Tại sao uống rượu và hút thuốc là sự kết hợp nguy hiểm

Từ chế độ ăn kiêng sán dây đến miếng đệm giải độc chân và phương pháp thở, các xu hướng sức khỏe hợp thời đến rồi đi. Nhưng rượu và thuốc lá vẫn luôn được công nhận là có hại. Tất cả chúng ta đều đã thấy những cảnh báo trên bao thuốc lá và nghe bạn bè cảnh báo không nên trộn lẫn cả hai. Nhưng điều gì làm cho sự kết hợp này trở nên đặc biệt nguy hiểm?

Xung đột hóa học

Rượu và nicotine hoạt động theo những cách trái ngược nhau trong cơ thể bạn. Rượu hoạt động như một chất ức chế hệ thần kinh trung ương, làm chậm hoạt động của não và thúc đẩy sự thư giãn. Nicotine, chất gây nghiện chính trong thuốc lá, đóng vai trò như một chất kích thích làm tăng nhịp tim và cung cấp năng lượng tạm thời. Mặc dù điều này có vẻ giống như một hành động cân bằng nhưng thực tế còn nguy hiểm hơn nhiều.

Thay vì triệt tiêu lẫn nhau, những tác động đối lập này tạo ra một sức mạnh tổng hợp có hại. Sự kết hợp làm tăng rủi ro của cả hai chất và có thể thiết lập một chu kỳ phụ thuộc trong đó việc sử dụng chất này sẽ củng cố việc sử dụng chất kia.

Rủi ro sức khỏe tổng hợp

Khi sử dụng cùng nhau, rượu và thuốc lá tạo thành một liên minh nguy hiểm làm tăng đáng kể nguy cơ sức khỏe. Việc sử dụng kết hợp thường xuyên có thể dẫn đến nhiều tình trạng nghiêm trọng, với mức độ thiệt hại còn lớn hơn cả việc sử dụng riêng từng chất.

• Ung thư: Sự kết hợp làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh ung thư miệng, cổ họng, thực quản và vú ngoài những gì một trong hai chất gây ra riêng lẻ
• Các vấn đề về tim và tuần hoàn: Cả hai chất đều góp phần gây ra huyết áp cao, xơ vữa động mạch và bệnh tim
• Đột quỵ: Hút thuốc và uống rượu nhiều là những yếu tố nguy cơ đột quỵ chính
• Các vấn đề về hô hấp: Viêm phế quản mãn tính và khí thũng trở nên trầm trọng hơn do sự kết hợp này
• Tổn thương gan: Tác hại của rượu đối với gan được khuếch đại do hút thuốc
• Các vấn đề về tiêu hóa: Tăng nguy cơ loét dạ dày và viêm tuyến tụy
• Vấn đề sinh sản: Rối loạn chức năng tình dục ở nam giới và vấn đề sinh sản ở phụ nữ

Chu kỳ nghiện

Sử dụng rượu và nicotin cùng nhau tạo ra một kiểu nghiện đặc biệt khó khăn. Rượu làm giảm sự ức chế và suy giảm khả năng phán đoán, khiến bạn dễ hút thuốc hơn. Trong khi đó, tác dụng kích thích của nicotine có thể khiến bạn uống nhiều rượu hơn để lấy lại cảm giác thư giãn ban đầu. Động lực đẩy-kéo này tạo ra một vòng luẩn quẩn khó phá vỡ.

Chiến lược thay đổi

Nếu bạn đang muốn giảm hoặc ngừng sử dụng các chất này, đây là những phương pháp được khoa học chứng minh có thể giúp ích:

• Giữ nước: Uống nhiều nước trước, trong và sau khi uống rượu để chống mất nước và giảm uống rượu
• Tạo danh sách phát tạo động lực: Sử dụng âm nhạc nâng cao tinh thần để quản lý cảm xúc trong những thời điểm thử thách
• Theo dõi tiến trình của bạn: Tự thưởng cho mình những cột mốc quan trọng trong việc giảm bớt hoặc bỏ thuốc
• Viết nhật ký: Ghi lại các yếu tố kích hoạt, thách thức và thành công để hiểu rõ hơn về mô hình của bạn
• Thiết lập các truyền thống mới: Thay thế các sự kiện xã hội uống rượu/hút thuốc bằng các hoạt động như đi bộ đường dài, đêm trò chơi hoặc câu lạc bộ sách
• Sử dụng các sản phẩm thay thế đường uống: Giữ sẵn rau củ giòn, kẹo cao su không đường hoặc hạt hướng dương
• Hãy thử trị liệu bằng hương thơm: Những mùi hương như bạc hà và hoa oải hương có thể giúp kiểm soát cơn thèm nicotine
• Chọn các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn: Thay thế bằng các loại trà thảo dược, nước trái cây tươi hoặc các lựa chọn không chứa nicotine
• Thực hành chánh niệm: Thiền có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn và căng thẳng
• Sử dụng lời nhắc trực quan: Luôn hiển thị hình ảnh hoặc câu trích dẫn đầy cảm hứng
• Tìm đối tác hỗ trợ: Lập nhóm với người có chung mục tiêu với bạn
• Sử dụng Quietmate: Cân nhắc sử dụng ứng dụng Quietmate để theo dõi tiến trình của bạn và truy cập các tài nguyên hỗ trợ bổ sung

Hãy nhớ rằng sự thay đổi cần có thời gian và tính nhất quán quan trọng hơn sự hoàn hảo. Kỷ niệm mỗi bước tiến về phía trước, dù nhỏ đến đâu. Hành trình hướng tới sức khỏe tốt hơn là duy nhất đối với bạn—hãy sở hữu nó với niềm tự hào và tiếp tục hướng tới một tương lai khỏe mạnh hơn.