Понимание привычки и зависимости: ключевые различия и как справиться

Понимание разницы между привычкой и зависимостью имеет важное значение для самосознания и эффективного управления поведением. Хотя привычки, как правило, не опасны, они могут перерасти в деструктивные модели поведения, ведущие к зависимости. Знание того, когда привычка пересекла эту черту, имеет решающее значение для внесения изменений в здоровый образ жизни. В этой статье мы рассмотрим тонкие различия между этими моделями поведения и тем, как они влияют на нашу жизнь.

Привычка и зависимость: в чем разница?

Привычка — это рутинное поведение, выполняемое подсознательно, например, чистка зубов после душа или чашка чая на ночь. Напротив, зависимость предполагает физическую или психологическую зависимость от вещества или поведения. Давайте рассмотрим их различия более подробно.

Уровень контроля

Привычки легче контролировать: вы можете заменить плохую привычку на хорошую, используя самодисциплину. Однако при зависимости поведение контролирует вас. Например, алкогольная зависимость ухудшает вашу способность регулировать употребление алкоголя, из-за чего вам становится трудно остановиться, несмотря на осознание вреда.

Последствия

Привычки обычно не наносят серьезного вреда вашему здоровью, отношениям или карьере. Зависимости, такие как алкогольная зависимость, могут привести к серьезным проблемам, таким как:

• Риски для здоровья: заболевания печени, высокое кровяное давление, инсульт, панкреатит и повреждение головного мозга.
• Проблемы психического здоровья: тревога, депрессия, бессонница и социальная изоляция.
• Проблемы в отношениях: конфликты, домашнее насилие, неверность и развод.
• Влияние на детей: тревога, вина, гнев и проблемы с доверием.
• Финансовое напряжение: долги и бездомность
• Социально-правовые проблемы: Вождение в нетрезвом виде, преступность и ИППП
• Влияние на карьеру: прогулы, несчастные случаи, низкая производительность и потеря работы.

Частота и срочность

Зависимость предполагает сильную тягу к еде и частые занятия – часто несколько раз в день – которые ставят приоритет над обязанностями. Привычки, напротив, являются частью рутины и не имеют такой срочности.

Неврологические эффекты

Зависимость изменяет структуру и функции мозга, повреждая области, отвечающие за суждение, память и координацию. Привычки также могут влиять на нервные пути, но не так сильно.

Зависимость и уход

Зависимость создает физическую потребность, приводящую к симптомам абстиненции, таким как возбуждение, галлюцинации и гипертония, когда вы пытаетесь бросить курить. Привычки не вызывают зависимости или абстиненции.

Уход

Привычки можно изменить с помощью стратегий самопомощи, тогда как зависимость часто требует профессионального вмешательства, включая детоксикацию, терапию, лекарства и консультирование.

Как узнать, зависимость это или привычка

Поскольку привычки могут перерасти в зависимости, задайте себе следующие вопросы, чтобы определить, где вы находитесь:

• Вы одержимы своим поведением?
• Продолжаете ли вы, несмотря на негативные последствия для здоровья, работы или отношений?
• Вы чувствуете тревогу или не можете функционировать без этого?
• Вы пытались, но не смогли сократить или остановиться?
• Испытываете ли вы серьезные симптомы абстиненции?
• Вы регулярно попадаете в опасные ситуации?
• Скрываете ли вы свое поведение от других?
• Трудно ли признать, что такое поведение вызывает проблемы?

Ответ «да» на один или несколько вопросов может указывать на зависимость.

Как преодолеть зависимость

Вот практические стратегии, которые помогут справиться с зависимостью и преодолеть ее:

• Устраните триггеры: выявляйте и избегайте ситуаций, провоцирующих такое поведение, таких как социальные мероприятия с употреблением алкоголя или стрессовая обстановка. Замените триггеры позитивными занятиями, такими как прогулка, прослушивание музыки или чтение.
• Избегайте изоляции: оставайтесь на связи с поддерживающими вас друзьями и семьей. Присоединяйтесь к групповым занятиям, чтобы поддерживать подотчетность и предотвращать рецидивы.
• Проводите время с позитивными людьми: дистанцируйтесь от тех, кто способствует вашей зависимости. Создайте сеть, которая будет способствовать вашему выздоровлению.
• Обратитесь за профессиональной помощью: обратитесь к врачу или в реабилитационный центр, чтобы изучить варианты лечения, такие как терапия, лекарства или программы детоксикации.
• Празднуйте свои победы: вознаграждайте себя за важные события, например, за новый наряд или поездку, чтобы сохранять мотивацию.
• Продолжайте: восстановление — это путь со взлетами и падениями. Оставайтесь настойчивыми; многим людям это удается после нескольких попыток.

Зависимость или привычка: получите необходимую помощь

Признание проблемы – первый шаг. Понимание различий между привычкой и зависимостью поможет вам определить, когда вам нужна поддержка, и принять меры для более здоровой жизни.