Perder peso después de dejar el alcohol: una guía práctica

Ya sea que esté considerando un estilo de vida libre de alcohol o ya lo esté viviendo, ¡felicidades por dar este importante paso hacia una mejor salud y bienestar! En Quitemate, estamos aquí para apoyarle en su viaje.

Un desafío común al dejar el alcohol es el aumento de peso. Sin las calorías de las bebidas alcohólicas, su cuerpo podría desear reemplazos, a menudo con más calorías que las bebidas originales. Ser consciente de esto le ayuda a mantener el rumbo y mantener sus objetivos de salud.

A continuación se ofrecen consejos eficaces que le ayudarán a controlar su peso mientras continúa su viaje sin alcohol.

Controle su ingesta de calorías

Comprender sus necesidades calóricas diarias es clave. Comience por llevar un diario de alimentos para realizar un seguimiento de lo que come y bebe. Puedes usar una computadora portátil o una aplicación de seguimiento de calorías en tu teléfono. Sea detallado: anote los tiempos, el tamaño de las porciones y otra información relevante. Esto le ayudará a detectar patrones de alimentación poco saludables y a adaptarse en consecuencia, especialmente si nota un aumento del hambre durante las horas en las que solía beber.

Centrarse en las proteínas y las verduras

Lo que comes importa tanto como cuánto comes. Los alimentos ricos en proteínas, como las carnes magras, el pescado, las nueces, los huevos, el tofu y los frijoles, estimulan el metabolismo y lo mantienen lleno por más tiempo, lo que reduce la necesidad de comer bocadillos. Para los refrigerios, elija opciones nutritivas como un huevo duro en lugar de dulces.

Las verduras son bajas en calorías y repletas de nutrientes, lo que las hace ideales para saciarte sin comer en exceso. Agréguelos a las comidas, como una tortilla de clara de huevo con verduras cortadas en cubitos, o disfrútelos como refrigerios con hummus o mantequilla de nueces.

Planifique sus comidas semanalmente, concentrándose en los alimentos que le gustan y considere comprar comestibles en línea para evitar compras impulsivas.

Limite los alimentos procesados

Evite los alimentos procesados, que son ricos en calorías pero bajos en nutrientes. Si bien un capricho ocasional está bien, base su dieta en alimentos integrales como frutas, verduras y cereales. Pruebe versiones más saludables de sus refrigerios favoritos o prepare y congele comidas caseras para mayor comodidad y mejor nutrición.

Haga ejercicio regularmente

Incorpora ejercicio a tu rutina para acelerar el metabolismo y quemar calorías. No necesita ejercicios intensos; intente realizar actividades que disfrute, como caminar, trotar, andar en bicicleta o clases grupales, varias veces a la semana. Programe el ejercicio con anticipación para mantenerse comprometido.

Manténgase hidratado y priorice el sueño

La hidratación y el sueño son fundamentales para perder peso. Beba al menos ocho vasos de agua al día para estimular el metabolismo y frenar los antojos. Si el agua sola no le apetece, agregue sabores naturales como fresas o menta.

Trate de dormir de siete a ocho horas por noche. Un horario de sueño constante, una cantidad limitada de cafeína y una rutina relajante a la hora de acostarse, como leer o meditar, pueden mejorar la calidad del sueño y respaldar su salud en general.

Si sigue estos pasos, podrá mantener un peso saludable y prosperar en su camino sin alcohol. ¡Quitemate está aquí para ayudarle en cada paso del camino!