Rượu ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào và bạn có thể làm gì với nó

Nếu bạn đang cố gắng xây dựng thói quen uống rượu lành mạnh hơn, điều quan trọng là phải hiểu rượu ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào. Nhiều người sử dụng rượu để dễ ngủ, nhưng nó thực sự làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ của bạn và có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ lâu dài.

Tác dụng an thần đánh lừa

Rượu giúp bạn ngủ nhanh hơn vì nó hoạt động như một chất ức chế hệ thần kinh trung ương. Điều này tạo ra cảm giác thư giãn và buồn ngủ. Tuy nhiên, lợi ích ban đầu này đi kèm với nhược điểm đáng kể đối với chất lượng giấc ngủ tổng thể của bạn.

Rượu làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn như thế nào

Rượu cản trở chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của cơ thể (nhịp sinh học). Khi cơ thể bạn xử lý rượu, nó sẽ khiến giấc ngủ bị gián đoạn với việc thức giấc thường xuyên vào ban đêm, khiến bạn không thể có được giấc ngủ sâu và phục hồi mà bạn cần.

Vấn đề với giấc ngủ REM

Giấc ngủ REM (Chuyển động mắt nhanh) rất quan trọng đối với trí nhớ, khả năng học tập và xử lý cảm xúc. Rượu làm giảm đáng kể giấc ngủ REM, có nghĩa là ngay cả khi bạn ngủ qua đêm, bạn cũng không có được giấc ngủ chất lượng mà não cần để hoạt động bình thường.

Hiệu ứng phục hồi

Khi rượu hết tác dụng vào ban đêm, cơ thể bạn sẽ trải qua một "hiệu ứng phục hồi" có thể đánh thức bạn. Mặc dù ban đầu rượu làm tăng các chất hóa học thúc đẩy giấc ngủ, nhưng khi mức độ này giảm xuống nhanh chóng, nó sẽ dẫn đến tình trạng thức giấc và khó quay lại giấc ngủ.

Rượu và mất ngủ

Rượu có thể làm cho chứng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn bằng cách tạo ra một chu kỳ lệ thuộc. Ban đầu, bạn có thể sử dụng rượu để chìm vào giấc ngủ, nhưng cuối cùng, nó khiến giấc ngủ bị gián đoạn hơn và các triệu chứng mất ngủ trầm trọng hơn theo thời gian.

Tác động sức khỏe lâu dài

Các vấn đề về giấc ngủ mãn tính do rượu gây ra có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng bao gồm:

• Vấn đề trao đổi chất và tăng cân
• Rối loạn tâm trạng và trầm cảm
• Hệ thống miễn dịch suy yếu
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim
• Khó khăn điều tiết cảm xúc

Ngủ ngon hơn mà không cần uống rượu

Bạn có thể đạt được giấc ngủ ngon mà không cần dựa vào rượu bằng cách thử những chiến lược sau:

• Duy trì lịch trình ngủ đều đặn, ngay cả vào cuối tuần
• Tạo môi trường ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh
• Phát triển thói quen thư giãn trước khi đi ngủ (đọc sách, tắm nước ấm, thiền)
• Tránh màn hình và ánh sáng xanh trước khi đi ngủ
• Hạn chế caffeine và tránh ăn nhiều vào buổi tối
• Cân nhắc sử dụng Quietmate để được hỗ trợ thêm trong việc xây dựng thói quen lành mạnh hơn

Phần kết luận

Mặc dù rượu có vẻ như là một giải pháp giúp bạn ngủ nhanh nhưng nó thực sự làm hỏng chất lượng giấc ngủ của bạn và có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ lâu dài. Bằng cách hiểu những tác động này và thực hiện thói quen ngủ lành mạnh hơn, bạn có thể nghỉ ngơi tốt hơn mà không cần phụ thuộc vào rượu.