Thoát khỏi sự làm hài lòng mọi người: Hướng dẫn dựa trên cơ sở khoa học

Tại sao chúng ta nói "Có" khi chúng ta muốn nói "Không"

Đó là tối thứ Sáu. Bạn kiệt sức sau một tuần làm việc nhưng bạn bè lại nhắn tin rủ nhau đi uống nước. Mặc dù bạn muốn ở nhà và nạp lại năng lượng nhưng ý nghĩ làm họ thất vọng sẽ khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Nghe có vẻ quen thuộc? Khi chúng ta liên tục nói “có” với người khác, chúng ta thường nói “không” với chính mình.

Làm hài lòng mọi người có vẻ chỉ là lòng tốt đơn giản, nhưng thực ra đó là một kiểu hành vi phức tạp có thể tác động đáng kể đến cuộc sống của bạn. Nếu bạn từng thắc mắc tại sao mình lại gặp khó khăn trong việc ưu tiên các nhu cầu của bản thân thì bạn không đơn độc. Hãy cùng khám phá điều gì khiến mọi người hài lòng và cách phá vỡ chu kỳ đó.

Khoa học đằng sau việc làm hài lòng mọi người

Làm hài lòng mọi người không chỉ là một đặc điểm tính cách mà nó còn bắt nguồn từ hóa chất trong não và sinh học tiến hóa của chúng ta. Hiểu được khoa học thần kinh đằng sau những mô hình này có thể giúp chúng ta tạo ra sự thay đổi có ý nghĩa.

Your Brain's Chemical Messengers

Hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng đóng vai trò chính trong hành vi làm hài lòng mọi người:

• Dopamine: Thường được gọi là "phân tử phần thưởng", dopamine tăng vọt khi chúng ta nhận được lời khen ngợi hoặc sự chấp nhận của xã hội. Điều này tạo ra một chu trình củng cố mạnh mẽ, trong đó não của chúng ta học cách tìm kiếm những hành vi làm hài lòng mọi người để có được cảm giác bổ ích đó.
• Oxytocin: Loại hormone “chất keo xã hội” này thúc đẩy cảm giác tin tưởng và kết nối. Về mặt tiến hóa, sự gắn kết xã hội là rất quan trọng cho sự sống còn và oxytocin tiếp tục thúc đẩy chúng ta hướng tới sự tuân thủ xã hội ngày nay.

The Brain's Decision-Maker

Vỏ não trước trán của bạn, nằm ở phía trước não, xử lý việc ra quyết định và kiểm soát xung lực. Khi làm hài lòng mọi người, lĩnh vực này phải cân nhắc giữa lợi ích xã hội trước mắt và hạnh phúc cá nhân lâu dài. Thật không may, phản ứng mạnh của dopamine và oxytocin có thể lấn át quá trình đưa ra quyết định hợp lý này.

Thói quen làm hài lòng mọi người và uống rượu

Việc thay đổi mối quan hệ của bạn với rượu trở nên đặc biệt khó khăn khi có xu hướng làm hài lòng mọi người. Các chuẩn mực xã hội xung quanh việc uống rượu có thể khuếch đại áp lực phải tuân thủ, tạo ra xung đột nội bộ giữa mục tiêu cá nhân và kỳ vọng của xã hội.

• Áp lực xã hội: Các cuộc tụ tập tập trung vào rượu sẽ kích hoạt cả hệ thống tìm kiếm phần thưởng và liên kết xã hội trong não của bạn
• FOMO: Nỗi sợ bỏ lỡ khiến bạn khó từ chối lời mời, ngay cả khi bạn biết điều đó tốt hơn cho sức khỏe của mình
• Câu hỏi về bản sắc: Nhiều người thích chiều lòng mọi người đã xây dựng bản sắc xã hội của họ xung quanh việc trở thành người “vui vẻ” và không bao giờ từ chối một đêm đi chơi

6 dấu hiệu bạn có thể là người làm hài lòng mọi người

• Lời xin lỗi kinh niên: Nói "xin lỗi" ngay cả khi bạn không làm gì sai
• Cam kết quá mức: Lịch trình của bạn dày đặc vì bạn không thể nói "không"
• Tránh xung đột: Cố gắng hết sức để tránh bất kỳ sự đối đầu nào
• Xác thực bên ngoài: Dựa nhiều vào ý kiến ​​​​của người khác để đánh giá giá trị bản thân
• Chủ nghĩa hoàn hảo do sợ hãi: Đặt ra những tiêu chuẩn cao phi thực tế để tránh bị chỉ trích
• Hạnh phúc phụ thuộc: Tâm trạng của bạn dao động dựa trên phản ứng của người khác

Làm thế nào để ngăn chặn việc làm hài lòng mọi người

Nhận biết mẫu là bước đầu tiên—sau đây là cách bắt đầu thực hiện thay đổi:

Set Clear Boundaries

Xác định giới hạn cảm xúc, thể chất và tinh thần của bạn. Viết chúng ra giúp củng cố những ranh giới này và làm cho chúng dễ thực thi hơn khi được kiểm tra.

Prioritize Self-Care

Lên kế hoạch thời gian cho các hoạt động giúp bạn nạp lại năng lượng. Nghiên cứu cho thấy việc chăm sóc bản thân thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và khả năng phục hồi.

Practice Assertiveness

Bắt đầu với những tình huống ít rủi ro và dần dần xây dựng sự tự tin của bạn. Giống như bất kỳ kỹ năng nào, sự quyết đoán được cải thiện nhờ luyện tập.

Embrace Imperfection

Chủ nghĩa hoàn hảo thường làm hài lòng mọi người. Việc áp dụng tư duy phát triển – trong đó sai lầm là cơ hội học hỏi – có thể mang lại sự giải phóng đáng kinh ngạc.

Develop Internal Validation

Hãy ghi lại những thành tựu cá nhân và những khoảnh khắc bạn đứng lên bảo vệ chính mình. Điều này xây dựng thói quen tự xác nhận.

Seek Professional Support

Các nhà trị liệu có thể đưa ra các chiến lược phù hợp để giải quyết vấn đề làm hài lòng mọi người. Liệu pháp Hành vi Nhận thức đã được chứng minh là đặc biệt hiệu quả đối với những mô hình này.

Join a Support Community

Kết nối với những người khác đang đối mặt với những thách thức tương tự có thể mang lại quan điểm và sự khích lệ có giá trị. Hãy xem các nhóm hỗ trợ trong phần Diễn đàn của ứng dụng Rathermate!

Tương lai của bạn bắt đầu ngay bây giờ

Làm hài lòng mọi người có thể mang lại sự chấp thuận tạm thời của xã hội, nhưng sức mạnh thực sự đến từ việc có đủ can đảm để ưu tiên bản thân. Với nhận thức, hành động và sự hỗ trợ, bạn có thể xây dựng một cuộc sống phản ánh chân thực những nhu cầu và khát vọng cá nhân của bạn.