Hiểu mối liên hệ giữa rượu và trầm cảm

Khi căng thẳng tích tụ và bạn cảm thấy choáng ngợp, việc tìm kiếm sự giải tỏa là điều bình thường. Bạn có thể nghĩ: “Tôi cần một ly đồ uống” và rót một ly. Nhấp ngụm đầu tiên mang lại sự bình tĩnh, vì vậy bạn uống thêm ngụm nữa, rồi ngụm nữa. Sự ồn ào của thế giới giảm dần và mọi thứ dường như yên tĩnh hơn. Mặc dù điều này có thể khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng trong lúc này, nhưng việc dựa vào rượu để đối phó có thể dẫn đến con đường đen tối hơn — con đường khiến bạn trở nên sâu sắc hơn hoặc gây ra trầm cảm.

Trầm cảm là gì?

Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Nó không chỉ là cảm giác chán nản; nó liên quan đến nỗi buồn dai dẳng, mất hứng thú với các hoạt động thú vị và cảm giác trống rỗng có thể tô màu cho mọi phần của cuộc sống. Các triệu chứng phổ biến bao gồm:

• Vô vọng hoặc vô giá trị
• Mệt mỏi liên tục
• Khó tập trung
• Ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử

Trầm cảm không phải là điểm yếu - đó là một vấn đề sức khỏe có thể điều trị được. Các lựa chọn như trị liệu, dùng thuốc hoặc cả hai đều có thể giúp mọi người hồi phục.

Rượu ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào

Rượu là chất gây trầm cảm, nghĩa là nó làm chậm chức năng não. Mặc dù nó có thể giúp giảm đau tạm thời nhưng nó thường làm nỗi đau tinh thần trở nên trầm trọng hơn theo thời gian. Uống rượu để đối phó có thể khiến bạn rơi vào một vòng luẩn quẩn: bạn uống để cảm thấy dễ chịu hơn nhưng cuối cùng lại cảm thấy tồi tệ hơn nên bạn lại uống.

Rượu có gây trầm cảm không?

Nghiên cứu cho thấy lạm dụng rượu có thể dẫn đến trầm cảm bằng cách phá vỡ các chất hóa học trong não như serotonin và dopamine, những chất điều chỉnh tâm trạng. Ban đầu, rượu có thể tăng cường dopamine, tạo ra cảm giác “phê” nhưng ngay sau đó, mức độ này giảm mạnh. Điều này khiến bạn cảm thấy chán nản, lo lắng và cáu kỉnh — và có nhiều khả năng tìm đến đồ uống khác.

Trầm cảm có thể dẫn đến uống rượu?

Đúng. Những người bị trầm cảm có thể tìm đến rượu để xoa dịu nỗi đau tinh thần. Nhưng việc “tự dùng thuốc” này thường gây phản tác dụng, làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm và làm tăng nguy cơ nghiện rượu.

Phá vỡ chu kỳ

Hiểu được mối liên hệ giữa rượu và trầm cảm là bước đầu tiên hướng tới sự thay đổi. Đây là những gì có thể giúp:

• Uống rượu có ý thức: Hãy chú ý đến lý do tại sao và bạn uống bao nhiêu.
• Sự tò mò tỉnh táo: Hãy thử giảm hoặc bỏ rượu - nhiều người nhận thấy tâm trạng của họ được cải thiện một cách tự nhiên.
• Hỗ trợ chuyên nghiệp: Các nhà trị liệu và bác sĩ có thể cung cấp các phương pháp điều trị phù hợp với bạn.

Các lựa chọn điều trị trầm cảm

Nếu bạn đang gặp khó khăn, việc tiếp cận là rất quan trọng. Phương pháp điều trị hiệu quả bao gồm:

• Trị liệu: Trị liệu hành vi nhận thức (CBT), trị liệu giữa các cá nhân hoặc trị liệu tâm động học có thể giúp giải quyết các nguyên nhân gốc rễ.
• Thuốc: Thuốc chống trầm cảm như SSRI hoặc SNRI có thể được bác sĩ khuyên dùng.
• Thay đổi lối sống: Tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống cân bằng và thói quen lành mạnh sẽ hỗ trợ sức khỏe tinh thần.

Bài học chính

Rượu có vẻ giống như một lối thoát nhưng nó thường làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm. Phục hồi là một hành trình cá nhân—mỗi bước tiến đều quan trọng. Bạn không đơn độc và với sự hỗ trợ, bạn có thể hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn.

Nếu bạn đang có ý nghĩ tự tử, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Ở Hoa Kỳ, hãy gọi hoặc nhắn tin tới 988 để liên hệ với Đường dây cứu hộ Tự tử & Khủng hoảng. Để biết các số liệu về khủng hoảng quốc tế, hãy truy cập nguồn thông tin sức khỏe tâm thần được công nhận.