Sbloccare la guarigione attraverso il tuo corpo: un'introduzione alla terapia somatica

In The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma, il dottor Bessel van der Kolk scrive: "Per cambiare, le persone devono diventare consapevoli delle proprie sensazioni e del modo in cui i loro corpi interagiscono con il mondo che li circonda. L'autoconsapevolezza fisica è il primo passo per liberarsi dalla tirannia del passato."

Se hai mai avuto difficoltà a comprendere le tue emozioni o ti sei sentito sopraffatto dallo stress, questo approccio potrebbe fare al caso tuo. Esploriamo la terapia somatica: un metodo potente che utilizza la saggezza del tuo corpo per affrontare le sfide della vita.

Cos'è la terapia somatica?

La terapia somatica si basa sulla comprensione che i nostri corpi immagazzinano traumi e stress passati. Questo approccio centrato sul corpo si concentra sulla connessione tra sensazioni fisiche e schemi mentali. Mentre la terapia tradizionale enfatizza pensieri e ricordi, la terapia somatica incorpora la consapevolezza corporea per aiutare a rilasciare tensioni ed emozioni immagazzinate.

La storia della terapia somatica

L'idea che i nostri corpi contengano ricordi emotivi non è nuova: le culture indigene riconoscono da tempo la connessione mente-corpo-spirito, utilizzando il movimento e i rituali per la guarigione. La moderna terapia somatica è emersa nel XX secolo attraverso diverse figure chiave:

• Wilhelm Reich identificò l'"armatura caratteriale": tensione fisica derivante da blocchi emotivi.
• Peter Levine ha sviluppato l'"esperienza somatica" dopo aver osservato come gli animali rilasciano il trauma attraverso lo scuotimento fisico.
• Alexander Lowen ha creato l'analisi bioenergetica, esplorando come la personalità si manifesta nel corpo.

Man mano che la salute olistica ottenne il riconoscimento, la terapia somatica divenne apprezzata per la sua efficacia nel recupero dal trauma e nella guarigione emotiva.

La scienza dietro la terapia somatica

La terapia somatica è supportata dalle neuroscienze. Il nostro sistema nervoso collega il cervello a ogni parte del corpo, permettendoci di elaborare le emozioni e reagire al nostro ambiente. Gli elementi chiave includono:

• Il sistema limbico: questo centro emotivo comprende l'amigdala (reazioni emotive) e l'ippocampo (memoria). Il trauma può attivare eccessivamente questo sistema, causando l’accumulo di emozioni nel corpo sotto forma di tensione o dolore.
• Il sistema nervoso autonomo (ANS): il ramo simpatico (lotta o fuga) e il ramo parasimpatico (riposo e digestione) regolano le risposte allo stress. Lo stress cronico può mantenere il sistema simpatico iperattivo, portando a problemi di salute.
• Neuroplasticità: la capacità del nostro cervello di ricablarsi significa che possiamo creare modelli nuovi e più sani anche dopo un trauma.

La terapia somatica aiuta ad accedere ed elaborare lo stress sintonizzandosi con le sensazioni corporee, riequilibrando il sistema nervoso e rilasciando i traumi accumulati.

Come funziona?

La terapia somatica è un processo esperienziale che prevede:

• Sintonizzazione: connettersi con il proprio corpo attraverso la respirazione consapevole o la percezione del contatto fisico con le superfici.
• Scoprire il linguaggio del corpo: notare segnali fisici come tensione o battito cardiaco accelerato come espressioni di sentimenti irrisolti.
• Espressione emotiva attraverso il movimento: usare gesti, allungamenti o danze per elaborare fisicamente le emozioni.
• Esplorazione guidata: i terapisti aiutano ad articolare sensazioni ed esperienze attraverso il dialogo.
• Rilasciare e riapprendere: lasciare andare schemi memorizzati e adottare modi più sani di muoversi e di essere.
• Integrazione: applicare le intuizioni della terapia alla vita quotidiana per un cambiamento duraturo.

Terapia somatica e recupero dall'alcol

Ridurre o abbandonare l’alcol comporta sfide sia fisiche che emotive. La terapia somatica supporta questo viaggio:

• Affrontare il desiderio fisico: riconoscere e rilasciare la tensione legata al desiderio di alcol.
• Elaborazione del trauma sottostante: scoprire delicatamente le emozioni che potrebbero essere state mascherate dall'uso di alcol.
• Ripristinare la fiducia nel corpo: riconnettersi con i segnali del proprio corpo senza l'influenza dell'alcol.
• Creazione di nuovi modelli: sostituzione delle abitudini fisiche legate al consumo di alcol con risposte più sane.

Questo approccio olistico intreccia mente, corpo ed emozioni per un recupero completo. Consulta sempre un professionista per adattare la terapia alle tue esigenze.

Passi per sperimentare la terapia somatica

Prova queste semplici tecniche per iniziare a connetterti con il tuo corpo:

• Messa a terra: stare in piedi o sedersi comodamente, sentendo il peso contro il pavimento o la sedia.
• Respirazione focalizzata: inspira per 4 conteggi, espira per 4 conteggi, rilassando le aree di tensione ad ogni respiro.
• Scansione corporea: nota lentamente le sensazioni dalle dita dei piedi alla testa.
• Rilassamento muscolare progressivo: tendi i gruppi muscolari mentre inspiri, rilasciali mentre espiri.
• Autoabbraccio: abbracciati per comodità e sicurezza.
• Coinvolgimento sensoriale: concentrati sulla consistenza e sulla temperatura di un oggetto come una coperta morbida o una pietra fresca.
• Movimento: muoviti liberamente al ritmo della musica, lasciando che il tuo corpo si esprima senza giudizio.

Questi passaggi sono un punto di partenza: lavorare con un terapista certificato può approfondire la tua pratica e sbloccare ulteriori guarigioni.

Costruire ponti

La terapia somatica colma il divario tra mente e corpo, aiutandoti ad apprezzare il modo in cui il tuo corpo comunica, immagazzina ricordi e offre percorsi di guarigione. Che tu stia attraversando il recupero dall'alcol, lo stress o i traumi passati, questa pratica fornisce strumenti preziosi per un maggiore benessere. Pronti per iniziare?