Pourquoi boire et fumer sont une combinaison dangereuse

Du régime alimentaire contre le ténia aux tampons de désintoxication des pieds en passant par le respirarianisme, les modes de santé à la mode vont et viennent. Mais l’alcool et les cigarettes sont toujours reconnus comme nocifs. Nous avons tous vu les avertissements sur les paquets de cigarettes et entendu des amis mettre en garde contre le mélange des deux. Mais qu’est-ce qui rend cette combinaison particulièrement dangereuse ?

Le conflit chimique

L'alcool et la nicotine agissent de manière opposée dans votre corps. L'alcool agit comme un dépresseur du système nerveux central, ralentissant l'activité cérébrale et favorisant la relaxation. La nicotine, la principale substance addictive du tabac, sert de stimulant qui augmente la fréquence cardiaque et fournit une énergie temporaire. Même si cela peut sembler un exercice d’équilibre, la réalité est bien plus dangereuse.

Au lieu de s’annuler, ces effets opposés créent une synergie néfaste. La combinaison amplifie les risques des deux substances et peut établir un cycle de dépendance dans lequel la consommation de l’une renforce la consommation de l’autre.

Risques sanitaires accrus

Lorsqu’ils sont consommés ensemble, l’alcool et le tabac créent une alliance dangereuse qui augmente considérablement les risques pour la santé. Une utilisation combinée régulière peut entraîner de nombreuses affections graves, les dommages étant plus importants que l'une ou l'autre substance seule.

• Cancer : la combinaison augmente considérablement les risques de cancer de la bouche, de la gorge, de l'œsophage et du sein, au-delà de ce que chaque substance provoque individuellement.
• Problèmes cardiaques et circulatoires : les deux substances contribuent à l'hypertension artérielle, à l'athérosclérose et aux maladies cardiaques.
• Accident vasculaire cérébral : le tabagisme et la consommation excessive d'alcool sont des facteurs de risque majeurs d'accident vasculaire cérébral
• Problèmes respiratoires : la bronchite chronique et l'emphysème sont aggravés par cette combinaison
• Dommages au foie : les effets nocifs de l'alcool sur le foie sont amplifiés par le tabagisme
• Problèmes digestifs : risque accru d’ulcères d’estomac et d’inflammation pancréatique
• Problèmes de reproduction : dysfonctionnement sexuel chez les hommes et problèmes de fertilité chez les femmes

Le cycle de la dépendance

La consommation conjointe d’alcool et de nicotine crée un modèle de dépendance particulièrement difficile. L'alcool réduit les inhibitions et altère le jugement, ce qui vous rend plus susceptible de fumer. Pendant ce temps, les effets stimulants de la nicotine peuvent vous inciter à boire plus d’alcool pour retrouver cette sensation de détente initiale. Cette dynamique push-pull crée un cercle vicieux difficile à briser.

Stratégies de changement

Si vous souhaitez réduire ou arrêter votre consommation de ces substances, voici des approches fondées sur la science qui peuvent vous aider :

• Restez hydraté : buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après la consommation d’alcool pour lutter contre la déshydratation et réduire la consommation d’alcool.
• Créez des listes de lecture de motivation : utilisez une musique inspirante pour gérer vos émotions pendant les moments difficiles
• Suivez vos progrès : récompensez-vous pour les étapes franchies dans la réduction ou l'abandon du tabac
• Tenir un journal : documentez les déclencheurs, les défis et les réussites pour mieux comprendre vos modèles
• Établissez de nouvelles traditions : remplacez les événements sociaux où l'on boit ou fume par des activités comme la randonnée, les soirées de jeux ou les clubs de lecture
• Utilisez des substituts oraux : gardez à portée de main des légumes croquants, de la gomme sans sucre ou des graines de tournesol.
• Essayez l'aromathérapie : des parfums comme la menthe poivrée et la lavande peuvent aider à gérer les envies de nicotine.
• Choisissez des alternatives plus saines : remplacez-les par des tisanes, des jus de fruits frais ou des options sans nicotine
• Pratiquez la pleine conscience : la méditation peut aider à gérer les fringales et le stress
• Utilisez des rappels visuels : gardez des images ou des citations inspirantes visibles
• Trouver un partenaire d'assistance : faites équipe avec quelqu'un qui partage vos objectifs
• Utilisez Quitemate : envisagez d'utiliser l'application Quitemate pour suivre vos progrès et accéder à des ressources d'assistance supplémentaires.

N’oubliez pas que le changement prend du temps et que la cohérence compte plus que la perfection. Célébrez chaque pas en avant, aussi petit soit-il. Votre parcours vers une meilleure santé est unique : assumez-le avec fierté et continuez à avancer vers un avenir plus sain.