فهم تأثير الكحول على جسمك وعقلك

من المغري النظر إلى الشرب بعبارات بسيطة: إما أن تكون لديك مشكلة خطيرة أو لا. لكن الكثير من الناس موجودون في مكان ما بينهما. قد تكون من "المنطقة الرمادية للشرب"، حيث يبدأ الشرب المنتظم بالتأثير على نومك أو حالتك المزاجية. أو ربما تصاعدت حالة شربك للخمر إلى اضطراب تعاطي الكحول (AUD). إن فهم ما يفعله الكحول بجسمك هو الخطوة الأولى نحو اتخاذ قرارات صحية مستنيرة. دعونا نستكشف التأثيرات الحقيقية للكحول، من الدقيقة إلى المهمة.

بغض النظر عن التسميات، فإن تعاطي الكحول بشكل غير صحي يمكن أن يضر بصحتك الجسدية والعقلية والعاطفية. الإفراط في شرب الخمر يمكن أن يؤدي إلى أمراض مزمنة بما في ذلك أمراض الكبد وأمراض القلب والسكتة الدماغية ومختلف أنواع السرطان. تتناول هذه المقالة كيفية تأثير الكحول على صحتك على المدى القصير والطويل، وسبب أهمية الشرب المسؤول.

ما يفعله الشرب في الواقع لجسمك

تشمل التأثيرات المباشرة للكحول ضعف القدرة على الحكم، وانخفاض التنسيق، وبطء أوقات رد الفعل. تعمل مناطق الدماغ الرئيسية مثل قشرة الفص الجبهي (صنع القرار)، والمخيخ (التوازن)، والحصين (الذاكرة) بشكل سيئ تحت تأثير الكحول. تزيد هذه العاهات من مخاطر الحوادث، خاصة عند القيادة أو تشغيل الآلات.

يزيد شرب الخمر بانتظام من خطر الإصابة بأمراض مزمنة متعددة. هناك أدلة قوية تربط استهلاك الكحول بكثرة بأمراض الكبد وأمراض القلب والتدهور المعرفي واضطرابات الجهاز الهضمي والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان. يضعف الكحول أيضًا جهاز المناعة لديك، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

كيف يدمر الكحول الكبد والقلب؟

يعمل الكبد بجد لمعالجة وإزالة الكحول من الجسم. وبمرور الوقت، يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى إرهاق هذا العضو الحيوي وإتلافه، مما قد يسبب مرض الكبد الدهني والتهاب الكبد وتليف الكبد. تصبح بعض الحالات غير قابلة للشفاء، وربما تتطلب عملية زرع كبد.

يؤثر الكحول بشكل كبير على نظام القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يسبب شرب الخمر بانتظام ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. كما يرفع الكحول مستويات الدهون الثلاثية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

آثار الكحول على الهضم والإدراك

يعطل الكحول صحة أمعائك عن طريق الإخلال بالتوازن الدقيق للبكتيريا الهضمية. يمكن أن يسبب هذا الانتفاخ وتغيرات الأمعاء والارتجاع المعدي المريئي وفرط نمو البكتيريا المعوية الصغيرة (SIBO).

الإفراط في شرب الخمر يضعف الانتباه والذاكرة والطلاقة اللفظية والتعرف المكاني. الإفراط في شرب الكحول يقتل الخلايا العصبية الأساسية، ومع الاستخدام لفترة طويلة، يكافح دماغك لتجديد الخلايا. يرتبط هذا الضرر التدريجي بالتدهور المعرفي وحالات مثل مرض الزهايمر.

مخاطر الكحول والسرطان

الشرب المعتاد يسبب عدة أنواع من السرطان. أفادت منظمة الصحة العالمية أن 4% من حالات السرطان العالمية في عام 2020 كانت بسبب تعاطي الكحول. تشمل أنواع السرطان الشائعة المرتبطة بالكحول ما يلي:

• سرطانات الفم والبلعوم والحنجرة
• سرطانات المريء والقولون والمستقيم
• سرطانات الثدي والكبد

الضرر على المستوى الخلوي

عندما يقوم جسمك باستقلاب الكحول، فإنه ينتج الأسيتالديهيد السام. هذه المادة الكيميائية تدمر الحمض النووي الخلوي بشكل مباشر، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان. يضعف الكحول أيضًا جهازك المناعي، فحتى تناول جرعة واحدة بكثرة يكون له هذا التأثير. فهو يعطل بطانة الأمعاء، مما قد يسمح للسموم بالدخول إلى مجرى الدم ويخل بتوازن بكتيريا الأمعاء الصحية. يساهم هذا الضغط الخلوي في مشاكل الكبد والدماغ والجهاز الهضمي على المدى الطويل.

تغيرات الدماغ والمزاج

يؤثر الكحول بشكل كبير على الصحة العقلية، خاصة عند تناوله بكثرة أو لفترات طويلة. يزيد شرب الخمر من مخاطر الاكتئاب والقلق ويؤدي إلى تفاقم حالات الصحة العقلية الحالية.

كمثبط للجهاز العصبي المركزي، يبطئ الكحول نشاط الدماغ، مما يسبب النعاس والخمول. وفي حين أن الاسترخاء على المدى القصير، فإنه يضعف أيضًا الحكم والذاكرة والتركيز. يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الخمر على المدى الطويل إلى تلف دائم في الدماغ، خاصة في مناطق الذاكرة والتعلم.

يزيد الكحول من الأفكار الانتحارية ومخاطر السلوك. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يسيئون استخدام الكحول يواجهون مخاطر انتحارية أعلى. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تعاني من أفكار إيذاء النفس، فاتصل بأخصائي طبي أو صحة عقلية على الفور. في الولايات المتحدة، اتصل بخط المساعدة الخاص بالانتحار والأزمات على الرقم 988.

المخاطر قصيرة المدى: آثار الكحول والتسمم بالكحول

وبعيدًا عن التسمم، تتراوح تأثيرات الكحول قصيرة المدى من غير السارة إلى المهددة للحياة. على الرغم من أن آثار الكحول شائعة، إلا أن التسمم بالكحول يعد حالة طبية طارئة خطيرة تحدث عندما يستهلك شخص ما كميات سامة من الكحول بسرعة. تشمل العلامات التحذيرية ما يلي:

• الارتباك والقيء
• النوبات
• التنفس البطيء أو غير المنتظم
• الجلد شاحب أو مزرق
• - عدم القدرة على البقاء مستيقظًا أو الاستيقاظ

إذا كنت تشك في التسمم الكحولي، فاطلب المساعدة الطبية على الفور، فقد يكون الأمر مميتًا إذا لم يتم علاجه.

تأثير طويل المدى على الجهاز العصبي

يؤثر شرب الخمر بانتظام بشكل عميق على جهازك العصبي. بمرور الوقت، يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى قتل الخلايا العصبية الأساسية بينما يكافح دماغك لتجديد الخلايا. ويرتبط هذا بتدهور إدراكي كبير يؤثر على الذاكرة والتعلم ووظيفة الدماغ بشكل عام، ويرتبط بحالات مثل مرض الزهايمر. نظرًا لأن الكحول يثبط الجهاز العصبي المركزي، فإنه يبطئ نشاط الدماغ، مما قد يؤدي إلى تفاقم حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق. وهذا يخلق دورة صعبة حيث يخفف الكحول مؤقتًا من المشاعر السلبية بينما يزيدها في النهاية.

اضطراب التوازن العاطفي

يؤثر الكحول بشكل كبير على الصحة العاطفية. في حين أن بعض الناس يشربون لتخفيف التوتر أو إدارة المشاعر الصعبة، فإن الإفراط في شرب الخمر عادة ما يؤدي إلى تفاقم هذه المشاكل.

يغير الكحول الحالة المزاجية، ويخلق حالة من النشوة والاسترخاء قصيرة الأمد غالبًا ما يتبعها "انهيار" أثناء معالجة جسمك للكحول. يمكن أن يجعلك هذا تشعر بالحزن والقلق والانزعاج لأن الكحول يعطل إنتاج الجسم الطبيعي للناقلات العصبية التي تنظم المزاج مثل الدوبامين والسيروتونين. عندما تشرب بشكل مفرط، ينتج جسمك عددًا أقل من هرمونات الشعور بالسعادة، مما قد يدفعك إلى شرب المزيد للتعامل مع الاكتئاب والقلق الناتجين - مما يؤدي إلى إدامة حلقة مفرغة.

يضعف الكحول أيضًا قدرتك على تكوين علاقات صحية والحفاظ عليها. يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الخمر إلى فقدان السيطرة، مما يجعل وضع الحدود والتواصل الفعال أمرًا صعبًا. وهذا يخلق ضغوطًا إضافية على الحياة من خلال الصراعات والتحديات المستمرة التي تدعم المسؤوليات الشخصية أو المهنية. قد ينظر إليك الآخرون على أنك شخص غير جدير بالثقة، مما يضر بالثقة. ومع مرور الوقت، قد تفقد صداقاتك أو استقرارك الوظيفي.

اضطراب النوم و"الأرق المرتد"

كثير من الناس يشربون الكحول للاسترخاء والنوم، ولكن هذه العادة غالبا ما تأتي بنتائج عكسية. في حين أن الكحول قد يجعلك تشعر بالنعاس في البداية، إلا أنه يعطل دورة نومك بشكل كبير لاحقًا. ويشير الخبراء إلى أن الكحول يسبب "الأرق المرتد"، حيث تستيقظ بعد ساعات قليلة غير قادر على العودة إلى النوم. عندما يقوم جسمك باستقلاب الكحول، يصبح النوم أخف وأكثر تجزئة. والنتيجة هي الحصول على راحة سيئة الجودة مما يجعلك متعبًا وغير مركز في اليوم التالي، مما يضعف أداء العمل والمنزل.

العواقب الاجتماعية والانسحاب

تمتد تأثيرات الإفراط في شرب الخمر إلى ما هو أبعد من جسدك إلى العلاقات. عندما يضعف الكحول الحكم والتنظيم العاطفي، فإنه يمكن أن يسبب الحجج، وكسر الثقة، والبعد عن الأحباء. وبعيداً عن التوتر الاجتماعي، فإن تقليص حجم الإنفاق يفرض تحديات جسدية: الانسحاب. بالنسبة للأشخاص الذين يشربون الخمر بانتظام، يؤدي التوقف إلى ظهور أعراض غير مريحة وربما خطيرة. مع كل محاولة للإقلاع عن التدخين، يمكن أن تشتد أعراض الانسحاب مثل الاهتزاز والإثارة والنوبات، حيث يصبح الدماغ أكثر حساسية لغياب الكحول، مما يجعل محاولات الإقلاع اللاحقة أكثر صعوبة دون دعم.

تأثير كامل الجسم للشرب على المدى الطويل

في حين أن تأثيرات الكحول على المدى القصير معروفة جيدا، إلا أن الأضرار التراكمية الناجمة عن شرب الخمر على المدى الطويل يمكن أن تكون عميقة وواسعة النطاق. يؤدي الكحول إلى تدهور الصحة بشكل منهجي مع مرور الوقت، مما يؤدي إلى إتلاف الأعضاء الحيوية بما في ذلك الدماغ والجهاز العصبي والقلب والكبد والبنكرياس. هذا التآكل التدريجي لوظائف الجسم الأساسية يمكن أن يؤدي بهدوء إلى أزمات صحية خطيرة.

غالبًا ما يظهر الضرر على شكل أمراض مزمنة تقلل من جودة الحياة. يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول على المدى الطويل إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والنوبات القلبية الكبرى وعوامل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يؤدي شرب الخمر بكثرة باستمرار إلى إجهاد نظامك بأكمله، مما يجبر الأعضاء على العمل بجهد أكبر في ظل الظروف السامة. يعد فهم هذه التأثيرات على الجسم بالكامل أمرًا ضروريًا لاتخاذ خيارات صحية مستنيرة والتعرف على أهمية الشرب الواعي.

تأثيرات نظام الغدد الصماء (الهرمونات).

يتحكم نظام الغدد الصماء لديك - شبكة الغدد التي تنتج الهرمونات وتنظمها - في عملية التمثيل الغذائي، والمزاج، والاستجابة للتوتر، والوظائف الإنجابية. يؤدي شرب الخمر بكثرة إلى اختلال توازن هذا النظام، مما قد يسبب أمراض الغدة الدرقية ومستويات الكوليسترول غير الصحية ومشاكل في الإنجاب. ويمكن أن يضعف أيضًا إدارة الإجهاد في الجسم والتحكم في نسبة السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري. عندما لا تكون الهرمونات متزامنة، تشعر بتأثيرات في الحياة اليومية.

تأثيرات البنكرياس والرئة والعظام

وبعيدًا عن الأعضاء الرئيسية، يؤثر الكحول على أجزاء الجسم المهمة الأخرى. يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول على المدى الطويل إلى التهاب البنكرياس بشكل خطير، مما يسبب التهاب البنكرياس المؤلم. يزيد سوء استخدام الكحول من مخاطر الإصابة بأمراض الرئة الخطيرة مثل متلازمة الضائقة التنفسية الحادة والالتهاب الرئوي الجرثومي عن طريق إضعاف دفاعات الجسم. يتعارض الشرب المزمن أيضًا مع امتصاص الكالسيوم، مما يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام بمرور الوقت.

التأثير على الدم والدورة الدموية

يضغط شرب الخمر بكثرة على المدى الطويل على القلب والدورة الدموية. يمكن أن يضعف الكحول عضلة القلب (اعتلال عضلة القلب)، مما يجعل ضخ الدم أقل فعالية. غالبًا ما تسبب هذه السلالة ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب وسرعة ضربات القلب. مع مرور الوقت، تزيد هذه الحالات بشكل كبير من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. لا يكون الضرر دائمًا واضحًا على الفور، ولكن الإفراط في شرب الخمر بشكل مستمر يعرض أحد أهم أجهزة الجسم للخطر.

آثار الخصوبة والحمل

بالنسبة لأولئك الذين يخططون للعائلات أو الحوامل بالفعل، فإن فهم تأثير الكحول على الصحة الإنجابية أمر بالغ الأهمية. يؤثر الإفراط في شرب الخمر على خصوبة الرجال والنساء على حد سواء من خلال تعطيل مستويات الهرمونات والدورات الإنجابية. بالنسبة للأمهات الحوامل، تكون المخاطر أكثر حدة لأن الكحول ينتقل مباشرة إلى الجنين. لا توجد كمية آمنة من الكحول أثناء الحمل - يمكن أن يكون للشرب عواقب مدمرة ودائمة على الأطفال الرضع.

يسبب استهلاك الكحول أثناء الحمل اضطرابات طيف الكحول الجنيني (FASD) - وهي إعاقات جسدية وسلوكية وفكرية مدى الحياة، بما في ذلك مشاكل التعلم والذاكرة وصعوبات الانتباه وتحديات التواصل وضعف الحكم. يعد الامتناع عن تناول الكحول أثناء الحمل من بين أهم الخيارات التي يمكن للأمهات الحوامل اتخاذها لحماية صحة أطفالهن في المستقبل.

فهم إرشادات الشرب والمخاطر

مع هذه المعلومات، قد تتساءل: ما هو المبلغ الزائد؟ توفر المنظمات الصحية إرشادات لخيارات أكثر أمانًا. الرسالة الأساسية واضحة ومباشرة: لحماية صحتك، اشرب كميات أقل من الكحول أو لا تشربه على الإطلاق. بالنسبة لأولئك الذين يختارون الشرب، فإن فهم الاستهلاك "المعتدل" مهم - لا يتعلق الأمر بإيجاد ثغرات ولكن بوضع حدود واضحة للرفاهية.

يتم تعريف الشرب المعتدل بأنه مشروب واحد أو أقل يوميًا للنساء ومشروبين أو أقل يوميًا للرجال. هذه ليست متوسطات يومية ولكنها تشير إلى الكميات المستهلكة في أي يوم. إن الالتزام بهذه الحدود يساعد في تقليل مخاطر المشكلات الصحية على المدى الطويل. يوفر تتبع عاداتك باستخدام أدوات مثل العدادات اليومية الرصينة رؤى استهلاكية قيمة.

تعريف الإفراط في الشرب

يغطي "الإفراط في شرب الخمر" العديد من أنماط تعاطي الكحول التي تنطوي على مخاطر صحية كبيرة. تشمل الفئات الرئيسية ما يلي:

• الإسراف في شرب الخمر: أربع كؤوس أو أكثر في مناسبة واحدة للنساء، وخمسة أو أكثر للرجال
• الإفراط في شرب الخمر: ثمانية مشروبات أو أكثر أسبوعيًا للنساء، و15 مشروبًا أو أكثر للرجال
• أي استهلاك للكحول من قبل الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 21 عامًا أو الأفراد الحوامل

الإحصائيات الرئيسية والتوصيات الصحية

إن إحصائيات تأثير الكحول مثيرة للقلق. يتسبب الإفراط في تعاطي الكحول في وفاة ما يقرب من 178000 شخص في الولايات المتحدة سنويًا. الكحول مادة مسرطنة معروفة، حيث تساهم في أكثر من 20 ألف حالة وفاة بالسرطان في الولايات المتحدة سنويًا. تسلط هذه الأرقام الضوء على العواقب الحقيقية لعادات الشرب غير الصحية. الطريقة الأكثر فعالية لتجنب المخاطر هي تقليل تناول الطعام أو الامتناع عنه تمامًا. قد يبدو التغيير أمرًا شاقًا، لكنه خطوة قوية نحو حماية الصحة على المدى الطويل واستعادة الرفاهية.

ما هو الشرب اليقظ؟

كثيرا ما نرى إعلانات تحث على "الشرب المسؤول"، مما يشير إلى أن العادات غير الصحية تعكس فشل قوة الإرادة الشخصية. نحن هنا لدحض هذه الفكرة! الكحول هو مادة تغير العقل وتسبب تغيرات كيميائية جهازية - عندما يتعطل نظامك بأكمله، يصبح كسر الدورة أمرًا صعبًا للغاية. عادات الشرب غير الصحية ليست عيوبًا شخصية. هناك العديد من العوامل الخارجة عن سيطرتنا تساهم في ذلك: الوراثة، والصدمات النفسية، وحالات الصحة العقلية الموجودة مسبقًا، وضغوط الشرب الثقافية الشديدة. على الرغم من هذه العوامل، يمكنك الشرب بوعي والعيش بصحة جيدة مع تناول كمية أقل من الكحول أو عدم تناولها على الإطلاق.

نحن لا نقول أنه يجب عليك الإقلاع عن الكحول تماما. لكننا نؤكد على الوعي الواعي حول سبب شربك للخمر وكيف تشعر بالكحول. كثير من الناس يشربون لتخدير العواطف أو اتباع الاتجاهات الاجتماعية. ولكن عندما نتراجع، غالبًا ما ندرك أن الكحول لا يخدمنا حقًا. ويمكننا أن نستبدلها بسلوكيات أكثر صحة وإشباعًا تعمل على تعزيز الرفاهية وطول العمر.

جاهز للتغيير؟ كيفية تحويل علاقتك مع الكحول

في Quitemate، ساعدنا مئات الآلاف على تغيير علاقات الكحول غير الصحية. نحن ندرك مدى خطورة إساءة استخدام الكحول، لذلك نعتمد على إرشادات الخبراء وفريقنا الشغوف (بما في ذلك مستخدمي Quitemate السابقين!) وتعليقات المستخدمين لإنشاء برامج تغير حياتهم.

يوفر تطبيقنا ذو التصنيف الأعلى موارد واسعة النطاق بما في ذلك دعم الدردشة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع وتحديات المجتمع مثل Dry January وSober Spring. ستجد كل الدعم المطلوب أثناء التنقل في رحلتك، والتواصل مع الأصدقاء الذين لا يتناولون الكحول أو الذين يستهلكون الكحول، وتشجيع بعضكم البعض نحو أنماط حياة أكثر صحة.

نريد أن تكون رحلة التخفيض أو الرصانة الخاصة بك شاملة. ولهذا السبب نقدم دورات تدريبية حول إيجاد هدف للحياة، ووضع حدود صحية، والتعامل مع أنماط التفكير السلبية. إن تغيير علاقتك بالكحول يعني تغيير طريقة ظهورك في العالم. نريد أن نساعد في الكشف عن أفضل ما لديك وأكثرها حيوية حتى تتمكن من مشاركة مواهبك وتجربة الحياة بشكل كامل.

الأسئلة المتداولة

If I cut back on drinking, can my body heal from the damage?

يتمتع جسمك بقدرة مذهلة على التعافي. عندما تقلل أو تتوقف عن الشرب، تنعكس العديد من الآثار السلبية. يمكن للكبد إصلاح نفسه، وتتحسن نوعية النوم بشكل كبير، ويستقر المزاج مع إعادة توازن كيمياء الدماغ. في حين أن الأضرار الشديدة طويلة المدى مثل تليف الكبد يمكن أن تكون دائمة، فإن التغيير في أي مرحلة يحسن الصحة العامة بشكل كبير ويمنع المزيد من الضرر.

I don't binge drink, so is my daily glass of wine still a problem?

من السهل أن نفترض أن عدم الإفراط في شرب الخمر غير ضار. ومع ذلك، تركز المبادئ التوجيهية للإفراط في تناول المشروبات الكحولية على الإجماليات الأسبوعية، أي ثمانية أو أكثر من المشروبات أسبوعيًا للنساء. كوب من النبيذ اليومي يقترب من هذا الحد. قم بتقييم كيفية تأثير هذا المشروب اليومي على نومك وطاقتك ومزاجك بصدق. إذا بدا الأمر وكأنه عادة غير قابلة للتفاوض وليس اختيارًا واعيًا، فافحص علاقتك به.

Why do I feel so anxious and down after drinking?

القلق أو الحزن بعد الشرب أمر شائع. يؤدي الكحول في البداية إلى زيادة المواد الكيميائية في الدماغ التي تساعد على الشعور بالسعادة مثل الدوبامين، لكن جسمك يعمل على إعادة مستوياته إلى طبيعتها. وهذا يخلق "انهيارًا" حيث تنخفض المستويات الكيميائية إلى ما دون خط الأساس، مما يجعلك عصبيًا أو قلقًا أو مكتئبًا. تخلق هذه الاستجابة الفسيولوجية دورة صعبة، مما قد يغريك للشرب مرة أخرى للهروب من المشاعر السلبية.

What does 'mindful drinking' actually look like?

الشرب الواعي يعني التحول من الشرب التلقائي إلى الشرب المتعمد. توقف قبل الشرب لتسأل لماذا تريد ذلك، هل أنت متوتر، أو تشعر بالملل، أو تحتفل؟ انتبه جيدًا للتجربة - تذوق الطعم، ولاحظ المشاعر الجسدية، وقرر متى اكتفيت. لا يتعلق الأمر بالقواعد الصارمة، بل بالتواجد والاختيارات التي تخدم رفاهيتك حقًا.

Is there a point where it's too late to make a change?

بالتأكيد لا. لم يفت الأوان أبدًا لتحسين صحتك عن طريق تغيير علاقتك بالكحول. وبغض النظر عن مدة الشرب أو كميته، فإن تقليل تناوله يوفر فوائد صحية بدنية وعقلية فورية وطويلة المدى. كل خطوة نحو الشرب بشكل أقل قوة تستثمر في مستقبلك.

الوجبات السريعة الرئيسية

• يمتد ضرر الكحول إلى ما هو أبعد من الكبد، فهو يؤثر بشكل نظامي على الدماغ والقلب والأمعاء والجهاز المناعي على المستويات الخلوية، مما يساهم في العديد من المشكلات الصحية طويلة المدى.
• يخلق الكحول دورات مزاجية صعبة عن طريق تغيير المواد الكيميائية في الدماغ التي تنظم العواطف بشكل مباشر، مما قد يؤدي إلى تفاقم القلق والاكتئاب أثناء تعطيل النوم، وغالبًا ما يؤدي إلى شرب الكحول للتعامل مع المشاعر السلبية التي يسببها.
• الوعي يمكّن من التغيير - إن فهم كيفية تأثير الكحول على جسمك وعقلك على وجه التحديد هو الخطوة الأولى نحو بناء عادات صحية واتخاذ المزيد من خيارات الاستهلاك المتعمدة