Phỏng vấn tạo động lực: Hướng dẫn hỗ trợ sự tỉnh táo

Phỏng vấn tạo động lực (MI) là một phương pháp tư vấn dựa trên bằng chứng giúp mọi người tìm ra động lực bên trong để thay đổi hành vi của họ, đặc biệt là khi hướng tới trạng thái tỉnh táo. Bằng cách xây dựng động lực, giải quyết những cảm xúc lẫn lộn và củng cố cam kết, MI đóng một vai trò quan trọng trong việc phục hồi chứng nghiện. Bài viết này khám phá các kỹ thuật MI và cách chúng có thể hỗ trợ trạng thái tỉnh táo lâu dài.

Phỏng vấn tạo động lực là gì?

Phỏng vấn tạo động lực là một phương pháp hợp tác, lấy con người làm trung tâm, được thiết kế để giúp mọi người củng cố động lực thay đổi của chính họ. Được phát triển bởi các nhà tâm lý học William R. Miller và Stephen Rollnick vào những năm 1980, MI đặc biệt hữu ích để vượt qua sự bất ổn thường đi kèm với việc thay đổi thói quen như uống rượu hoặc sử dụng chất gây nghiện.

Nguyên tắc cốt lõi của MI

• Thể hiện sự đồng cảm: Lắng nghe với sự thấu hiểu và không phán xét để tạo ra một không gian an toàn.
• Phát triển sự khác biệt: Giúp người đó thấy được sự khác biệt giữa hành động hiện tại và mục tiêu hoặc giá trị cá nhân của họ.
• Lăn lộn với sự kháng cự: Hợp tác chứ không phải chống lại, do dự hay miễn cưỡng.
• Hỗ trợ sự tự tin vào năng lực bản thân: Củng cố niềm tin của con người vào khả năng thay đổi của họ.

Các kỹ thuật MI chính

• Câu hỏi mở: Khuyến khích suy ngẫm sâu sắc hơn. Ví dụ: “Điều gì khiến bạn muốn giảm uống rượu?”
• Khẳng định: Nhận ra điểm mạnh và nỗ lực. Ví dụ: “Thật ấn tượng khi bạn đang thực hiện các bước để cải thiện sức khỏe của mình”.
• Lắng nghe phản ánh: Lặp lại hoặc diễn đạt lại những gì người đó nói để thể hiện sự hiểu biết. Ví dụ: “Có vẻ như việc uống rượu đang ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn”.
• Tóm tắt: Tóm tắt lại những điểm chính để củng cố động lực. Ví dụ: “Vì vậy, bạn quan tâm đến sức khỏe và các mối quan hệ, và việc cắt giảm có thể giúp ích cho cả hai”.

Kỹ thuật thay đổi hành vi để tỉnh táo

Kỹ thuật Thay đổi Hành vi (BCT) là những chiến lược thực tế giúp mọi người thay đổi thói quen. Trong quá trình phục hồi, họ hỗ trợ giảm sử dụng rượu và giữ tỉnh táo lâu dài.

• Thiết lập mục tiêu: Xác định các mục tiêu rõ ràng, thực tế, chẳng hạn như hạn chế đồ uống mỗi tuần.
• Tự giám sát: Theo dõi thói quen uống rượu để phát hiện các yếu tố kích hoạt và tiến triển.
• Thay thế hành vi: Thay thế việc uống rượu bằng các hoạt động lành mạnh như tập thể dục.
• Giải quyết vấn đề: Lên kế hoạch trước cho những tình huống thử thách, chẳng hạn như các sự kiện xã hội có uống rượu.
• Ngăn ngừa tái nghiện: Xác định các yếu tố kích hoạt và lập kế hoạch đối phó.

Hỗ trợ kỹ thuật số cho sự tỉnh táo

Các công cụ kỹ thuật số—như ứng dụng và chương trình trực tuyến—có thể cung cấp BCT và hỗ trợ theo những cách dễ tiếp cận.

• Khả năng tiếp cận: Nhận trợ giúp mọi lúc, mọi nơi.
• Cá nhân hóa: Các kế hoạch được thiết kế riêng để phù hợp với nhu cầu cá nhân.
• Hỗ trợ cộng đồng: Kết nối với những người khác để được khuyến khích và có trách nhiệm.

Ví dụ: Quietmate là một ứng dụng được sử dụng rộng rãi, cung cấp tính năng theo dõi đồ uống, các chương trình được khoa học hỗ trợ và hỗ trợ cộng đồng để giúp người dùng xây dựng thói quen uống rượu lành mạnh hơn.

Duy trì động lực trong quá trình phục hồi

Sự tỉnh táo lâu dài đòi hỏi phải có động lực và sự hỗ trợ liên tục. Dưới đây là một số lời khuyên:

• Xác định lý do sâu xa hơn khiến bạn muốn tỉnh táo.
• Kỷ niệm những thành công nhỏ trên đường đi.
• Dựa vào bạn bè, gia đình hoặc nhóm hỗ trợ.

Câu hỏi thường gặp

• Phỏng vấn tạo động lực là gì? Một phong cách tư vấn giúp mọi người tìm thấy động lực để thay đổi.
• MI hỗ trợ sự tỉnh táo như thế nào? Nó giúp giải quyết sự không chắc chắn và củng cố mong muốn thay đổi thói quen uống rượu.
• Các kỹ thuật MI phổ biến là gì? Câu hỏi mở, khẳng định, lắng nghe phản ánh và tóm tắt.
• Kỹ thuật thay đổi hành vi là gì? Các chiến lược thực tế như thiết lập mục tiêu, tự giám sát và thay thế.
• Các công cụ kỹ thuật số có thể giúp bạn tỉnh táo không? Có—các ứng dụng như Quietmate cung cấp tính năng theo dõi, chương trình và hỗ trợ ngang hàng.
• Làm thế nào để tôi duy trì được động lực? Kết nối với lý do của bạn, thừa nhận sự tiến bộ và tìm kiếm sự hỗ trợ.

Phần kết luận

Kỹ thuật Phỏng vấn Tạo động lực và Thay đổi Hành vi mang lại sự hỗ trợ thiết thực và mạnh mẽ cho bất kỳ ai đang tìm kiếm sự tỉnh táo. Bằng cách xây dựng động lực, giải quyết những cảm xúc lẫn lộn và sử dụng các chiến lược có cấu trúc, các cá nhân có thể tạo ra những thay đổi lâu dài. Các công cụ kỹ thuật số như Rathermate bổ sung thêm sự hỗ trợ được cá nhân hóa và dễ tiếp cận, giúp hành trình cai nghiện trở nên dễ quản lý và bền vững hơn.