술을 마신 후 멜라토닌을 섭취할 수 있나요?

한 시간 넘게 침대에 누워 몸을 뒤척였지만 잠이 오지 않습니다. 어쩌면 당신은 좀 더 일찍 와인 한 잔을 마셨을 수도 있고, 그것이 기분 전환에 도움이 되기를 바라며 여전히 깨어 있습니다. 절망에 빠진 당신은 약장을 열고 멜라토닌 한 병을 꺼냅니다. 복용하기 전에 "와인을 마신 후 멜라토닌을 복용해도 안전한가요? 술과 멜라토닌 사이에 얼마나 기다려야합니까?" 답변을 살펴보겠습니다.

멜라토닌 이해

멜라토닌(과학적으로 N-아세틸-5-메톡시 트립타민으로 알려져 있음)은 어둠에 반응하여 뇌의 송과선에서 생성되는 호르몬입니다. 이는 신체에 잠자고 깨어날 시간을 알려주는 내부 시계인 일주기 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

일반적으로 멜라토닌 수치는 저녁에 상승하고 자정 무렵에 최고조에 달했다가 아침에 떨어집니다. 이러한 자연적인 순환은 졸음을 느끼게 하고 체온을 낮추어 휴식을 준비하게 해줍니다.

그러나 몇 가지 요인이 멜라토닌 생산을 방해할 수 있습니다.

빛 노출: 저녁 빛, 특히 휴대폰과 컴퓨터의 청색광은 멜라토닌을 억제하고 수면을 방해할 수 있습니다.
나이: 나이가 들수록 멜라토닌 생산이 감소하기 때문에 노인들은 종종 잠을 자는데 어려움을 겪습니다.
스트레스 및 생활 방식: 만성 스트레스, 불규칙한 일정 또는 심야 습관으로 인해 자연스러운 수면-기상 주기가 중단될 수 있습니다.

멜라토닌이 수면에 미치는 역할 때문에 보충제가 인기를 얻고 있습니다. 연구에 따르면 수면에 도움이 될 수는 있지만 수면의 질이나 지속 시간은 향상되지 않을 수 있습니다. 장기적인 효과는 아직 연구 중입니다. 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

술과 함께 멜라토닌을 섭취할 수 있나요?

멜라토닌과 알코올이 함께 작용하여 수면에 도움이 되는 것처럼 보일 수도 있지만 현실은 더 복잡합니다. 알코올은 처음에는 졸린 느낌을 주지만 중요한 수면 단계, 특히 휴식을 취하는 데 중요한 REM 수면을 방해합니다.

멜라토닌과 알코올을 결합하면 진정 효과가 증가하여 다음날 울퉁불퉁해질 수 있습니다. 또한 운동 능력을 손상시키고, 인지 기능을 저하시키며, 특히 노인의 경우 낙상의 위험을 높일 수 있습니다. 이러한 효과는 일상 생활과 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

음주 후 멜라토닌 복용을 위해 얼마나 기다려야 합니까?

한두 잔의 음료를 마셨다면 멜라토닌을 복용하기 전에 최소 2~3시간을 기다리는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 신체가 알코올을 처리할 시간을 갖게 됩니다. 더 많이 먹었다면 안전할 때까지 4~6시간 정도 기다리세요.

나이, 체중, 간 건강 및 기타 요인에 따라 모든 사람이 알코올을 다르게 대사한다는 점을 명심하십시오. 의심스러우면 더 기다리거나 담당 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

술을 마신 후 실수로 멜라토닌을 복용했다면 어떻게 될까요?

술을 마신 후 실수로 멜라토닌을 복용한 경우 다음 단계에 따라 안전을 유지하세요.

운전이나 기계 사용을 피하세요.
신체가 두 물질을 모두 처리하는 데 도움이 되도록 물을 많이 마시세요.
당신이 어떻게 느끼는지 모니터링하십시오. 심한 현기증, 호흡곤란, 극심한 졸음을 경험하는 경우 즉시 의료 도움을 받으세요.

건강한 수면 습관 기르기

밤에 숙면을 취하는 것이 중요하지만 건강을 희생해서도 안 됩니다. 위험한 조합에 의존하지 않고 더 나은 수면을 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

위험에 대해 알아보기: 멜라토닌과 같은 일반의약품을 포함하여 보충제와 약물의 부작용을 이해하세요.
의사와 상담하십시오. 의료 전문가와 보충제나 약물에 대해 논의하고 알코올 사용에 대해 솔직하게 이야기하십시오.
좋은 수면 위생을 실천하십시오. 침실을 어둡고 시원하며 조용하게 유지하십시오. 일정한 수면 시간과 기상 시간을 유지하세요.
저녁 음주 피하기: 취침 전 3시간 이내에는 술을 마시지 마십시오.
이완 기법을 시도해 보십시오. 마음챙김, 심호흡 또는 부드러운 요가를 사용하여 자연스럽게 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
필요한 경우 도움을 받으세요. 수면 문제가 지속되면 의료 서비스 제공자나 수면 전문가에게 문의하세요.

양질의 수면은 단순히 몇 시간만 자는 것이 아니라 기분이 얼마나 상쾌한가에 달려 있습니다. 정보에 입각한 선택을 하고 건강한 습관을 들이면 장기적인 웰빙과 편안한 밤을 보낼 수 있습니다.

멜라토닌과 알코올의 혼합: 안전에 대해 알아야 할 사항

Download QuitMate: Beat Addiction

술을 마신 후 멜라토닌을 섭취할 수 있나요?

멜라토닌 이해

술과 함께 멜라토닌을 섭취할 수 있나요?

음주 후 멜라토닌 복용을 위해 얼마나 기다려야 합니까?

술을 마신 후 실수로 멜라토닌을 복용했다면 어떻게 될까요?

건강한 수면 습관 기르기

Published

Reading Time

More Articles

सर्ट्रालाइन और अल्कोहल का मिश्रण: आपको क्या जानना चाहिए

Sertraline en alcohol mengen: wat u moet weten

Sertralin ve Alkolü Karıştırmak: Bilmeniz Gerekenler