Giảm cân sau khi bỏ rượu: Hướng dẫn thực hành

Cho dù bạn đang cân nhắc một lối sống không rượu hay đã sống theo lối sống này, xin chúc mừng bạn đã thực hiện bước quan trọng này để có sức khỏe và hạnh phúc tốt hơn! Tại Quietmate, chúng tôi ở đây để hỗ trợ hành trình của bạn.

Một thách thức phổ biến khi bỏ rượu là tăng cân. Nếu không có lượng calo từ đồ uống có cồn, cơ thể bạn có thể thèm đồ uống thay thế - thường có lượng calo cao hơn đồ uống ban đầu. Nhận thức được điều này sẽ giúp bạn đi đúng hướng và duy trì các mục tiêu sức khỏe của mình.

Dưới đây là những lời khuyên hiệu quả giúp bạn kiểm soát cân nặng khi tiếp tục hành trình không uống rượu.

Theo dõi lượng calo của bạn

Hiểu được nhu cầu calo hàng ngày của bạn là chìa khóa. Bắt đầu bằng cách ghi nhật ký thực phẩm để theo dõi những gì bạn ăn và uống. Bạn có thể sử dụng sổ ghi chép hoặc ứng dụng theo dõi lượng calo trên điện thoại. Hãy chi tiết: thời gian ghi chú, khẩu phần ăn và các thông tin liên quan khác. Điều này giúp bạn phát hiện các kiểu ăn uống không lành mạnh và điều chỉnh cho phù hợp, đặc biệt nếu bạn nhận thấy cảm giác đói ngày càng tăng trong thời gian bạn từng uống rượu.

Tập trung vào Protein và rau

Những gì bạn ăn cũng quan trọng như bạn ăn bao nhiêu. Thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, các loại hạt, trứng, đậu phụ và đậu giúp tăng cường trao đổi chất và giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt. Đối với đồ ăn nhẹ, hãy chọn những món bổ dưỡng như trứng luộc thay vì kẹo.

Rau có lượng calo thấp và chứa nhiều chất dinh dưỡng, lý tưởng để no mà không ăn quá nhiều. Thêm chúng vào các bữa ăn—chẳng hạn như món trứng tráng lòng trắng trứng với rau thái hạt lựu—hoặc thưởng thức như đồ ăn nhẹ với món hummus hoặc bơ hạt.

Lên kế hoạch cho bữa ăn hàng tuần, tập trung vào những món ăn bạn thích và cân nhắc mua hàng tạp hóa trực tuyến để tránh mua sắm bốc đồng.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Tránh thực phẩm chế biến sẵn, có nhiều calo nhưng ít dinh dưỡng. Mặc dù thỉnh thoảng ăn vặt cũng được nhưng hãy căn cứ vào chế độ ăn uống của bạn dựa trên thực phẩm nguyên chất như trái cây, rau và ngũ cốc. Hãy thử các phiên bản lành mạnh hơn của món ăn nhẹ yêu thích hoặc chuẩn bị và đông lạnh các bữa ăn tự làm để thuận tiện và có dinh dưỡng tốt hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Kết hợp tập thể dục vào thói quen của bạn để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo. Bạn không cần tập luyện cường độ cao—hãy nhắm đến các hoạt động bạn thích, như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc tham gia các lớp học nhóm vài lần một tuần. Lên lịch tập thể dục trước để duy trì cam kết.

Giữ đủ nước và ưu tiên giấc ngủ

Hydrat hóa và ngủ là điều cần thiết để giảm cân. Uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hạn chế cảm giác thèm ăn. Nếu nước thường không hấp dẫn, hãy thêm hương vị tự nhiên như dâu tây hoặc bạc hà.

Đặt mục tiêu ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Lịch trình ngủ nhất quán, hạn chế caffeine và thói quen thư giãn trước khi đi ngủ — chẳng hạn như đọc sách hoặc thiền — có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn.

Bằng cách làm theo các bước này, bạn có thể duy trì cân nặng khỏe mạnh và phát triển trên con đường không uống rượu. Prettymate luôn sẵn sàng trợ giúp từng bước!