Как алкоголь влияет на ваш сон и что с этим можно сделать

Если вы пытаетесь выработать более здоровые привычки к употреблению алкоголя, важно понимать, как алкоголь влияет на ваш сон. Многие люди употребляют алкоголь, чтобы заснуть, но на самом деле он ухудшает качество сна и может привести к долгосрочным проблемам со сном.

Обманчивый седативный эффект

Алкоголь действительно помогает быстрее заснуть, поскольку он действует как депрессант на центральную нервную систему. Это создает ощущение расслабленности и сонливости. Однако это первоначальное преимущество имеет существенный недостаток для общего качества сна.

Как алкоголь нарушает цикл сна

Алкоголь нарушает естественный цикл сна и бодрствования вашего организма (циркадный ритм). Когда ваш организм перерабатывает алкоголь, он вызывает фрагментированный сон с частыми ночными пробуждениями, не позволяя вам получить глубокий, восстанавливающий сон, который вам нужен.

Проблема с быстрым сном

Быстрый сон (быстрое движение глаз) имеет решающее значение для памяти, обучения и обработки эмоций. Алкоголь значительно снижает скорость быстрого сна, а это означает, что даже если вы спите всю ночь, вы не получаете качественный сон, необходимый вашему мозгу для правильного функционирования.

Эффект отскока

Когда действие алкоголя прекращается ночью, в вашем организме возникает «эффект отскока», который может вас разбудить. Хотя алкоголь изначально увеличивает количество химических веществ, способствующих сну, когда эти уровни быстро падают, это приводит к пробуждениям и трудностям с возвращением ко сну.

Алкоголь и бессонница

Алкоголь может усугубить бессонницу, создавая цикл зависимости. Сначала вы можете употреблять алкоголь, чтобы заснуть, но в конечном итоге это приводит к более фрагментированному сну и ухудшению симптомов бессонницы с течением времени.

Долгосрочное воздействие на здоровье

Хронические проблемы со сном, вызванные алкоголем, могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая:

• Метаболические проблемы и увеличение веса.
• Расстройства настроения и депрессия
• Ослабленная иммунная система
• Повышенный риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний
• Трудности эмоциональной регуляции

Лучше спать без алкоголя

Вы можете добиться спокойного сна, не полагаясь на алкоголь, попробовав следующие стратегии:

• Поддерживайте постоянный график сна, даже в выходные дни.
• Создайте прохладную, темную и тихую среду для сна.
• Разработайте расслабляющий распорядок дня перед сном (чтение, теплая ванна, медитация).
• Избегайте экранов и синего света перед сном
• Ограничьте кофеин и избегайте тяжелой еды вечером.
• Рассмотрите возможность использования Quitemate для дополнительной поддержки в формировании более здоровых привычек.

Заключение

Хотя алкоголь может показаться средством быстрого засыпания, на самом деле он ухудшает качество вашего сна и может создать долгосрочные проблемы со сном. Поняв эти эффекты и выработав более здоровые привычки сна, вы сможете лучше отдыхать, не прибегая к алкоголю.