Uw kijk veranderen: hoe u terugval kunt zien als leermogelijkheden

Wanneer u probeert uw alcoholgebruik onder controle te krijgen, kan een terugval als een complete mislukking aanvoelen. De angst om uit te glijden kan overweldigend zijn, waardoor u het gevoel krijgt dat u helemaal opnieuw moet beginnen. Maar wat als we die visie zouden veranderen? Wat als deze tegenslagen helemaal geen mislukkingen waren, maar krachtige kansen om te leren en te groeien? Dit is waar het begrijpen van hoe u uw denken kunt stillen een game-changer wordt. Het is een hulpmiddel dat je helpt je manier van denken te veranderen en een nieuwe betekenis te vinden in een terugval. In plaats van een doodlopende weg, kan een fout een springplank worden naar je uiteindelijke doel.

Wat betekent het om ‘Quitemate’ te zijn?

Het woord "Quitemate" staat centraal in de aanpak die we hier bij Quietmate hanteren, en met goede reden. Het is een eenvoudig idee met een krachtige impact op de manier waarop we met uitdagingen omgaan, vooral als het gaat om het veranderen van onze relatie met alcohol. In essentie gaat herkaderen over het aanpassen van je perspectief om een ​​situatie in een nieuw, constructiever licht te zien. Het gaat niet om het negeren van de negatieve gevolgen of om het doen alsof de problemen niet bestaan. In plaats daarvan gaat het erom dat je bewust een andere lens kiest om naar je ervaringen te kijken. Deze verschuiving kan wat als een tegenslag voelt, veranderen in een waardevolle les en een moment van zwakte transformeren in een kans op groei. Door te leren onze gedachten te stillen, kunnen we onze emotionele reacties en, uiteindelijk, onze daden veranderen.

De letterlijke en historische definitie

Geloof het of niet, het idee van herkaderen begon met echte fotolijsten. De letterlijke definitie van "Quitemate" is het plaatsen van een nieuw kader op een foto. Bedenk hoe een andere lijst (of het nu een andere kleur, materiaal of stijl is) de uitstraling van een kunstwerk volledig kan veranderen. Het kunstwerk zelf verandert niet, maar onze perceptie ervan wel. In de loop van de tijd ontwikkelde deze eenvoudige, fysieke handeling zich tot een krachtige metafoor voor onze geest. Net zoals je een fotolijst kunt veranderen om de presentatie ervan te veranderen, kun je je mentale frame veranderen om de manier te veranderen waarop je een situatie, een gedachte of een gevoel interpreteert. Het is een manier om een ​​stapje terug te doen en bewust een nieuwe grens voor je gedachten te kiezen.

De psychologische definitie

In de psychologie is herkaderen een gevestigde techniek om je manier van denken te veranderen. Het gaat erom een ​​stap terug te doen van een nutteloos denkpatroon en een nieuwe, krachtigere manier te vinden om ernaar te kijken. In plaats van bijvoorbeeld te denken: 'Ik heb gefaald omdat ik iets heb gedronken', zou je het kunnen omschrijven als: 'Ik heb geleerd dat een specifieke trigger ervoor zorgt dat ik wil drinken, en nu kan ik er een plan voor maken.' Deze kleine verschuiving wist niet wat er is gebeurd, maar verandert het verhaal van falen naar leren en vooruitgang. Deze techniek is een hoeksteen van bewust drinken, omdat het je helpt je motivaties te begrijpen en constructieve oplossingen te vinden, in plaats van vast te lopen in een cyclus van schuldgevoelens en zelfkritiek.

Alledaagse voorbeelden van herkaderen

Herkaderen is niet alleen een verheven psychologisch concept; het is een praktisch hulpmiddel dat je elke dag kunt gebruiken om je perspectief en uiteindelijk je leven te veranderen. Zodra u op zoek gaat naar mogelijkheden voor Quietmate, ziet u ze overal. Het is een vaardigheid die je helpt de zilveren rand, de les of de weg voorwaarts te vinden als je het gevoel hebt vast te zitten. Van de manier waarop u tegen persoonlijke tegenslagen aankijkt tot de manier waarop u met anderen communiceert: deze simpele verandering in denken kan een wereld van verschil maken bij het opbouwen van veerkracht en het behouden van een positieve kijk op uw reis.

Reframing Failures as Learning Opportunities

Het is gemakkelijk om een ​​fout of een vergissing te zien als een totale mislukking, een teken dat je het gewoon moet opgeven. Maar wat als je het anders zou zien? In plaats van een doodlopende weg, kan een mislukking worden gezien als een 'goede poging'. Dit perspectief stelt je in staat tegenslagen te zien als waardevolle leerervaringen in plaats van volledige verliezen. Wanneer u eraan werkt uw relatie met alcohol te veranderen, kan het zijn dat u op een dag meer drinkt dan u had gepland. In plaats van het als een mislukking te bestempelen, kun je het als een datapunt beschouwen. Wat was de aanleiding voor die beslissing? Wat kun je ervan leren ter voorbereiding op de volgende keer? Deze aanpak moedigt groei aan en maakt je sterker voor de weg die voor je ligt, waardoor je de vooruitgang kunt meten die verder gaat dan alleen perfecte prestaties.

Reframing Negative Thoughts

Onze innerlijke criticus kan onze eigen ergste vijand zijn, vooral als we een belangrijke levensverandering proberen door te voeren. Catastrofaal denken – waarbij je tot de slechtst mogelijke conclusie komt – kan ongelooflijk uitputtend zijn. Door deze negatieve gedachten opnieuw te formuleren, kunnen ze worden omgezet in constructievere en behulpzamere perspectieven. De gedachte: "Ik heb één drankje gedronken, dus ik heb al mijn vooruitgang verpest", kan bijvoorbeeld worden geherformuleerd in: "Ik leer mijn patronen kennen, en dit moment wist niet alle positieve veranderingen die ik heb aangebracht uit." Deze techniek is een hoeksteen van bewust drinken en is essentieel voor het bevorderen van een mentaliteit die verandering op de lange termijn ondersteunt. Het gaat erom jezelf genade te geven en je te concentreren op voorwaarts momentum, niet op perfectie.

Reframing as a Communication Strategy

Herkaderen is ook een krachtig hulpmiddel om de manier waarop u met anderen communiceert te verbeteren. Het gaat om het veranderen van de manier waarop een probleem wordt gepresenteerd, vooral als uw eerste uitleg niet het gewenste antwoord oplevert. Volgens de Community Tool Box kan deze strategie helpen problemen te verhelderen en effectiever oplossingen voor te stellen. Als u bijvoorbeeld tegen vrienden zegt: 'Ik kan niet meer drinken', kan dit met vragen of druk gepaard gaan. Maar als je het opnieuw formuleert als: 'Ik ben aan het bezuinigen op alcohol omdat ik hou van hoeveel energie ik 's ochtends heb', presenteert je keuze als een positief, persoonlijk doel. Hierdoor verschuift de focus van wat u ‘verliest’ naar wat u wint, waardoor het voor anderen gemakkelijker wordt uw beslissing te begrijpen en te ondersteunen.

Reframing toepassen op uw reis met alcohol

Wanneer u besluit uw relatie met alcohol te veranderen, kan de angst om een ​​fout te maken overweldigend zijn. Het is gemakkelijk om een ​​alles-of-niets-mentaliteit aan te nemen, waarbij één drankje als een totale mislukking voelt. Dit is de perfecte gelegenheid om te oefenen met herkaderen. In plaats van een tegenslag te zien als een teken dat je weer terug bent bij af, kun je het zien als waardevol stukje informatie. Wat leidde tot dat moment? Was u gestrest, in een specifieke sociale omgeving, of voelde u een bepaalde emotie? Dit perspectief transformeert een moment van waargenomen mislukking in een leerervaring, waardoor u een beter inzicht krijgt in uw persoonlijke triggers en u helpt een sterkere strategie voor de toekomst op te bouwen.

Deze perspectiefverschuiving geldt ook voor je innerlijke monoloog. De manier waarop je tegen jezelf praat, is enorm belangrijk. Een gedachte als: "Ik heb geen wilskracht, ik zal dit nooit kunnen doen", is ontmoedigend en nutteloos. Probeer het te herformuleren in iets dat compassievoller en nauwkeuriger is, zoals: 'Het veranderen van gewoonten is een proces en ik leer wat voor mij werkt.' Dit gaat niet over het negeren van de uitdaging; het gaat erom het te benaderen met een groeimindset. Deze praktijk is een hoeksteen van bewust drinken, waarbij je je bewuster wordt van je gedachten en keuzes zonder oordeel. Door bewust te kiezen voor een meer ondersteunend intern verhaal, geef je jezelf de kracht om veerkrachtig voorwaarts te blijven gaan in plaats van vast te lopen in een cyclus van zelfkritiek.

Herkaderen is ook een krachtig hulpmiddel voor het omgaan met sociale situaties. Misschien heb je het gevoel dat als je niet drinkt, je plezier of verbinding misloopt. Je kunt dit gevoel van ontbering omzetten in een gevoel van empowerment. In plaats van te denken: 'Ik kan niet zoals iedereen iets drinken', kun je proberen: 'Ik kies ervoor om prioriteit te geven aan mijn gezondheid en morgen met een goed gevoel wakker te worden.' Deze kleine verandering geeft jou de controle. Er wordt je niet iets ontzegd; je verkrijgt actief iets beters: helderheid, energie en aanwezigheid. De Quietmate-app is op dit principe gebouwd en biedt tools en een community om u te helpen de ongelooflijke voordelen te zien die voortkomen uit het veranderen van uw kijk op alcohol.

Wat betekent een terugval werkelijk?

Een terugval is de terugkeer naar een vroeger gedrag – in ons geval het drinken – na een periode van herstel, of na een periode van verbetering of onthouding. Is het echter een mislukking? Nauwelijks.

Het menselijk brein waardeert consistentie, voorspelbaarheid en comfort. Dus als je eenmaal gewend bent aan het drinken van een pint of twee, beginnen je hersenen daarop te anticiperen en vormen ze neuronale snelwegen die specifiek zijn gewijd aan je drinkgewoonten, een soort goed bereisde voetpaden.

The Internal Battle Before a Relapse

De afgifte van een neurotransmitter dopamine in het beloningssysteem van de hersenen zorgt ervoor dat we ons goed, ontspannen of zelfs euforisch voelen als we alcohol drinken. Na verloop van tijd beginnen de hersenen drinken te associëren met deze aangename gevoelens, wat leidt tot onbedwingbare trek.

Omdat de gewoonte zich ontwikkelt in het meer primitieve ‘lagere’ brein, ook wel het hagedisbrein genoemd, dat verantwoordelijk is voor automatische driften die als basis dienen voor repetitief gedrag, kan er een paradox ontstaan ​​wanneer er een verbinding is met de prefrontale cortex op een hoger niveau die verantwoordelijk is voor het nemen van bewuste beslissingen. Hoe we ook proberen te stoppen, de verlangens die een gewoonte in stand houden, worden op natuurlijke wijze gecreëerd en ondermijnen onze inspanningen.

Identifying Your Personal Relapse Triggers

Heb je ooit versgebakken koekjes geroken en wilde je er meteen één? Dat zijn je hersenen die dat hemelse aroma associëren met de smaak van koekjes, waardoor het verlangen wordt opgewekt. Hetzelfde fenomeen kan optreden als je drinkt; specifieke situaties, plaatsen, mensen of emoties kunnen de herinnering aan drinken in uw hersenen activeren en u naar alcohol laten verlangen. Een moeilijke dag op het werk, sociale evenementen of zelfs de aanblik van een wijnfles kunnen tot deze triggers behoren.

Je hersenen moeten zich aanpassen aan deze nieuwe realiteit als je besluit te stoppen of minder te drinken, net zoals je een radio op een nieuwe frequentie afstemt. Dit kan een moeilijk proces zijn, vooral als die diepgewortelde neurologische paden ons blijven terug lokken naar onze oude drinkgewoonten. Het is een strijd die uiteindelijk kan resulteren in een terugval.

How to Rewire Your Brain to Prevent Relapses

Onze hersenen kunnen worden veranderd en zijn kneedbaar, een kwaliteit die bekend staat als neuroplasticiteit. Elke keer dat je de drang om te drinken weerstaat, creëer je een nieuw neuronaal pad in je hersenen dat aangeeft: 'Ik heb geen alcohol nodig om plezier te hebben.' En na verloop van tijd kan dit nieuwe pad uiteindelijk het standaardpad van je hersenen worden. Verbazingwekkend, nietwaar?

How to Quitemate a Relapse as Progress

Terugvallen betekent niet dat je gefaald hebt of dat je helemaal opnieuw moet beginnen. Integendeel, het is een kans om te leren en te verbeteren.

Identificeer eventuele triggers die tot een terugval hebben geleid, zodat u deze in de toekomst kunt vermijden. Beschouw de terugval als een leermogelijkheid die uw vermogen om triggers in de toekomst te herkennen zal verbeteren. Het is zoals het gezegde luidt: "Zeven keer vallen, acht keer opstaan."

Voor hulp bij het navigeren op dit pad kunt u praten met deskundigen zoals therapeuten, adviseurs of steungroepen. In moeilijke tijden kunnen ze zorgen voor coping-mechanismen, manieren om met triggers om te gaan en een luisterend oor. Terugval duidt niet op falen; ze zijn slechts een fase in het herstelproces. Terugvallen zijn repetities voor succes, dus houd daar rekening mee! Blijf groeien, leren en vooruitgang boeken, stap voor stap.

Ben je klaar om je relatie met alcohol op een leuke, effectieve en intuïtieve manier opnieuw te onderzoeken? Dan is Quietmate precies wat je nodig hebt! Door middel van dagelijkse taken, maandelijkse uitdagingen en een livechatforum waar u kunt communiceren met mensen van over de hele wereld, geloven wij er heilig in om individuen zoals u te helpen uw volledige potentieel te realiseren. Als u tijdens het proces vragen heeft, staat ons team altijd klaar om u te helpen. Wij kunnen u ook in contact brengen met getrainde adviseurs als u denkt dat u meer hulp nodig heeft.

De eerste zeven dagen kun je GRATIS lid worden van Quietmate, dus handel nu zonder risico. Met een duizelingwekkende 2,1 miljoen downloads tot nu toe en steeds meer, bedenken we voortdurend opnieuw wat het betekent om nuchter of nuchter nieuwsgierig te zijn. Wij kunnen niet wachten om je te ontmoeten!

Veelgestelde vragen

Is reframing just a form of toxic positivity or ignoring my problems?

Helemaal niet. Herkaderen gaat niet over doen alsof een moeilijke situatie eigenlijk geweldig is. Het gaat erom te kijken naar de realiteit van wat er is gebeurd en ervoor te kiezen de les daarin te vinden. In plaats van vast te zitten in een cyclus van schuldgevoelens over een fout, ben je actief op zoek naar de trigger of het patroon dat daartoe heeft geleid. Het is een hulpmiddel voor het oplossen van problemen, niet een manier om het probleem zelf te negeren.

This sounds great, but how do I actually start reframing a negative thought in the moment?

De eerste stap is simpelweg de gedachte opmerken zonder erover te oordelen. Als die kritische innerlijke stem zegt: 'Ik heb al mijn vooruitgang verpest', pauzeer dan even. Erken de gedachte en daag deze vervolgens zachtjes uit door te vragen: "Is dat 100% waar?" Deze kleine vraag creëert voldoende ruimte om een ​​nieuw perspectief te introduceren, zoals: "Dit was een tegenslag, maar het wist niet al het harde werk dat ik al heb gedaan."

If I Quitemate a relapse as a "learning opportunity," am I just giving myself an excuse to drink again?

Dit is een heel belangrijk onderscheid om te maken, en het komt allemaal neer op uw intentie. Door een terugval als leermogelijkheid te gebruiken, betekent dit dat u het werk doet om te begrijpen wat er is gebeurd en een beter plan voor de toekomst kunt maken. Jezelf een excuus geven, betekent dat je het zonder enige reflectie van je af haalt. De ene gaat over eerlijke zelfevaluatie om een ​​sterkere strategie op te bouwen, terwijl de andere verantwoordelijkheid vermijdt.

Does reframing work for social situations where I feel pressured to drink?

Ja, het is ongelooflijk effectief in sociale omgevingen. Het algemene gevoel is dat je iets mist. Je zou kunnen denken: "Ik kan niet net als iedereen plezier hebben." Probeer dat eens te herformuleren en je te concentreren op wat je wint: 'Ik kies ervoor om vanavond volledig aanwezig te zijn, en ik geef mezelf morgenochtend het geschenk van een helder hoofd.' Dit verschuift je mentaliteit van een van ontbering naar een van empowerment.

How is reframing different from just "thinking positive"?

Positief denken kan soms het gevoel geven dat je een negatief gevoel probeert te verhullen met een gelukkig gevoel. Herkaderen is analytischer. Het gaat erom de feiten van een situatie te onderzoeken en een andere, constructievere interpretatie te vinden die nog steeds op de werkelijkheid is gebaseerd. Het gaat er niet zozeer om dat je jezelf dwingt vrolijk te zijn, maar meer om het vinden van een standpunt dat je doelen dient en je vooruit helpt.

Belangrijkste afhaalrestaurants

• Jouw perspectief is jouw kracht: Herkaderen is de praktijk waarbij je bewust een constructievere lens kiest om naar je ervaringen te kijken. Deze eenvoudige mentale verschuiving stelt je in staat een tegenslag in een les te veranderen en een moment van zwakte in een kans op groei.
• Een vergissing is een gegeven, geen ramp: in plaats van een terugval als een totale mislukking te beschouwen, beschouwt u het als een waardevol stukje informatie. Het helpt u specifieke triggers en situaties te identificeren, zodat u een sterker en effectiever plan voor de toekomst kunt opstellen.
• Reframing is een hulpmiddel voor het dagelijks leven: deze techniek is niet alleen bedoeld om de drinkgewoonten onder controle te houden. Gebruik het om negatieve zelfpraat uit te dagen, uw doelen duidelijker aan vrienden te communiceren en sociale druk om te zetten in een kans om uw keuzes te versterken.

Gerelateerde artikelen

• Preventie van alcoholterugval: een uitgebreide gids
• Doorbreek de cyclus: praktische gids voor alcoholreductie
• Beste hulpmiddelen voor herstel van alcoholafhankelijkheid voor blijvende nuchterheid
• Herprogrammeer uw drinkgewoonten: de kracht van de mentaliteit
• Wat is het verschil tussen een groeimindset en een vaste mindset?