수요일 정전 상황 대처하기: 압박감을 이해하고 술을 끊지 마십시오
종종 "Drinksgiving"이라고 불리는 Blackout Wednesday는 추수감사절 전날 밤으로, 특히 대학생과 젊은 성인들 사이에서 과음으로 악명이 높습니다. 오랜 친구들이 다시 만나고 긴 휴가를 앞두고 있어 많은 사람들이 술에 푹 빠져 있습니다. 이 기사에서는 수요일 블랙아웃(Blackout Wednesday)의 심리적 압박을 살펴보고 사교 행사 중에 술을 끊는 데 도움이 되는 실용적인 정신 건강 전략을 공유합니다.
수요일 정전이란 무엇입니까?
블랙아웃 수요일(Blackout Wednesday)은 특히 젊은 층을 위한 문화 행사로 성장했습니다. 술을 중심으로 이야기를 나누고 축하하는 밤입니다. 대부분의 사람들은 다음날 일을 하지 않기 때문에 편안한 분위기는 폭음으로 이어질 수 있으며 이는 심각한 건강 및 안전 위험을 초래합니다.
음주에 대한 심리적 압박
몇 가지 심리적 요인으로 인해 블랙아웃 수요일에 음주를 피하기가 어려워질 수 있습니다.
- 사회적 기대: 술을 마시고 즐거운 시간을 보내라는 암묵적인 규칙이 있는 경우가 많으며, 이는 원하지 않더라도 참여하도록 압력을 가할 수 있습니다.
- 향수와 전통: 오랜 친구와의 재회는 추억을 되살릴 수 있으며, 술은 종종 과거의 좋은 시간의 일부이기 때문에 오래된 습관에 빠지기 쉽습니다.
- FOMO(Fear of Missing Out): 사회적 유대감에서 소외될까 봐 걱정하면 술을 끊으려고 했는데도 술을 마시게 될 수 있습니다.
- 동료의 압력: 친구나 가족은 직간접적으로 음주를 장려하여 목표를 달성하기 어렵게 만들 수 있습니다.
단주를 유지하기 위한 정신 건강 전략
단주를 유지하고 술 없이 저녁을 즐길 수 있는 효과적인 방법은 다음과 같습니다.
- 명확한 의도를 설정하십시오. 술을 얼마나 마실지 또는 금주할지 미리 결정하십시오. 단주를 유지하는 것이 왜 중요한지 스스로에게 상기시키십시오.
- 신중하게 축하하세요: 단지 술자리가 아닌 대화와 활동을 통해 다른 사람들과 연결하는 데 집중하세요.
- 지원을 구하세요. 단주를 유지하려는 귀하의 선택을 존중하고 책임감을 갖도록 도와줄 수 있는 사람들과 시간을 보내십시오.
- 대체 활동 계획: 게임, 영화, 야외 모험과 같이 술과 관련되지 않은 재미를 조직하거나 이에 참여하십시오.
- 나만의 음료 가져오기: 탄산수나 목테일과 같은 무알코올 음료를 휴대하여 항상 상쾌한 음료를 즐기실 수 있습니다.
- 자기 관리 실천: 수면, 영양, 운동에 우선순위를 두어 심신을 튼튼하게 유지하고 충동에 더 쉽게 저항할 수 있도록 하세요.
- 거절하는 법을 배우세요: "아니요, 오늘 밤은 술을 마시지 않을 거예요."와 같은 미리 준비된 대답으로 음료 제안을 정중하게 거절하세요.
- 필요한 경우 전문가의 도움을 받으세요. 단주를 유지하는 것이 어려울 경우 치료나 지원 그룹을 고려해보세요. 인지 행동 치료(CBT)는 대처 기술을 가르칠 수 있습니다.
- 현재 상태 유지: 심호흡과 같은 마음챙김 기술을 사용하여 침착함을 유지하고 순간에 집중하세요.
- 귀하의 진행 상황을 되돌아보십시오. 행사가 끝난 후 무엇이 잘 되었는지, 그리고 미래를 위한 단주를 강화하기 위해 무엇을 배웠는지 생각해 보십시오.
수요일 블랙아웃(Blackout Wednesday)의 압박감을 인식하고 이러한 전략을 사용함으로써 귀하의 웰빙을 보호하고 술 없이 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.
Published
January 01, 2024
Monday at 11:57 PM
Reading Time
1 minutes
~15 words
More Articles
Explore other insights and stories
सर्ट्रालाइन और अल्कोहल का मिश्रण: आपको क्या जानना चाहिए
संभावित जोखिमों और प्रभावों सहित, पता लगाएं कि सर्ट्रालाइन (ज़ोलॉफ्ट) शराब के साथ कैसे इंटरैक्ट करता है। क्वाइटमेट के साथ सुरक्षित विकल्पों के बारे में जानें। सूचित रहें.
Read Article
Sertraline en alcohol mengen: wat u moet weten
Ontdek hoe sertraline (Zoloft) interageert met alcohol, inclusief mogelijke risico's en effecten. Leer meer over veiligere alternatieven met Quietmate. Blijf op de hoogte.
Read Article
Sertralin ve Alkolü Karıştırmak: Bilmeniz Gerekenler
Sertralinin (Zoloft) potansiyel riskler ve etkiler de dahil olmak üzere alkolle nasıl etkileşime girdiğini keşfedin. Quietmate ile daha güvenli alternatifler hakkında bilgi edinin. Haberdar kalın.
Read Article