알코올과 우울증의 연관성 이해
스트레스가 쌓이고 압도당하는 기분이 들 때, 안정을 찾는 것이 일반적입니다. “마셔야지”라고 생각하고 잔을 따를 수도 있습니다. 첫 번째 한 모금은 차분함을 가져오므로 한 모금 마시고 또 한 모금 마십니다. 세상의 소음이 사라지고 모든 것이 더 조용해 보입니다. 순간적으로는 안정감을 느낄 수도 있지만, 대처하기 위해 알코올에 의존하는 것은 우울증을 심화시키거나 유발하는 더 어두운 길로 이어질 수 있습니다.
우울증이란 무엇입니까?
우울증은 전 세계적으로 수백만 명에게 영향을 미치는 심각한 정신 건강 상태입니다. 그것은 단지 기분이 가라앉는 것 이상입니다. 그것은 지속적인 슬픔, 즐거운 활동에 대한 관심 상실, 삶의 모든 부분을 물들일 수 있는 공허한 느낌을 포함합니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 절망 또는 무가치함
- 지속적인 피로
- 집중하는데 어려움이 있다
- 죽음이나 자살에 대한 생각
우울증은 약점이 아니라 치료 가능한 건강 문제입니다. 치료, 약물 치료 또는 두 가지 모두와 같은 옵션은 사람들의 회복에 도움이 될 수 있습니다.
알코올이 기분에 미치는 영향
알코올은 진정제로서 뇌 기능을 저하시킵니다. 일시적인 완화를 제공할 수 있지만 시간이 지남에 따라 정서적 고통이 악화되는 경우가 많습니다. 기분을 좋게 하기 위해 술을 마시다가 결국 기분이 나빠져서 다시 술을 마시는 악순환에 빠지게 됩니다.
알코올이 우울증을 유발하나요?
연구에 따르면 알코올 남용은 기분을 조절하는 세로토닌 및 도파민과 같은 뇌 화학 물질을 교란시켜 우울증을 유발할 수 있습니다. 처음에는 알코올이 도파민을 증가시켜 "흥분"을 일으키지만 곧 그 수치가 급격하게 떨어집니다. 이로 인해 기분이 가라앉고, 불안하고, 짜증이 나고, 술을 더 마시고 싶어질 가능성이 높아집니다.
우울증이 음주로 이어질 수 있나요?
예. 우울증이 있는 사람들은 정서적 고통을 완화하기 위해 알코올에 의존할 수 있습니다. 그러나 이러한 “자가 치료”는 종종 역효과를 낳고, 우울증 증상을 악화시키고 알코올 의존의 위험을 높입니다.
순환을 깨다
알코올-우울증의 연관성을 이해하는 것이 변화를 향한 첫 번째 단계입니다. 도움이 될 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
- 주의 깊은 음주: 마시는 이유와 양에 주의를 기울이십시오.
- 진지한 호기심: 술을 줄이거나 끊는 실험을 해보세요. 많은 사람들이 기분이 자연스럽게 좋아진다는 것을 알게 됩니다.
- 전문적인 지원: 치료사와 의사가 귀하에게 맞는 치료를 제공할 수 있습니다.
우울증 치료 옵션
어려움을 겪고 있다면 다가가는 것이 중요합니다. 효과적인 치료법은 다음과 같습니다:
- 치료: 인지 행동 치료(CBT), 대인 관계 치료 또는 정신 역학 치료는 근본 원인을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 약물 치료: SSRI 또는 SNRI와 같은 항우울제는 의사가 권장할 수 있습니다.
- 라이프스타일 변화: 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 건강한 일상은 정신 건강을 지원합니다.
주요 시사점
알코올은 탈출구처럼 보일 수도 있지만 종종 우울증을 심화시킵니다. 회복은 개인적인 여정입니다. 앞으로 나아가는 모든 단계가 중요합니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 지원을 받으면 더 건강하고 행복한 삶을 향해 나아갈 수 있습니다.
자살을 생각하고 있다면 즉시 도움을 요청하세요. 미국에서는 988번으로 전화하거나 문자를 보내 자살 및 위기 생명선에 연락하세요. 국제 위기 상황에 대한 정보를 알아보려면 공인된 정신 건강 자료를 방문하세요.
Published
January 02, 2024
Tuesday at 2:53 AM
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1 minutes
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