Dùng thiền để thay đổi mối quan hệ của bạn với rượu

Thay đổi mối quan hệ của bạn với rượu có thể là một thách thức, đặc biệt nếu việc uống rượu đã trở thành thói quen thường xuyên. Thói quen uống đồ uống có cồn có thể mang tính tự động, khiến việc phá vỡ chu kỳ trở nên khó khăn. Mặc dù thiền có thể không phải là chiến lược đầu tiên bạn nghĩ đến để vượt qua cơn thèm rượu nhưng nó đã được chứng minh là một công cụ mạnh mẽ đối với nhiều người.

Thiền giúp giải quyết vấn đề lạm dụng rượu như thế nào

Nhiều người tìm đến rượu để làm tê liệt hoặc kìm nén những cảm xúc khó chịu. Theo thời gian, điều này có thể trở thành thói quen và trong trường hợp nghiêm trọng, cơ thể thậm chí có thể phải phụ thuộc vào rượu để hoạt động. Thiền chánh niệm giúp phá vỡ chu kỳ này bằng cách giúp bạn tập trung vào thời điểm hiện tại, tăng cường khả năng tự nhận thức và làm dịu tâm trí. Nó cũng cho bạn không gian để tạm dừng và cân nhắc hậu quả trước khi hành động theo cơn thèm.

Nghiên cứu khoa học hỗ trợ những lợi ích này. Các nghiên cứu cho thấy thiền có thể giúp mọi người cảm thấy bình tĩnh hơn, đối phó với các yếu tố kích thích và ngăn ngừa tái nghiện. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy chỉ 11 phút rèn luyện chánh niệm đã giúp những người nghiện rượu nặng giảm lượng rượu tiêu thụ. Những người tham gia nghe các đoạn ghi âm chánh niệm ngắn đã uống ít hơn khoảng ba cốc bia vào tuần sau so với nhóm đối chứng.

Các biện pháp can thiệp dựa trên chánh niệm hoạt động bằng cách dạy bạn quan sát cảm giác thèm ăn mà không phán xét. Bằng cách chú ý đến những thôi thúc này mà không phản ứng lại, bạn cho phép chúng trôi qua một cách tự nhiên. Nhìn chung, thiền có liên quan đến việc giảm tiêu thụ rượu, kiểm soát căng thẳng tốt hơn và giảm cảm xúc đau khổ.

Lợi ích chính của chánh niệm đối với thói quen uống rượu

Chánh niệm bao gồm hai thực hành chính: đưa sự chú ý của bạn trở lại thời điểm hiện tại và quan sát suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không phán xét. Khía cạnh không phán xét là rất quan trọng - khi bạn ngừng chỉ trích bản thân vì thèm muốn, bạn sẽ giảm bớt sức mạnh của chúng và giành được nhiều quyền kiểm soát hơn.

Trong bối cảnh lạm dụng rượu, chánh niệm giúp bạn thừa nhận cảm giác thèm ăn và phản ứng có chủ ý. Nhận ra khoảng cách giữa việc muốn uống rượu và việc thực sự uống rượu sẽ xây dựng sự tự nhận thức và sự bình tĩnh bên trong, giúp bạn dễ dàng chọn một con đường khác.

Bắt đầu với Thiền để tỉnh táo

Dưới đây là một số lời khuyên thiết thực về việc sử dụng chánh niệm để kiểm soát cơn thèm rượu:

• Thừa nhận cơn thèm: Khi cơn thèm xuất hiện, hãy tạm dừng và ghi nhận nó mà không nản lòng. Hãy luôn tò mò - xác định những gì bạn đang cảm thấy hoặc suy nghĩ và tự hỏi bản thân tại sao lại có cảm giác thèm ăn. Hãy nhẹ nhàng và từ bi, quan sát suy nghĩ của bạn như thể bạn là một người ngoài cuộc.
• Thực hành các bài tập thở: Đặt hẹn giờ trong 2–5 phút và tập trung vào hơi thở cũng như các giác quan của bạn. Chú ý ba điểm tiếp xúc, chẳng hạn như bàn chân của bạn trên sàn, lưng dựa vào ghế và tay bạn đặt trên đùi. Bất cứ khi nào tâm trí bạn lang thang, hãy nhẹ nhàng hướng nó trở lại với hơi thở và những cảm giác vật lý này.
• Hãy thử “kỹ thuật sô cô la”: Bài tập này giúp bạn rèn luyện cách phá bỏ cơn thèm ăn. Cầm một miếng sô-cô-la (hoặc bất kỳ món đồ nào bạn muốn) và ngửi mà không ăn. Hãy chú ý đến những suy nghĩ và cảm xúc nảy sinh. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy cảm giác thèm ăn giảm dần. Áp dụng cách tiếp cận tương tự đối với cơn thèm rượu—quan sát chúng mà không hành động, và chúng sẽ mất đi cường độ.

Hãy nhớ rằng, chánh niệm cần được thực hành thường xuyên. Bạn sẽ không thể thành thạo nó chỉ sau một đêm và việc tâm trí bạn lang thang là điều bình thường. Điều quan trọng là hãy nhẹ nhàng đưa sự tập trung của bạn trở lại hiện tại mỗi lần.

Tài nguyên thiền có hướng dẫn

Thiền có hướng dẫn có thể đặc biệt hữu ích khi bạn mới tập luyện. Dưới đây là một số tài nguyên miễn phí để khám phá:

• Phong trào chánh niệm: Cung cấp các phương pháp thiền định và thực hành chánh niệm có hướng dẫn để giảm căng thẳng và phục hồi chứng nghiện.
• Michael Sealey: Có các buổi thiền định và thôi miên có hướng dẫn tập trung vào việc vượt qua cơn nghiện và cải thiện sức khỏe tinh thần.

suy nghĩ cuối cùng

Mặc dù thiền không thể thay thế cho phương pháp điều trị chứng nghiện chuyên nghiệp nhưng nó là một công cụ có giá trị để kiểm soát cảm giác thèm ăn và các yếu tố kích thích cảm xúc. Thay vì chống lại những cảm giác khó khăn, chánh niệm dạy bạn thừa nhận và chấp nhận chúng, giúp bạn kiểm soát hành động của mình tốt hơn.

Nếu bạn đang nỗ lực giảm lượng rượu uống vào và cần hỗ trợ thêm, thì Rathermate có thể giúp đỡ. Cách tiếp cận toàn diện này tập trung vào việc xây dựng các thói quen hỗ trợ sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần của bạn.