Tại sao rượu làm bạn đầy hơi và cách tìm sự giải thoát

Cảm giác khó chịu, sưng tấy sau một đêm uống rượu? Tất cả chúng ta đều đã trải nghiệm nó. Bạn đang đi chơi với bạn bè, thưởng thức đồ uống yêu thích của mình nhưng sáng hôm sau, bụng bạn cảm thấy căng cứng và sưng húp ngay cả khi bạn chưa ăn nhiều. Rượu có khả năng gây đầy hơi, nhưng may mắn thay, nó không tồn tại mãi mãi. Hãy cùng khám phá lý do tại sao điều này xảy ra, nó thường kéo dài bao lâu và bạn có thể làm gì để cảm thấy tốt hơn nhanh hơn.

Đầy hơi là gì?

Đầy hơi là cảm giác căng tức hoặc đầy bụng, thường kèm theo sưng tấy rõ rệt. Nguyên nhân thường là do tích tụ khí trong hệ thống tiêu hóa hoặc giữ nước. Mặc dù đầy hơi có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề hơn nhưng đó chỉ là tạm thời và khác với việc tăng cân thực sự. Các tác nhân phổ biến bao gồm ăn quá nhiều, ăn quá nhanh, đồ uống có ga và vâng—rượu.

Tại sao rượu gây đầy hơi?

Khi bạn uống rượu, gan của bạn sẽ làm việc chăm chỉ để phân hủy nó, tạo ra các sản phẩm phụ như acetaldehyd và axetat. Những chất này có thể gây kích ứng hệ thống tiêu hóa của bạn và gây viêm, dẫn đến đầy hơi. Rượu cũng làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến khí tích tụ trong dạ dày của bạn.

Ngoài ra, rượu có thể làm tăng sản xuất axit dạ dày, gây kích ứng niêm mạc dạ dày và góp phần gây ra cảm giác đầy hơi. Nhiều đồ uống có cồn chứa nhiều đường và muối, khiến cơ thể giữ nước và khiến tình trạng đầy hơi trở nên trầm trọng hơn.

Chứng đầy hơi do rượu kéo dài bao lâu?

Đối với hầu hết mọi người, tình trạng đầy hơi sẽ giảm dần trong vòng 24 đến 48 giờ. Đây là dòng thời gian chung:

• 0–3 giờ sau khi uống rượu: Có thể xảy ra hiện tượng đầy hơi và khó chịu ngay lập tức do axit dạ dày tăng lên và viêm nhiễm.
• 24 giờ sau: Tình trạng đầy hơi thường lên đến đỉnh điểm khi cơ thể bạn hoạt động để xử lý lượng cồn và kiểm soát việc giữ nước.
• 24–48 giờ: Tình trạng đầy hơi thường giảm khi cơ thể bạn đào thải chất lỏng dư thừa và trở lại quá trình tiêu hóa bình thường.
• Ngoài 48 giờ: Nếu bạn uống nhiều rượu, tình trạng đầy hơi có thể kéo dài lâu hơn một chút, đặc biệt nếu chế độ ăn uống hoặc uống nước của bạn không tối ưu.

Mẹo để giảm chứng đầy hơi do rượu

• Giữ nước: Uống nhiều nước trước, trong và sau khi uống rượu để giúp cơ thể loại bỏ chất lỏng dư thừa.
• Ăn trước: Ăn một bữa ăn cân bằng với protein, chất béo lành mạnh và carbs phức hợp trước khi uống rượu để làm chậm quá trình hấp thụ rượu.
• Lựa chọn khôn ngoan: Chọn đồ uống ít đường, ít carb như rượu vang khô hoặc nước lọc cứng thay vì cocktail hoặc bia có đường.
• Kết hợp men vi sinh: Các thực phẩm như sữa chua, kefir và kim chi hỗ trợ sức khỏe đường ruột và có thể giảm đầy hơi.
• Duy trì hoạt động: Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập yoga có thể giúp kích thích tiêu hóa và giảm đầy hơi.

Hỗ trợ sức khỏe đường ruột

Đường ruột khỏe mạnh là chìa khóa để giảm thiểu đầy hơi và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bao gồm những thứ này trong chế độ ăn uống của bạn:

• Thực phẩm giàu chất xơ: Trái cây, rau và ngũ cốc hỗ trợ tiêu hóa.
• Hỗ trợ thảo dược: Gừng, bạc hà và thì là có thể làm dịu dạ dày của bạn và giảm đầy hơi.
• Trái cây giàu enzyme: Dứa và đu đủ chứa các enzym tự nhiên giúp phân hủy thức ăn.

Lắng nghe cơ thể bạn

Đầy hơi sau khi uống rượu là cách cơ thể bạn báo hiệu rằng có điều gì đó không ổn. Chú ý đến những tín hiệu này có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn. Cho dù đó là chọn một ly mocktail thay vì một ly cocktail hay chỉ đơn giản là uống một cách có tâm hơn, những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến những cải thiện lớn về cảm giác của bạn.