Tại sao rượu khiến bạn đi tiểu nhiều?

Bạn đang tận hưởng giờ phút vui vẻ với bạn bè, thưởng thức một ly cocktail và trò chuyện. Bạn của bạn chia sẻ một câu chuyện hẹn hò hài hước và bạn cười sảng khoái - rồi đột nhiên, bạn cảm thấy muốn đi tiểu gấp. Bạn mới uống một ly và bạn khá chắc chắn rằng hôm nay mình chưa uống nhiều nước. Vậy tại sao lại có cuộc gọi đi vệ sinh đột ngột?

Nếu bạn từng thắc mắc "Tại sao tôi lại đi tiểu nhiều khi uống rượu?" bạn không đơn độc. Hãy cùng khám phá khoa học đằng sau hiện tượng này, hậu quả của nó và cách quản lý nó.

Tại sao rượu làm tăng đi tiểu

Rượu là thuốc lợi tiểu, có nghĩa là nó thúc đẩy quá trình mất nước qua nước tiểu. Nó hoạt động bằng cách ức chế vasopressin, còn được gọi là hormone chống bài niệu (ADH), thường giúp thận tái hấp thu nước. Khi ADH bị ức chế, thận sẽ đưa nhiều nước thẳng đến bàng quang hơn, dẫn đến đi tiểu thường xuyên.

Tác dụng lợi tiểu này kéo dài chừng nào rượu còn trong cơ thể bạn, giải thích lý do tại sao bạn có thể cảm thấy muốn đi tiểu ngay sau khi uống rượu và suốt đêm. Ý tưởng "phá phong ấn" mang tính tâm lý hơn là sinh lý, nhưng số lần đi vệ sinh ngày càng tăng là rất thực tế.

Nhược điểm của thuốc lợi tiểu

Ngoài việc bất tiện, tác dụng lợi tiểu của rượu còn có thể gây mất nước. Mỗi lần đi tiểu, bạn sẽ mất nước và các chất điện giải cần thiết, điều này có thể dẫn đến đau đầu, chóng mặt, buồn nôn và các triệu chứng nôn nao trầm trọng hơn. Giữ nước bằng cách uống nước cùng với rượu có thể giúp giảm thiểu những tác động này.

Hydrat hóa rất quan trọng đối với các chức năng của cơ thể như điều chỉnh nhiệt độ, bôi trơn khớp, cung cấp chất dinh dưỡng và hoạt động của các cơ quan. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến huyết áp và nhịp tim, trong khi tình trạng mất nước nghiêm trọng có thể gây suy nhược, lú lẫn hoặc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.

Đi tiểu ban đêm và rượu

Rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn bằng cách khiến bạn thức dậy đi tiểu. Vì rượu đã làm suy giảm chất lượng giấc ngủ—bao gồm cả chu kỳ REM—điều này tạo ra gánh nặng gấp đôi. Trong trường hợp uống nhiều rượu hoặc mất ngủ, một số người thậm chí có thể tè dầm vì họ không thức dậy khi bàng quang đã đầy.

Các yếu tố ảnh hưởng đến tác dụng lợi tiểu của rượu

• Độ cồn: Nồng độ cồn cao hơn (ví dụ: rượu mạnh hoặc rượu vang) có xu hướng làm tăng lượng nước tiểu nhiều hơn đồ uống có nồng độ cồn thấp hơn như bia.
• Hydrat hóa trước: Bị mất nước nhẹ trước khi uống rượu có thể làm giảm việc đi tiểu so với việc được cung cấp đủ nước, mặc dù phản ứng của mỗi cá nhân là khác nhau.
• Tần suất uống rượu: Những người uống rượu thường xuyên có thể bị giảm tác dụng lợi tiểu theo thời gian khi cơ thể họ thích nghi, nhưng đây không phải là lý do để uống nhiều hơn, vì uống nhiều rượu sẽ gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
• Sự khác biệt cá nhân: Trọng lượng cơ thể, tuổi tác và sự trao đổi chất ảnh hưởng đến tác động của rượu đến bạn. Ví dụ, người lớn tuổi hoặc những người có trọng lượng cơ thể thấp hơn có thể cảm thấy tác dụng mạnh hơn.

Cách Giảm Đi Tiểu Thường Xuyên Khi Uống Rượu

• Uống vừa phải: Hạn chế uống một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và một đến hai ly đối với nam giới. Một ly tiêu chuẩn là 1,5 oz rượu mạnh, 5 oz rượu vang hoặc 12 oz bia.
• Chọn đồ uống có nồng độ cồn thấp hơn: Chọn bia hoặc rượu vang thay vì các loại cocktail có độ cồn cao để giảm tác dụng lợi tiểu và nhiễm độc.
• Tránh dùng các loại đồ uống có chứa caffeine: Cà phê, nước tăng lực hoặc cola có thể làm tăng lượng nước tiểu vì caffeine cũng là thuốc lợi tiểu và có thể che giấu tác dụng của rượu.
• Bỏ qua đồ uống có ga: Đồ uống có ga như nước tăng lực hoặc nước lọc có thể gây kích ứng bàng quang và đi tiểu nhiều.
• Hạn chế đồ uống có đường: Đường kích thích bàng quang, vì vậy nên tránh các loại cocktail hoặc rượu ngọt.
• Giữ nước: Uống nước giữa các đồ uống có cồn để tránh mất nước và giảm kích ứng bàng quang.
• Đừng nhịn: Nhịn nước tiểu có thể dẫn đến nhiễm trùng tiểu hoặc làm suy yếu cơ bàng quang, vì vậy hãy đi vệ sinh khi cần thiết.

Bài học chính

Rượu khiến bạn đi tiểu nhiều hơn vì rượu là chất lợi tiểu ngăn chặn ADH, dẫn đến mất nước và mất nước. Để giảm thiểu điều này, hãy uống điều độ, chọn các loại rượu có nồng độ cồn thấp, tránh dùng thuốc lợi tiểu và giữ nước. Giảm hoặc loại bỏ rượu là cách hiệu quả nhất để tránh những vấn đề này.

Để được hỗ trợ trong việc cắt giảm rượu, hãy cân nhắc dùng thử Quietmate. Đây là một ứng dụng được hỗ trợ bởi khoa học thần kinh đã giúp nhiều người giảm lượng rượu uống vào và cải thiện sức khỏe cũng như tinh thần của họ.