Uống rượu có chánh niệm: Cách tiếp cận rượu lành mạnh hơn

Cho dù đó là nâng ly trong lễ kỷ niệm hay thu hết can đảm để nói chuyện với ai đó trong bữa tiệc, rượu đóng một vai trò quan trọng trong nhiều tình huống xã hội. Nhưng khi việc uống rượu bình thường trở thành tiêu thụ quá mức hoặc có thói quen không lành mạnh, việc nhận ra các dấu hiệu cảnh báo có thể khó khăn. Đó là lý do tại sao việc uống rượu trong chánh niệm gần đây đã trở thành một chủ đề trò chuyện quan trọng.

Thoạt nhìn, chánh niệm và rượu có vẻ không tương thích. Nhiều người uống rượu để trốn tránh thực tại hoặc những cảm xúc tê liệt hơn là kết nối với chúng sâu sắc hơn. Tuy nhiên, chúng tôi đang đưa ra một tuyên bố táo bạo: chánh niệm và việc uống rượu không loại trừ lẫn nhau. Chúng ta có thể thực hiện các hành vi uống rượu lành mạnh một cách có ý thức và khi thực hiện, chúng ta sẽ nhận được rất nhiều lợi ích.

Uống rượu chánh niệm là gì?

Uống rượu có chánh niệm liên quan đến việc nhận thức được thói quen uống rượu của chúng ta và đưa ra quyết định có chủ ý về thời điểm và lượng tiêu thụ. Nó có nghĩa là thừa nhận tác động tiềm tàng của rượu đối với cả sức khỏe tinh thần và thể chất, đồng thời hiểu rằng nó có thể vừa tích cực vừa tiêu cực. Cách thực hành này không phải là kiêng hoàn toàn mà là điều độ và hiểu đầy đủ về hậu quả của việc uống quá nhiều.

Uống rượu có chánh niệm cũng nhận ra rằng rượu không phải là cách duy nhất để chúng ta tận hưởng và nhiều hoạt động khác có thể mang lại niềm vui mà không cần đến nó.

Khi uống trong chánh niệm, chúng ta chú ý đến tất cả những cảm giác phát sinh trong lúc uống. Chúng ta để ý xem mình cảm thấy thế nào trước khi uống ngụm đầu tiên - lo lắng, buồn bã, cáu kỉnh, hạnh phúc hay tê liệt. Nếu chúng ta phát hiện ra mình đang uống rượu để kìm nén những cảm giác khó chịu, thì việc uống rượu có chánh niệm có thể có nghĩa là đặt ly xuống và cân nhắc xem liệu điều gì khác có thể phục vụ chúng ta tốt hơn hay không, chẳng hạn như nghỉ ngơi, ăn uống hoặc nói chuyện với người mà chúng ta quan tâm.

Cách thực hành này cũng liên quan đến việc chú ý đến mùi vị của rượu, nó ảnh hưởng đến thể chất của chúng ta như thế nào và trạng thái tinh thần của chúng ta thay đổi như thế nào. Càng thực hành uống rượu có chánh niệm, chúng ta càng trở nên tôn trọng giới hạn của mình tốt hơn và tránh sử dụng rượu như một cơ chế trốn thoát.

Lợi ích của việc uống rượu trong chánh niệm

Uống rượu có chánh niệm mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần:

• Cải thiện sức khỏe thể chất: Uống rượu quá mức có thể dẫn đến tổn thương gan, bệnh tim và một số bệnh ung thư, đồng thời làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và tăng khả năng mắc bệnh. Uống rượu có chánh niệm làm giảm những rủi ro này bằng cách khuyến khích điều độ.
• Sức khỏe tâm thần tốt hơn: Trong khi một số đồ uống có thể làm giảm bớt các vấn đề về sức khỏe tâm thần, các nghiên cứu cho thấy uống quá nhiều rượu có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm, lo lắng và các rối loạn tâm trạng khác. Uống rượu có chánh niệm giúp duy trì sự cân bằng hóa học và ngăn ngừa những hành vi có thể gây ra sự xấu hổ hoặc tội lỗi.
• Mối quan hệ bền chặt hơn: Uống rượu quá mức thường làm căng thẳng mối quan hệ với bạn bè, gia đình hoặc đối tác. Uống rượu có chánh niệm giúp ngăn chặn những quyết định sai lầm và những kiểu hành vi vô trách nhiệm, bảo vệ các mối quan hệ khỏi những xung đột không cần thiết.
• Nâng cao nhận thức: Sử dụng rượu kéo dài làm suy giảm chức năng nhận thức và làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Nhiều năm uống rượu nhiều có thể làm não teo lại do thoái hóa tế bào thần kinh. Uống rượu trong chánh niệm làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh thoái hóa thần kinh và cải thiện chức năng nhận thức ngắn hạn, nhiều người cho biết đã giảm tình trạng sương mù não và tăng cường tinh thần minh mẫn.
• Da khỏe mạnh hơn: Tác dụng lợi tiểu của rượu gây mất nước, dẫn đến bọng mắt, da xỉn màu, tóc và móng dễ gãy. May mắn thay, cơ thể chúng ta có thể khôi phục lại sự cân bằng khi chúng ta tập uống rượu trong chánh niệm.

Uống rượu có chánh niệm cuối cùng sẽ khôi phục lại khả năng kiểm soát mà chúng ta có thể từ bỏ thói quen uống rượu, giúp chúng ta kiểm soát được sức khỏe, cảm xúc và hành động của mình đồng thời thiết lập nền tảng cho cuộc sống có chủ đích.

Cách thực hành uống rượu trong chánh niệm

Nếu bạn đã sẵn sàng trải nghiệm những lợi ích của việc uống rượu có chánh niệm, những lời khuyên này có thể giúp bạn bắt đầu:

• Đặt quy tắc cá nhân: Giới hạn bản thân ở một số lượng đồ uống cụ thể mỗi dịp và chuyển sang mocktail, nước ngọt hoặc nước lọc khi bạn đạt đến giới hạn của mình.
• Nghỉ giải lao thường xuyên: Giảm bớt đồ uống của bạn hoặc nghỉ giải lao lâu hơn thông qua các thử thách cắt giảm hoặc tỉnh táo của Quietmate. Lùi lại để xem xét mối quan hệ của bạn với rượu sẽ mang lại những hiểu biết sâu sắc có giá trị cho những thay đổi tích cực.
• Thay thế đồ uống của bạn: Chuyển đổi giữa đồ uống có cồn và không cồn như nước, soda hoặc mocktail ngon để giữ nước và tránh cảm giác nôn nao hoặc "nôn nao" vào ngày hôm sau.
• Ăn trước khi uống rượu: Dùng một bữa ăn giàu dinh dưỡng với nhiều protein trước khi uống rượu để làm chậm quá trình hấp thụ rượu. Tránh các thực phẩm gây khó tiêu hoặc ợ chua, đồng thời chọn các loại carbohydrate phức tạp như khoai lang hoặc quinoa thay vì ngũ cốc tinh chế để duy trì lượng đường trong máu ổn định và ngăn ngừa ăn quá nhiều sau này.

Bắt đầu hành trình uống rượu có ý thức của bạn với Quietmate!

Bước đầu tiên hướng tới sự thay đổi có ý nghĩa là nhận thức. Khi chúng ta uống rượu có chánh niệm, chúng ta phát triển nhận thức sâu sắc về thói quen uống rượu và mối quan hệ với rượu, giúp chúng ta có khả năng kiểm soát. Các lợi ích bao gồm từ giảm nguy cơ mắc bệnh đến các mối quan hệ cân bằng hơn—những lợi ích thực sự là vô tận!

Bạn đã sẵn sàng bắt đầu hành trình uống rượu chánh niệm ngay hôm nay chưa? Ứng dụng nổi tiếng thế giới của chúng tôi cung cấp các bước để trau dồi chánh niệm không chỉ trong thói quen uống rượu mà trên mọi lĩnh vực cuộc sống. Từ các công cụ quản lý cơn thèm thuốc dựa trên bằng chứng đến việc theo dõi đồ uống, tâm trạng, căng thẳng và thèm ăn hàng ngày, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn từng bước.

Chúng tôi cũng cung cấp các bài đọc và hoạt động phản ánh dựa trên khoa học thần kinh hàng ngày nhằm trang bị cho bạn kiến ​​thức và trí tuệ để nâng cao sự phát triển cá nhân. Tại Quietmate, chúng tôi hướng tới khoa học chứ không phải kỳ thị. Chúng tôi ở đây không phải để phán xét mà để đồng cảm, kết nối và cùng nhau phát triển.

Chúng tôi có một chương trình đáng kinh ngạc đang chờ bạn. Hãy truy cập App Store và tải xuống ứng dụng được xếp hạng iOS số 1 của chúng tôi ngay hôm nay. Chúng tôi rất nóng lòng được giúp bạn phát huy hết tiềm năng của mình và trải nghiệm vô số lợi ích của việc uống rượu có chánh niệm. Hẹn gặp lại bạn sớm!