Por qué bebimos mensajes de texto y cómo dejar de hacerlo

Es sábado por la mañana. Te despiertas con la luz del sol entrando por tu ventana después de una noche de fiesta, y te palpita ligeramente la cabeza. Cuando revisas tu teléfono, lo ves: la evidencia de tu comunicación desinhibida. Tal vez sea un mensaje de texto emotivo para un ex, un mensaje confuso para un amigo o una broma inapropiada enviada a un compañero de trabajo. Los recuerdos regresan y sientes como si hubieras saltado por un precipicio emocional.

Pero, ¿por qué sucede esto y qué podemos hacer al respecto?

La ciencia detrás de los mensajes de texto borrachos

Enviar mensajes de texto en estado de ebriedad no se trata solo de que la tecnología se enfrente a viejos hábitos: es un poderoso ejemplo de cómo el alcohol cambia el equilibrio en nuestro cerebro.

Nuestros cerebros tienen áreas específicas que controlan la toma de decisiones, las consecuencias y el comportamiento social. Una región clave es la corteza prefrontal (PFC). Piense en ello como el director ejecutivo del cerebro: se asegura de que nuestras acciones coincidan con nuestros objetivos y expectativas sociales. Es la voz racional la que sopesa los pros y los contras antes de actuar.

Pero el alcohol lo cambia todo. El PFC, generalmente agudo y lógico, se deteriora. Imagine una oficina donde el director ejecutivo se marcha repentinamente y lo que sigue es el caos. De manera similar, cuando el alcohol debilita el PFC, nuestras inhibiciones se desvanecen. La parte racional de nuestro cerebro ya no está a cargo.

A medida que el PFC retrocede, más áreas cerebrales primarias toman el control. Estas regiones impulsan nuestros impulsos: los impulsos crudos que normalmente controla el PFC. Con este cambio, nuestras decisiones se vuelven rápidas, desenfrenadas y centradas en el presente. Nos guiamos por las emociones y los deseos inmediatos, no por la lógica o la previsión.

Este cambio cerebral prepara el escenario para los mensajes de texto borrachos. Los teléfonos inteligentes se convierten en herramientas para nuestro yo desinhibido. Los pensamientos que normalmente filtraría el PFC ahora fluyen fácilmente a la pantalla. Ya sean sentimientos ocultos por un ex, afecto repentino por un amigo o desahogarse con un colega, sin barreras mentales, nuestros pensamientos internos toman el control y nuestros pulgares hablan por sí solos.

Enviar mensajes de texto en estado de ebriedad muestra con qué facilidad nuestro comportamiento cambia cuando los reguladores cerebrales se ven comprometidos. Destaca el delicado equilibrio de nuestras vías neuronales y cómo el alcohol puede inclinar la balanza hacia acciones con consecuencias duraderas.

Cómo prevenir los mensajes de texto en estado de ebriedad

Comprender por qué bebemos mensajes de texto es importante, pero saber cómo prevenirlo es crucial. A continuación se muestra un enfoque paso a paso:

Step 1: Recognize Your Behavior

El primer paso es el reconocimiento. Para evitar enviar mensajes de texto en estado de ebriedad, debemos reconocer los impulsos que hay detrás de ellos. Estos no se deben simplemente a estar borrachos: están ligados a nuestras emociones, experiencias pasadas y sentimientos actuales.

• Soledad: en momentos vulnerables, el alcohol puede hacer que la soledad resulte abrumadora, lo que nos lleva a buscar conexión a través de nuestros teléfonos.
• Emociones no resueltas: conflictos pasados, sentimientos ocultos o cuestiones no expresadas pueden surgir cuando nuestra guardia habitual está baja.

Reconocer estos comportamientos no se trata de culparnos a nosotros mismos, sino de notar los impulsos sin juzgarlos para poder hacer cambios. Esto podría significar anticipar los desencadenantes o encontrar mejores formas de satisfacer nuestras necesidades.

Step 2: Reflect on the Root Cause

Más allá del impulso de enviar mensajes de texto ebrios, se encuentran razones emocionales más profundas. Explorarlos puede prevenir incidentes futuros y mejorar el bienestar emocional.

• Buscando validación: en un mundo de me gusta y respuestas instantáneas, un mensaje de texto borracho puede ser un grito subconsciente de atención o afirmación inmediata.
• Nostalgia: el alcohol puede romantizar el pasado, tentándonos a revisitar viejas relaciones o recuerdos.
• Confrontación: los conflictos o resentimientos no resueltos pueden aparecer en los textos, ofreciendo un alivio temporal pero rara vez resolviendo los problemas.

Comprender estos factores ayuda a abordar los problemas reales, ya sea mediante terapia, reparando relaciones o encontrando salidas emocionales más saludables.

Step 3: Drink Mindfully

Abordemos lo obvio: es menos probable que enviemos mensajes de texto borrachos si no nos emborrachamos. Beber de forma consciente no se trata de dejar de fumar, se trata de tomar conciencia.

• Sepa por qué bebe: ¿está celebrando o escapando de los problemas? Comprender su motivación es clave.
• Observe sus límites: preste atención a las señales de su cuerpo: el zumbido, el buen humor y el punto en el que un trago más podría conducir al descuido.
• Identifica los desencadenantes: ¿hay ciertos lugares, personas o emociones que te hacen beber más? Conocerlos le ayudará a prepararse o evitarlos.

Terminar la noche con claridad tiene muchos beneficios: sin mensajes de texto lamentables, recuerdos claros, autocontrol y relaciones más sanas.

Recuperarse de un mensaje de texto borracho

Los errores ocurren. Si has enviado un mensaje de texto borracho, puede provocar emociones fuertes, pero no es el fin del mundo. He aquí cómo sanar y aprender de ello.

Embrace Your Emotions

Los sentimientos de vergüenza, ansiedad o arrepentimiento son normales. Muestran que reconoces un paso en falso. Las emociones no son enemigas: revelan tus valores y límites.

En lugar de reprimir estos sentimientos, abrázalos. Sentarse con tus emociones te ayuda a comprender sus raíces y sanarlas. Reprimir los sentimientos puede hacerlos más fuertes con el tiempo.

Apologize If Needed

Si tu mensaje de texto te causó malestar o dolor, discúlpate. Esto muestra madurez y cuidado genuino por los sentimientos de la otra persona.

• Sea sincero y evite poner excusas.
• Mencione su estado, pero concéntrese en su remordimiento y en las medidas para evitar que vuelva a ocurrir.
• Disculparse también es cuidado personal: aligera la culpa y ayuda a restablecer el equilibrio interior.

Forgive Yourself

Todo el mundo comete errores. La culpa no define tu valor, simplemente te frena. Perdonarse a uno mismo significa reconocer el error, comprender qué lo llevó a cometerlo y dejar de lado la negatividad. Esto crea un espacio para la curación y el crecimiento.

Learn From Your Mistakes

Cada experiencia, incluso las incómodas, ofrece una lección. Utilice el texto borracho como una oportunidad de aprendizaje:

• Reevalúa tu relación con el alcohol.
• Abordar problemas emocionales no resueltos.
• Convierta los errores en peldaños para el crecimiento personal.

Pensamientos finales

La vida tiene sus idas y venidas y todos tropezamos a veces. Pero cada tropiezo es una oportunidad para aprender, crecer y mejorar. Así que levantemos un vaso (de su bebida sin alcohol favorita) por el viaje, con todos sus altibajos, y avancemos más sabios y más fuertes.