Освободиться от стремления угодить людям: научно обоснованное руководство

Почему мы говорим «да», когда хотим сказать «нет»

Сегодня вечер пятницы. Вы устали от рабочей недели, но ваши друзья пишут вам о том, чтобы пойти выпить. Даже если вы предпочитаете остаться дома и восстановить силы, мысль о том, что вы их разочаруете, наполняет вас чувством вины. Звучит знакомо? Когда мы постоянно говорим «да» другим, мы часто говорим «нет» себе.

Угождение людям может показаться простой добротой, но на самом деле это сложная модель поведения, которая может существенно повлиять на вашу жизнь. Если вы когда-нибудь задумывались, почему вам сложно расставить приоритеты в собственных потребностях, вы не одиноки. Давайте исследуем, что движет стремлением угодить людям и как разорвать этот порочный круг.

Наука, лежащая в основе угождения людям

Угождение людям — это не просто черта личности: оно уходит корнями в химию нашего мозга и эволюционную биологию. Понимание нейробиологии, лежащей в основе этих моделей, может помочь нам добиться значимых изменений.

Your Brain's Chemical Messengers

Два ключевых нейромедиатора играют важную роль в поведении, угождающем людям:

• Дофамин: дофамин, который часто называют «молекулой вознаграждения», резко возрастает, когда мы получаем похвалу или социальное признание. Это создает мощный цикл подкрепления, в ходе которого наш мозг учится искать приятное для людей поведение для получения этого приятного чувства.
• Окситоцин: этот гормон «социального клея» способствует чувству доверия и связи. Эволюционно социальные связи имели решающее значение для выживания, и окситоцин продолжает подталкивать нас к социальному конформизму и сегодня.

The Brain's Decision-Maker

Префронтальная кора головного мозга, расположенная в передней части мозга, отвечает за принятие решений и контроль над импульсами. Когда люди угождают, эта сфера должна сопоставлять немедленные социальные выгоды с долгосрочным личным благополучием. К сожалению, сильная реакция дофамина и окситоцина может помешать этому рациональному процессу принятия решений.

Удовольствие для людей и привычки питья

Изменить ваши отношения с алкоголем становится особенно сложно, когда речь идет о склонности угождать людям. Социальные нормы, связанные с употреблением алкоголя, могут усилить давление на конформизм, создавая внутренний конфликт между личными целями и социальными ожиданиями.

• Социальное давление: собрания, посвященные алкоголю, запускают в вашем мозгу системы поиска вознаграждения и социальных связей.
• FOMO: страх пропустить приглашение затрудняет отказ от приглашения, даже если вы знаете, что это полезнее для вашего здоровья
• Вопросы идентичности: многие любители людей построили свою социальную идентичность на том, чтобы быть «веселыми» людьми, которые никогда не отказываются от вечеринок.

6 признаков того, что вы можете нравиться людям

• Хронические извинения: говорить «извини», даже если вы не сделали ничего плохого.
• Чрезмерные обязательства: у вас плотный график, потому что вы не можете сказать «нет».
• Избегание конфликтов: делать все возможное, чтобы избежать любой конфронтации.
• Внешняя проверка: в значительной степени полагаться на мнение других для определения самооценки.
• Перфекционизм, движимый страхом: установка нереально высоких стандартов, чтобы избежать критики
• Зависимое счастье: ваше настроение колеблется в зависимости от реакции других.

Как перестать угождать людям

Распознавание шаблона — это первый шаг. Вот как можно начать вносить изменения:

Set Clear Boundaries

Определите свои эмоциональные, физические и умственные пределы. Их запись помогает укрепить эти границы и облегчает их соблюдение при тестировании.

Prioritize Self-Care

Запланируйте время для занятий, которые заряжают вас. Исследования показывают, что регулярный уход за собой повышает эмоциональное благополучие и устойчивость.

Practice Assertiveness

Начните с ситуаций с низкими ставками и постепенно укрепляйте свою уверенность. Как и любой навык, уверенность в себе улучшается с практикой.

Embrace Imperfection

Перфекционизм часто побуждает людей угождать. Принятие установки на рост, когда ошибки — это возможности для обучения, может принести невероятную свободу.

Develop Internal Validation

Ведите дневник своих личных достижений и моментов, когда вы постояли за себя. Это формирует привычку самоутверждаться.

Seek Professional Support

Терапевты могут предложить индивидуальные стратегии, направленные на то, чтобы доставить удовольствие людям. Когнитивно-поведенческая терапия оказалась особенно эффективной в отношении этих моделей поведения.

Join a Support Community

Общение с другими людьми, сталкивающимися с аналогичными проблемами, может дать ценную точку зрения и поддержку. Посетите группы поддержки в разделе «Форум» приложения Quitemate!

Ваше будущее начинается сейчас

Угождение людям, возможно, и принесло временное социальное одобрение, но настоящее расширение прав и возможностей приходит от смелости расставлять приоритеты в себе. Благодаря осознанности, действию и поддержке вы сможете построить жизнь, которая действительно будет отражать ваши личные потребности и стремления.