Настоящая наука о похмелье в кино

От фарсовых комедийных сцен до драматических моментов послезавтра в любовных фильмах — Голливуд усовершенствовал искусство изображения похмелья. Мы все видели растрепанную съемочную группу в «Похмелье», которая просыпалась в разгромленном номере в Лас-Вегасе, не помня ничего о прошлой ночи, или Бриджит Джонс, лечившую головную боль водой и аспирином. Хотя эти изображения и интересны, они едва затрагивают то, что на самом деле происходит в наших телах.

Хронология похмелья

Хотя симптомы похмелья различаются у разных людей, они обычно следуют предсказуемой последовательности:

• Через 6–8 часов после употребления алкоголя: жажда, сухость во рту и усталость появляются из-за мочегонного действия алкоголя и нарушения сна.
• Через 8–10 часов после употребления алкоголя: головные боли, головокружение, тошнота и боли в желудке достигают пика по мере усугубления обезвоживания и раздражения слизистой оболочки желудка алкоголем.
• Через 10–12 часов после употребления алкоголя: развивается чувствительность к свету и звуку, а также расстройства настроения, такие как беспокойство и раздражительность.
• Через 12–24 часа после употребления алкоголя: сохраняется повышенная жажда и могут появиться мышечные боли из-за снижения уровня глюкозы.
• Через 24–48 часов после употребления алкоголя: сильная усталость и проблемы с желудком могут сохраняться, если вы действительно переусердствовали.

Почему некоторые похмелья длятся дольше

Несколько факторов могут продлить страдания от похмелья:

• Употребление алкоголя натощак ускоряет всасывание алкоголя
• Недостаток сна мешает полноценному восстановлению
• Темные спиртные напитки содержат больше соединений, усиливающих похмелье.
• Смешение типов алкоголя подавляет перерабатывающие способности вашего организма.
• Возраст снижает эффективность вашего организма в метаболизме алкоголя

Наука, лежащая в основе похмелья

1. Alcohol Causes Dehydration

Алкоголь подавляет антидиуретический гормон (АДГ), в результате чего почки выводят больше воды, чем поглощают. Это приводит к потере жидкости и электролитному дисбалансу, что приводит к таким симптомам, как мышечные судороги, головокружение и тошнота.

2. Acetaldehyde Buildup

Когда печень расщепляет алкоголь, она производит ацетальдегид — токсичное соединение, вызывающее тошноту, потливость и покраснение кожи. Чем больше вы пьете, тем труднее вашей печени перерабатывать это вещество, что приводит к его накоплению в кровотоке.

3. Sleep Disruption

Хотя алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, он серьезно нарушает цикл сна, мешая фазе быстрого сна. Это приводит к частым пробуждениям, ярким снам и усталости на следующий день, несмотря на достаточное время в постели.

4. Immune System Response

Алкоголь заставляет вашу иммунную систему вырабатывать воспалительные белки, называемые цитокинами, которые вызывают усталость, головную боль и общее недомогание, заставляя вас чувствовать, что вы чем-то заболеваете.

5. Stomach Troubles

Алкоголь увеличивает выработку кислоты в желудке, замедляет пищеварение и может повредить защитную оболочку желудка. Это приводит к гастриту, вздутию живота, тошноте и дискомфорту в пищеварении.

6. Blood Sugar Drops

Ваша печень отдает приоритет переработке алкоголя, а не регулированию уровня сахара в крови, что может привести к гипогликемии. Это вызывает слабость, головокружение, потливость и спутанность сознания, поскольку ваше тело борется с нехваткой энергии.

Стратегии профилактики

Умные привычки помогут вам вообще избежать похмелья:

• Не допускайте обезвоживания, пейте воду до, во время и после употребления алкоголя.
• Перед употреблением съешьте сбалансированную еду, чтобы замедлить всасывание алкоголя.
• Отдавайте предпочтение светлым напиткам, а не темным.
• Установите лимиты на употребление алкоголя и придерживайтесь их
• Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными напитками
• Рассмотрите возможность приема таких добавок, как витамины группы B и магний.

Домашние средства от существующего похмелья

Если профилактика не помогает, могут помочь следующие средства:

• Постоянно пейте воду, чтобы бороться с обезвоживанием.
• Ешьте богатые питательными веществами продукты, такие как бананы, яйца и цельнозерновые продукты.
• Попробуйте имбирный чай для облегчения тошноты
• Совершайте легкие прогулки, чтобы повысить уровень эндорфинов.
• Дополнительный отдых для восстановления
• Используйте растворы электролитов для восстановления минерального баланса.
• Попробуйте мед на тосте, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови

Заключительные мысли

Хотя понимание науки о похмелье ценно, умеренность остается наиболее надежным методом профилактики. Если вы работаете над тем, чтобы сократить употребление алкоголя или бросить его, каждый шаг приближает вас к улучшению здоровья. А если вам нужна поддержка в изменении своих привычек к употреблению алкоголя, Quitemate предлагает ресурсы, которые помогут вам на пути к более здоровому образу жизни.