Heilung durch Ihren Körper freisetzen: Eine Einführung in die somatische Therapie

In „The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma“ schreibt Dr. Bessel van der Kolk: „Um sich zu verändern, müssen sich die Menschen ihrer Empfindungen und der Art und Weise bewusst werden, wie ihr Körper mit der Welt um sie herum interagiert. Körperliche Selbsterkenntnis ist der erste Schritt, um die Tyrannei der Vergangenheit zu befreien.“

Wenn Sie jemals Schwierigkeiten hatten, Ihre Gefühle zu verstehen, oder sich von Stress überwältigt gefühlt haben, könnte dieser Ansatz das Richtige für Sie sein. Lassen Sie uns die somatische Therapie erkunden – eine wirkungsvolle Methode, die die Weisheit Ihres Körpers nutzt, um die Herausforderungen des Lebens zu meistern.

Was ist somatische Therapie?

Die somatische Therapie basiert auf der Erkenntnis, dass unser Körper vergangene Traumata und Belastungen speichert. Dieser körperzentrierte Ansatz konzentriert sich auf die Verbindung zwischen körperlichen Empfindungen und mentalen Mustern. Während die traditionelle Therapie den Schwerpunkt auf Gedanken und Erinnerungen legt, bezieht die somatische Therapie die Körperwahrnehmung ein, um gespeicherte Spannungen und Emotionen abzubauen.

Die Geschichte der somatischen Therapie

Die Idee, dass unser Körper emotionale Erinnerungen speichert, ist nicht neu – indigene Kulturen haben die Verbindung zwischen Geist, Körper und Seele schon lange erkannt und nutzen Bewegung und Rituale zur Heilung. Die moderne somatische Therapie entstand im 20. Jahrhundert durch mehrere Schlüsselfiguren:

• Wilhelm Reich identifizierte den „Charakterpanzer“ – körperliche Anspannung, die aus emotionalen Blockaden resultiert.
• Peter Levine entwickelte das „somatische Erleben“, nachdem er beobachtet hatte, wie Tiere durch körperliches Schütteln Traumata lösen.
• Alexander Lowen entwickelte die bioenergetische Analyse und erforschte, wie sich die Persönlichkeit im Körper manifestiert.

Mit zunehmender Anerkennung der ganzheitlichen Gesundheit wurde die somatische Therapie wegen ihrer Wirksamkeit bei der Traumabewältigung und emotionalen Heilung geschätzt.

Die Wissenschaft hinter der somatischen Therapie

Die somatische Therapie wird von der Neurowissenschaft unterstützt. Unser Nervensystem verbindet das Gehirn mit jedem Teil des Körpers und ermöglicht es uns, Emotionen zu verarbeiten und auf unsere Umgebung zu reagieren. Zu den Schlüsselelementen gehören:

• Das Limbische System: Dieses emotionale Zentrum umfasst die Amygdala (emotionale Reaktionen) und den Hippocampus (Gedächtnis). Ein Trauma kann dieses System überaktivieren und dazu führen, dass sich Emotionen als Anspannung oder Schmerz im Körper festsetzen.
• Das autonome Nervensystem (ANS): Der sympathische Zweig (Kampf oder Flucht) und der parasympathische Zweig (Ruhe und Verdauung) regulieren Stressreaktionen. Chronischer Stress kann das sympathische System überaktiv halten und zu gesundheitlichen Problemen führen.
• Neuroplastizität: Die Fähigkeit unseres Gehirns, sich neu zu vernetzen, bedeutet, dass wir auch nach einem Trauma neue, gesündere Muster schaffen können.

Die somatische Therapie hilft dabei, Stress zu bewältigen und zu verarbeiten, indem sie sich auf Körperempfindungen einstellt, das Nervensystem wieder ins Gleichgewicht bringt und gespeicherte Traumata löst.

Wie funktioniert es?

Somatische Therapie ist ein Erfahrungsprozess, der Folgendes umfasst:

• Einstimmen: Verbinden Sie sich mit Ihrem Körper durch achtsames Atmen oder das Spüren des physischen Kontakts mit Oberflächen.
• Körpersprache entdecken: Körperliche Signale wie Anspannung oder Herzrasen als Ausdruck ungelöster Gefühle wahrnehmen.
• Emotionaler Ausdruck durch Bewegung: Mit Gesten, Dehnübungen oder Tanz Emotionen körperlich verarbeiten.
• Geführte Erkundung: Therapeuten helfen dabei, Empfindungen und Erfahrungen durch Dialog zu artikulieren.
• Loslassen und Neulernen: Eingespeicherte Muster loslassen und gesündere Bewegungs- und Lebensweisen annehmen.
• Integration: Erkenntnisse aus der Therapie auf das tägliche Leben anwenden, um dauerhafte Veränderungen herbeizuführen.

Somatische Therapie und Alkoholwiederherstellung

Den Alkoholkonsum zu reduzieren oder damit aufzuhören, bringt sowohl körperliche als auch emotionale Herausforderungen mit sich. Die somatische Therapie unterstützt diesen Weg durch:

• Ansprechen auf körperliche Heißhungerattacken: Erkennen und Lösen von Spannungen im Zusammenhang mit Heißhungerattacken auf Alkohol.
• Verarbeitung des zugrunde liegenden Traumas: Sanftes Aufdecken von Emotionen, die möglicherweise durch Alkoholkonsum maskiert wurden.
• Wiederherstellung des Körpervertrauens: Sich wieder mit den Signalen Ihres Körpers verbinden, ohne Alkoholeinfluss.
• Neue Muster schaffen: trinkbezogene körperliche Gewohnheiten durch gesündere Reaktionen ersetzen.

Dieser ganzheitliche Ansatz verbindet Geist, Körper und Emotionen für eine umfassende Genesung. Konsultieren Sie immer einen Fachmann, um die Therapie auf Ihre Bedürfnisse abzustimmen.

Schritte zur Erfahrung der somatischen Therapie

Probieren Sie diese einfachen Techniken aus, um eine Verbindung zu Ihrem Körper herzustellen:

• Erdung: Stehen oder sitzen Sie bequem und spüren Sie Ihr Gewicht auf dem Boden oder Stuhl.
• Konzentriertes Atmen: Atmen Sie 4 Mal ein, 4 Mal aus und entspannen Sie dabei angespannte Bereiche mit jedem Atemzug.
• Körperscan: Nehmen Sie langsam die Empfindungen von den Zehen bis zum Kopf wahr.
• Progressive Muskelentspannung: Beim Einatmen Muskelgruppen anspannen, beim Ausatmen entspannen.
• Selbstumarmung: Legen Sie Ihre Arme um sich selbst, um Komfort und Sicherheit zu gewährleisten.
• Sensorisches Engagement: Konzentrieren Sie sich auf die Textur und Temperatur eines Objekts wie einer weichen Decke oder eines kühlen Steins.
• Bewegung: Bewegen Sie sich frei zur Musik und lassen Sie Ihren Körper sich ohne Wertung ausdrücken.

Diese Schritte sind ein Ausgangspunkt – die Zusammenarbeit mit einem zertifizierten Therapeuten kann Ihre Praxis vertiefen und weitere Heilung ermöglichen.

Brücken bauen

Die somatische Therapie überbrückt die Lücke zwischen Geist und Körper und hilft Ihnen, die Art und Weise zu schätzen, wie Ihr Körper kommuniziert, Erinnerungen speichert und Wege zur Heilung bietet. Ganz gleich, ob Sie mit der Alkoholentwöhnung, Stress oder vergangenen Traumata zurechtkommen, diese Praxis bietet wertvolle Werkzeuge für mehr Wohlbefinden. Bereit zum Start?