استخدام التأمل لتغيير علاقتك بالكحول

قد يكون تغيير علاقتك بالكحول أمرًا صعبًا، خاصة إذا أصبح الشرب عادة منتظمة. يمكن أن يبدو روتين الوصول إلى المشروبات الكحولية أمرًا تلقائيًا، مما يجعل من الصعب كسر الدورة. في حين أن التأمل قد لا يكون الإستراتيجية الأولى التي تتبادر إلى ذهنك للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الكحول، إلا أنه أثبت أنه أداة قوية لكثير من الناس.

كيف يساعد التأمل في إساءة استخدام الكحول

يلجأ العديد من الأشخاص إلى تناول الكحول لتخدير المشاعر الصعبة أو قمعها. مع مرور الوقت، يمكن أن يصبح هذا عادة، وفي الحالات الشديدة، قد يعتمد الجسم على الكحول ليقوم بوظائفه. يساعد التأمل الذهني على كسر هذه الدورة من خلال إبقائك ثابتًا في اللحظة الحالية، وزيادة الوعي الذاتي، وتهدئة العقل. كما أنه يمنحك مساحة للتوقف والتفكير في العواقب قبل التصرف بناءً على الرغبة.

ويدعم البحث العلمي هذه الفوائد. تشير الدراسات إلى أن التأمل يمكن أن يساعد الأفراد على الشعور بالهدوء والتعامل مع المحفزات ومنع الانتكاس. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن 11 دقيقة فقط من التدريب الذهني ساعد الأشخاص الذين يشربون الخمر بكثرة على تقليل استهلاكهم للكحول. شرب المشاركون الذين استمعوا إلى تسجيلات قصيرة لليقظة الذهنية حوالي ثلاثة أنواع من البيرة أقل في الأسبوع التالي مقارنة بالمجموعة الضابطة.

تعمل التدخلات المبنية على اليقظة الذهنية من خلال تعليمك مراقبة الرغبة الشديدة دون إصدار أحكام. ومن خلال ملاحظة هذه الحوافز دون الاستجابة لها، فإنك تسمح لها بالمرور بشكل طبيعي. بشكل عام، تم ربط التأمل بتقليل استهلاك الكحول، وإدارة التوتر بشكل أفضل، وانخفاض الاضطراب العاطفي.

الفوائد الرئيسية لليقظة لعادات الشرب

يتضمن اليقظة الذهنية ممارستين رئيسيتين: إعادة انتباهك إلى اللحظة الحالية ومراقبة أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام. يعد الجانب غير القضائي أمرًا بالغ الأهمية - عندما تتوقف عن انتقاد نفسك بسبب الرغبة الشديدة لديك، فإنك تقلل من قوتها وتكتسب المزيد من السيطرة.

في سياق إساءة استخدام الكحول، يساعدك اليقظة الذهنية على الاعتراف بالرغبة الشديدة في تناول الكحول والاستجابة لها بشكل مقصود. إن إدراك الفجوة بين الرغبة في تناول مشروب والشرب فعليًا يبني الوعي الذاتي والهدوء الداخلي، مما يسهل اختيار مسار مختلف.

البدء بالتأمل من أجل الرصانة

فيما يلي بعض النصائح العملية لاستخدام اليقظة الذهنية لإدارة الرغبة الشديدة في تناول الكحول:

• الاعتراف بالرغبة: عندما تظهر الرغبة، توقف مؤقتًا ولاحظها دون إحباط. ابق فضوليًا - حدد ما تشعر به أو تفكر فيه، واسأل نفسك عن سبب وجود هذه الرغبة. كن لطيفًا ورحيمًا، وراقب أفكارك كما لو كنت غريبًا.
• مارس تمارين التنفس: اضبط مؤقتًا لمدة 2-5 دقائق وركز على أنفاسك وحواسك. لاحظ ثلاث نقاط اتصال، مثل قدميك على الأرض، وظهرك على الكرسي، ويديك على حجرك. عندما يتجول عقلك، قم بتوجيهه بلطف إلى أنفاسك وإلى هذه الأحاسيس الجسدية.
• جرب "تقنية الشوكولاتة": يساعدك هذا التمرين على التدرب على تحطيم الرغبة الشديدة. أمسك قطعة من الشوكولاتة (أو أي شيء مرغوب فيه) وقم بشمها دون تناولها. انتبه للأفكار والمشاعر التي تنشأ. مع مرور الوقت، ستلاحظ أن الرغبة تتلاشى. قم بتطبيق نفس النهج على الرغبة الشديدة في تناول الكحوليات – راقبها دون أن تتصرف، وسوف تفقد حدتها.

تذكر أن اليقظة الذهنية تتطلب ممارسة منتظمة. لن تتمكن من إتقانها بين عشية وضحاها، ومن الطبيعي أن يهيم عقلك. المفتاح هو إعادة تركيزك بلطف إلى الحاضر في كل مرة.

موارد التأمل الموجهة

يمكن أن تكون التأملات الموجهة مفيدة بشكل خاص عندما تكون جديدًا في هذه الممارسة. إليك بعض الموارد المجانية التي يمكنك استكشافها:

• الحركة الواعية: تقدم تأملات موجهة وممارسات ذهنية لتخفيف التوتر والتعافي من الإدمان.
• مايكل سيلي: يتميز بجلسات تأملات موجهة وتنويم مغناطيسي تركز على التغلب على الإدمان وتحسين الصحة العقلية.

الأفكار النهائية

على الرغم من أن التأمل ليس بديلاً عن علاج الإدمان الاحترافي، إلا أنه أداة قيمة لإدارة الرغبة الشديدة والمحفزات العاطفية. بدلًا من مقاومة المشاعر الصعبة، يعلمك اليقظة الذهنية الاعتراف بها وقبولها، مما يمنحك سيطرة أكبر على أفعالك.

إذا كنت تعمل على تقليل تناول الكحول وتحتاج إلى دعم إضافي، فيمكن أن يساعدك Quitemate. يركز هذا النهج الشامل على بناء العادات التي تدعم صحتك الجسدية والعاطفية والعقلي.