Tại sao chúng ta say rượu và cách dừng lại

Đó là sáng thứ bảy. Bạn thức dậy với ánh nắng chiếu qua cửa sổ sau một đêm đi chơi, đầu bạn hơi nhức. Khi kiểm tra điện thoại, bạn sẽ thấy nó—bằng chứng về sự giao tiếp không bị ngăn cản của bạn. Có thể đó là một tin nhắn đầy cảm xúc gửi cho người yêu cũ, một tin nhắn khó hiểu cho một người bạn hoặc một trò đùa không phù hợp gửi cho đồng nghiệp. Ký ức tràn về và bạn có cảm giác như vừa nhảy ra khỏi vách đá cảm xúc.

Nhưng tại sao điều này lại xảy ra và chúng ta có thể làm gì với nó?

Khoa học đằng sau việc nhắn tin khi say rượu

Nhắn tin khi say rượu không chỉ là việc sử dụng công nghệ để đáp ứng những thói quen cũ—đó là một ví dụ điển hình về việc rượu làm thay đổi sự cân bằng trong não của chúng ta như thế nào.

Bộ não của chúng ta có những khu vực cụ thể kiểm soát việc ra quyết định, hậu quả và hành vi xã hội. Một vùng quan trọng là vỏ não trước trán (PFC). Hãy coi nó như Giám đốc điều hành của bộ não - nó đảm bảo hành động của chúng ta phù hợp với mục tiêu và mong đợi của xã hội. Đó là tiếng nói lý trí cân nhắc những ưu và nhược điểm trước khi chúng ta hành động.

Nhưng rượu làm thay đổi mọi thứ. PFC, thường sắc nét và logic, sẽ bị suy giảm. Hãy tưởng tượng một văn phòng nơi CEO đột ngột rời đi – sự hỗn loạn kéo theo sau đó. Tương tự, khi rượu làm suy yếu PFC, sự ức chế của chúng ta mất dần. Phần lý trí của bộ não chúng ta không còn chịu trách nhiệm nữa.

Khi PFC lùi lại, nhiều vùng não nguyên thủy hơn sẽ tiếp quản. Những vùng này điều khiển các xung động của chúng ta—các xung lực thô mà PFC thường kiểm soát. Với sự thay đổi này, các quyết định của chúng ta trở nên nhanh chóng, không bị kiềm chế và tập trung vào hiện tại. Chúng ta được dẫn dắt bởi cảm xúc và những mong muốn tức thời, chứ không phải logic hay tầm nhìn xa.

Sự thay đổi não bộ này tạo tiền đề cho việc nhắn tin khi say rượu. Điện thoại thông minh trở thành công cụ cho bản thân tự do của chúng ta. Những suy nghĩ mà PFC thường lọc bây giờ dễ dàng xuất hiện trên màn hình. Cho dù đó là những cảm xúc thầm kín dành cho người yêu cũ, tình cảm đột ngột dành cho một người bạn hay việc trút giận với đồng nghiệp—không có rào cản tinh thần, suy nghĩ bên trong của chúng ta sẽ chiếm lĩnh và ngón tay cái của chúng ta sẽ lên tiếng.

Nhắn tin khi say rượu cho thấy hành vi của chúng ta dễ dàng thay đổi như thế nào khi cơ quan điều chỉnh não bị tổn hại. Nó làm nổi bật sự cân bằng mong manh trong đường dẫn thần kinh của chúng ta và cách thức rượu có thể hướng cán cân tới những hành động gây ra hậu quả lâu dài.

Cách ngăn chặn việc nhắn tin khi say rượu

Hiểu lý do tại sao chúng ta say văn bản là quan trọng, nhưng biết cách ngăn chặn điều đó cũng quan trọng. Đây là cách tiếp cận từng bước:

Step 1: Recognize Your Behavior

Bước đầu tiên là sự thừa nhận. Để tránh nhắn tin khi say rượu, chúng ta cần nhận ra những động lực đằng sau việc đó. Những điều này không chỉ do say rượu mà còn gắn liền với cảm xúc, trải nghiệm trong quá khứ và cảm xúc hiện tại của chúng ta.

• Cô đơn: Trong những khoảnh khắc dễ bị tổn thương, rượu có thể khiến sự cô đơn trở nên quá sức chịu đựng, khiến chúng ta tìm kiếm sự kết nối qua điện thoại.
• Những cảm xúc chưa được giải quyết: Những xung đột trong quá khứ, những cảm xúc tiềm ẩn hoặc những vấn đề không được nói ra có thể xuất hiện khi những cảnh giác thông thường của chúng ta không còn nữa.

Nhận biết những hành vi này không phải là tự trách móc bản thân mà là nhận ra những xung động mà không phán xét để chúng ta có thể thực hiện thay đổi. Điều này có thể có nghĩa là dự đoán các yếu tố kích hoạt hoặc tìm ra những cách tốt hơn để đáp ứng nhu cầu của chúng ta.

Step 2: Reflect on the Root Cause

Ngoài sự thôi thúc say sưa nhắn tin còn có những lý do tình cảm sâu sắc hơn. Khám phá những điều này có thể ngăn ngừa những sự cố trong tương lai và cải thiện tình cảm.

• Tìm kiếm sự xác thực: Trong thế giới của những lượt thích và những câu trả lời tức thì, một tin nhắn say rượu có thể là lời kêu gọi trong tiềm thức để được chú ý hoặc khẳng định ngay lập tức.
• Nỗi nhớ: Rượu có thể lãng mạn hóa quá khứ, cám dỗ chúng ta nhớ lại những mối quan hệ hoặc ký ức cũ.
• Đối đầu: Những xung đột hoặc oán giận chưa được giải quyết có thể tràn ra trong văn bản, mang lại sự giải tỏa tạm thời nhưng hiếm khi giải quyết được vấn đề.

Hiểu được những động lực này sẽ giúp giải quyết các vấn đề thực sự - dù là thông qua trị liệu, hàn gắn các mối quan hệ hay tìm kiếm những lối thoát cảm xúc lành mạnh hơn.

Step 3: Drink Mindfully

Hãy giải quyết vấn đề hiển nhiên: chúng ta sẽ ít say rượu hơn khi nhắn tin nếu không say. Uống rượu có ý thức không phải là bỏ thuốc—mà là nhận thức.

• Biết lý do bạn uống rượu: Bạn đang ăn mừng hay đang trốn tránh vấn đề? Hiểu động lực của bạn là chìa khóa.
• Lưu ý các giới hạn của bạn: Chú ý đến các tín hiệu của cơ thể - cảm giác hưng phấn, tinh thần phấn chấn và thời điểm mà uống thêm một ly nữa có thể dẫn đến bất cẩn.
• Xác định các yếu tố kích hoạt: Có những địa điểm, con người hoặc cảm xúc nào đó khiến bạn uống nhiều hơn không? Biết những điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị hoặc tránh chúng.

Kết thúc một đêm trong sáng mang lại nhiều lợi ích: không có tin nhắn đáng tiếc, ký ức rõ ràng, tự chủ và các mối quan hệ lành mạnh hơn.

Phục hồi từ một văn bản say rượu

Sai lầm xảy ra. Nếu bạn gửi một tin nhắn say rượu, nó có thể khơi dậy những cảm xúc mạnh mẽ—nhưng đó không phải là ngày tận thế. Đây là cách chữa lành và học hỏi từ nó.

Embrace Your Emotions

Cảm giác bối rối, lo lắng hoặc hối tiếc là điều bình thường. Chúng cho thấy bạn nhận ra một bước đi sai lầm. Cảm xúc không phải là kẻ thù - chúng tiết lộ những giá trị và ranh giới của bạn.

Thay vì kìm nén những cảm xúc này, hãy đón nhận chúng. Ngồi lại với cảm xúc của mình sẽ giúp bạn hiểu được nguồn gốc của chúng và chữa lành. Việc kìm nén cảm xúc có thể khiến chúng mạnh mẽ hơn theo thời gian.

Apologize If Needed

Nếu tin nhắn của bạn gây khó chịu hoặc tổn thương, hãy xin lỗi. Điều này thể hiện sự trưởng thành và quan tâm chân thành đến cảm xúc của người khác.

• Hãy chân thành—tránh bào chữa.
• Đề cập đến trạng thái của bạn, nhưng hãy tập trung vào sự hối hận và các bước để ngăn ngừa tái diễn.
• Xin lỗi cũng là cách tự chăm sóc bản thân - nó làm giảm bớt cảm giác tội lỗi và giúp khôi phục lại sự cân bằng bên trong.

Forgive Yourself

Mọi người đều phạm sai lầm. Tự trách móc không xác định được giá trị của bạn - nó chỉ kìm hãm bạn mà thôi. Tha thứ cho bản thân có nghĩa là thừa nhận lỗi lầm, hiểu nguyên nhân dẫn đến lỗi đó và buông bỏ những điều tiêu cực. Điều này tạo ra không gian để chữa lành và phát triển.

Learn From Your Mistakes

Mỗi trải nghiệm, ngay cả những trải nghiệm không thoải mái, đều mang lại một bài học. Sử dụng văn bản say rượu như một cơ hội học tập:

• Đánh giá lại mối quan hệ của bạn với rượu.
• Giải quyết các vấn đề tình cảm chưa được giải quyết.
• Biến những bước đi sai lầm thành bước đệm cho sự phát triển cá nhân.

suy nghĩ cuối cùng

Cuộc sống có những khúc quanh và ngã rẽ, và tất cả chúng ta đều có lúc vấp ngã. Nhưng mỗi lần vấp ngã là một cơ hội để học hỏi, trưởng thành và trở nên tốt hơn. Vì vậy, hãy nâng ly (đồ uống không cồn yêu thích của bạn) trong cuộc hành trình—với tất cả những thăng trầm—và tiến về phía trước một cách khôn ngoan và mạnh mẽ hơn.