử hung hăng, đe dọa hoặc có hành vi bất ổn, việc đối đầu trực tiếp với họ có thể khiến bạn gặp nguy hiểm. Trong những trường hợp này, ranh giới của bạn có thể là hạn chế hoặc ngừng liên lạc hoàn toàn và bạn không nợ ai lời giải thích về quyết định đó. Hạnh phúc của bạn là không thể thương lượng. Hãy tin vào bản năng của bạn. Nếu một người hoặc một tình huống cảm thấy nguy hiểm thì đúng là như vậy. Ưu tiên sự an toàn của bạn không phải là một phản ứng thái quá; đó là một hành động tự bảo vệ cần thiết.

Lập kế hoạch an toàn

Khi đối phó với một thành viên gia đình có hành vi ngược đãi hoặc khó đoán, việc lập một kế hoạch an toàn là điều cần thiết. Đây là một loạt các bước thực tế mà bạn có thể thực hiện để bảo vệ bản thân nếu cảm thấy bị đe dọa. Kế hoạch của bạn có thể bao gồm xác định một nơi an toàn để đến (chẳng hạn như nhà một người bạn), chuẩn bị một túi đựng những thứ cần thiết và giữ các tài liệu quan trọng cũng như chìa khóa dự phòng ở một vị trí an toàn, dễ tiếp cận. Nó cũng có thể bao gồm các biện pháp thiết thực trong nhà bạn, chẳng hạn như thay ổ khóa hoặc loại bỏ bất cứ thứ gì có thể được sử dụng làm vũ khí. Bạn có thể tìm tài nguyên trực tuyến để giúp bạn xây dựng kế hoạch an toàn được cá nhân hóa, kế hoạch này có thể mang lại cảm giác kiểm soát và lộ trình hành động rõ ràng trong trường hợp khủng hoảng.

Khi nào cần gọi trợ giúp chuyên nghiệp

Bạn không cần phải tự mình đối mặt với tình huống không an toàn. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp là một dấu hiệu của sức mạnh. Nếu bạn đang gặp khó khăn, việc kết nối với nhà trị liệu chuyên về chấn thương hoặc lạm dụng gia đình có thể cung cấp cho bạn hướng dẫn và hỗ trợ phù hợp với hoàn cảnh của bạn. Các nhóm hỗ trợ, trực tiếp hoặc trực tuyến, cũng có thể cực kỳ có giá trị, kết nối bạn với những người khác có trải nghiệm tương tự. Trong ứng dụng Quietmate, diễn đàn cộng đồng của chúng tôi cung cấp một không gian an toàn để chia sẻ và nhận sự hỗ trợ từ những người có cùng hành trình. Nếu bạn đang gặp nguy hiểm trước mắt, đừng ngần ngại gọi 911 hoặc đường dây nóng về bạo lực gia đình để được hỗ trợ ngay lập tức.

Cách ứng phó trong những khoảnh khắc căng thẳng

Trong khoảnh khắc căng thẳng với một thành viên trong gia đình hay thay đổi, mục tiêu của bạn là giảm căng thẳng và loại bỏ. Tránh đổ lỗi hoặc đưa ra những câu nói chung chung như "Bạn luôn tức giận như vậy". Thay vào đó, hãy giải quyết những hành vi cụ thể: "Xin đừng lớn tiếng với tôi." Đặt giới hạn rõ ràng cho việc lạm dụng bằng lời nói bằng cách tuyên bố, "Tôi sẽ không nói theo cách này. Tôi sẽ kết thúc cuộc trò chuyện này ngay bây giờ." Công cụ mạnh mẽ nhất