Hiểu tác động của rượu đối với cơ thể và tâm trí của bạn

Thật hấp dẫn khi nhìn việc uống rượu theo cách đơn giản: hoặc bạn gặp vấn đề nghiêm trọng hoặc không. Nhưng nhiều người tồn tại ở đâu đó ở giữa. Bạn có thể là "người nghiện rượu ở vùng xám", nơi việc uống rượu thường xuyên bắt đầu ảnh hưởng đến giấc ngủ hoặc tâm trạng của bạn. Hoặc có lẽ việc uống rượu của bạn đã leo thang đến mức rối loạn sử dụng rượu (AUD). Hiểu những gì rượu gây ra cho cơ thể bạn là bước đầu tiên để đưa ra quyết định sáng suốt về sức khỏe. Hãy cùng khám phá tác dụng thực sự của rượu, từ tinh vi đến đáng kể.

Bất kể nhãn mác, việc sử dụng rượu không lành mạnh có thể gây tổn hại đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn. Uống rượu quá mức có thể dẫn đến các bệnh mãn tính bao gồm bệnh gan, bệnh tim, đột quỵ và nhiều bệnh ung thư khác nhau. Bài viết này xem xét rượu ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của bạn cả ngắn hạn và dài hạn, cũng như lý do tại sao việc uống rượu có trách nhiệm lại quan trọng.

Uống rượu thực sự có tác dụng gì với cơ thể bạn

Tác dụng tức thời của rượu bao gồm suy giảm khả năng phán đoán, giảm khả năng phối hợp và thời gian phản ứng chậm hơn. Các vùng não quan trọng như vỏ não trước trán (ra quyết định), tiểu não (cân bằng) và hồi hải mã (trí nhớ) hoạt động kém dưới ảnh hưởng của rượu. Những khiếm khuyết này làm tăng nguy cơ tai nạn, đặc biệt khi lái xe hoặc vận hành máy móc.

Uống rượu nhiều thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính. Bằng chứng mạnh mẽ liên quan đến việc tiêu thụ nhiều rượu với bệnh gan, bệnh tim, suy giảm nhận thức, rối loạn tiêu hóa, đột quỵ và một số bệnh ung thư. Rượu cũng làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn.

Rượu gây hại cho gan và tim của bạn như thế nào

Gan của bạn làm việc chăm chỉ để xử lý và loại bỏ rượu khỏi cơ thể. Theo thời gian, uống rượu quá mức sẽ làm tổn thương cơ quan quan trọng này, có khả năng gây ra bệnh gan nhiễm mỡ, viêm gan và xơ gan. Một số tình trạng trở nên không thể đảo ngược, có thể cần phải ghép gan.

Rượu tác động đáng kể đến hệ thống tim mạch của bạn. Uống rượu nhiều thường xuyên có thể gây ra huyết áp cao, làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Rượu cũng làm tăng mức chất béo trung tính, làm tăng thêm nguy cơ mắc bệnh tim.

Ảnh hưởng của rượu lên tiêu hóa và nhận thức

Rượu phá vỡ sức khỏe đường ruột của bạn bằng cách làm xáo trộn sự cân bằng mong manh của vi khuẩn tiêu hóa. Điều này có thể gây đầy hơi, thay đổi đường ruột, GERD và sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột nhỏ (SIBO).

Uống nhiều rượu làm suy giảm khả năng chú ý, trí nhớ, khả năng nói trôi chảy và khả năng nhận biết không gian. Rượu quá mức sẽ giết chết các tế bào thần kinh thiết yếu và nếu sử dụng kéo dài, não của bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tái tạo tế bào. Thiệt hại dần dần này liên quan đến sự suy giảm nhận thức và các tình trạng như bệnh Alzheimer.

Rượu và nguy cơ ung thư

Thói quen uống rượu gây ra một số loại ung thư. Tổ chức Y tế Thế giới báo cáo rằng 4% ca ung thư toàn cầu vào năm 2020 là do sử dụng rượu. Các bệnh ung thư phổ biến liên quan đến rượu bao gồm:

• Ung thư miệng, họng và thanh quản
• Ung thư thực quản và đại trực tràng
• Ung thư vú và gan

Thiệt hại cấp độ tế bào

Khi cơ thể bạn chuyển hóa rượu, nó sẽ tạo ra acetaldehyde độc ​​hại. Hóa chất này trực tiếp phá hủy DNA của tế bào, có khả năng gây ung thư. Rượu cũng làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn - ngay cả một lần uống rượu nhiều cũng có tác dụng này. Nó phá vỡ niêm mạc ruột của bạn, có khả năng đưa chất độc vào máu và làm đảo lộn sự cân bằng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Căng thẳng tế bào này góp phần gây ra các vấn đề về gan, não và hệ tiêu hóa lâu dài.

Thay đổi não bộ và tâm trạng

Rượu tác động đáng kể đến sức khỏe tâm thần, đặc biệt khi uống nhiều hoặc trong thời gian dài. Uống nhiều rượu làm tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu và làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe tâm thần hiện có.

Là chất gây ức chế hệ thần kinh trung ương, rượu làm chậm hoạt động của não, gây buồn ngủ và thờ ơ. Mặc dù giúp thư giãn trong thời gian ngắn nhưng nó cũng làm suy giảm khả năng phán đoán, trí nhớ và sự tập trung. Uống nhiều rượu trong thời gian dài có thể gây tổn thương não vĩnh viễn, đặc biệt là ở vùng trí nhớ và học tập.

Rượu làm tăng ý nghĩ tự tử và nguy cơ hành vi. Các nghiên cứu cho thấy những người lạm dụng rượu phải đối mặt với nguy cơ tự tử cao hơn. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp khó khăn với ý nghĩ tự làm hại bản thân, hãy liên hệ ngay với chuyên gia y tế hoặc sức khỏe tâm thần. Ở Hoa Kỳ, hãy gọi đến Đường dây trợ giúp về Tự tử & Khủng hoảng theo số 988.

Rủi ro ngắn hạn: Say rượu và ngộ độc rượu

Ngoài tình trạng say xỉn, tác dụng ngắn hạn của rượu còn từ khó chịu đến đe dọa tính mạng. Mặc dù tình trạng nôn nao là điều quen thuộc nhưng ngộ độc rượu là một trường hợp cấp cứu y tế nghiêm trọng xảy ra khi ai đó tiêu thụ một lượng rượu độc hại một cách nhanh chóng. Các dấu hiệu cảnh báo bao gồm:

• Lẫn lộn và nôn mửa
• Động kinh
• Thở chậm hoặc không đều
• Da nhợt nhạt hoặc hơi xanh
• Không có khả năng tỉnh táo hoặc bị đánh thức

Nếu bạn nghi ngờ ngộ độc rượu, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức vì nó có thể gây tử vong nếu không được điều trị.

Tác động lâu dài đến hệ thần kinh

Uống nhiều rượu thường xuyên sẽ ảnh hưởng sâu sắc đến hệ thần kinh của bạn. Theo thời gian, rượu quá mức sẽ giết chết các tế bào thần kinh thiết yếu trong khi não của bạn phải vật lộn để tái tạo tế bào. Điều này liên quan đến sự suy giảm nhận thức đáng kể ảnh hưởng đến trí nhớ, học tập và chức năng tổng thể của não, đồng thời liên quan đến các tình trạng như bệnh Alzheimer. Vì rượu làm suy yếu hệ thần kinh trung ương nên nó làm chậm hoạt động của não, có khả năng làm trầm trọng thêm các tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng. Điều này tạo ra một chu kỳ khó khăn, trong đó rượu tạm thời làm giảm cảm giác tiêu cực nhưng cuối cùng lại khiến chúng trở nên trầm trọng hơn.

Rối loạn cân bằng cảm xúc

Rượu ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần. Trong khi một số người uống rượu để giảm bớt căng thẳng hoặc kiểm soát những cảm xúc khó khăn thì uống rượu quá mức thường làm những vấn đề này trở nên trầm trọng hơn.

Rượu làm thay đổi tâm trạng, tạo ra cảm giác hưng phấn và thư giãn trong thời gian ngắn, thường dẫn đến "sự cố" khi cơ thể bạn xử lý rượu. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy buồn bã, lo lắng và cáu kỉnh vì rượu làm gián đoạn quá trình sản xuất tự nhiên của cơ thể các chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng như dopamine và serotonin. Khi bạn uống quá nhiều, cơ thể bạn sản sinh ra ít hormone tạo cảm giác dễ chịu hơn, có khả năng khiến bạn uống nhiều hơn để đối phó với tình trạng trầm cảm và lo lắng — kéo dài một vòng luẩn quẩn.

Rượu cũng làm suy yếu khả năng hình thành và duy trì các mối quan hệ lành mạnh của bạn. Uống rượu quá mức có thể gây mất kiểm soát, khiến việc thiết lập ranh giới và giao tiếp hiệu quả trở nên khó khăn. Điều này tạo thêm căng thẳng trong cuộc sống thông qua các xung đột và thách thức đang diễn ra nhằm nâng cao trách nhiệm cá nhân hoặc nghề nghiệp. Những người khác có thể coi bạn là người không đáng tin cậy, gây tổn hại đến lòng tin. Theo thời gian, bạn có thể mất đi tình bạn hoặc sự ổn định trong công việc.

Gián đoạn giấc ngủ và "Mất ngủ tái phát"

Nhiều người uống rượu để thư giãn và chìm vào giấc ngủ nhưng thói quen này thường gây phản tác dụng. Mặc dù ban đầu rượu có thể khiến bạn buồn ngủ nhưng sau đó nó sẽ làm gián đoạn đáng kể chu kỳ giấc ngủ của bạn. Các chuyên gia lưu ý rằng rượu gây ra tình trạng "mất ngủ tái phát", khiến bạn thức dậy sau vài giờ không thể quay lại giấc ngủ. Khi cơ thể bạn chuyển hóa rượu, giấc ngủ trở nên nhẹ nhàng và rời rạc hơn. Kết quả là chất lượng nghỉ ngơi kém khiến bạn mệt mỏi và không tập trung vào ngày hôm sau, ảnh hưởng đến công việc và hoạt động ở nhà.

Hậu quả xã hội và sự rút lui

Tác động lan tỏa của việc uống rượu quá mức vượt ra ngoài cơ thể bạn đến các mối quan hệ. Khi rượu làm suy yếu khả năng phán đoán và điều tiết cảm xúc, nó có thể gây ra tranh cãi, mất niềm tin và xa cách những người thân yêu. Ngoài căng thẳng xã hội, việc cắt giảm còn đưa ra những thách thức về thể chất: rút lui. Đối với những người nghiện rượu nặng thường xuyên, việc dừng lại sẽ gây ra các triệu chứng khó chịu và nguy hiểm. Với mỗi lần cố gắng bỏ rượu, các triệu chứng cai nghiện như run rẩy, kích động và co giật có thể tăng lên khi não ngày càng nhạy cảm hơn với việc không uống rượu, khiến những nỗ lực cai nghiện tiếp theo trở nên khó khăn hơn nếu không có sự hỗ trợ.

Tác động toàn thân của việc uống rượu lâu dài

Trong khi những tác động ngắn hạn của rượu đã được biết rõ, thì thiệt hại tích lũy lâu dài của việc uống nhiều rượu có thể rất sâu sắc và lan rộng. Rượu phá vỡ sức khỏe một cách có hệ thống theo thời gian, gây tổn hại cho các cơ quan quan trọng bao gồm não, hệ thần kinh, tim, gan và tuyến tụy. Sự xói mòn dần dần các chức năng cốt lõi của cơ thể có thể âm thầm dẫn đến những khủng hoảng sức khỏe nghiêm trọng.

Thiệt hại thường biểu hiện là các bệnh mãn tính làm giảm chất lượng cuộc sống. Sử dụng rượu lâu dài có thể gây ra huyết áp cao và tăng cholesterol, đau tim nặng và các yếu tố nguy cơ đột quỵ. Uống nhiều rượu liên tục sẽ khiến toàn bộ hệ thống của bạn bị căng thẳng, buộc các cơ quan phải làm việc nhiều hơn trong điều kiện độc hại. Hiểu được những tác động toàn thân này là rất quan trọng để đưa ra những lựa chọn sáng suốt về sức khỏe và nhận ra tầm quan trọng của việc uống rượu có chánh niệm.

Tác dụng hệ thống nội tiết (Hormone)

Hệ thống nội tiết của bạn—mạng lưới tuyến sản xuất và điều tiết hormone—kiểm soát quá trình trao đổi chất, tâm trạng, phản ứng căng thẳng và chức năng sinh sản. Uống nhiều rượu khiến hệ thống này mất cân bằng, có khả năng gây ra các bệnh về tuyến giáp, mức cholesterol không lành mạnh và các vấn đề sinh sản. Nó cũng có thể làm suy giảm khả năng kiểm soát căng thẳng và lượng đường trong máu của cơ thể, có khả năng dẫn đến bệnh tiểu đường. Khi hormone mất đồng bộ, bạn sẽ cảm thấy ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

Tác dụng lên tuyến tụy, phổi và xương

Ngoài các cơ quan chính, rượu còn ảnh hưởng đến các bộ phận quan trọng khác của cơ thể. Lạm dụng rượu lâu dài có thể gây viêm tuyến tụy một cách nguy hiểm, gây viêm tụy đau đớn. Lạm dụng rượu làm tăng nguy cơ mắc các bệnh phổi nghiêm trọng như hội chứng suy hô hấp cấp tính và viêm phổi do vi khuẩn bằng cách làm suy yếu khả năng phòng vệ của cơ thể bạn. Uống rượu mãn tính cũng cản trở sự hấp thụ canxi, dẫn đến xương yếu hơn và nguy cơ loãng xương cao hơn theo thời gian.

Tác động đến máu và tuần hoàn của bạn

Uống nhiều rượu trong thời gian dài sẽ gây áp lực lên tim và hệ tuần hoàn của bạn. Rượu có thể làm suy yếu cơ tim (bệnh cơ tim), khiến việc bơm máu kém hiệu quả. Căng thẳng này thường gây ra huyết áp cao, nhịp tim không đều và nhịp tim nhanh hơn. Theo thời gian, những tình trạng này làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Thiệt hại không phải lúc nào cũng rõ ràng ngay lập tức, nhưng việc uống rượu quá mức liên tục sẽ gây nguy hiểm cho một trong những hệ thống thiết yếu nhất của cơ thể bạn.

Hiệu ứng sinh sản và mang thai

Đối với những người đang lập kế hoạch cho gia đình hoặc đã mang thai, việc hiểu rõ tác động của rượu đối với sức khỏe sinh sản là rất quan trọng. Uống rượu quá mức ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của cả nam giới và phụ nữ bằng cách phá vỡ nồng độ hormone và chu kỳ sinh sản. Đối với các bà mẹ tương lai, rủi ro còn nghiêm trọng hơn vì rượu truyền trực tiếp vào thai nhi. Không có lượng rượu an toàn tồn tại trong thời kỳ mang thai—uống rượu có thể gây ra những hậu quả tàn khốc và vĩnh viễn đối với sự phát triển của trẻ sơ sinh.

Tiêu thụ rượu khi mang thai gây ra Rối loạn phổ rượu ở thai nhi (FASD)—các khuyết tật về thể chất, hành vi và trí tuệ suốt đời bao gồm các vấn đề về học tập và trí nhớ, khó tập trung, thách thức trong giao tiếp và khả năng phán đoán kém. Kiêng rượu khi mang thai là một trong những lựa chọn quan trọng nhất mà các bà mẹ tương lai có thể thực hiện để bảo vệ sức khỏe tương lai của con mình.

Hiểu hướng dẫn và rủi ro khi uống rượu

Với thông tin này, bạn có thể thắc mắc: bao nhiêu là quá nhiều? Các tổ chức y tế cung cấp hướng dẫn cho những lựa chọn an toàn hơn. Thông điệp cốt lõi rất đơn giản: để bảo vệ sức khỏe của bạn, hãy uống ít rượu hơn hoặc không uống gì cả. Đối với những người chọn uống rượu, việc hiểu rõ vấn đề tiêu dùng "vừa phải" — đây không phải là tìm ra sơ hở mà là thiết lập ranh giới hạnh phúc rõ ràng.

Uống rượu vừa phải được định nghĩa là một ly hoặc ít hơn mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly hoặc ít hơn mỗi ngày đối với nam giới. Đây không phải là mức trung bình hàng ngày mà đề cập đến lượng tiêu thụ bất kỳ ngày nào. Việc tuân thủ những giới hạn này giúp giảm thiểu rủi ro về vấn đề sức khỏe lâu dài. Việc theo dõi thói quen của bạn bằng các công cụ như máy đếm ngày tỉnh táo sẽ cung cấp những hiểu biết có giá trị về mức tiêu dùng.

Xác định uống quá nhiều

"Uống rượu quá mức" bao gồm một số hình thức sử dụng rượu có nguy cơ đáng kể về sức khoẻ. Các danh mục chính bao gồm:

• Uống rượu say: Bốn ly trở lên trong một lần đối với phụ nữ, năm ly trở lên đối với nam giới
• Uống nhiều rượu: Tám ly trở lên mỗi tuần đối với phụ nữ, 15 ly trở lên đối với nam giới
• Bất kỳ việc tiêu thụ rượu nào của người dưới 21 tuổi hoặc người mang thai

Thống kê chính và khuyến nghị về sức khỏe

Số liệu thống kê về tác động của rượu rất đáng lo ngại. Việc sử dụng rượu quá mức gây ra khoảng 178.000 ca tử vong ở Mỹ mỗi năm. Rượu là một chất gây ung thư được biết đến, góp phần gây ra hơn 20.000 ca tử vong do ung thư ở Hoa Kỳ hàng năm. Những con số này nêu bật những hậu quả thực tế của thói quen uống rượu không lành mạnh. Phương pháp tránh rủi ro hiệu quả nhất là giảm lượng tiêu thụ hoặc kiêng hoàn toàn. Sự thay đổi có thể khiến bạn nản lòng, nhưng đó là một bước đi mạnh mẽ để bảo vệ sức khỏe lâu dài và lấy lại hạnh phúc.

Uống rượu chánh niệm là gì?

Chúng ta thường thấy các quảng cáo kêu gọi "uống có trách nhiệm", gợi ý những thói quen không lành mạnh phản ánh sự suy giảm ý chí cá nhân. Chúng tôi ở đây để vạch trần quan niệm đó! Rượu là một chất làm thay đổi tâm trí, gây ra những thay đổi hóa học toàn thân—khi toàn bộ hệ thống của bạn bị gián đoạn, việc phá vỡ chu trình này trở nên vô cùng khó khăn. Thói quen uống rượu không lành mạnh không phải là khuyết điểm cá nhân. Có nhiều yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta góp phần: di truyền, chấn thương, tình trạng sức khỏe tâm thần sẵn có và áp lực văn hóa uống rượu quá mức. Bất chấp những yếu tố này, bạn vẫn có thể uống rượu một cách có tâm và sống khỏe mạnh với ít hoặc không uống rượu.

Chúng tôi không nói rằng bạn phải bỏ rượu hoàn toàn. Nhưng chúng tôi nhấn mạnh nhận thức có ý thức về lý do tại sao bạn uống rượu và rượu khiến bạn cảm thấy thế nào. Nhiều người uống rượu để làm tê liệt cảm xúc hoặc chạy theo xu hướng xã hội. Nhưng khi lùi lại, chúng ta thường nhận ra rượu không thực sự có ích cho mình. Chúng ta có thể thay thế nó bằng những hành vi lành mạnh hơn, trọn vẹn hơn để thực sự nâng cao hạnh phúc và tuổi thọ.

Sẵn sàng cho sự thay đổi? Làm thế nào để thay đổi mối quan hệ của bạn với rượu

Tại Quietmate, chúng tôi đã giúp hàng trăm nghìn người thay đổi mối quan hệ uống rượu không lành mạnh. Chúng tôi hiểu việc lạm dụng rượu có thể gây suy nhược như thế nào, vì vậy, chúng tôi dựa vào hướng dẫn của chuyên gia, đội ngũ đầy nhiệt huyết của chúng tôi (bao gồm cả những người dùng Quietmate trước đây!) và phản hồi của người dùng để tạo ra các chương trình thay đổi cuộc sống.

Ứng dụng được xếp hạng hàng đầu của chúng tôi cung cấp nhiều tài nguyên bao gồm hỗ trợ trò chuyện trên diễn đàn 24/7 và các thử thách cộng đồng như Tháng Một Khô và Mùa Xuân Tỉnh táo. Bạn sẽ tìm thấy tất cả sự hỗ trợ cần thiết trong khi định hướng hành trình của mình, kết nối với những người bạn không uống rượu hoặc không uống rượu và cổ vũ lẫn nhau hướng tới lối sống lành mạnh hơn.

Chúng tôi muốn hành trình cắt giảm hoặc tỉnh táo của bạn trở nên toàn diện. Đó là lý do tại sao chúng tôi cung cấp các khóa học về tìm kiếm mục đích sống, thiết lập các ranh giới lành mạnh và đối phó với các kiểu suy nghĩ tiêu cực. Thay đổi mối quan hệ rượu bia của bạn có nghĩa là thay đổi cách bạn xuất hiện với thế giới. Chúng tôi muốn giúp khám phá con người tốt nhất, sôi động nhất của bạn để bạn có thể chia sẻ những món quà của mình và trải nghiệm cuộc sống một cách trọn vẹn.

Câu hỏi thường gặp

If I cut back on drinking, can my body heal from the damage?

Cơ thể bạn có khả năng phục hồi đáng kinh ngạc. Khi bạn giảm hoặc ngừng uống rượu, nhiều tác động tiêu cực sẽ đảo ngược. Gan của bạn có thể tự phục hồi, chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể và tâm trạng ổn định khi các chất hóa học trong não được cân bằng lại. Mặc dù tổn thương nghiêm trọng lâu dài như xơ gan có thể là vĩnh viễn, nhưng sự thay đổi ở bất kỳ giai đoạn nào sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa tổn hại thêm.

I don't binge drink, so is my daily glass of wine still a problem?

Thật dễ dàng để cho rằng uống rượu không say là vô hại. Tuy nhiên, các hướng dẫn về uống nhiều rượu tập trung vào tổng số ly hàng tuần—tám ly trở lên mỗi tuần đối với phụ nữ. Một ly rượu vang hàng ngày đã đạt đến giới hạn đó. Hãy đánh giá một cách trung thực xem thức uống hàng ngày đó ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ, năng lượng và tâm trạng của bạn. Nếu bạn cảm thấy đó là một thói quen không thể thương lượng hơn là một sự lựa chọn có ý thức, hãy xem xét mối quan hệ của bạn với nó.

Why do I feel so anxious and down after drinking?

Lo lắng hoặc buồn bã sau khi uống rượu là điều thường gặp. Rượu ban đầu làm tăng đột biến các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu trong não như dopamine, nhưng cơ thể bạn sẽ hoạt động để bình thường hóa mức độ. Điều này tạo ra một "sự cố" khi nồng độ hóa chất giảm xuống dưới mức cơ bản, khiến bạn cáu kỉnh, lo lắng hoặc chán nản. Phản ứng sinh lý này tạo ra một chu kỳ khó khăn, có khả năng cám dỗ bạn uống rượu lần nữa để thoát khỏi cảm giác tiêu cực.

What does 'mindful drinking' actually look like?

Uống rượu có ý thức có nghĩa là chuyển từ uống rượu tự động sang uống rượu có chủ ý. Hãy tạm dừng trước khi uống rượu để hỏi tại sao bạn lại muốn nó - bạn đang căng thẳng, buồn chán hay đang ăn mừng? Hãy chú ý đến trải nghiệm - thưởng thức hương vị, chú ý đến cảm giác cơ thể và quyết định khi nào bạn đã thấy đủ. Đó không phải là những quy tắc nghiêm ngặt mà là sự hiện diện và những lựa chọn thực sự phục vụ sức khỏe của bạn.

Is there a point where it's too late to make a change?

Hoàn toàn không. Không bao giờ là quá muộn để cải thiện sức khỏe bằng cách thay đổi mối quan hệ với rượu của bạn. Bất kể thời gian hay số lượng uống rượu, việc giảm lượng uống vào sẽ mang lại lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần trước mắt và lâu dài. Mỗi bước hướng tới việc uống ít rượu hơn đều đầu tư vào bản thân bạn trong tương lai.

Bài học chính

• Tác hại của rượu vượt ra ngoài gan - nó tác động một cách có hệ thống đến não, tim, ruột và hệ thống miễn dịch ở cấp độ tế bào, góp phần gây ra nhiều vấn đề sức khỏe lâu dài khác nhau
• Rượu tạo ra các chu kỳ tâm trạng khó khăn bằng cách thay đổi trực tiếp các chất hóa học trong não điều chỉnh cảm xúc, có khả năng làm trầm trọng thêm tình trạng lo âu và trầm cảm đồng thời làm gián đoạn giấc ngủ, thường dẫn đến việc uống rượu để đối phó với những cảm giác tiêu cực mà nó gây ra.
• Nhận thức tạo ra sự thay đổi—hiểu rõ rượu ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể và tâm trí của bạn là bước đầu tiên hướng tới xây dựng thói quen lành mạnh hơn và đưa ra nhiều lựa chọn tiêu dùng có chủ đích hơn