لماذا يجعلك الكحول تتبول كثيرًا؟

أنت في ساعة سعيدة مع الأصدقاء، وتستمتع بالكوكتيل وتتواصل مع الآخرين. يشاركك صديقك قصة مواعدة مضحكة، وتضحك من القلب، ثم فجأة تشعر بالحاجة الملحة للتبول. لقد تناولت مشروبًا واحدًا فقط، وأنت على يقين من أنك لم تشرب الكثير من الماء اليوم. فلماذا نداء الحمام المفاجئ؟

إذا كنت قد تساءلت يومًا: "لماذا أتبول كثيرًا عندما أشرب الكحول؟" أنت لست وحدك. دعونا نستكشف العلم وراء هذه الظاهرة وعواقبها وكيفية إدارتها.

لماذا يزيد الكحول من التبول

الكحول مدر للبول، مما يعني أنه يعزز فقدان الماء عن طريق البول. وهو يعمل عن طريق تثبيط فازوبريسين، المعروف أيضًا باسم الهرمون المضاد لإدرار البول (ADH)، والذي يساعد عادةً الكلى على إعادة امتصاص الماء. عندما يتم تثبيط ADH، ترسل الكليتان المزيد من الماء مباشرة إلى المثانة، مما يؤدي إلى كثرة التبول.

يستمر هذا التأثير المدر للبول طالما أن الكحول موجود في نظامك، مما يفسر سبب شعورك بالحاجة إلى التبول بعد وقت قصير من الشرب وطوال الليل. إن فكرة "كسر الختم" هي فكرة نفسية أكثر منها فسيولوجية، لكن الرحلات المتزايدة إلى الحمام حقيقية للغاية.

سلبيات مدرات البول

بالإضافة إلى كونه غير مريح، فإن تأثير الكحول المدر للبول يمكن أن يسبب الجفاف. في كل مرة تتبول فيها، تفقد الماء والكهارل الأساسية، مما قد يؤدي إلى الصداع، والدوخة، والغثيان، وتفاقم أعراض الكحول. يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب الماء إلى جانب الكحول في تخفيف هذه الآثار.

يعد الترطيب أمرًا ضروريًا لوظائف الجسم مثل تنظيم درجة الحرارة، وتزييت المفاصل، وتوصيل العناصر الغذائية، وأداء الأعضاء. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، في حين أن الجفاف الشديد قد يسبب الضعف أو الارتباك أو مشاكل صحية أكثر خطورة.

التبول الليلي والكحول

يمكن للكحول أن يعطل نومك عن طريق جعلك تستيقظ للتبول. نظرًا لأن الكحول يضعف بالفعل جودة النوم - بما في ذلك دورات حركة العين السريعة - فإن هذا يخلق عبئًا مزدوجًا. في حالات الإفراط في شرب الخمر أو فقدان الوعي، قد يبلل بعض الأشخاص فراشهم لأنهم لا يستيقظون عندما تكون المثانة ممتلئة.

العوامل المؤثرة على تأثير الكحول المدر للبول

• قوة الكحول: يميل محتوى الكحول العالي (على سبيل المثال، في المشروبات الروحية أو النبيذ) إلى زيادة إنتاج البول أكثر من المشروبات منخفضة الكحول مثل البيرة.
• الترطيب المسبق: إن التعرض للجفاف قليلاً قبل الشرب قد يقلل من التبول مقارنة بالترطيب الجيد، على الرغم من اختلاف الاستجابات الفردية.
• تكرار الشرب: قد يعاني الأشخاص الذين يشربون الخمر بانتظام من انخفاض تأثيرات إدرار البول بمرور الوقت مع تكيف أجسادهم، لكن هذا ليس سببًا للشرب أكثر، لأن الإفراط في شرب الخمر يضر بالصحة الجسدية والعقلية.
• الفروق الفردية: يؤثر وزن الجسم والعمر والتمثيل الغذائي على كيفية تأثير الكحول عليك. على سبيل المثال، قد يشعر كبار السن أو أولئك الذين يعانون من انخفاض وزن الجسم بالتأثيرات بقوة أكبر.

كيفية تقليل التبول المتكرر عند الشرب

• اشرب باعتدال: قلل من تناول مشروب واحد يوميًا للنساء وواحد إلى اثنين للرجال. المشروب القياسي هو 1.5 أونصة من المشروبات الروحية، أو 5 أونصة من النبيذ، أو 12 أونصة من البيرة.
• اختر المشروبات التي تحتوي على نسبة أقل من الكحول: اختر البيرة أو النبيذ بدلًا من الكوكتيلات عالية المقاومة لتقليل تأثيرات إدرار البول والتسمم.
• تجنب خلطات الكافيين: القهوة أو مشروبات الطاقة أو الكولا يمكن أن تزيد من التبول لأن الكافيين هو أيضًا مدر للبول وقد يخفي آثار الكحول.
• تخطي المشروبات الغازية: يمكن للمشروبات الغازية مثل الماء المنشط أو المياه الغازية أن تهيج المثانة وتزيد من التبول.
• الحد من المشروبات السكرية: السكر يحفز المثانة، لذلك تجنب الكوكتيلات الحلوة أو النبيذ.
• حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الماء بين المشروبات الكحولية لمنع الجفاف وتقليل تهيج المثانة.
• لا تحبس البول: يمكن أن يؤدي حبس البول إلى عدوى المسالك البولية أو إضعاف عضلات المثانة، لذا استخدم الحمام عند الحاجة.

الوجبات السريعة الرئيسية

الكحول يجعلك تتبول أكثر لأنه مدر للبول يمنع ADH، مما يؤدي إلى فقدان الماء والجفاف. لتقليل ذلك، اشرب باعتدال، واختر خيارات منخفضة الكحول، وتجنب الخلطات المدرة للبول، وحافظ على رطوبة جسمك. يعد تقليل الكحول أو التخلص منه هو الطريقة الأكثر فعالية لتجنب هذه المشكلات.

للحصول على الدعم في تقليل تناول الكحول، فكر في تجربة Quitemate. إنه تطبيق مدعوم بعلم الأعصاب وقد ساعد العديد من الأشخاص على تقليل تناولهم للكحول وتحسين صحتهم ورفاهيتهم.