Удивительная связь между газировкой и алкоголем у детей

Мы все видели это на семейных встречах: родственник дает своему любопытному ребенку попробовать немного пива, в то время как другой ребенок с удовольствием потягивает поблизости газировку с кофеином. Вы можете предположить, что пиво — единственный выбор, но что, если эта газировка на самом деле создает основу для будущих алкогольных экспериментов? Связь между этими напитками сильнее, чем думают многие родители. В этом руководстве исследуются научные данные, лежащие в основе этой связи, и предлагаются практические шаги по формированию более здоровых привычек дома.

Правда о газированных напитках с кофеином

Большинство газированных напитков содержат кофеин, хотя его количество сильно различается. Распространенными газированными напитками с кофеином в США являются кока-кола и пепси, но многие другие, например Mountain Dew, содержат еще больше кофеина. Помимо кофеина, безалкогольные напитки богаты сахаром. Хотя зависимость от кофеина хорошо известна, сахар также вызывает сильную зависимость. Одно исследование даже показало, что сахар вызывает более сильное привыкание, чем кокаин или героин, в результате чего газированные напитки вызывают вдвойне привыкание. Но сначала давайте посмотрим, что происходит, когда мы потребляем кофеин.

Сколько кофеина содержится в популярных газированных напитках?

Содержание кофеина значительно варьируется в зависимости от бренда. Понимание этих различий — первый шаг к осознанному выбору для себя и своей семьи. Речь идет не только о сахаре; Стимулирующий эффект кофеина имеет решающее значение, особенно для развивающегося детского организма. Вот разбивка распространенных газированных напитков:

A Look at the Numbers

• Coca-Cola Classic: 34 мг на банку емкостью 12 унций.
• Пепси: 37,5 мг на банку емкостью 12 унций.
• Mountain Dew: 54 мг на банку емкостью 12 унций.

The Diet Soda Surprise

«Диета» не всегда означает меньше кофеина. Например, диетическая кола содержит 46 мг кофеина — больше, чем 34 мг обычной колы. Всегда проверяйте этикетки, поскольку «более здоровый» вариант не всегда содержит меньше стимуляторов.

Содержание кофеина: газировка по сравнению с другими напитками

Чтобы оценить содержание кофеина в газированных напитках, сравните его с другими напитками:

Compared to Coffee and Tea

Чашка кофе на 12 унций содержит около 144 мг кофеина — примерно в четыре раза больше, чем в банке колы. Чай обычно находится между газировкой и кофе. Речь идет не о том, чтобы маркировать напитки как «хорошие» или «плохие», а о понимании того, как вы их потребляете.

Compared to Energy Drinks

Энергетический напиток на 8,4 унции обычно содержит 80 мг кофеина. Хотя размеры порций меньше, концентрация выше, чем у газированных напитков.

Other Hidden Sources of Caffeine

Кофеин содержится не только в кофе и газированных напитках. Он также содержится в темном шоколаде, некоторых чаях и даже в обезболивающих. И наоборот, многие газированные напитки, такие как Sprite, 7-Up и корневое пиво, не содержат кофеина, что делает их более безопасными для детей или людей, чувствительных к кофеину.

Как газированные напитки с кофеином влияют на ваше здоровье?

Согласно исследованиям, не существует «безопасного» количества кофеина для детей, как не существует «безопасного» количества алкоголя для взрослых. Эффект кофеина усиливается в маленьких, развивающихся телах детей. Побочные эффекты включают в себя:

• Гиперактивность
• Беспокойство
• капризность
• Проблемы со сном
• Расстройство желудка
• Аритмии
• Проблемы с памятью
• Повышенный риск

Регулярное употребление кофеина может нарушить эмоциональное развитие и привести к тяге к кофеину или синдрому отмены. Кроме того, высокое содержание сахара в газированных напитках повышает риск ожирения, кариеса и диабета 2 типа.

Официальные рекомендации по здоровью по кофеину

Recommendations for Adults

FDA предполагает, что для большинства взрослых безопасно употреблять до 400 мг кофеина в день — около четырех чашек кофе или десяти колы. Индивидуальная переносимость варьируется, поэтому прислушивайтесь к своему телу и сокращайте употребление, если испытываете нервное возбуждение или проблемы со сном.

Caffeine, Children, and Teens

Эксперты сходятся во мнении: не существует установленного безопасного уровня кофеина для детей. Их развивающийся организм усиливает побочные эффекты, поэтому лучше вообще не давать детям напитки с кофеином.

Important Considerations and Drug Interactions

Кофеин может вызывать легкую зависимость и взаимодействовать с такими лекарствами, как препараты щитовидной железы, антидепрессанты и антибиотики. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете рецепты.

Почему кофеин содержится в газировке?

Кофеин изначально получали из орехов колы в ранних рецептах газированных напитков. Сегодня его добавляют из-за вкуса (его горечь уравновешивает сладость) и из-за его стимулирующего действия. FDA требует, чтобы кофеин был указан в составе ингредиентов, поэтому вы всегда можете проверить этикетки.

Caffeine-Free Soda Options

Чтобы избежать кофеина, не обязательно отказываться от газированных напитков. Многие бренды предлагают версии без кофеина, в том числе Sprite, 7-Up, а также Coke, Pepsi и Dr. Pepper без кофеина.

Сколько газировки на самом деле пьют дети?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что 73% детей и молодых людей в США (в возрасте от 2 до 22 лет) ежедневно потребляют кофеин, в основном из газированных напитков. Отношение родителей и привычки семьи в еде сильно влияют на потребление газированных напитков детьми. Изменение этих привычек является ключом к сокращению потребления.

Что такое «потягивание алкоголя»?

Потягивание алкоголя — это когда ребенок пробует алкоголь, либо подаренный родителем, либо принятый без разрешения. Обычно это происходит в семейной обстановке, часто с глотком пива от отца. Исследования показывают, что 20–50% детей в возрасте 8–10 лет употребляли алкоголь.

Некоторые родители считают, что раннее знакомство с алкоголем снижает риск употребления алкоголя в будущем или помогает детям противостоять давлению со стороны сверстников, но такой подход может иметь неприятные последствия.

The Hidden Dangers of "Just a Sip"

• Позитивные ассоциации с алкоголем
• Более высокая вероятность пьянства в дальнейшем
• Увеличение рискованного или агрессивного поведения.
• Потенциальный ущерб развивающемуся мозгу и органам
• Возможный признак неблагоприятного детского опыта

Удивительная связь между кофеином и алкоголем

Новое исследование показывает, что дети, которые ежедневно пьют газированные напитки с кофеином, в два раза чаще пробуют алкоголь в течение года. Кофеин влияет на мозг таким образом, что увеличивает факторы риска злоупотребления психоактивными веществами:

• Проблемы с рабочей памятью
• Импульсивность
• Нарушение обработки вознаграждения

Эти эффекты могут передаваться на другие вещества, повышая риск раннего употребления алкоголя и злоупотребления в будущем.

What About Energy Drinks and Alcohol?

Энергетические напитки (в среднем 74 мг кофеина) также связаны с употреблением алкоголя, особенно с пьянством среди подростков.

Why Sugar and Alcohol Are a Potent Mix

И сахар, и алкоголь вызывают выброс дофамина в мозг, что потенциально может привести к зависимости. Скачки уровня сахара в крови также могут способствовать злоупотреблению алкоголем. Поскольку дети обычно сталкиваются с сахаром раньше, чем с алкоголем, ограничение потребления сахара может снизить риски, связанные с употреблением алкоголя.

Газировка против алкоголя: что для вас хуже?

Хотя и то, и другое сопряжено с риском для здоровья, алкоголь более вреден, особенно для детей. Алкоголь ни в коем случае нельзя давать детям, а газированные напитки следует употреблять осознанно и в умеренных количествах.

Как поощрять более здоровые привычки питья

• Ограничьте доступ к алкоголю в доме: держите его запертым и вне досягаемости.
• Внимательно контролируйте: следите за напитками на собраниях.
• Предложите альтернативу, подходящую для детей: смешайте фруктовый сок с газировкой или приготовьте веселые «коктейли».
• Сократите потребление кофеина: ограничьте или исключите газированные напитки, особенно в школьные вечера.
• Просвещайте о злоупотреблении психоактивными веществами: обсудите опасности злоупотребления психоактивными веществами.
• Продвигайте здоровый образ жизни: поощряйте активность и сбалансированное питание.

Делайте осознанный выбор в отношении напитков

Хотя газированные напитки с кофеином могут показаться более безопасными, чем алкоголь, любое вещество, вызывающее привыкание, может привести к злоупотреблению. Внимательное отношение к тому, что мы потребляем — будь то кофеин, сахар или алкоголь — помогает поддерживать лучшее здоровье.

Часто задаваемые вопросы

Is the main issue the caffeine or the sugar in soda?

Это комбинация. Кофеин влияет на развитие мозга и импульсивность, а сахар создает цикл вознаграждения. Вместе они могут сделать другие вещества, такие как алкоголь, более привлекательными.

I thought letting my child sip alcohol would demystify it. Why is this a bad idea?

Исследования показывают, что это может иметь неприятные последствия. Когда родители предлагают глоток, это нормализует употребление алкоголя и создает положительные ассоциации, увеличивая вероятность злоупотребления алкоголем в будущем.

My kids are used to soda. What are some realistic alternatives?

Попробуйте смешать газированную воду со 100% фруктовым соком или приготовьте забавные «коктейли» с перемешанными ягодами и мятой. Они предлагают шипучесть и сладость без негатива.

Is an occasional soda at a party really going to lead my child to drink alcohol?

Ежедневное потребление является первоочередной задачей. Случайное употребление газировки менее рискованно; цель состоит в том, чтобы не допустить, чтобы это стало регулярной привычкой.

What about other drinks like energy drinks or sweet iced teas?

Да, это тоже вызывает беспокойство. Энергетические напитки часто содержат больше кофеина и стимуляторов, в то время как сладкие напитки (даже без кофеина) могут способствовать поведению, направленному на вознаграждение.

Ключевые выводы

• Ежедневная газировка удваивает риск раннего употребления алкоголя: сочетание кофеина и сахара влияет на развитие мозга и увеличивает импульсивность.
• Нет «безопасного» количества кофеина для детей: развивающийся организм детей более чувствителен к стимуляторам.
• Образуйте осознанные привычки дома: ограничьте доступность газированных напитков и алкоголя, предлагайте альтернативы и ведите открытые беседы.

Похожие статьи

• Газированные напитки с кофеином и алкоголь | вполне товарищ
• Разоблачение опасностей перехода крупных производителей газированных напитков к производству крепких газированных напитков
• Сахар и алкоголь: ваше полное руководство по здоровью
• Имеют ли безалкогольные напитки возрастные ограничения?