Por qué el alcohol te hincha y cómo encontrar alivio

¿Esa sensación incómoda e hinchada después de una noche bebiendo? Todos lo hemos experimentado. Sales con amigos y disfrutas de tus bebidas favoritas, pero a la mañana siguiente sientes el estómago apretado e hinchado, incluso si no has comido mucho. El alcohol tiene la habilidad de causar hinchazón, pero afortunadamente no dura para siempre. Exploremos por qué sucede esto, cuánto dura normalmente y qué puede hacer para sentirse mejor más rápido.

¿Qué es la hinchazón?

La hinchazón es la sensación de presión o plenitud en el abdomen, a menudo acompañada de hinchazón visible. Generalmente es causado por la acumulación de gases en el sistema digestivo o la retención de agua. Si bien la hinchazón puede hacerte sentir más pesado, es temporal y diferente del aumento de peso real. Los desencadenantes comunes incluyen comer en exceso, comer demasiado rápido, bebidas carbonatadas y, sí, alcohol.

¿Por qué el alcohol causa hinchazón?

Cuando bebes alcohol, tu hígado trabaja duro para descomponerlo, produciendo subproductos como acetaldehído y acetato. Estas sustancias pueden irritar el sistema digestivo y causar inflamación, provocando hinchazón. El alcohol también ralentiza la digestión, permitiendo que se acumulen gases en el estómago.

Además, el alcohol puede aumentar la producción de ácido estomacal, lo que irrita el revestimiento del estómago y contribuye a esa sensación de hinchazón. Muchas bebidas alcohólicas tienen un alto contenido de azúcar y sal, lo que favorece la retención de líquidos y empeora la hinchazón.

¿Cuánto dura la hinchazón por alcohol?

Para la mayoría de las personas, la hinchazón desaparece en un plazo de 24 a 48 horas. Aquí hay una línea de tiempo general:

• 0 a 3 horas después de beber: pueden producirse hinchazón y malestar inmediatos debido al aumento del ácido estomacal y la inflamación.
• 24 horas después: la hinchazón suele alcanzar su punto máximo a medida que el cuerpo trabaja para procesar el alcohol y controlar la retención de agua.
• 24 a 48 horas: la hinchazón generalmente disminuye a medida que el cuerpo elimina el exceso de líquidos y vuelve a la digestión normal.
• Más allá de las 48 horas: si bebió mucho, la hinchazón puede persistir un poco más, especialmente si su dieta o hidratación no son óptimas.

Consejos para reducir la hinchazón por alcohol

• Manténgase hidratado: beba mucha agua antes, durante y después de beber alcohol para ayudar a su cuerpo a eliminar el exceso de líquidos.
• Coma de antemano: coma una comida equilibrada con proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos antes de beber para retardar la absorción del alcohol.
• Elija sabiamente: opte por bebidas bajas en azúcar y carbohidratos, como vinos secos o bebidas carbonatadas duras, en lugar de cócteles azucarados o cerveza.
• Incorpora probióticos: alimentos como el yogur, el kéfir y el kimchi favorecen la salud intestinal y pueden aliviar la hinchazón.
• Manténgase activo: el ejercicio suave, como caminar o hacer yoga, puede ayudar a estimular la digestión y aliviar los gases.

Apoyando la salud intestinal

Un intestino sano es clave para minimizar la hinchazón y mejorar el bienestar general. Incluya estos en su dieta:

• Alimentos ricos en fibra: las frutas, las verduras y los cereales integrales ayudan a la digestión.
• Ayudantes a base de hierbas: el jengibre, la menta y el hinojo pueden calmar el estómago y reducir la hinchazón.
• Frutas ricas en enzimas: la piña y la papaya contienen enzimas naturales que ayudan a descomponer los alimentos.

Escuche a su cuerpo

La hinchazón después de beber es la forma que tiene el cuerpo de indicar que algo anda mal. Prestar atención a estas señales puede ayudarle a tomar decisiones más saludables. Ya sea elegir un cóctel sin alcohol en lugar de un cóctel o simplemente beber de forma más consciente, pequeños cambios pueden generar grandes mejoras en cómo se siente.