Bewust drinken: een gezondere benadering van alcohol

Of het nu gaat om het heffen van een glas tijdens een feest of het verzamelen van moed om met iemand te praten op een feestje, alcohol speelt een belangrijke rol in veel sociale situaties. Maar wanneer informeel drinken overgaat in overmatige consumptie of ongezonde patronen, kan het een uitdaging zijn om de waarschuwingssignalen te herkennen. Daarom is mindful drinken de laatste tijd zo'n belangrijk gespreksonderwerp geworden.

Op het eerste gezicht lijken mindfulness en alcohol misschien onverenigbaar. Veel mensen drinken om aan de realiteit te ontsnappen of emoties te verdoven, in plaats van zich er dieper mee te verbinden. We maken echter een stoutmoedige bewering: mindfulness en alcoholgebruik sluiten elkaar niet uit. We kunnen bewust gezond drinkgedrag vertonen, en als we dat doen, profiteren we van talloze voordelen.

Wat is bewust drinken?

Bewust drinken houdt in dat we ons bewust zijn van onze drinkgewoonten en bewuste beslissingen nemen over wanneer en hoeveel we consumeren. Het betekent het erkennen van de potentiële impact van alcohol op zowel de mentale als de fysieke gezondheid, terwijl we begrijpen dat dit zowel positief als negatief kan zijn. Deze praktijk gaat niet over volledige onthouding, maar eerder over gematigdheid en het volledig begrijpen van de gevolgen van te veel drinken.

Bewust drinken erkent ook dat alcohol niet de enige manier is om te genieten en dat veel andere activiteiten ook zonder alcohol voor plezier kunnen zorgen.

Als we aandachtig drinken, letten we op alle sensaties die tijdens het drinken ontstaan. Voordat we de eerste slok nemen, merken we op hoe we ons voelen: of we nu angstig, verdrietig, geïrriteerd, blij of verdoofd zijn. Als we ontdekken dat we drinken om onaangename gevoelens te onderdrukken, kan mindful drinken betekenen dat we het glas neerleggen en overwegen of iets anders ons beter van pas zou komen, zoals rusten, eten of praten met iemand om wie we geven.

Deze praktijk houdt ook in dat we aandacht besteden aan hoe alcohol smaakt, hoe het ons fysiek beïnvloedt en hoe onze mentale toestand verandert. Hoe meer we bewust drinken beoefenen, hoe beter we worden in het respecteren van onze grenzen en het vermijden van het gebruik van alcohol als ontsnappingsmechanisme.

Voordelen van bewust drinken

Mindful drinken biedt verschillende voordelen voor zowel fysiek als emotioneel welzijn:

• Verbeterde lichamelijke gezondheid: Overmatig drinken kan leiden tot leverschade, hartziekten en bepaalde vormen van kanker, terwijl het de slaapcycli verstoort en de vatbaarheid voor ziekten vergroot. Bewust drinken vermindert deze risico's door gematigdheid aan te moedigen.
• Betere geestelijke gezondheid: Terwijl sommigen drinken om geestelijke gezondheidsproblemen te verlichten, tonen onderzoeken aan dat overmatig alcoholgebruik depressie, angstgevoelens en andere stemmingsstoornissen kan verergeren. Bewust drinken helpt het chemische evenwicht te behouden en voorkomt gedrag dat schaamte of schuldgevoelens kan veroorzaken.
• Sterkere relaties: Overmatig drinken zet vaak de relaties met vrienden, familie of partners onder druk. Bewust drinken helpt slechte beslissingen en onverantwoordelijke gedragspatronen te voorkomen, waardoor relaties worden beschermd tegen onnodige conflicten.
• Verbeterde cognitie: Langdurig alcoholgebruik schaadt de cognitieve functie en verhoogt het risico op Alzheimer. Jarenlang zwaar drinken kan de hersenen doen krimpen door degeneratie van neuronen. Bewust drinken vermindert het risico op neurodegeneratieve ziekten aanzienlijk en verbetert de cognitieve functie op de korte termijn, waarbij veel mensen melding maken van verminderde hersenmist en verhoogde mentale helderheid.
• Gezondere teint: Het diuretische effect van alcohol veroorzaakt uitdroging, wat leidt tot gezwollen ogen, een doffe huid en broos haar en nagels. Gelukkig kan ons lichaam het evenwicht herstellen als we bewust drinken beoefenen.

Mindful drinken herstelt uiteindelijk de controle die we zouden kunnen overgeven aan gewoon drinken, waardoor we controle krijgen over onze gezondheid, emoties en acties, terwijl we tegelijkertijd een basis leggen voor een bewust leven.

Hoe u bewust drinken kunt beoefenen

Als u er klaar voor bent om de voordelen van bewust drinken te ervaren, kunnen deze tips u helpen:

• Stel persoonlijke regels: Beperk jezelf tot een bepaald aantal drankjes per gelegenheid en stap over op mocktails, frisdrank of water zodra je je limiet hebt bereikt.
• Neem regelmatig een pauze: reserveer uw drankjes of neem langere pauzes tijdens de bezuinigings- of nuchterheidsuitdagingen van Quietmate. Een stap terug doen om uw relatie met alcohol onbevooroordeeld te bekijken, levert waardevolle inzichten op voor positieve veranderingen.
• Wissel uw drankjes af: Wissel tussen alcoholische en niet-alcoholische dranken zoals water, frisdrank of smakelijke mocktails om gehydrateerd te blijven en katers of 'hangxiety' de volgende dag te vermijden.
• Eet vóór het drinken: Consumeer een voedzame maaltijd met veel eiwitten voordat u gaat drinken om de opname van alcohol te vertragen. Vermijd voedsel dat spijsverteringsproblemen of brandend maagzuur veroorzaakt, en kies complexe koolhydraten zoals zoete aardappelen of quinoa boven geraffineerde granen om een ​​stabiele bloedsuikerspiegel te behouden en later overeten te voorkomen.

Begin je bewuste drinkreis met Quietmate!

De eerste stap naar betekenisvolle verandering is bewustwording. Wanneer we bewust drinken omarmen, ontwikkelen we een diepgaand bewustzijn van onze drinkgewoonten en relatie met alcohol, waardoor we de controle kunnen overnemen. De voordelen variëren van een verminderd ziekterisico tot meer evenwichtige relaties – de voordelen zijn werkelijk eindeloos!

Klaar om vandaag nog aan je bewuste drinkreis te beginnen? Onze wereldberoemde app biedt stappen om mindfulness te cultiveren, niet alleen in drinkgewoonten, maar op alle levensgebieden. Van op bewijs gebaseerde hulpmiddelen voor het beheersen van hunkering tot het dagelijks bijhouden van drankjes, stemming, stress en eetlust: wij begeleiden u bij elke stap.

We bieden ook dagelijkse op neurowetenschappen gebaseerde lezingen en reflectieactiviteiten aan die u kennis en wijsheid geven om persoonlijke groei te bevorderen. Bij Quietmate gaat het om wetenschap, niet om stigmatisering. We zijn hier niet om te oordelen, maar om ons in te leven, verbinding te maken en samen te evolueren.

We hebben een ongelooflijk programma voor u klaarstaan. Bezoek de App Store en download vandaag nog onze nummer 1 iOS-app. We kunnen niet wachten om u te helpen uw volledige potentieel te ontsluiten en de talloze voordelen van bewust drinken te ervaren. Tot snel!