무쾌감증 이해하기: 즐거움이 사라질 때
회고록 Friends, Lovers, and the Big Terrible Thing에서 배우 매튜 페리(Matthew Perry)는 쾌감 상실증을 이중 문제로 묘사했습니다. "나는 영적인 지침과 무엇이든 즐길 수 있는 능력이 모두 부족했습니다. 그러나 동시에 나는 흥분 중독자이기도 했습니다... 흥분을 추구하거나 흥분하거나 술에 취하는 행위를 하지 않으면 나는 아무것도 즐길 수 없었습니다."
무쾌감증이란 무엇입니까?
무쾌감증은 기쁨을 느끼지 못하는 현상으로, 어려운 삶의 시기에 나타나거나 끊임없는 동반자가 될 수 있습니다. 무쾌감증을 경험할 때 사람들은 종종 정크 푸드, 과소비, 약물 또는 알코올과 같은 빠른 해결 방법을 사용합니다. 그러나 이는 실제로 우울증의 악순환을 악화시킬 수 있는 일시적인 해결책일 뿐이다.
무쾌감증 뒤에 숨은 과학
기본적으로 무쾌감증은 특히 도파민과 관련된 뇌 보상 시스템의 붕괴로 인해 발생합니다. 이 신경 전달 물질은 좋은 음식 먹기, 의미 있는 대화, 사랑하는 사람과의 시간과 같은 보람 있는 활동에 대한 동기와 즐거움 반응을 유도합니다.
도파민 수치가 떨어지면 무쾌감증은 다음과 같이 나타납니다.
- 신체적 쾌감 상실: 맛, 냄새, 촉각과 같은 감각적 경험으로 인한 즐거움 감소
- 사회적 무쾌감증: 다른 사람과 상호 작용하려는 욕구가 감소하여 사회적 연결이 집안일처럼 느껴집니다.
무쾌감 우울증
무쾌감증은 종종 우울증을 동반하여 특히 치료하기 어려운 상태를 만듭니다. David Foster Wallace가 Infinite Jest에서 설명한 것처럼 이 경험은 일반적인 슬픔을 넘어선 것입니다. "슬픔보다는 공포에 가깝습니다... 눈에 보이는 모든 것이 추악해집니다... 그리고 모든 것이 거칠고, 까칠하고, 거친 소리로 들립니다."
치료 접근법
세로토닌을 증가시키는 표준 항우울제(SSRI)가 때때로 도파민을 추가로 감소시켜 무쾌감증을 악화시킬 수 있으므로 무쾌감 우울증 치료에는 신중한 고려가 필요합니다. 일반적인 치료 전략은 다음과 같습니다.
- SNRI 또는 NDRI와 같은 복합 약물
- 치료(CBT 또는 DBT)
- 생활방식의 변화와 마음챙김 실천
무쾌감증에서 알코올의 역할
알코올은 인위적으로 도파민 수치를 높여 무쾌감증의 감정적 평탄함을 일시적으로 완화시킵니다. 그러나 이는 궁극적으로 상태를 악화시키는 생화학적 환상을 만들어냅니다. 뇌는 다음을 통해 인공 도파민 증가에 적응합니다.
- 천연 도파민 생산 감소
- 다이노르핀과 같은 중화 화학물질 방출
- 내성 및 잠재적 의존성 증가
순환을 깨다
무쾌감증에서 회복하려면 몇 가지 증거 기반 접근 방식이 필요합니다.
Creative Expression
창의적인 활동은 천연 도파민 방출을 자극합니다. 정원 가꾸기, 일기 쓰기, 요리와 같은 간단한 실천이 점차적으로 무쾌감증의 정서적 공허함을 대체할 수 있습니다.
Professional Support
치료사는 인지 행동 치료와 같은 기술을 통해 무쾌감증-알코올 순환을 유지하는 패턴을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
Physical Activity
운동은 신경전달물질을 손상시키지 않으면서 도파민과 세로토닌의 균형을 자연스럽게 재조정합니다. 걷거나 춤추는 등의 부드러운 움직임도 기분을 크게 향상시킬 수 있습니다.
Social Connection
처음에는 꺼렸음에도 불구하고 사회적 상호 작용은 자연적인 신경 전달 물질 수준을 회복하는 데 도움이 됩니다. 친구, 가족 및 Quitemate와 같은 지원 커뮤니티와 다시 연결하면 중요한 지원을 제공할 수 있습니다.
앞으로 나아가다
무쾌감 우울증은 힘든 주기를 만들지만 회복은 가능합니다. 증상을 악화시키는 알코올과 같은 빠른 치료법은 피하십시오. 자기 관리, 지원 시스템 및 적절한 치료를 통해 무쾌감증을 극복할 수 있습니다. 무쾌감증의 근본적인 요인을 이해하고 정신 건강과 알코올과의 관계를 개선하려면 Quitemate를 탐색해 보세요.
Published
January 02, 2024
Tuesday at 12:23 AM
Reading Time
1 minutes
~30 words
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