Uống rượu trong chánh niệm: Hướng dẫn lựa chọn có ý thức

Việc uống rượu buổi tối đó có thể giống như một thói quen tự động, ăn sâu vào thói quen hàng ngày của bạn. Nhưng nếu bạn có thể tạm dừng sự thôi thúc đó thì sao? Chánh niệm mang lại cho bạn sức mạnh đó. Nó giúp bạn dừng lại khoảnh khắc, cho phép bạn nhận thức được những lựa chọn của mình thay vì chạy theo chế độ lái tự động. Học cách trở thành một người uống rượu có tâm không phải là hạn chế; đó là về ý định. Bằng cách nâng cao nhận thức về thói quen, bạn có thể biến nó thành nguồn sức mạnh và niềm vui cá nhân. Hướng dẫn này trình bày chính xác cách thực hành uống rượu có chánh niệm, từng bước một.

Đó là một buổi bình minh mới cho nhiều người đang tìm kiếm sự cân bằng và điều độ trong thói quen uống rượu của mình và ngày càng có nhiều người chú ý đến lợi ích của chánh niệm để thay đổi mối quan hệ của họ với rượu. Nếu bạn đang tự hỏi làm cách nào để có thể uống ít rượu hơn hoặc ngừng uống rượu hoàn toàn, hãy cùng khám phá ý nghĩa của việc trở thành một người uống rượu có chánh niệm và những lợi ích của việc uống rượu có chánh niệm.

Uống rượu chánh niệm là gì?

Uống rượu có chánh niệm không phải là nhấm nháp một ly cocktail trong khi ngồi xếp bằng trên một tấm thảm. Đó là một cách tiếp cận có ý thức bao gồm việc chú ý đến thói quen uống rượu của chúng ta. Đó là việc để ý xem chúng ta uống bao nhiêu, tại sao chúng ta uống và nó ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí của chúng ta như thế nào. Không có sự phán xét nào cả - thay vào đó, tất cả đều phụ thuộc vào nhận thức.

Những quan niệm sai lầm phổ biến về việc uống rượu trong chánh niệm

Giống như bất kỳ cách tiếp cận mới nào đối với sức khỏe, việc uống rượu có ý thức đều đi kèm với những lầm tưởng. Rất dễ để các dòng bị mờ, đặc biệt là khi các thuật ngữ như "tò mò tỉnh táo" cũng đang thu hút được sự chú ý. Hãy làm sáng tỏ một số quan niệm sai lầm phổ biến để bạn có thể tiến về phía trước một cách rõ ràng và tự tin. Hiểu uống rượu có chánh niệm là gì—và không phải là gì—là bước đầu tiên hướng tới việc xây dựng mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu thực sự có hiệu quả với bạn.

Mindful Drinking vs. Sober Curious

Bạn có thể nghe thấy hai thuật ngữ này được sử dụng thay thế cho nhau nhưng chúng thể hiện các cách tiếp cận khác nhau. Trở nên "tò mò tỉnh táo" thường có nghĩa là bạn đang khám phá một cuộc sống ít hoặc không có rượu. Đó là việc đặt câu hỏi về vai trò của rượu trong cuộc sống của bạn và có lẽ bạn nên cố tình ngừng uống rượu để xem bạn cảm thấy thế nào. Mặt khác, uống rượu có chánh niệm là cách thực hành hiện diện và có chủ ý *khi* bạn chọn uống. Nó không yêu cầu bạn ngừng uống rượu hoàn toàn; thay vào đó, nó khuyến khích bạn sống chậm lại, thưởng thức trải nghiệm và chú ý đến cảm giác của mỗi ngụm, cả về thể chất và tinh thần. Một là về sự khám phá và khả năng kiêng khem, trong khi hai là về sự điều độ và nhận thức trong thời điểm hiện tại.

It's Not Just for People With Alcohol Problems

Đây là một cái lớn. Có một quan niệm sai lầm kéo dài rằng nếu bạn đang cố gắng thay đổi thói quen uống rượu của mình thì chắc chắn bạn đang gặp "vấn đề" nghiêm trọng. Điều đó đơn giản là không đúng sự thật. Uống rượu có chánh niệm là một phương pháp rèn luyện sức khỏe dành cho những ai muốn nuôi dưỡng một mối quan hệ lành mạnh hơn, có chủ ý hơn với rượu. Hãy coi nó giống như việc ăn uống có chánh niệm - bạn không cần phải mắc chứng rối loạn ăn uống mới muốn chú ý hơn đến thức ăn và cách nó nuôi dưỡng cơ thể bạn. Tương tự như vậy, bạn không cần phải chạm đáy để quyết định rằng bạn muốn kiểm soát việc uống rượu của mình nhiều hơn. Đó là một lựa chọn chủ động để có một lối sống tốt hơn và các công cụ như ứng dụng Rathermate được thiết kế để hỗ trợ bất kỳ ai trên con đường đó.

Understanding the "Rule of 3"

Bạn có thể đã nghe nói đến “quy tắc 3” như một chiến lược uống rượu có tâm, nhưng nó thường bị hiểu lầm. Đây không phải là một yêu cầu bắt buộc phải uống ba ly rồi dừng lại. Thay vào đó, đó là một kỹ thuật điều chỉnh nhịp độ đơn giản để giúp bạn chạy chậm lại và giữ nước. Ý tưởng là xen kẽ giữa đồ uống có cồn và đồ uống không cồn, như nước lọc hoặc soda. Phương pháp này giúp bạn điều tiết lượng cồn nạp vào một cách tự nhiên, cho cơ thể thời gian để xử lý lượng cồn và giúp bạn nhận thức rõ hơn về mức độ ảnh hưởng của nồng độ cồn trong máu. Đây chỉ là một trong nhiều công cụ bạn có thể sử dụng, không phải là một quy tắc bắt buộc phải tuân theo.

Sự trỗi dậy của phong trào uống rượu có ý thức

Mặc dù thuật ngữ “uống rượu trong chánh niệm” có vẻ hiện đại nhưng khái niệm này lại có nguồn gốc xa xưa. Chúng ta hãy thực hiện một cuộc hành trình ngắn qua thời gian để xem nó phát triển như thế nào.

• Nguồn gốc cổ xưa: Nhiều nền văn minh cổ đại đã kết hợp thực hành chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày của họ. Ví dụ, giáo lý Phật giáo từ thế kỷ thứ 5 trước Công nguyên đã nhấn mạnh đến việc hiện diện đầy đủ trong mọi hành động, kể cả ăn uống. Tương tự, các triết gia Hy Lạp cổ đại như Socrates và Plato ủng hộ việc uống rượu có chừng mực và là những người ủng hộ việc tự nhận thức trong quá trình tiêu thụ.
• Kỷ nguyên Cấm và Phong trào Điều độ: Chuyển nhanh sang thế kỷ 19 và đầu thế kỷ 20, chúng ta thấy Phong trào Điều độ ở Hoa Kỳ, tập trung vào việc thúc đẩy điều độ hoặc kiêng hoàn toàn rượu. Mặc dù phong trào này thiên về các mối quan tâm về đạo đức và xã hội hơn là về chánh niệm, nhưng nó đã tạo tiền đề cho sự thay đổi xã hội trong mô hình tiêu thụ rượu.
• Thế kỷ 20 và sự trỗi dậy của thực hành chánh niệm: Nửa sau thế kỷ 20 chứng kiến ​​sự quan tâm ngày càng tăng đối với thực hành chánh niệm phương Đông ở thế giới phương Tây. Khi thiền, yoga và các hình thức sống chánh niệm khác có được sức hút, nó bắt đầu mở rộng sang các lĩnh vực như ăn uống một cách tự nhiên. Sự phát triển của chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) của Jon Kabat-Zinn vào những năm 1970 đã củng cố thêm vị thế của chánh niệm như một phương pháp trị liệu hiện đại.
• Thế kỷ 21 và sự trỗi dậy của việc uống rượu có chánh niệm: Với sự tập trung ngày càng tăng của xã hội vào sức khỏe và thể chất trong thế kỷ 21 - kết hợp với sự hiểu biết sâu sắc hơn về tác dụng của rượu đối với cơ thể và tâm trí - việc uống rượu có chánh niệm bắt đầu chiếm vị trí trung tâm. Sự gia tăng của đồ uống không cồn, quán bar không cồn và các phong trào xã hội tôn vinh lối sống tỉnh táo là những minh chứng cho sự thay đổi này.

Hiểu các hướng dẫn sức khỏe chính thức về việc uống rượu

Khi bạn có chủ ý hơn về thói quen uống rượu của mình, bạn sẽ biết được những khuyến nghị của các tổ chức y tế lớn. Những nguyên tắc này không phải là những quy tắc nghiêm ngặt nhưng chúng có thể đóng vai trò là điểm tham khảo hữu ích, mang đến cho bạn bức tranh rõ ràng hơn về mức tiêu thụ của chính bạn so với mức rủi ro thấp. Hãy coi việc này giống như có một bản đồ — bạn vẫn chọn con đường của riêng mình nhưng thật tuyệt khi biết các điểm mốc ở đâu. Thông tin này có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn phù hợp với cơ thể và sức khỏe lâu dài của mình, giúp bạn nắm quyền điều khiển hành trình chăm sóc sức khỏe của mình.

NIAAA Low-Risk Drinking Guidelines

Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu (NIAAA) cung cấp một khuôn khổ đơn giản về việc uống rượu có nguy cơ thấp. Đối với phụ nữ, khuyến nghị là không uống quá ba ly vào bất kỳ ngày nào và tối đa bảy ly mỗi tuần. Đối với nam giới, giới hạn cao hơn một chút, không quá 4 ly vào bất kỳ ngày nào và tổng cộng 14 ly mỗi tuần. Điều quan trọng là phải duy trì trong cả giới hạn hàng ngày và hàng tuần để duy trì ở mức rủi ro thấp. Những hướng dẫn này được phát triển để giúp mọi người giảm nguy cơ phát triển các vấn đề liên quan đến rượu, đưa ra một tiêu chuẩn cụ thể mà bạn có thể sử dụng để đánh giá thói quen của mình và đặt ra các mục tiêu cá nhân.

The American Cancer Society's Perspective on Alcohol Risks

Nhìn rượu từ một góc độ khác, Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ (ACS) tập trung vào việc ngăn ngừa ung thư. Nghiên cứu của họ nhấn mạnh rằng tiêu thụ rượu là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với một số bệnh ung thư, bao gồm cả ung thư vú, gan và ruột kết. Mặc dù ACS gợi ý rằng những người uống rượu nên uống có chừng mực - phù hợp với hướng dẫn của NIAAA - nhưng họ cũng bổ sung một thông tin quan trọng: từ góc độ nguy cơ ung thư, không có lượng rượu nào được coi là an toàn 100%. Điều này không nhằm mục đích gây sợ hãi mà nhằm cung cấp một bức tranh toàn cảnh về các tác động đến sức khỏe, củng cố rằng bất kỳ việc giảm lượng rượu uống vào nào đều là một bước tích cực cho sức khỏe lâu dài của bạn.

Lợi ích của việc uống rượu trong chánh niệm là gì?

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc uống rượu nhiều và liên tục có thể có tác động tiêu cực đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ, tác động đến chức năng nhận thức và góp phần gây ra các bệnh mãn tính. Hơn nữa, với những áp lực xã hội và sự ồn ào liên tục của cuộc sống bận rộn của chúng ta, nhiều người đang chọn con đường thúc đẩy tư duy rõ ràng hơn và sức khỏe tốt hơn. Nhập uống chánh niệm!

Uống rượu có chánh niệm nhấn mạnh ranh giới cá nhân, coi trọng sức khỏe và đánh giá cao sự hiện diện trong mỗi ngụm (hoặc thiếu nó!). Đó là một cách tốt để người uống rượu nhận thức rõ hơn về thói quen uống rượu của họ và đó là một cách hiệu quả để kiểm soát việc uống rượu mà không cần bỏ thuốc. Các tổ chức và cộng đồng thúc đẩy việc uống rượu có ý thức đã mọc lên trên toàn cầu, cung cấp các hội thảo, nguồn lực và hỗ trợ cho những ai muốn khám phá cách tiếp cận cân bằng này với rượu. Dưới đây là một vài ví dụ:

• Club Soda: Đây là phong trào uống rượu có tâm có trụ sở tại Vương quốc Anh, cung cấp các khóa học, tài nguyên và sự kiện trực tuyến để giúp mọi người thay đổi thói quen uống rượu. Họ cũng tổ chức "Lễ hội uống rượu trong chánh niệm", trưng bày các nhãn hiệu và đồ uống không cồn.
• Một năm không uống bia (OYNB): Sáng kiến ​​này thách thức các cá nhân cai rượu, đưa ra các thử thách 28 ngày, 90 ngày và 365 ngày. Những người tham gia có quyền truy cập vào cộng đồng trực tuyến, tài nguyên và công cụ để giúp họ thành công.
• Soberistas: Cộng đồng trực tuyến này là nơi các thành viên có thể chia sẻ kinh nghiệm, thách thức và chiến thắng của họ trong việc giảm hoặc bỏ rượu. Đó là một không gian an toàn cung cấp nguồn lực và hỗ trợ ngang hàng.
• Xin chào buổi sáng Chủ nhật: Tổ chức này khuyến khích mọi người xem xét lại mối quan hệ của họ với rượu. Họ cung cấp một ứng dụng có tên "Daybreak" cung cấp cho người dùng huấn luyện chuyên nghiệp, hỗ trợ đồng nghiệp và nhiều công cụ khác nhau để giúp họ thay đổi thói quen uống rượu.
• Lưới tỉnh táo: Ứng dụng di động này kết nối những người muốn sống cuộc sống tỉnh táo. Nó cung cấp một cộng đồng hỗ trợ nơi các thành viên có thể chia sẻ hành trình của mình, tìm kiếm lời khuyên và khuyến khích lẫn nhau.

Cách thực hành uống rượu trong chánh niệm

• Theo dõi đồ uống của bạn: Sử dụng ứng dụng như Quietmate để ghi lại từng đồ uống. Lưu ý ngày, giờ, loại và số lượng. Theo thời gian, điều này có thể cung cấp thông tin chi tiết về mô hình và yếu tố kích hoạt của bạn.
• Biết "tại sao" của bạn: Trước khi uống một ly rượu, hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn lại uống nó. Đó là do thói quen, áp lực xã hội hay là một cơ chế đối phó? Hiểu được động lực của bạn có thể giúp bạn hiểu rõ hơn.
• Uống chậm lại: Thay vì uống một cách tự động, hãy dành một chút thời gian trước mỗi ngụm. Nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu rồi nhấm nháp từ từ.
• Đồ uống thay thế: Nếu bạn đang tham dự một sự kiện xã hội, hãy xen kẽ giữa đồ uống có cồn và không cồn. Điều này không chỉ làm giảm lượng rượu mà còn cho bạn cơ hội khám phá và thưởng thức những đồ uống thú vị khác. Trà thảo dược, nước pha hoặc mocktail đều có thể ngon!
• Kiểm tra thường xuyên: Thỉnh thoảng, hãy tạm dừng để đánh giá cảm giác của bạn. Bạn có thích tác dụng của đồ uống không? Tâm trạng, năng lượng và nhận thức của bạn thế nào?
• Viết nhật ký phản ánh: Bắt đầu viết nhật ký chuyên dụng, nơi bạn ghi lại cảm xúc, yếu tố kích thích và quan sát của mình mỗi khi bạn uống rượu. Bạn cảm thấy thế nào trước khi uống ngụm đó? Và sau khi uống xong? Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy các khuôn mẫu và hiểu rõ hơn về thói quen uống rượu của mình.
• Đặt ra ý định: Trước khi tham dự một buổi họp mặt xã hội hoặc mở nắp chai ở nhà, hãy đặt ra một ý định rõ ràng. Tại sao bạn lại chọn uống rượu? Đó là do thói quen, áp lực xã hội hay do mong muốn thực sự? Đánh giá lại lý do của chúng tôi có thể được làm sáng tỏ.
• Chọn những ngày không uống rượu: Thử thách bản thân để có những ngày không uống rượu. Hãy để ý xem bạn cảm thấy thế nào vào những ngày này so với những ngày bạn uống rượu.
• Khám phá các hoạt động xã hội mới: Phần lớn đời sống xã hội của chúng ta có thể xoay quanh việc uống rượu. Tại sao không thay đổi mọi thứ? Tổ chức một đêm chơi board game, tham gia lớp học khiêu vũ hoặc tổ chức một chuyến đi bộ đường dài vào buổi sáng. Các hoạt động không xoay quanh rượu cũng có thể thú vị như nhau, nếu không muốn nói là thú vị hơn.
• Giáo dục bản thân: Đi sâu vào các tài nguyên mô tả chi tiết tác động của rượu đối với cơ thể và tâm trí. Đôi khi, hiểu được những gì diễn ra ở hậu trường có thể thúc đẩy chúng ta đưa ra những lựa chọn sáng suốt hơn.
• Sắp xếp một khu vực không có đồ uống: Dành một không gian không có rượu trong nhà bạn, chẳng hạn như một ngóc ngách ấm cúng hoặc một căn phòng đặc biệt, nơi không uống rượu. Đây có thể là nơi tôn nghiêm cho các hoạt động thư giãn hoặc thú vị khác, chẳng hạn như đọc sách, thiền hoặc nghe nhạc.
• Thực hành lòng biết ơn: Vào cuối mỗi ngày, hãy ghi lại ba điều bạn biết ơn. Khi chúng ta tập trung vào những mặt tích cực của cuộc sống, nhu cầu về các chất kích thích bên ngoài như rượu có thể giảm đi.
• Hình dung những lợi ích: Tạo một bảng tầm nhìn hoặc một danh sách giới thiệu tất cả những lợi ích mà bạn sẽ trải nghiệm được từ việc uống rượu có chánh niệm, chẳng hạn như ngủ ngon hơn, làn da sáng hơn hoặc tăng cường năng lượng. Lời nhắc trực quan có thể là động lực mạnh mẽ.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Tham gia một nhóm uống rượu có tâm, tham dự các buổi hội thảo hoặc đơn giản là nói chuyện với những người bạn có chung mục tiêu với bạn. Một cộng đồng hỗ trợ (chẳng hạn như Quietmate) có thể tạo nên sự khác biệt!

Savor Your Drink

Thay vì uống cạn ly rượu mà không đắn đo, hãy cố gắng thực sự trải nghiệm nó. Thực hành này là về việc có mặt trong mỗi ngụm. Hãy chú ý đến màu sắc của đồ uống, cảm giác cầm ly trên tay, mùi thơm và hương vị riêng biệt khi chúng chạm vào lưỡi bạn. Khi bạn sống chậm lại và sử dụng tất cả các giác quan của mình, bạn sẽ biến việc uống rượu từ thói quen tự động thành một lựa chọn có ý thức. Sự thay đổi đơn giản này giúp bạn đánh giá cao đồ uống hơn và bạn có thể sẽ thấy rằng mình hài lòng với ít hơn. Uống rượu trong chánh niệm không phải là thiếu thốn; đó là việc nâng cao nhận thức của bạn để điều chỉnh hành động của bạn tốt hơn với các mục tiêu về sức khỏe và thể chất của bạn, trân trọng khoảnh khắc dù bạn có đồ uống trong tay hay không.

Order Your Non-Alcoholic Drink First

Đây là một chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả cho chuyến đi chơi xã hội tiếp theo của bạn: xen kẽ giữa đồ uống có cồn và không cồn. Một cách tuyệt vời để áp dụng điều này vào thực tế là gọi một ly nước có ga có vôi hoặc một ly mocktail sáng tạo trước khi bạn cân nhắc lựa chọn đồ uống có cồn. Cách tiếp cận này giúp bạn tăng tốc bản thân, giữ nước và cắt giảm lượng rượu tiêu thụ tổng thể mà không cảm thấy như đang bỏ lỡ nghi thức uống rượu xã hội. Nó cũng mang đến cho bạn cơ hội tuyệt vời để khám phá thế giới ngày càng phát triển của các lựa chọn không cồn ngon và tinh tế. Bạn có thể khám phá ra một loại đồ uống yêu thích mới khiến bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo vào ngày hôm sau.

Avoid Setting Overly Strict Rules

Mặc dù có vẻ là một ý tưởng hay khi đặt ra những quy tắc cứng nhắc như "Tôi sẽ chỉ uống một ly", nhưng điều này đôi khi có thể phản tác dụng. Cách tiếp cận được ăn cả hoặc không có gì có thể tạo ra một vòng hạn chế và nổi loạn, khiến bạn muốn uống nhiều hơn nếu lỡ phạm sai lầm. Uống rượu trong chánh niệm là để xây dựng nhận thức và đưa ra những lựa chọn sáng suốt chứ không phải để trừng phạt bản thân. Thay vì đặt ra những giới hạn khắc nghiệt, hãy tập trung vào việc kiểm tra bản thân. Hỏi tại sao bạn muốn uống nước và bạn cảm thấy thế nào. Cách tiếp cận nhẹ nhàng, tò mò này bền vững hơn và giúp bạn xây dựng mối quan hệ lành mạnh, cân bằng hơn với rượu trong thời gian dài, không cảm thấy tội lỗi hay cảm giác thất bại.

Sử dụng các công cụ để hỗ trợ hành trình của bạn

Thay đổi thói quen sẽ dễ dàng hơn khi bạn có sẵn hệ thống hỗ trợ phù hợp. Việc sử dụng một công cụ để theo dõi đồ uống của bạn có thể cực kỳ sâu sắc, giúp bạn nhận ra các mẫu mà bạn có thể không nhận thấy. Bằng cách ghi lại thời gian, địa điểm và lý do bạn uống rượu, bạn có thể bắt đầu xác định các yếu tố kích hoạt cá nhân của mình — liệu chúng có liên quan đến căng thẳng, tình huống xã hội hay chỉ là sự buồn chán. Việc xem dữ liệu này mang lại cái nhìn rõ ràng, khách quan về thói quen của bạn, giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt hơn. Đó không phải là việc đánh giá bản thân bạn; đó là việc thu thập những hiểu biết sâu sắc cá nhân có thể hướng dẫn bạn cách tiếp cận uống rượu có tâm hơn và lối sống lành mạnh hơn.

How the Quitemate App Can Help

Nếu bạn đang tìm kiếm một công cụ toàn diện, ứng dụng Quietmate được thiết kế để giúp bạn làm được nhiều việc hơn là chỉ đếm đồ uống. Được xây dựng trên nền tảng khoa học thần kinh, nó cung cấp một chương trình được cá nhân hóa để giúp bạn hiểu được tính khoa học đằng sau thói quen của mình. Ứng dụng này cung cấp các bài đọc hàng ngày, theo dõi tiến độ và các bài tập xây dựng kỹ năng để giúp bạn thay đổi mối quan hệ với rượu. Ngoài ra, bạn còn có quyền truy cập vào một cộng đồng ẩn danh, thịnh vượng và được huấn luyện chuyên nghiệp để được hỗ trợ thêm. Đó là một bộ công cụ hoàn chỉnh được thiết kế để hỗ trợ bạn trên hành trình uống ít hơn và sống nhiều hơn.

Chiến lược vượt qua những thách thức chung

Thay đổi mối quan hệ của bạn với rượu là một quá trình cá nhân và nó không phải lúc nào cũng là một đường thẳng. Bạn có thể gặp phải một số trở ngại thường gặp trong quá trình thực hiện, chẳng hạn như điều hướng các sự kiện xã hội hoặc đối mặt với nỗi sợ bị bỏ lỡ. Điều quan trọng là bạn phải có sẵn một số chiến lược để xử lý những khoảnh khắc này một cách tự tin và duyên dáng. Việc suy nghĩ trước về những tình huống này có thể tạo ra sự khác biệt, giúp bạn trung thành với mục tiêu của mình mà không cảm thấy thiếu thốn hay choáng ngợp.

Handling Social Pressure

Hãy thành thật mà nói: nói "không" tại một bữa tiệc có thể khiến bạn cảm thấy khó xử khi mọi người khác đang uống rượu. Hãy nhớ rằng uống rượu có tâm là đặt sức khỏe của bạn lên hàng đầu chứ không phải để làm hài lòng người khác. Sẽ rất hữu ích khi chuẩn bị sẵn một số cụm từ đơn giản, chẳng hạn như "Hiện tại tôi ổn, cảm ơn!" hoặc "Tối nay tôi sẽ dùng nước lọc." Một mẹo hay khác là hãy gọi đồ uống không cồn trước khi người khác có cơ hội hỏi bạn đang uống gì. Điều này thiết lập giai điệu và giúp bạn cảm thấy tự chủ hơn. Ở bên cạnh những người luôn ủng hộ những lựa chọn của bạn cũng khiến cuộc hành trình trở nên suôn sẻ hơn rất nhiều.

Dealing With FOMO (Fear of Missing Out)

Việc cảm thấy FOMO nhức nhối khi thấy người khác uống rượu là điều hoàn toàn bình thường, nhưng sẽ hữu ích nếu bạn nhớ rằng cảm giác này chỉ là tạm thời. Thay vì tập trung vào những gì bạn có thể "bỏ lỡ", hãy thử chuyển quan điểm của bạn sang những gì bạn đang đạt được: buổi sáng trong lành hơn, giấc ngủ ngon hơn và hiện diện trọn vẹn để tận hưởng những khoảnh khắc vui vẻ. Uống rượu có ý thức là việc điều chỉnh hành động của bạn phù hợp với các giá trị của bạn, chẳng hạn như ưu tiên sức khỏe của bạn. Tìm các hoạt động khác mà bạn thực sự yêu thích để thư giãn và vui vẻ, cho dù đó là một sở thích mới hay một kiểu đi chơi xã hội khác. Điều này giúp tạo ra cái mới,