Navegando el miércoles de apagón: comprender las presiones y mantenerse sobrio

El miércoles de apagón, a menudo llamado "Drinksgiving", es la noche anterior al Día de Acción de Gracias y se ha vuelto famoso por el consumo excesivo de alcohol, especialmente entre estudiantes universitarios y adultos jóvenes. Con el reencuentro de viejos amigos y unas largas vacaciones por delante, muchas personas se exceden en el consumo de alcohol. Este artículo explora las presiones psicológicas detrás del Blackout Wednesday y comparte estrategias prácticas de salud mental para ayudarlo a mantenerse sobrio durante los eventos sociales.

¿Qué es el miércoles de apagón?

Blackout Wednesday se ha convertido en un evento cultural, especialmente para el público más joven. Es una noche para ponerse al día y celebrar, a menudo con el alcohol en el centro. Dado que la mayoría de las personas no tienen trabajo al día siguiente, el ambiente relajado puede llevar a beber en exceso, lo que plantea graves riesgos para la salud y la seguridad.

Presiones psicológicas para beber

Varios factores psicológicos pueden dificultar evitar beber durante el Blackout Wednesday:

• Expectativas sociales: a menudo existe una regla tácita sobre beber y divertirse, lo que puede presionarte a unirte a la bebida, incluso si prefieres no hacerlo.
• Nostalgia y tradición: volver a conectarse con viejos amigos puede traer recuerdos y, dado que el alcohol suele ser parte de buenos tiempos pasados, es fácil caer en viejos hábitos.
• Miedo a perderse algo (FOMO): la preocupación por quedarse fuera de los vínculos sociales puede empujarlo a beber cuando pretendía mantenerse sobrio.
• Presión de grupo: Los amigos o familiares pueden fomentar el consumo de alcohol directa o indirectamente, lo que dificulta el cumplimiento de sus objetivos.

Estrategias de salud mental para mantenerse sobrio

Aquí hay formas efectivas de mantener la sobriedad y disfrutar de la velada sin alcohol:

• Establezca intenciones claras: decida de antemano cuánto beberá o si se abstendrá. Recuerde por qué es importante para usted mantenerse sobrio.
• Celebre con atención: concéntrese en conectarse con los demás a través de conversaciones y actividades, no solo con bebidas.
• Busque apoyo: pase tiempo con personas que respeten su decisión de mantenerse sobrio y puedan ayudarle a ser responsable.
• Planifique actividades alternativas: organice o participe en actividades divertidas que no impliquen alcohol, como juegos, películas o aventuras al aire libre.
• Traiga sus propias bebidas: lleve bebidas no alcohólicas como agua con gas o cócteles sin alcohol para tener siempre una opción refrescante.
• Practique el cuidado personal: dé prioridad al sueño, la nutrición y el ejercicio para mantener su mente y su cuerpo fuertes, lo que facilitará resistir los impulsos.
• Aprenda a decir no: rechace cortésmente las ofertas de bebidas con respuestas preparadas como "No, gracias, no beberé esta noche".
• Obtenga ayuda profesional si es necesario: si mantenerse sobrio le resulta difícil, considere la posibilidad de terapia o grupos de apoyo. La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede enseñar habilidades de afrontamiento.
• Manténgase presente: utilice técnicas de atención plena, como la respiración profunda, para mantener la calma y participar en el momento.
• Reflexiona sobre tu progreso: después del evento, piensa en lo que salió bien y en lo que aprendiste para fortalecer tu sobriedad para el futuro.

Al reconocer las presiones del Blackout Wednesday y utilizar estas estrategias, puede proteger su bienestar y pasar un buen rato sin alcohol.