هل يجب عليك شرب الكحول بعد التمرين؟

لقد انتهيت للتو من جلسة رياضية مكثفة. تتألم عضلاتك من هذا الحرق المُرضي الناتج عن المجهود، وتشعر بالاندفاع نحو الإنجاز. من المغري الاحتفال بتناول البيرة الباردة من الثلاجة، وهي طقوس كلاسيكية بعد التمرين بالنسبة للكثيرين. ولكن هل هذه حقًا أفضل طريقة لمكافأة عملك الشاق؟

للإجابة على ذلك، دعونا نستكشف ما يقوله العلم عن الكحول وممارسة الرياضة.

كيف يؤثر الكحول على نمو العضلات؟

بعد التمرين، وخاصة تدريب القوة، تتطور عضلاتك إلى تمزقات مجهرية. وهذا أمر طبيعي وضروري بالفعل، حيث يقوم جسمك بإصلاح هذه التمزقات، مما يجعل العضلات أقوى وأكبر بمرور الوقت. وتسمى هذه العملية تخليق البروتين العضلي.

لكن الكحول يمكن أن يتدخل. تظهر الأبحاث أن الشرب بعد التمرين يمكن أن يبطئ تخليق البروتين، ويؤخر إصلاح العضلات ويقلل من مكاسب القوة. لذا، إذا كنت تهدف إلى بناء العضلات وتحسين اللياقة البدنية، فقد تكون جعة ما بعد التمرين عائقًا أمامك.

تأثير الكحول على الترطيب والكهارل

بعد التعرق في صالة الألعاب الرياضية، يحتاج جسمك إلى السوائل. في حين أن البيرة قد تبدو منعشة، فإن الكحول مدر للبول، فهو يجعلك تتبول أكثر، مما يؤدي إلى فقدان السوائل. كما أنك تفقد إلكتروليتات مهمة مثل الصوديوم والبوتاسيوم، والتي تعتبر ضرورية لوظيفة العضلات وترطيبها. بدلًا من إعادة الترطيب، يمكن للكحول أن يجعلك أكثر جفافًا.

امتصاص الكحول والمغذيات

بعد التمرين، يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية للتزود بالوقود والإصلاح. تساعد الوجبة المتوازنة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية على بدء عملية التعافي. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الكحول إلى إتلاف بطانة المعدة والأمعاء، مما يقلل من قدرتك على امتصاص هذه العناصر الغذائية الأساسية. حتى لو كنت تأكل جيدًا، فإن الشرب قد يمنع جسمك من الحصول على الفائدة الكاملة.

كيف يؤثر الكحول على جودة النوم

النوم هو الوقت الذي يقوم فيه جسمك بمعظم عملية تعافيه، حيث يقوم بإصلاح الأنسجة العضلية وتعزيز الذكريات المتعلقة بمهارات التمرين. في حين أن الكحول قد يساعدك على النوم بشكل أسرع، إلا أنه يقلل من مرحلة نوم حركة العين السريعة، وهي المرحلة الأكثر استعادة للنشاط. قلة النوم تعني تعافيًا أبطأ ويمكن أن تضر بأدائك في التدريبات المستقبلية.

هل يضر الكحول بنتائج التمرين؟

نعم بعدة طرق:

• انخفاض الأداء: لن يساعدك الكحول على الأداء بشكل أفضل.
• الجفاف: يزيد من فقدان السوائل، مما يجعل إعادة الترطيب أكثر صعوبة.
• انخفاض الطاقة: يمكن أن يجعلك الكحول تشعر بالتعب، مما يقلل من القدرة على التحمل والجهد في الجلسة التالية.

بشكل عام، يمكن أن يتداخل الكحول مع تقدم لياقتك البدنية.

كم من الوقت يجب أن تنتظر للشرب بعد التمرين؟

يوصي الخبراء بالانتظار لمدة ساعة على الأقل. استخدم هذا الوقت للراحة وإعادة الترطيب والتزود بالوقود بالماء والكهارل.

مخاطر الشرب بعد التمرين

الشرب بعد التمرين يمكن أن:

• بطء نمو العضلات أو حتى التسبب في فقدان العضلات
• زيادة التعب وتقليل الدافع للتدريبات المستقبلية
• قم بتعطيل روتين التمرين الخاص بك مع مرور الوقت

العثور على توازن صحي

ليس عليك أن تتخلى عن الكحول تمامًا، لكن شربه بوعي يساعد على ذلك. وإليك الطريقة:

• الترطيب أولاً: اشرب الكثير من الماء قبل تناول الكحول.
• تناول وجبة مغذية: عزز تعافيك بالبروتين والكربوهيدرات قبل أن تشرب.
• ممارسة الاعتدال: التزم بالحدود الموصى بها - ما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء واثنين للرجال.
• الوقت المناسب: اسمح لجسمك بالبدء في التعافي قبل تناول مشروب.

الوجبات السريعة الرئيسية

يمكن أن يتواجد الكحول وممارسة الرياضة، ولكن من المهم فهم التأثيرات. يمكن أن يؤدي الشرب بعد التمرين إلى إبطاء نمو العضلات وزيادة الجفاف وتعطيل النوم. من خلال البقاء على اطلاع واتخاذ خيارات مدروسة، يمكنك الاستمتاع بمشروب بين الحين والآخر دون عرقلة أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.