¿Se puede tomar melatonina después de beber alcohol?

Ha estado acostado en la cama durante más de una hora, dando vueltas y vueltas, pero el sueño simplemente no llega. Tal vez tomaste una copa de vino antes, con la esperanza de que te ayudara a quedarte dormido, pero todavía estás completamente despierto. Desesperado, abres el botiquín y sacas un frasco de melatonina. Antes de tomarlo dudas y te preguntas: "¿Es seguro tomar melatonina después de beber vino? ¿Cuánto tiempo debo esperar entre el alcohol y la melatonina?". Exploremos las respuestas.

Entendiendo la melatonina

La melatonina (científicamente conocida como N-acetil-5-metoxi triptamina) es una hormona producida por la glándula pineal del cerebro en respuesta a la oscuridad. Desempeña un papel clave en la regulación del ritmo circadiano, el reloj interno que le indica al cuerpo cuándo dormir y despertarse.

Normalmente, los niveles de melatonina aumentan por la noche, alcanzan su punto máximo alrededor de la medianoche y bajan por la mañana. Este ciclo natural te ayuda a sentir sueño y reduce la temperatura corporal para prepararte para el descanso.

Sin embargo, varios factores pueden interferir con la producción de melatonina:

• Exposición a la luz: La luz del atardecer, especialmente la luz azul de teléfonos y computadoras, puede suprimir la melatonina e interrumpir el sueño.
• Edad: la producción de melatonina disminuye a medida que envejecemos, razón por la cual los adultos mayores suelen tener problemas para dormir.
• Estrés y estilo de vida: El estrés crónico, los horarios irregulares o los hábitos nocturnos pueden alterar el ciclo natural de sueño-vigilia.

Debido al papel de la melatonina en el sueño, los suplementos se han vuelto populares. Las investigaciones muestran que pueden ayudarle a conciliar el sueño, pero es posible que no mejoren la calidad ni la duración del sueño. Los efectos a largo plazo todavía se están estudiando. Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier suplemento nuevo.

¿Se puede tomar melatonina con alcohol?

Si bien podría parecer que la melatonina y el alcohol podrían trabajar juntos para ayudarte a dormir, la realidad es más complicada. El alcohol puede provocar somnolencia al principio, pero interfiere con etapas importantes del sueño, especialmente el sueño REM, que es crucial para sentirse descansado.

La combinación de melatonina con alcohol puede aumentar los efectos sedantes y provocar aturdimiento al día siguiente. También puede afectar las habilidades motoras, reducir la función cognitiva y aumentar el riesgo de caídas, especialmente en los adultos mayores. Estos efectos pueden afectar su vida diaria y su salud en general.

¿Cuánto tiempo se debe esperar para tomar melatonina después de beber?

Si ha tomado uno o dos tragos, es mejor esperar al menos 2 a 3 horas antes de tomar melatonina. Esto le da tiempo a tu cuerpo para procesar el alcohol. Si ha tomado más, espere de 4 a 6 horas para estar seguro.

Tenga en cuenta que cada persona metaboliza el alcohol de manera diferente según la edad, el peso, la salud del hígado y otros factores. En caso de duda, espere más o consulte a su proveedor de atención médica.

¿Qué pasa si accidentalmente tomaste melatonina después de beber?

Si accidentalmente tomó melatonina después de beber alcohol, siga estos pasos para mantenerse seguro:

• Evite conducir o utilizar maquinaria.
• Beba mucha agua para ayudar a su cuerpo a procesar ambas sustancias.
• Controla cómo te sientes. Si experimenta mareos intensos, dificultad para respirar o somnolencia extrema, busque ayuda médica de inmediato.

Desarrollar hábitos de sueño saludables

Dormir bien por la noche es importante, pero no debería costar tu salud. A continuación se ofrecen algunos consejos para dormir mejor sin depender de combinaciones arriesgadas:

• Conozca los riesgos: comprenda los efectos secundarios de los suplementos y medicamentos, incluso los de venta libre, como la melatonina.
• Hable con su médico: hable sobre cualquier suplemento o medicamento con un profesional de la salud y sea honesto acerca de su consumo de alcohol.
• Practique una buena higiene del sueño: mantenga su dormitorio oscuro, fresco y silencioso. Siga horarios constantes para dormir y despertarse.
• Evite el alcohol por la noche: trate de no beber dentro de las tres horas previas a la hora de acostarse.
• Pruebe técnicas de relajación: utilice la atención plena, la respiración profunda o el yoga suave para relajarse de forma natural.
• Busque ayuda si es necesario: si los problemas para dormir persisten, consulte a un proveedor de atención médica o a un especialista en sueño.

Un sueño de calidad es algo más que solo horas registradas: se trata de cuán renovado te sientes. Al tomar decisiones informadas y adoptar hábitos saludables, puede contribuir al bienestar a largo plazo y a tener noches de descanso.